Mütəxəssislər, görmə qabiliyyətinizdəki hər hansı bir dəyişikliyi izləmək və mümkün sağlamlıq problemlərini mümkün qədər erkən aşkar etmək üçün mütəmadi olaraq bir optometrist və ya oftalmoloqa müraciət etməyi məsləhət görürlər. Əlavə olaraq gözlərinizin yaxşı vəziyyətdə qalmasına kömək etmək üçün gündəlik həyatınızda edə biləcəyiniz bəzi əsas şeylər var. Araşdırmalar göstərir ki, məsələn, yaxşı yemək, çox məşq etmək və açıq havada günəş gözlüyü taxmaq gözlərinizin sağlam qalmasına kömək edə bilər. Görmə qabiliyyətinizi qorumaq və gözlə əlaqədar sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq üçün nə edə biləcəyiniz haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxumağa davam edin.
Addımlar
3 -cü hissənin 1 -i: Yaxşı Göz Baxım Vərdişlərini tətbiq etmək
Mərhələ 1. Mütəmadi olaraq göz baxıcısına baş çəkin
Bunlar gözlərinizin sağlamlığına qulluq etmək üçün ixtisaslaşmış mütəxəssislərdir. Onlar oftalmoloq (göz həkimi) və ya optometrist ola bilər. Gözlərinizin sağlam olmasını təmin etmək üçün gözlərinizi mütəmadi olaraq yoxlayın və ya görmə probleminiz varsa. Gözləriniz haqqında daha çox məlumat əldə edin və göz həkiminizə sahib olduğunuz zaman suallar verin. Gözləriniz haqqında daha çox məlumat əldə etmək və göz xəstəliklərindən necə qorunmaq olar, sağlamlığınızı daha yaxşı idarə etdiyinizi hiss edəcəksiniz.
- Görmə probleminiz yoxdursa, 20-30 yaşlarında hər 5-10 ildən bir göz baxıcısına müraciət etməlisiniz.
- Görmə probleminiz yoxdursa, 40 ilə 65 yaş arasında hər 2-4 ildən bir göz həkiminə müraciət etməlisiniz.
- Görmə probleminiz yoxdursa, 65 yaşdan sonra hər 1-2 ildən bir göz həkiminə müraciət etməlisiniz.
Addım 2. Günün sonunda əlaqələrinizi çıxarın
Kontakt linzaları 19 saatdan çox çəkməyin. Kontakt linzaları çox uzun müddət taxmaq görmə qabiliyyətinizin pozulmasına və gözlərinizdə həddindən artıq narahatlığa səbəb ola bilər.
- Həkiminiz sizə xüsusi göstəriş vermədikcə heç vaxt kontakt linzalarınızla yatmayın. Gözlərinizin müntəzəm oksigen tədarükünə ehtiyacı var və linzalar gözlərə oksigen axını maneə törədir, xüsusən də yuxu zamanı həkimlər gecə gözlərinizə kontakt linzalar taxmaqdan normal bir ara verməyi məsləhət görürlər.
- Kontakt linzaları taxarkən üzgüçülük gözlüyü taxmadığınız halda üzməyin. Gerekirse resept gözlüklərindən istifadə etmək daha yaxşıdır. Gözlərinizə sabun və ya şampun düşmə ehtimalı olduqda gözlərinizi bağlı saxlamağınız şərtilə duşda təmaslar taxmaq yaxşıdır.
- Kontakt linzaların istifadəsi və həlləri ilə bağlı istehsalçının və göz həkiminizin təlimatlarına əməl edin. Ən vacib xəbərdarlıqlardan biri kontakt linzalarınızı istifadə etməzdən əvvəl əllərinizi yumaqdır.
Addım 3. Günün sonunda göz makiyajınızı çıxarın
Yatmazdan əvvəl həmişə göz makiyajınızı çıxarmaq üçün vaxt ayırın. Göz makiyajınızı davam etdirərək heç vaxt yatmayın. Tuş və ya göz layneri ilə yatağa girsəniz, gözlərinizə girə və qıcıqlanmağa səbəb ola bilər.
- Göz makiyajınızda yatmaq da gözlərinizdəki məsamələrin tıxanmasına səbəb ola bilər ki, bu da rənglərə və ya (hordeoluma) səbəb ola bilər. Şiddətli bir xəstəlik antibiotik tələb edə bilər və ya bir həkim tərəfindən çıxarılmalıdır.
- Gecə təmizləmə prosedurundan keçmək üçün çox yorulduğunuz zaman makiyaj təmizləyici yastıqları yatağınızın yanında saxlayın.
Addım 4. Alerjeni azaldan göz damcılarından az istifadə edin
Allergiya mövsümündə alerjeni azaldan göz damlası istifadə etmək 'qırmızı çıxarmağa' və qaşıntıları rahatlaşdırmağa kömək edə bilər, lakin gündəlik istifadə əslində problemi daha da pisləşdirə bilər. Gözlər artıq göz damlalarına cavab vermədiyi üçün həddindən artıq göz qızartması ilə nəticələnən rebound qızartı adlı bir şeyə səbəb ola bilər.
- Allergeni azaldan göz damlaları, oksigendən məhrum olan korneaya qan axını məhdudlaşdıraraq işləyir. Gözləriniz artıq iltihab və qaşınma hiss etməsə də, əslində qandan kifayət qədər oksigen almırlar. Bu ideal deyil, çünki göz əzələlərinin və toxumalarının işləməsi üçün oksigenə ehtiyacı var. Oksigen çatışmazlığı hətta şişkinlik və yara izi ilə nəticələnə bilər.
- Göz damlalarının etiketlərini diqqətlə oxuyun, xüsusən də təmasda olsanız. Bir çox göz damlası təmasda olarkən istifadə edilə bilməz. Kontaktlarda hansı göz damlalarının istifadə olunmasının yaxşı olduğunu göz həkiminizdən soruşun.
Addım 5. UV qoruyucu günəş eynəyi taxın
Çöldə olanda və günəş parlayanda həmişə gözlük tax. Linzaların 99% və ya 100% UVB və UVA şüalarını maneə törətdiyini göstərən bir etiket olan günəş gözlüklərinə baxın.
- UV şüalarına uzun müddət məruz qalmaq görmə qabiliyyətinizə zərər verə bilər, gənclikdə qorunma sonrakı illərdə görmə itkisinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Ultrabənövşəyi şüalara məruz qalma, katarakt, makula dejenerasyonu, pingekula və pterium, gözlər üçün zərərli şərtlərlə əlaqələndirilmişdir.
- UV şüalarından gözlərdəki zərər ömrü boyu artdığından uşaqları zərərli şüalardan qorumaq vacibdir. Uşaqlarınız uzun müddət günəş işığında olmadıqda şapka və qoruyucu eynək taxdığınızdan əmin olun.
- Kölgədə olsanız da günəş eynəyi taxdığınızdan əmin olun. Kölgə UV və HEV təsirini əhəmiyyətli dərəcədə azaltsa da, gözlərinizi binalardan və digər strukturlardan əks olunan UV şüalarına məruz qoyursunuz.
- UV günəş eynəyi taxsanız da heç vaxt birbaşa günəşə baxmayın. Günəş şüaları çox güclüdür və tam günəş işığına məruz qaldıqda retinanın həssas hissələrinə zərər verə bilər.
Addım 6. Uyğun olduqda eynək taxın
Kimyəvi maddələrlə, elektrik alətləri ilə və ya havada zərərli hissəcikləri olan hər hansı bir yerdə işləyərkən gözlük və ya digər qoruyucu gözlük taxdığınızdan əmin olun. Eynək taxmaq gözlərinizə zərbə vura biləcək böyük və ya kiçik əşyalardan qorunmağa kömək edəcək.
Addım 7. Bol yatın
Qeyri -kafi yuxu göz yorğunluğuna səbəb ola bilər. Göz yorğunluğunun simptomları arasında göz qıcıqlanması, diqqətin çətinləşməsi, quruluq və ya həddindən artıq göz yaşları, bulanık və ya ikiqat görmə, işığa həssaslıq və ya boyun, çiyin və ya kürək ağrısı var. Göz yorğunluğunun qarşısını almaq üçün hər gecə kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. Yetkinlər üçün gecə təxminən 7-8 saat yuxu lazımdır.
Addım 8. Mütəmadi olaraq məşq edin
Daimi məşqlər şəkərli diabet kimi digər xəstəliklərin qarşısını ala bilər. Həftədə üç dəfə ən az 30 dəqiqə məşq edərək qlaukoma və makula dejenerasyonu kimi ciddi göz xəstəlikləri inkişaf etdirmə şansınızı azalda bilərsiniz.
Addım 9. Şişkinliyi azaltmaq üçün xiyar dilimlərini göz qapaqlarınıza qoyun
Göz qapaqları və göz altı şişkinliyinin müalicəsi və qarşısını almaq üçün gecə yatmazdan əvvəl soyuq xiyar dilimlərini göz qapaqlarına 10-15 dəqiqə yumşaq bir şəkildə basdırın.
Yaşıl çay paketləri də gözlərə tətbiq edildikdə şişkinliyin qarşısını almağa kömək edə bilər. Çay paketini soyuq suda bir neçə dəqiqə isladın və 15-20 dəqiqə gözlərin üzərinə qoyun. Çaydakı taninlər iltihabı azaltmağa kömək etməlidir
Hesab
0 / 0
1 -ci hissə viktorina
Niyə həmişə günün sonunda əlaqələrinizi çıxarmalısınız?
Gecə dəyişəcəklər və düşə bilərlər
Mütləq deyil! Əlaqələr bəzən yatmaq üçün gəzsəniz hərəkət edə bilər. Ancaq onları çıxarmaq üçün daha yaxşı bir səbəb var! Daha yaxşı bir seçim var!
Linzalar gözlərə oksigen axını maneə törədir
Düzdür! Vücudunuzun qalan hissəsi kimi gözlərinizin də nəmli qalması üçün oksigenə ehtiyacı var. Quruluğun qarşısını almaq üçün hər axşam əlaqələrinizi çıxarmağı vərdiş edin. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Əlaqələri çox uzun müddət saxlamaq gözlərinizin yırtılmasına səbəb ola bilər
Xeyr! Əslində bunun tam əksi var - gözlərinizi qurutmaqla əlaqələrinizi çox uzun müddət tərk etmək ağrı və narahatlıq yaradır. Başqa bir cavab seçin!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -cü hissə 2: Kompüter istifadə edərkən gözlərinizi qorumaq
Addım 1. Mümkünsə kompüterə, planşetə və telefon ekranlarına baxmaqla vaxtınızı məhdudlaşdırın
Elm hələ də kompüter ekranlarına baxmağın qalıcı göz zədələrinə səbəb olduğunu sübut etməsə də, gözlərin yorulmasına və gözlərin qurumasına səbəb ola bilər. Kompüter ekranlarından gələn parıltı ya çox parlaq, ya da çox qaranlıq olmasından gözlərdə əzələ yorğunluğuna səbəb olur. Ekran vaxtınızı məhdudlaşdıra bilmirsinizsə, gözlərinizə fasilə vermək üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi üsullar var.
Addım 2. Gözlərinizin ekranla eyni səviyyədə olduğundan əmin olun
Kompüter ekranına uzun müddət yuxarı və ya aşağı baxmaq gözlərinizə əlavə yük verə bilər. Kompüterinizi və özünüzü elə yerləşdirin ki, birbaşa ekrana baxasınız.
Addım 3. Göz qırpmağı unutmayın
İnsanlar ekrana baxanda daha az göz qırpır və gözləri quruyur. Quru gözlərlə mübarizə aparmaq üçün oturarkən və kompüter ekranına baxanda hər 30 saniyədə bir göz qırpmaq üçün şüurlu bir səy göstərin.
Addım 4. Kompüterdə işləyərkən 20-20-20 qaydalarına əməl edin
20 dəqiqə, 20 saniyə 6,1 m uzaqda olan bir şeyə baxın. Telefonunuza həyəcan siqnalı qoyaraq fasilələr verməyi özünüzə kömək edə bilərsiniz.
Addım 5. Yaxşı işıqlı ərazilərdə işləyin
Qaranlıqda işləmək və oxumaq göz yorulmasına səbəb ola bilər, ancaq gözlərinizə zərər verməyəcək. Özünüzü daha rahat etmək üçün yalnız yaxşı işıqlandırılmış yerlərdə işləyin və oxuyun. Gözləriniz yorğun hiss edirsə, bir müddət dayanın və ara verin. Hesab
0 / 0
2 -ci hissə viktorina
20-20-20 qaydalarına riayət etməyin bir faydası nədir?
20/20 görmə qabiliyyətini qorumaq ehtimalı daha yüksəkdir
Xeyr! Mütəmadi olaraq kompüter ekranından uzaqlaşmaq görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmayacaq, ancaq göz yorğunluğunun qarşısını alacaq. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Boyun gərginliyinin qarşısını almağa kömək edəcək
Tam olaraq deyil! Boyun gərginliyinin qarşısını almaq üçün gözlərinizi ekranla bərabər tutmağa və ya bir qədər aşağı baxmağa diqqət edin. Başqa bir cavab seçin!
Quru gözlərin qarşısını alacaq
Bəli! Parlaq ekrana uzun müddət baxmaq gözləri quruya bilər. İnsanlar ekrana baxanda daha az göz qırpırlar. Hər 20 dəqiqədən bir ekrandan uzaqlaşmaq gözünüzü nəmləndirməyə və buna görə də sağlam olmağa kömək edəcək. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -dən 3 -cü hissə: Yaxşı Göz Sağlamlığı üçün Yemək
Addım 1. Göz sağlamlığına kömək edən qidalar yeyin
C və E vitaminləri, sink, lutein, zeaksantin və omeqa-3 yağ turşuları sağlam gözlər üçün vacibdir. Bu qidalar katarakt, göz lensinizin bulanması və hətta yaşa bağlı makula dejenerasyonunun qarşısını ala bilər.
Ümumiyyətlə, sağlam və balanslı bir pəhriz gözlərinizə faydalı olacaq
Addım 2. E vitamini olan qidaları yeyin
Diyetinizə toxum, qoz -fındıq, buğda tozu və bitki yağlarını daxil edin. Bu qidalar E vitamini ilə zəngindir, buna görə də onların bir hissəsini gündəlik diyetinizə daxil etməklə gündəlik E vitamini dozasını əldə edə bilərsiniz.
Addım 3. Tərkibində sink olan qidalar yeyin
Diyetinizə mal əti, donuz əti, qabıqlı balıq, yerfıstığı və baklagiller daxil edin. Bu qidalarda göz sağlamlığınız üçün əhəmiyyətli olan sink var.
Addım 4. C vitamini olan qidaları yeyin
Diyetinizə portağal, çiyələk, brokoli, bolqar bibəri və brüssel cücərti daxil edin. Bu qidalarda göz sağlamlığı üçün vacib olan C vitamini var.
Addım 5. Lutein və zeaksantin olan qidalar yeyin
Kələm, ispanaq, brokoli və noxud yeyin. Bu tərəvəzlərin hər ikisi göz sağlamlığı üçün vacib qidalar olan lutein və zeaksantin ehtiva edir.
Addım 6. Yerkökü yeyin
Yerkökü yeyirsinizsə, bu görmə qabiliyyətinizin yaxşılaşmasına səbəb olur.
Addım 7. Omeqa-3 yağ turşuları olan qidaları yeyin
Yabanı somon və ya sardina kimi həftədə bir və ya iki dəfə omeqa-3 yağları olan bir balıq yeyin. Və ya balıq həvəskarı deyilsinizsə, gündəlik omeqa-3 əlavə edin. Hesab
0 / 0
3 -cü hissə viktorina
Aşağıdakılardan hansı sağlam göz pəhrizinə ən yaxşı əlavə olardı?
Mal əti və brokkoli qızardın
Tamamilə! Bir mal əti və brokkoli qızartması, göz sağlamlığı üçün vacib qidalar olan sink, C vitamini, lutein və zeaksantin ehtiva edəcək! Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Portağal və havuç suyu
Səhv etmirsən! Yerkökü və portağalın tərkibində göz sağlamlığı üçün əla olan C vitamini var. Ancaq burada daha yaxşı cavab var! Daha yaxşı bir seçim var!
Pendirli kartof qabığı kimi kalsiumla zəngin südlə zəngin bir yemək
Xeyr! Kalsium, sümük gücü üçün əla bir vitamindir, ancaq göz sağlamlığına qatqı təmin etmir. Daha yaxşı bir seçim var!
Omega-6 yağ turşusu əlavələri
Yenidən cəhd elə! Göz sağlamlığı üçün ən vacib olan Omega-3 yağ turşularıdır. Həftədə bir və ya iki dəfə balıq yeməyə və ya gündəlik Omega-3 əlavə etməyə çalışın. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Pis görmə və ya digər sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq üçün gecə 8-13 saat yatın.
- Göz damlalarının sizin üçün uyğun olduğuna əmin olmadıqca istifadə etməyin. Göz damlaları gözlərinizi daha yaxşı hiss edə bilsə də, onların tibbi faydaları tamamilə sübut olunmayıb. Şübhəniz varsa, eczacınızdan və ya göz həkiminizdən soruşun.
- Əlaqələr qoymadan əvvəl əllərinizi yuyun.
- Əlləriniz çirkli və ya tozlu olduqda heç vaxt gözlərinizə toxunmayın.
- Daha çox su yeyin və için, daha çox tərəvəz çox yerkökü yeyin.
- Yaxşı yemək və özünüzə və gözlərinizə yaxşı qulluq etməklə yanaşı, hər il göz həkiminizə baş çəkin. Göz müalicəsi mütəxəssisi eynək, təmas və ya cərrahiyyə ilə düzəldilə biləcək problemləri tanıya bilər. Bir göz baxıcısı da gözlərin quruluğunu, retinanızdakı problemləri və hətta diabet və yüksək təzyiq kimi bütün bədənin vəziyyətini yoxlayacaq.
- Üzərkən gözlük taxın.
- Parlaq işığa birbaşa baxmayın.
- Şəkərli diabet və ya hipertoniya kimi hər hansı bir xroniki xəstəlikdən əziyyət çəkirsinizsə, bir oftalmoloqa (gözün bütün xəstəliklərində ixtisaslaşmış həkim) müraciət etməlisiniz. Diabetli xəstələr insulin istehsal etmədikləri üçün qanda şəkərin səviyyəsini daim nəzarətdə saxlamalıdırlar.
Xəbərdarlıqlar
- Gözlərinizlə kompüter ekranı arasında uyğun bir məsafə saxlayın.
- Heç vaxt birbaşa günəşə və ya teleskopla baxmayın.
- Heç vaxt gözlərinizə duz qoymayın.
- Gözlərinizi çox ovmayın.
- Heç vaxt gözlərinizə iti əşyalar qoymayın.
