Daimi narahatlıq və şübhələr hər gün sizi narahat edə bilər və stres səviyyənizi artıra bilər. Bu duyğular və yüksək stres səviyyələri, sevdiyiniz şeyləri etməyinizə və zövq almağınıza mane ola bilər. Ağlınızı bir az yenidən fokuslayaraq, diqqətsiz ola bilərsiniz və heç bir şeyin sizə çatmasına imkan verməyəcəksiniz. Güclü şeylərdən hazırlanmışsan və heç kim səni aşağı sala bilməz. "Let It Go" mahnısı deyil, sənin haqqındadır!
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: zehniyyətə girmək
Addım 1. Hər şeyə komik bir açı tapın
Diqqətsiz olmağın faydası xoşbəxt olmamaq deyil - asanlıqla əsəbləşməmək, əsəbləşmək və ya stresə düşməməkdir. Və bunu necə etmək olar? Yaxşı, hər şey komik olanda yaxşı bir başlanğıcdır. Əksər şeylərin gümüş astarlı olduğu kimi, əksər şeylərin də komedik bir tərəfi var.
Sadə bir nümunə olsa da, bir mükafat mərasimində səhnəyə çıxdığınızı söyləyək. Utanaraq parlaq qırmızıya çevrilmək əvəzinə ya istədiyin kimi fırçalayırsan və yerdən mükafatını alırsan, ya da "tada" anında qollarını qaldırıb diqqət mərkəzinə qucaq açırsan. Qurtarmağa və bağırmağa başlasın
Addım 2. "Utanc geninə" sahib olmadığınızı iddia edin
Hamımızın beynimizdə sərin görünməyimizi və ictimai cəhətdən məqbul davranmağımızı söyləyən o kiçik səsimiz var. Bu ümumiyyətlə başımızdakı ağıllı bir səsdir - bizi dost edir, əlaqələr qurur və həyatı bir az asanlaşdırır. Ancaq bəzən bizi öz yerimizdə dayandırır, böyüməyimizə mane olur və bizi narahat edir, emosional olaraq düzensiz və narahat edir. Bunun əvəzində bir anlıq səndə olmadığını iddia et. Necə hərəkət edirsən? Vücudun sənə nə deyir? dünya?
Etdiyimiz işlərin çoxu utancdan çəkinmək və qəbul edildiyimizi hiss etməkdir. Bu istək içinizdə olmasaydı, fərqli nə edə bilərdiniz? Joelin ayaqqabılarını bəyənməsi və ya Marcia'nın sənə cavab yazması həqiqətən maraqlanacaqmı? Yəqin ki, yox. Gündə bir neçə dəqiqə, təbii olaraq hər zaman təbii hala gələnə qədər buna diqqət edərək başlayın
Addım 3. Dəyişdirə bilməyəcəyiniz şeylər barədə daha az narahat olun
Dünya bir anda sona çatacaq. Bundan narahatsan? Yəqin ki, yox. Ananız bəzən ən çirkin kazak geyinir. Bundan narahatsan? Xeyr. Dəyişdirə bilmirsinizsə, narahat olmağın mənası yoxdur. Sən nə edə bilərsən? Bu barədə narahat ol … və sonra daha çox narahat ol? Bəli. Mənası yoxdur.
Müəlliminiz pop viktorina elan edəndə? Sizdən heç bir reaksiya yoxdur. Bu barədə narahat olmağın heç bir mənası yoxdur - narahat ola biləcəyiniz tək şey yaxşı işlər görməkdir. Sevdiyiniz zaman sizə geri mesaj göndərmədikdə? Davam edirsən - hər halda bunu hiss edirdin
Addım 4. Özünüzü (və ya bir şeyi) çox ciddi qəbul etməyin
Heç bir şeyin o qədər də böyük olmadığı qənaətinə gəldikdə bütün həyat sonsuz dərəcədə asanlaşır. Hamımız bu heyrətamiz mavi planetdə yaxşı yağlanmış toz ləkələriyik və əgər bu gün bizim yolumuza getmirsə, deməli, çerez elə çökür. Pis şeylər olacaq və yaxşı şeylər olacaq. Niyə bunun üzərində işləmək lazımdır?
Yəqin ki, özünüzə lazım olduğundan daha ciddi yanaşan biriylə tanış olmusunuz. Başqalarının etdikləri, söylədikləri və necə göründükləri barədə nə düşündükləri ilə daim maraqlanırlar. Əslində başqaları onlar haqqında heç düşünmürlər. Yalnız onları seyr etmək yorucu olur, çünki çox möhkəm sarılırlar. O adamın əksinə olun, vəfasızlıq gələcək
Addım 5. Yoga edin
Yoga, kalori yandırmaq və əzələlərinizi tonlandırmaq üçün layiqli bir yol olmaqla yanaşı, bir çoxumuzun ağılsızlığımızdan qurtulmaq da fantastikdir. Bir çox araşdırma, "yogis" in daha az stres, daha az narahatlıq və hətta daha aşağı qan təzyiqindən əziyyət çəkdiyini göstərdi. Düşüncə tərzinizi dəyişdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yoga bunu sizin üçün edə bilər.
Başqa bir yaxşı fikir dərin nəfəs məşqləri etməkdir. Vücudunuza və nəfəsinizə konsentrə olmaq sizi zehninizdən çıxarır və bura və indi. Son zamanlar sizi narahat edən şeylərə deyil, oturduğunuz kürsünün dərinizə və otağın istiliyinə olan hissləri kimi daha çox reallıqlara diqqət yetirirsiniz
3 -dən 2 -ci hissə: Nonchalant rolunu oynayır
Addım 1. Sizin böyüklər versiyası olun
Narahat və narahat olanda özümüzü haqlı və eqoist hesab edirik. Birdən -birə, mənim haqqımda, mənim, mənim və tələb etdiyiniz hər şeyin yerinə yetirilməsi lazımdır və indi - başqa sözlə, uşaq oluruq. Bu hissənizi tanıyın (hamımızda var) və bunun əvəzinə içinizdəki yetkinləri seçin (hamımızda da var). Yaşlı, yetkin tərəfiniz necə reaksiya verərdi?
Tutaq ki, sevgilinizə və ya sevgilinizə bir mesaj göndərmisiniz. Hələ cavab verməyiblər. Saat gedir, dəqiqələr keçir və hələ də cavab vermirlər. İçinizdəki uşaq getmək istəyir: "Nə edirsən? Niyə cavab vermirsən? Bir şey yanlışdırmı? Niyə pis adamsan ?!" Xeyr. Sən bunu etməyəcəksən. Əksinə, bir kitab götürəcəksən. Cavab yazmasalar yaxşı olar. Onlara nə yazdığını əslində xatırlaya bilməzsən
Addım 2. Geniş emosiyalar nümayiş etdirməyin
Səbirsizliyin tərifi, 7/24 sakit və rahat olmaqdır. Yüngül maraq və ya xoşbəxtlik göstərə bilərsiniz - hətta bir az xəyal qırıqlığı və ya xəyal qırıqlığı - amma bunların altında hələ də bir xiyar kimi sərinsiniz. Söhbət soyuq və duyğusuz olmaqdan deyil, üşüməkdən gedir.
Tutaq ki, eşqiniz geri çəkilməyinizi söylədi. Dang. Bu bədbəxtdir. Ağlamaq, ağlamaq və hisslərinizi yemək istəyiniz var, amma daha sakit tərəfiniz daha yaxşı bilir. Və yalnız "tamam" deməyəcəksiniz və heç olmadığı kimi davam edəcəksiniz, çünki oldu. Dostlarınızla bu mövzuda danışarkən, "Adam, bu qoxuyur. Kaş ki, bu iş getməsəydi, amma bir tarixdə ona müraciət etməməyimə çox şadam!"
Addım 3. Başqalarının fikirlərinə sərmayə qoymayın
Fikirlərin nə olduğunu bilirsən, elə deyilmi? Hər kəsin var. Hər kəsi məmnun etməyə çalışmaq və hamını sevdirmək itirilmiş bir səbəbdir, çünki bu olmayacaq. Başqalarının sənin haqqındakı fikirləri önəmli deyil; nə olursa olsun yaşamaq davam edəcək. Üstəlik, iki həftədən sonra Katie'nin saçlarınız haqqında dediklərini xatırlayacaqsınızmı? Xeyr. Buna görə stress etməyin. Sən öz işinlə məşğulsan və vacib olan budur.
Yalnız fikirləriniz nəzərə alındıqda, daha rahat və stressiz qalmağı asanlaşdıracaqsınız. Başqa sözlə, təmkinli. Önəmli olan bütün fikirlərə nəzarət edirsiniz. Bu nə qədər möhtəşəm bir hissdir? Qalan hər şey radarınızda deyil və vurğulamağa dəyməz
Addım 4. Bədən dilinizə baxın
Ən sakit, ən sərin şeyləri söyləsək də, bəzən bədənimiz bizi verir. Qulaqlarınızdan buxar çıxanda və əlləriniz yumruğa basıldıqda səsiniz "heç bir problem yoxdur. Narahat olmayın" deyir. Burada son xəbər yoxdur: hər kəs bunu görə bilər. Bu səbəbdən qeyri -səmimi danışarkən, vücudunuzun da bunu dəstəklədiyinə əmin olun.
Vücudunuzun necə yerləşəcəyi, daxilinizdəki vəziyyətə görə müəyyən ediləcək. Əzələlərinizin gərgin olması, narahat və narahat olaraq (və qeyri -sabit deyil) çıxmağın əsas yoludur. Vücudunuzun sizə verə biləcəyini düşünürsünüzsə, bədəninizin başdan ayağa keçir, hər bir hissənin rahat olub olmadığını bilinçli şəkildə yoxlayın. Əgər deyilsə, buraxın. Zehni istəksizlik oradan gələ bilər
Addım 5. Mükəmməl "çiyinlərini inkişaf etdirin
"Biri sizə isti bir dedi-qodu ilə gəldikdə, bu sizin cavabınızdır. Bu, əslində bir çiyin olmaq məcburiyyətində deyil, amma əslində buna bərabərdir." Oh, çox gözəldir. Bunu hardan eşitdiniz? ", Qarşı tərəfin" Ohmigod, sən ciddisənmi? "Deməyini gözlədiyi zaman yaxşı bir şifahi çiyin atmaqdır.
Həm də bir növ "zehni çiyinlər" münasibətinə sahib olmaq yaxşıdır. Süd töküldü? Çiyinlərini çəkmək. Yəqin ki, bunu təmizləməlisən, hə? Bir neçə kilo aldınızmı? Çiyinlərini çəkmək. Sabah daha çox salat
3 -dən 3 -cü hissə: Nonchalant bir həyat tərzi yaşamaq
Addım 1. Öz yolunuzu davam etdirin
Orada sadiq olmayanlar (istəsəniz, şüurlu), həyatlarını başqalarının yaxşı dediklərinə uyğunlaşdırmaqla məşğuldurlar. Qəbul olunmaq və sevildiyini hiss etmək üçün hər şeyin belə olması üçün çox çalışırlar. Bir sözlə, çox önəm verirlər. Və açılmaması vacib olan şeylər haqqında. Bu və ya başqasının həyat tərzini kopyalamayın - öz həyatınızı izləyin. Başqasının dediklərinə əhəmiyyət vermirsən - səni xoşbəxt edən şeyi edəcəksən.
Bu bir sıra səbəblərə görə kömək edir. Sizi məşğul edir, sizi çoxlu dostlar edir və sizi xoşbəxt və məmnun hiss edir. Dünyanız nə qədər böyük olsa, hər şey bir o qədər az olar. Sizi daha əvvəl əsəbiləşdirə biləcək bir adam, artıq edə bilməz, çünki onlardan başqa bir çox insanı tanıyırsınız
Addım 2. Çox toxumlarınız olduğunu anlayın
Bu nümunəni istifadə edək: deyək ki, bir bağ açmaq istəyirsən, ancaq bir toxumun var. Toxumu o qədər diqqətlə əkirsən ki, hər gün onu seyr edirsən, heç bir şeyə dəyməyəcəyindən narahat olursan və hətta bu prosesdə onu boğursan. Xoşbəxtlikdən, real həyatda bura sizin bağçanız deyil. O qədər toxumunuz var ki, onlarla nə edəcəyinizi bilmirsiniz! Bir neçəsini bura, bir neçəsini ora səpələyə və nəyin ortaya çıxdığını görə bilərsiniz. Nə qədər əhəmiyyət verirsən? Yaxşı, bəziləri. Bağçanızın uğurlu olmasını istəyirsiniz. Ancaq bütün gecəni bir az toxum üçün narahat edəcəksən? Heç bir şəkildə.
Bu, həyatınızda çox şeyin davam etdiyini söyləmək üçün fantastik bir üsuldur. Bir şey səhv gedirsə, yaxşı. Həyatınızda yaxşı gedən minlərlə başqa şeyiniz var, təşəkkürlər. Narahat olmağa ehtiyac yoxdur. Bu "toxum" işləmirsə, başqa bir toxum əkəcəksiniz
Addım 3. Başqalarının planların çoxunu başlatmasına icazə verin
İstirahət etməmək üçün başqa bir yol həddindən artıq olmaqdır. Həmişə həyəcan keçirən və fikirlərlə işləyən və insanları bir şeylərə məcbur etməyə çalışan birisən. Yavaş ol, pələng. Diqqətsiz olmaq üçün hər kəsin çox vaxt yanınıza gəlməsinə icazə verin. İstəkli bir iştirakçısınız, ancaq gəzintiyə hazırsınız. Sən gəminin kapitanı deyilsən.
Yəni, çox vaxt. Hər kəsin yaxşı fikirlərini düşündürən darıxdırıcı bir adam olmaq istəmirsiniz və dostlarınızın da onlara dəyər verdiyinizi bilməsini istəyirsiniz. Dəvət aldığınız zaman, əyləndiyinizi və partiyanın gələn dəfə evinizdə ola biləcəyini bildirin. Dostluqlar ikitərəfli küçələrdir
Addım 4. Sürüşməsinə icazə verin
İdina Menzel "Qoy getsin, getsin" mahnısını oxuyanda zarafat etmirdi. Ruh halınızdakı sarkaç sola və ya sağa dönmək istəyini hiss etdikdə bir saniyə dayan. 10 -a qədər sayın və keçməsinə icazə verin. Sakit, sərin və toplanmış olmağa diqqət edin. Bunu aldınız. Əlbəttə, xoşbəxtsən, ya da kədərlisən - amma sənə çatmasına icazə verməyəcəksən. Bunun mənası nə olardı?
