Həm ağlımıza, həm də bədənimizə necə qulluq etməyi öyrənmək bizi daha uzun müddət sağlam və xoşbəxt saxlamağa kömək edə bilər. Ancaq özünüzə qulluq etmək həmişə asan olmur, xüsusən də iş, məktəb və məsuliyyətlə. Xoşbəxtlikdən, zehni və fiziki sağlamlığınıza üstünlük vermək üçün gündəlikinizi dəyişdirə biləcəyiniz bir çox kiçik yol var. Sağlam bir bədənə və sağlam bir zehinə sahib ola biləcəyiniz yolların siyahısı üçün oxumağa davam edin.
Addımlar
Metod 13: Xarici dünya ilə qarşılıqlı əlaqə
1 1 GƏLİR
Addım 1. Təbiətə çıxmaq stres səviyyənizi aşağı sala bilər
İşdən və ya məktəbdən ara verdiyiniz zaman qonşuluğunuzda gəzintiyə çıxmağa çalışın. Həftə sonları, günəşi islatmaq üçün bir yürüyüş yolu və ya yerli bir üzgüçülük sahəsinə çıxın. Nə qədər çölə çıxa bilsəniz, o qədər xoşbəxt hiss edəcəksiniz.
Çöldə idman etmək, hər ikiniz üçün əla olan 2 şeyi birləşdirməyin gözəl bir yoludur
13 -dən 2 -ci üsul: Hər gün bəyəndiyiniz bir şeyi edin
0 2 GƏLİR
Addım 1. Bir az özünə qulluq etmək, əhvalınızı həqiqətən artıra bilər
Sizi xoşbəxt edən bir şey seçin: sənət, sənətkarlıq, oxumaq, musiqi dinləmək, ev heyvanı ilə oynamaq və ya televiziya şousuna baxmaq. Oturub sevdiyiniz fəaliyyətdən zövq almaq üçün hər gün 20-30 dəqiqə vaxt ayırmağa çalışın.
Hər gün özünüz üçün vaxt ayırmaq, istirahət etmək və zehni sağlamlığınızın qayğısına qalmaq üçün əla bir yoldur
Metod 3 -dən 13: Rutininizi pozun
0 9 GƏLİR
Addım 1. Hərdən özbaşına bir şey edin
İstirahət gününü ayırın və tək bir səfərə çıxın və ya şəhərdən çıxın. Ailənizi gözləmədikləri zaman ziyarət etmək üçün səyahət sifariş edin. Qeyri -adi bir şey etmək, həyəcan verici şeyləri saxlamağa kömək edə bilər və tıxacda qalmağın qarşısını alır.
Böyük bir öhdəlik olmayan kortəbii bir şey də edə bilərsiniz. Məsələn, ümumiyyətlə evdə səhər yeməyi hazırlayırsınızsa, bir çörək üçün yerli çörək bişirin
Metod 4 -dən 13: Meditasiya edin
0 3 GƏLİR
Addım 1. Özünüzü təmkinli tutun və zehni sağlamlığınızı artırın
Hər gün oturub fikrinizi təmizləmək üçün 5-10 dəqiqə vaxt ayırın. Ağzınızdan və burnunuzdan nəfəs alın. Əgər zehninizin dolaşdığını görürsünüzsə, diqqətinizi nəfəsinizə yönəldin. Çətinliyiniz varsa, sizə kömək etmək üçün bələdçi meditasiya videosuna baxın.
Meditasiya zamanla stres səviyyənizi aşağı salmağa və rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər
Metod 5 -dən 13: Diqqətli olun
0 6 Tezliklə
Addım 1. Özünüzü bu günə yönəldin
Gündəlik həyatınızı davam etdirərkən, keçmişdə nə baş verdiyini və gələcəkdə nə ola biləcəyini deyil, indi nə etdiyinizi düşünməyə çalışın. Bu anda qalmaq həyatda xırda şeyləri qiymətləndirməyə kömək edə bilər, həm də narahatlıq və stresi azaltmağa kömək edə bilər.
Zehinliliklə məşğul olmaq əvvəlcə çətin ola bilər, amma tətbiq etdikcə daha da asanlaşır
Metod 6 -dan 13: Dostlarınız və ailə üzvlərinizlə əlaqə saxlayın
0 6 Tezliklə
Addım 1. Sevdiklərinizlə görüşlər və ya telefon danışıqları planlaşdırın
Həftədə ən azı bir dəfə evinizdən kənar birisi ilə danışmağa çalışın. Bir -birinizin həyatından xəbər tuta və ehtiyac anlarında bir -birinizə arxalana bilərsiniz. Başqaları ilə ünsiyyət ruh halınızı yaxşılaşdırmaq və zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur.
Sevdikləriniz uzaqda yaşayırsa, onlarla video söhbət vasitəsi ilə danışmağı düşünün
Metod 7 /13: Hissləriniz haqqında danışın
0 9 GƏLİR
Addım 1. Gün ərzində duyğularınızı şişirtməməyə çalışın
Yaxın dostlarınız və ya ailə üzvləriniz varsa onlarla əlaqə qurun və hisslərinizi söyləyin. Bunu etmək rahat deyilsə, bunun əvəzinə bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmağı düşünün.
Sərt hisslərdən danışmaq, onları içəridə saxlamağınızdan daha sürətli emal etməyə kömək edə bilər
Metod 8 /13: Gündəlik saxlayın
0 1 GƏLİR
Addım 1. Düşüncələrinizi və hisslərinizi emal etməyə kömək edə bilər
Gündəliyinizə hər gün 5-10 dəqiqə yazmağa çalışın. Nə etdiyinizi, nə hiss etdiyinizi və ya nəyi gözlədiyinizi yaza bilərsiniz. Bir günü təsadüfən atlasanız, narahat olmayın-bu sizin jurnalınızdır və istədiyiniz zaman yaza bilərsiniz!
Jurnalınızı heç kimin oxuya bilməyəcəyi xüsusi bir yerdə saxlayın
Metod 9 /13: Cəmiyyətinizlə əlaqə saxlayın
0 4 GƏLİR
Addım 1. Könüllü olun və ya icma mərkəzinizdə dərs alın
Sizinlə eyni hobbi olan yeni insanlarla tanış olmaq üçün yürüyüş qrupuna qoşulun. Yeni bir dil və ya sənət forması öyrənmək üçün bir sinif üçün qeydiyyatdan keçin. Sosial əlaqələrinizi artırmaq üçün ətrafınızdakı insanlarla əlaqə qurmağa çalışın.
Ehtiyaclarınıza uyğun olan yerli dəstək qruplarına da baxa bilərsiniz. Sizin üçün uyğun olanı tapmaq üçün valideyn qrupları, psixi sağlamlıq dəstək qrupları və ya qəyyum dəstələri axtarın
Metod 10 13: İnsanlara "yox" deyin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Bir şey etməyə vaxtınız yoxdursa, imtina edin
Çox məsuliyyət götürmək sizi həddindən artıq yüklənmiş və dəyərsiz hiss edə bilər. "Xeyr" tam bir cümlədir və istəmirsinizsə heç vaxt özünüzü heç kimə izah etmək məcburiyyətində deyilsiniz.
Əvvəlcə insanlara yox demək çətin ola bilər, xüsusən də hər kəsin ehtiyaclarını öz ehtiyaclarınızdan üstün tutmağa alışmış olsanız. Bir dostunuza bu vəziyyətdə necə davranacağını söyləyəcəyinizi düşünməyə çalışın-əgər onlara "yox" deməyi söyləsəniz, çox güman ki, etməlisiniz
Metod 11: Hər gecə təxminən 8 saat yatın
0 3 GƏLİR
Addım 1. Yuxu fiziki və zehni sağlamlığınız üçün böyükdür
Ortalama olaraq, hər gecə təxminən 7-9 saat yatmalısınız. Yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yatmazdan 30 dəqiqə əvvəl telefonunuzu və kompüterinizi söndürün və yataq otağınızı sərin, qaranlıq və səssiz saxlayın.
- Gündüz saatlarında kofein və ya şəkər içməməyə çalışın, çünki gecələr sizi oyaq saxlaya bilərlər.
- Əksər insanlar yatmazdan 2 və ya 3 saat əvvəl yeməyi dayandırsalar yaxşı hiss edərlər.
- Yatmazdan əvvəl yatmaq qaydası yuxu keyfiyyətinizi artıra bilər. Məsələn, bir fincan çay içə və ya minnətdarlıq jurnalına yaza bilərsiniz.
- Yuxu mühitinizin mümkün qədər rahat yuxu üçün əlverişli olduğundan əmin olun. Qaranlıq pərdələr, göz maskası və ya səs maşını kimi əşyalardan istifadə edə bilərsiniz.
Metod 12 /13: Hər gün məşq edin
0 2 GƏLİR
Addım 1. Hər gün təxminən 30 dəqiqə məqsəd qoyun
Qan pompalamaq və ürək döyüntüsünü artırmaq nəinki sizi formada saxlayır, həm də beyninizə yaxşı hiss etdirən kimyəvi maddələr buraxır. Qaçış, qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə, ağırlıq qaldırma, yoga və ya hətta qaya tırmanışı cəhd edə bilərsiniz.
Bir müddət idman etməmisinizsə, yavaş -yavaş başlayın. Çox çalışıb özünüzə xəsarət yetirməkdənsə, böyük bir məşqə qədər çalışmaq daha yaxşıdır
Metod 13 /13: Balanslı bir pəhriz yeyin
0 2 GƏLİR
Addım 1. Vücudunuza lazım olan qidaları verin
Gündə 3 yemək yeməyə çalışın ki, 1/2 boşqab yağsız protein, 1/4 meyvə və tərəvəz və 1/4 tam taxıl boşqabına sahib olsun. Tam və balanslı bir yemək üçün az miqdarda bitki yağı əlavə edin.
- Nəmli qalmaq üçün şəkərli qazılar və ya şirələr yerinə su içməyə çalışın.
- Lazım olan bütün qida maddələrini almaqda çətinlik çəkirsinizsə, multivitamin qəbul etməyiniz barədə həkiminizlə danışın.
- İşlənmiş qidalardan və şəkər əlavə edilmiş qidalardan çəkinin, çünki həzm etmək daha çətindir.
