Duruşunuzu yaxşılaşdırmaq asan bir iş olmasa da, yaxşı duruşa sahib olmaq daha yaxşı görünməyinizə və hiss etməyinizə kömək edə bilər. Özünüzü çox əyilmiş hiss edirsinizsə, gəzintidən yuxuya qədər həyatınızın hər yerində duruşunuz üzərində çalışmaq üçün addımlar atın. Təkmilləşdirmə vaxt tələb etsə də, duruşunuzu düzəltməyi və əzələlərinizi gücləndirmək üçün bir neçə məşqdən istifadə etməyi xatırlamaq üçün beyin fəndlərindən istifadə edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 -dən 4: Duruşunuzu və Gəzinti Duruşunuzu Təkmilləşdirin
Addım 1. Düz və uzun ayağa qalxaraq mərkəzinizi tapın
Çənənizi yerlə bərabər tutun, çiyinlərinizi arxaya və qarnınızı içəri qoyun. Qollarınızın təbii olaraq yanlarınıza düşməsinə icazə verin.
- Ayaqlarınızı çiyin genişliyində bir yerə qoyun, məşq etmək üçün istifadə edəcəyiniz mövqe.
- Səni tutan bir ip düşünün. Ayağa qalxanda, tavandan bir ipin gəldiyini və yuxarıya doğru çəkildiyini düşünün. Belinizi arxa plana daxil edin və uclarınızın ucuna getməyin. Bu kimi vizual üsullar, yerləşməli olduğunuz mövqeyi hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Addım 2. Özünüzə düzgün duruş öyrətmək üçün divar istifadə edin
Sırtınızla bir qapıya və ya divara dayanın. Başınızın arxası, çiyinləriniz və budunuzla divara toxunmaq kifayətdir. Dabanlarınız divardan 2 ilə 4 düym (5,1 ilə 10,2 sm) aralıda olmalıdır. Boşluq yoxlamaq üçün əlinizi arxa tərəfə sürüşdürün.
- Əlinizi arxa tərəfə sürüşdürməyi bacarmalısınız, ancaq bir az. Bundan daha çox yeriniz varsa, belinizi bir az düzləşdirmək üçün bel düyməsini belinizə doğru çəkin.
- Əlini arxa tərəfə sürüşdürə bilmirsənsə, belini əymək üçün.
- Divardan uzaqlaşarkən bu mövqeyi tutmağa çalışın, lazım olduqda yenidən yoxlayın.
- Duvardan uzaqda, başınızı arxaya qoysanız, çənənizi içinizə bağlasanız və qarınlarınızı içəri çəksəniz, onurğanızın, çiyinlərinizin və sinənizin avtomatik olaraq yerləşməli olduqları mövqelərə girdiyini görəcəksiniz. yaxşı duruş. Düşünün: başınızı arxaya qoyub çənənizi içəri girsəniz, sinə avtomatik olaraq öndən çıxacaq. Onurğa mövqeyindəki yaxşı dəyişiklik çiyinlərinizi avtomatik olaraq doğru mövqeyə itələyəcək və arxanızın ortasına (qabırğanın altına yaxın) uyğun əyrini təşviq edəcəkdir. Sonra düşünmək tez və asan olur: "Başı arxaya, çənəsi sıxılmış, qarın içinə girdi". Yenidən divara qayıdın və divarın "Başınızı arxa, çənəniz sıxılmış, abs içəri" duruşuna nail olmağınıza istiqamətləndirdiyini unutmayın.
Addım 3. Duruşunuzu düzəltmək üçün belinizə X işarəsi qoyun
Çiyinlərinizdən itburnunuza qədər "X" işarəsi yaradın. X -in üst hissəsini bağlayan çiyinlərinizə düz bir lent əlavə edin. Sırtınızı yenidən məşq etməyə kömək etmək üçün gün ərzində geyin.
- Çəkmədən əvvəl çiyinlərinizi geri çəksəniz, bu texnika həqiqətən yaxşı işləyir.
- Tibbi lent kimi dəri üçün hazırlanmış bir lent istifadə edin.
- Bant əvəzinə bir duruş düzəldici onlayn satın ala bilərsiniz.
Addım 4. Ağırlığınızı ayaqlarınızın üstündə saxlayın
Ayaq üstə dayandığınız zaman, təbii meyliniz əyilmək olacaq. Əksinə, çəkinizi bir qədər irəli apararaq ayağa qalxın.
İndi geri çəkin ki, çəkiniz ayaq üstə olsun. Bu tək hərəkətlə bütün vücudunuzun "əyri" bir duruşa keçməsinə diqqət yetirin
Addım 5. Başınızda balanslaşdırılmış bir kitab varmış kimi gəzin
Başınızda bir kitab təsəvvür etmək, başınızı yuxarı qaldırmağa və kürəyinizi düz tutmağa kömək edəcəkdir. Təsəvvür etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir neçə dəqiqə əsl kitabı sınayın.
- Hərəkət edərkən yaxşı bir duruşa sahib olun. Yaxşı duruşla gəzmək sadəcə yaxşı duruşla durmağın bir uzantısıdır. Gəzərkən başınızı yuxarı qaldırın, çiyinlərinizi arxaya, sinənizi çıxarın və gözlərinizi düz irəli baxın.
- Başınızı irəli çəkməkdən çəkinin.
Addım 6. Ayaqda və gəzmək üçün dəstəkləyici ayaqqabı seçin
Özünüzü dik tutmağınıza kömək etmək üçün kifayət qədər dolğusu olan ayaqqabı seçin. Bundan əlavə, yaxşı bir arx dəstəyinə sahib olduqlarından əmin olun. Yaxşı duruş ayaqlarınızdan başlayır.
- Hündürdaban ayaqqabılardan çəkinin, çünki bədəninizin hizasını dəyişə bilər.
- Uzun müddət ayaq üstə durursanız, əlavə rahatlıq üçün yerə yastıq əlavə edin.
Hesab
0 / 0
Metod 1 viktorina
Doğru duruşu tapmaq üçün bir divar istifadə edərkən, hansı hissəniz divara toxunmamalıdır?
Başınızın arxası
Yenidən cəhd elə! Çənəniz yerə paralel olması üçün başınızı yuxarı qaldırmalısınız. Bir divara dayanırsınızsa, bu, başınızın arxasının divara toxunması deməkdir. Başqa bir cavab seçin!
Çiyin bıçaqlarınız
Tam olaraq deyil! Düzgün duruş əldə etmək üçün çiyinlərinizi yuxarı və arxaya tutmaq lazımdır. Duruşunuzu anlamaq üçün divara dayanırsınızsa, çiyin bıçaqlarınız mütləq divara toxunmalıdır. Yenə tap!
Arxanızın balacası
Düzdür! Çökmənin qarşısını almaq üçün kürəyinizi qabarıq bir əyri ilə yuvarlaqlaşdırmaqdansa düz tutmalısınız. Bu o deməkdir ki, kürəyinizin kiçik hissəsi divara toxunmamalıdır. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Kıçınız
Başqa cavabı sınayın…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 2 /4: Oturuşunuzu yaxşılaşdırın
Addım 1. Sırtınızın budunuza doğru bir açıda olduğundan əmin olun
Baldırlarınızı baldırlarınıza doğru bucaq altında saxlayın. Çiyinlərinizi düz və kvadratda saxlayın, başınızı dik, boynunuzu, kürəyinizi və topuqlarınızı hizalayın.
Kürəyinizi ofis kreslosunun arxası ilə hizalayın. Bu, masanızda çox oturduqdan sonra özünüzü edə biləcəyiniz əyilməkdən və irəli əyilməkdən qaçınmanıza kömək edəcək
Addım 2. Əllərinizə oturaraq duruşunuzu yoxlayın
Yerdə oturarkən əllərinizi sümüklərinizin altına qoyun. Avuçlarınızın aşağıya baxdığından əmin olun. Avuçlarınızın hər birində ağırlığın hiss olunana qədər mövqeyinizi tənzimləyin. Bu sizin oturacağınız optimal yerdir.
Addım 3. Ayaqlarınızı düzəldin və oturarkən ayaqlarınızı düz tutun
Ayaqlarınız yerə uzanmalı, irəli baxmalıdır. Ayaqlarınızı və ya topuqlarınızı keçməyin. Oynaqlarınızı yerə paralel edin.
Ayaqlarınız yerə toxunmursa, ayaq dayağı istifadə edin
Addım 4. Yaxşı duruşunuzu saxlamağa kömək edəcək dəstəkləyici bir kürsü tapın
Düzgün dəstək üçün erqonomik olaraq hazırlanmış bir kürsü istifadə edin, yəni bütün kürəyinizi, hətta altındakı əyrini də dəstəkləyir. Həm də boyunuza və çəkinizə görə hazırlandığından əmin olun.
Yeni bir erqonomik kreslo seçimi əldə edə bilmirsinizsə, kürəyinizin kiçik hissəsində bel dəstəyi üçün kiçik bir yastıq istifadə etməyə çalışın
Addım 5. Duruşunuza kömək etmək üçün kompüterinizin monitorunu tənzimləyin
Ofisdə kompüterlərdə işləyirsinizsə, monitörü bir az yuxarıya çevirin və oturmağa məcbur edin. Ancaq onu görmək üçün çənənizi itələyəcəyiniz qədər yüksək qoymayın.
- Monitörü düzgün açılaya bilmədiyiniz təqdirdə kreslonuzu yuxarı və ya aşağı hərəkət etdirməyiniz lazım ola bilər.
- Koltuğunuzu və mövqeyinizi elə düzəldin ki, qollarınız əyilməsin, düz çıxsın. Dirsəklərdə təxminən 75-90 dərəcə bir açı təyin edin. Əgər onlar çox düz danışırlarsa, çox geridə qalmısınız və 90 dərəcədən yuxarıdırsa, ya çox yaxın oturursunuz, ya da əyilirsiniz.
Addım 6. Avtomobil sürərkən yaxşı duruş saxlamaq üçün oturacağınızda düzəlişlər edin
Pedallardan və sükan çarxından düzgün bir məsafə saxlamaq üçün oturacağınızı tənzimləyin. İrəli əyilməkdə, ayaq barmaqlarını göstərməkdə və ya təkərə çatmaqda çox uzaqsınız. Çənəniz sükan çarxının üstündə yığılıbsa, çox yaxınsınız.
- Mümkünsə bel əyriniz üçün bel dəstəyindən istifadə edin. Baş dayağınızı başınızın ortası ona söykənəcək şəkildə tənzimləyin. Sürərkən başınız baş dayağından 4 düym (10 sm) çox olmamalıdır. Sırtınızı oturacaqdan, başınızı baş dayağından tutun.
- Dizləriniz kalçanızla eyni səviyyədə və ya bir qədər yuxarı olmalıdır.
- Yaxşı duruş avtomobildə təhlükəsizlik üçün də vacibdir. Avtomobilinizin qoruyucu sistemləri oturacaqda düzgün oturarkən sizi ən yaxşı şəkildə qoruyur.
Addım 7. Uzun müddət oturarkən ayaq üstə fasilə verin
Oturarkən mükəmməl duruşdan istifadə etsəniz də, ayağa qalxıb uzanmalı və ya hər saatda gəzməlisiniz. Yalnız otaqda gəzmək və ya bir neçə dəqiqə avtomobildən düşmək kömək edə bilər.
- İşinizlə məşğul olmağa meylli olsanız, fasilə verməyinizi xatırlatmaq üçün həyəcan siqnalı qurun.
- Bundan əlavə, bu fasilələr sağlamlığınız üçün də faydalıdır, çünki bədəniniz gün ərzində hərəkətə ehtiyac duyur.
Hesab
0 / 0
Metod 2 Test
Yaxşı bir duruş saxlamağınıza kömək etmək üçün kompüterinizin monitorunu açılamağın ən yaxşı yolu nədir?
Yuxarı
Bəli! Kompüterinizin monitorunu bir az yuxarıya doğru əymək lazımdır ki, onu görə biləsiniz. Bu, kresloda əyilməyinizi dayandırmağa kömək edir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Aşağı
Xeyr! Kompüterinizin ekranını aşağıya doğru əysəniz, onu düzgün görmək üçün əyilməli olacaqsınız. Duruşunuz üçün dəhşətlidir, buna görə ekranınızı aşağı əyməyin. Yenidən cəhd elə…
Düz irəli
Təxminən! Tipik olaraq, kompüterinizin monitoru səthinə dikdirsə, onu görmək üçün çənənizi aşağı əymək məcburiyyətindəsiniz. Duruşunuza bundan daha çox kömək edəcək fərqli bir açı var. Daha yaxşı bir seçim var!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 3 /4: Yatarkən yaxşı duruş saxlamaq
Addım 1. Yatarkən kürəyinizi yastıqlarla dəstəkləyin
Sırtınızda, mədənizdə və ya yanınızda yatmağınızdan asılı olmayaraq, yastıq əlavə etmək dəstək verməyə kömək edə bilər. Əsasən, bədəninizlə döşək arasında boşluq olan hər hansı bir yerə yastıq əlavə etmək istəyirsiniz.
- Məsələn, kürəyiniz və duruşunuz üçün ən pis mövqe olan mədədə yatarsanız, dəstək vermək üçün qarnınızın altına düz bir yastıq qoyun. Başınız üçün düz bir yastıq seçin və ya yastıq yoxdur.
- Sırt üstə yatırsınızsa, dizlərinizin arxasına kiçik bir yastıq qoyun və başınız üçün dəstəkləyici bir yastıq seçin.
- Yanınızda yatırsınızsa, dizlərinizin arasına yastıq qoyun və sinənizə doğru çəkin. Başınızı belinizi düz tutan bir yastıq seçin və ya tam bədən yastığı istifadə edin.
Addım 2. Yatarkən bədəninizi 1 ədəd olaraq çevirin
Yatarkən belinizə dönməkdən çəkinin. Bunun əvəzinə belinizi düz tutun və mədə əzələlərinizi sıxın və özünüzü yenidən yerləşdirmək istədiyiniz zaman bütün bədəninizi çevirin.
Addım 3. Rahat bir döşək seçərək yaxşı duruşla yatın
Sağlam kürək üçün bu və ya digər döşəyin ən yaxşısı olduğunu eşitmiş olsanız da, həqiqət sizin üçün ən yaxşısıdır. Rahat istirahət etməyinizə və ağrısız oyanmanıza imkan verən birini seçin.
- Döşəyinizi hər on ildən bir dəyişdirməyi unutmayın.
- Döşəyiniz sizə lazım olan dəstəyi vermirsə, qutunun yayları ilə döşəyi arasına sallanmaması üçün taxta əlavə edin.
Hesab
0 / 0
Metod 3 Test
Sırtınız və duruşunuz üçün hansı yuxu mövqeyi ən pisdir?
Mədə
Tamamilə! Mədədə yatmaq duruşunuz üçün arxa və ya yan yatmaqdan daha pisdir. Ancaq bu sizin üçün yeganə rahat mövqedirsə, mədənizin altına bir yastıq qoyub başınız üçün düz bir istifadə edərək onu yaxşılaşdıra bilərsiniz. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Geri
Yenidən cəhd elə! Vücudunuzun yatağa toxunmayan hissələrini dəstəklədiyiniz müddətdə kürəyinizdə yatmaq duruşunuz üçün uyğundur. Bu, dizlərinizin altına bir yastıq qoymaq və başınız üçün dayaqdan istifadə etmək deməkdir. Başqa cavabı sınayın…
Yan
Xeyr! Yaxşı bir duruş saxlamağa çalışırsınızsa, yan yatmaqdan daha pis işlər görə bilərsiniz. Onurğanızı düz tutan bir yastıq istifadə etdiyinizə əmin olun və bəlkə də dizlərinizin arasına başqa bir yapışdırın. Daha yaxşı bir seçim var!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 4 /4: Duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün məşqdən istifadə edin
Addım 1. Dərin qarın uzanması ilə əsas əzələlərinizi inkişaf etdirin
Sırt üstə uzanın, ayaqlarınız dizinizdə təxminən 90 dərəcə əyilmiş və ayaqlarınız yerə uzanmışdır. Göbəyinizi sinənizə doğru çəkin və 10 saniyə saxlayın.
- Əsas əzələləriniz duruşunuzu dəstəkləmək üçün vacibdir, buna görə də nə qədər çox işləyə bilsəniz, duruşunuz bir o qədər yaxşı olar.
- 8 dəfə təkrarlayın və hər gün tətbiq edin.
- Gündəlik həyatda normal fəaliyyətlər zamanı bu mövqeyi qoruyub saxlamağı öyrətdiyiniz üçün bu məşq zamanı normal nəfəs alın.
Addım 2. Çiyin bıçağını sıxın
Kresloda oturarkən düz oturun və çiyin bıçaqlarınızı bir yerə sıxın. 5 sayını tutun və sonra buraxın. Bunu gündə 3 və ya 4 dəfə təkrarlayın.
Belə bir uzanma müqavimətini artırmaq üçün məşq bantlarından da istifadə edə bilərsiniz
Addım 3. Güc təhsili ilə əzələlərinizi daha yaxşı duruş üçün məşq edin
Üst kürəyiniz və çiyinlərinizdəki əzələləri gücləndirən məşqlər yaxşı duruşunuzu saxlamağa kömək edir. Əl çəkisi ilə və ya olmadan aşağıdakı güc məşqini sınayın:
- Duruşunuzu kvadratlaşdıraraq başlayın. Avuçlarınızı yuxarı qaldıraraq hər iki qolunuzu düz önünüzə uzatın. Əllərinizi çiyinlərinizə doğru bükün, çiyin bıçaqlarınıza parmaklarınızla toxunmağa çalışın.
- Hər iki qolunuzla 10 dəfə təkrarlayın, sonra hər qol üçün 10 təkrar edin.
Addım 4. Çiyinlərinizi uzatmaq üçün bir pinqvin olduğunuzu düşünün
Bir web səhifəsinin yüklənməsini və ya çörəyin tost edilməsini gözləyərkən dirsəklərinizi yanlarınıza qoyun və "pinqvin qanadlarınızı" yaradan əllərinizlə çiyinlərinizə toxunun. Əllərinizi çiyinlərinizdə və qulaqları hizalı tutaraq hər iki dirsəyinizi qaldırın (say 1, 2) və geri endirin (say 1, 2).
Gözləməyinizə imkan verən qədər təkrarlayın. 30 saniyəyə nə qədər uzanmanın uyğun olacağına təəccüblənəcəksiniz
Addım 5. Boyun və ya kürək ağrısı üçün uzanma tətbiq edin
Başınızı çiyinlərinizdən (irəli, arxaya, sola, sağa) 4 istiqamətdə əyərək və ya uzadın və boynunuzu yumşaq bir şəkildə masaj edin. Başınızı bir dairədə yuvarlamaqdan çəkinin, çünki bu, daha çox gərginliyə səbəb ola bilər.
- Başqa bir məşq üçün əllərinizi və dizlərinizi yerə qoyun. Bir pişik kimi kürəyinizi yuxarı bükün və sonra əksini edin, qarnınızı aşağı atın və kürəyinizi aşağıya doğru bükün.
- Məşqləri gündə bir neçə dəfə təkrarlayın. Səhər bunları etmək bədəninizin yuxudan əzələ letargiyasını uzatmasına kömək edir. Gün ərzində vaxtaşırı etmək enerji səviyyənizi yüksəltməyə kömək edəcək.
Addım 6. Göğsünüz üçün bir qapı pec uzanmasını sınayın
Qolunuzu çiyinlərinizdən təxminən 5,1-7,6 sm yüksəkdə dirsəyinizlə bir qapı çərçivəsinə söykəyin. Qaldırdığınız qolla eyni tərəfdə olan ayağınızla irəliləyin və ağırlığınızı qolunuza söykəyin. Sinə önündən çiyninizdən bir çəkmə hiss etməlisiniz.
Addım 7. Sinə və çiyinlərinizi açmaq üçün köpük silindrini sınayın
Başınızın arxasından quyruq sümüyünüzə qədər uzununa uzanaraq kürəyinizin altında köpük rulonla yerə uzanın. Qollarınızı yana qoyun və rahatlaşarkən dərin bir nəfəs alın. Bu, sinə, bel və çiyinlərdəki bütün əzələləri uzatmağa kömək edəcək.
İşləmək üçün kompüterin üstündə əyilmiş vəziyyətdə çox vaxt keçirməyə meylli olsanız, bu yaxşı bir məşqdir
Addım 8. Elastikliyi artırmaq və duruşla kömək etmək üçün yoga edin
Yoga duruş üçün və ümumiyyətlə sağlamlığınız üçün əladır. Balansınızı da yaxşılaşdıra bilər. Yoga, əsas əzələlərinizi gücləndirir, onları gücləndirir və bədənin düzgün uyğunlaşmasını təmin edir.
Yoga, oturarkən, ayaq üstə duranda və gəzərkən dik bir duruş tutmağı öyrətməklə də sizə kömək edəcək. Bölgənizdə dərslər axtarın və ya təlimat videoları üçün YouTube -a baxın
Hesab
0 / 0
Metod 4 Test
Ağrınız zamanı boynunuzu uzatmağın təhlükəsiz və asan yolu nədir?
Ətrafına yuvarlayın.
Xeyr! Ağrıyanda boynunuzu bir dairəyə çevirməyin. Bu hərəkət daha çox gərginliyə səbəb ola bilər, buna görə boyun ağrınızı yüngülləşdirmək üçün fərqli bir uzanma etməlisiniz. Daha yaxşı bir seçim var!
Bütün dörd istiqamətə əymək.
Düzdü! Boynunuzu yuvarlamaq əvəzinə, hər bir əyilmə arasında yenidən ortaya gətirərək dörd istiqamətə əymək lazımdır. Boyun əzələləriniz üçün burada göstərilən digər variantlardan daha yaxşıdır. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Dartın, sonra aşağı çəkin.
Tam olaraq deyil! Boynunuzu yuxarı uzatmaq və aşağı əymək boyun ağrısına kömək etmək üçün çox təsirli bir yol deyil. Şaquli deyil, üfüqi şəkildə hərəkət etməyiniz daha yaxşıdır. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Bəzən bir şüarın olması, əyilərkən duruşunuzu düzəltməyi xatırladır. Özünüzü əyilmiş vəziyyətdə tutduğunuz zaman ağlınızda (və ya yüksək səslə) "Divan olmayın, çömçəni atın" və ya belə bir şey söyləyin. İstəyirsinizsə, əyilmə və ya pis duruşla əlaqəli bir mahnının bir sətrini əzbərləyə bilərsiniz (məsələn, bir az sakitləşin, duruşunuz haradadır?).
- Oxumaq üçün aşağı baxmaq əvəzinə ekranları və ya kitabları göz səviyyəsinə qaldırın.
- İşiniz uzun müddət kompüter qarşısında oturmağı tələb edirsə, iş yerində erqonomik qiymətləndirmə əldə etməyi düşünün.
- Duruşunuzu yoxlamağı xatırlamağa kömək etmək üçün rəngdən istifadə edin. Xatırlatma olaraq unikal bir rəng və ya obyekt seçin. Hər dəfə bu obyekti düşünəndə duruşunu yoxla.
- Stress və yorğunluğun qarşısını almaq üçün əşyalar apararkən yükünüzü balanslaşdırın. Məsələn, ağır bir çamadan daşıyırsınızsa, tez -tez qollarınızı dəyişdirin.
- Duruşunuzu yoxlamağı xatırlamağınıza kömək etmək üçün, məsələn, hər saat söndürmək üçün təyin etdiyiniz bir həyəcan siqnalı və ya bu məqsədlə hazırlanmış bir tətbiq kimi bir xarici xatırlatma istifadə edin.
Xəbərdarlıqlar
- Duruşunuzu düzəltməyə başladığınızda, çox güman ki, bədəniniz yeni bir şeyə uyğunlaşmağa çalışdıqca bəzi ağrılar yaşayacaqsınız.
- Pişiyinizdən daha ağır bir şeyi yerdən qaldırarkən, həmişə belinizi deyil, dizlərinizi bükün. Arxa əzələləriniz ağırlıq çəkmək üçün deyil, ayaq və mədə əzələlərinizdir.
- Şiddətli bel ağrınız varsa həkiminizlə məsləhətləşin.
