Sabahkı testi daha yaxşı etmək üçün beyninizə tullanmağa başlamağa çalışsanız da, beyninizə hücum edən xəstəliklərin qarşısını almaq üçün əlinizdən gələni etmək istəsəniz də, beyin gücünüzü artırmağın müəyyən yolları var.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Beyin Gücünüzü Anında Artırın
Addım 1. Beyin fırtınası
Beyin fırtınası, beyninizə işə başlamaq üçün lazım olan təkan verə bilər. Bir esse yazmaq və ya bir imtahan üçün təhsil almaq kimi əsas hadisəyə keçməzdən əvvəl əla bir istiləşmə məşqidir. Çox vaxt yaradıcılığınızı artırmağa kömək edə bilər.
Bir esse yazırsınızsa, mövzu cümlələri və tezis ifadələrinə girməzdən əvvəl bu yazıda nəyi əhatə etmək istədiyinizi düşünün. Əsərinizdə düşündüyünüz heç bir şeyi istifadə etməyə belə ehtiyac yoxdur. Beyin fırtınası hərəkəti sadəcə beyninizə tullanmağa kömək edəcək
Addım 2. Dərin nəfəs alın
Dərin nəfəs alma qan axını və oksigen səviyyəsini artırmağa kömək edir, bu da beyninizin daha yaxşı işləməsinə kömək edir. Hər gün 10-15 dəqiqə dərindən nəfəs almaq uzun müddətdə kömək edə bilər, ancaq xüsusilə dərsdən əvvəl və əsnasında (və hətta imtahan verərkən belə) dərindən nəfəs almaq nəinki oksigen və qan axınının beyninizə kömək etməsinə kömək edir., həm də narahatlıq səviyyənizi aşağı salır, beyninizin daha yaxşı işləməsinə kömək edir.
Nəfəs aldığınız zaman ağciyərlərinizin altına nəfəs aldığınızdan əmin olun. Əvvəlcə qarnınızı, sonra sinənizi, sonra boynunuzu genişləyən bir balon kimi düşünün. Nəfəsi buraxdığınız zaman əks istiqamətdə, boyun, sinə, sonra qarın içində gedəcək
Addım 3. Yaşıl çay içmək
American Journal of Clinical Nutrition yazır ki, hər gün 5 və ya daha çox fincan yaşıl çay içmək psixoloji narahatlıq ehtimalını 20%-ə qədər azalda bilər. Bütün gün beyninizin işləməsinə kömək etmək üçün kofein kimi yaxşı bir təkan verə bilər.
Addım 4. Bir ara verin
Beyninizin yüklənməsinə kömək etməyin yaxşı bir yolu fasilə verməkdir. Bu, ya 15 dəqiqə İnternetdə gəzmək, ya da beyninizin sürətinin dəyişməsi kimi bir müddət başqa bir şeyə keçmək demək ola bilər.
Bir müddət başqa bir şeyə keçməzdən əvvəl bir şeyə bir saatdan artıq vaxt sərf etməmək də yaxşı bir fikirdir. Bu işi bir saat ərzində bitirməmisinizsə, daha sonra üzərində çalışmaq üçün vaxt ayırın
Addım 5. Gülün
İnsanlar həmişə gülüşün ən yaxşı dərman olduğunu söyləyirlər, eyni zamanda beynin fərqli sahələrini stimullaşdırır və insanların daha geniş və daha azad düşünməsinə imkan verir. Gülüş də təbii bir stress azaldıcıdır və stress beyin gücünü maneə törədən və məhdudlaşdıran bir şeydir.
Özünüzə gülməyi xatırlatın, xüsusən də bu böyük imtahandan bir az əvvəl və ya yekun yazını yazarkən. Kompüterinizə gülməli bir fon qoyun və ya oxuduğunuz zaman yaxınlarınızda məzəli bir zarafat saxlayın. Gülməyi stimullaşdırmaq üçün hərdən ona müraciət edin
2-ci hissə 2: Beyin gücünüzü uzunmüddətli artırın
Addım 1. Beyni gücləndirən yemək yeyin
Beyninizin gücünü artırmağa kömək edəcək bir çox fərqli yemək var. Əksinə, bəzi qidalar - şəkər və təmizlənmiş karbohidratlar yüksək olan qidalar, "lazımsız yeməklər" və soda - beyni darıxdırır və sizi dumanlı və ləng aparır.
- Ceviz və somon kimi omeqa-3 yağ turşuları yüksək olan qidaları sınayın (civə miqdarı yüksək olduğu üçün bu yeməyi az miqdarda yeyin), kətan toxumu, qış balqabağı, böyrək və pinto, ispanaq, brokoli, balqabaq toxumu və soya. Omega-3 yağ turşuları qan dövranını yaxşılaşdırır və beyninizin işlənməsinə və düşünməsinə kömək edən nörotransmitterlərin funksiyasını artırır.
- Maqneziumda yüksək olan qidalar (noxud və ya garbanzo fasulyesi kimi) vacibdir, çünki beyninizdə mesaj ötürülməsinə kömək edir.
- Elm adamları daha çox yaban mersini olan bir pəhrizi daha sürətli öyrənmə, daha yaxşı düşünmə və daha yaxşı yaddaş tutma ilə əlaqələndirirlər.
- Brokoli və gül kələm kimi tərəvəzlərdə meydana gələn kolin, yeni beyin hüceyrələrinin böyüməsinə kömək etməklə yanaşı yaşlı insanlarda zəkanı daha uzun müddətə artırmaq potensialına malikdir.
- Kompleks karbohidratlar beyninizə və bədəninizə daha uzun müddət enerji verir. Tam buğda çörəyi, qəhvəyi düyü, yulaf ezmesi, yüksək lifli dənli bitkilər, mərcimək və bütöv yemək yeməyə çalışın.
Addım 2. Kifayət qədər yuxu alın
Kifayət qədər yuxu görmədiyiniz zaman beyninizin etdiyi hər şey pisləşir. Yaradıcılıq, düşüncə, idrak funksiyası, problem həll etmə, yaddaş, bunların hamısı kifayət qədər yuxu almağa bağlıdır. Yuxu xüsusilə yaddaş funksiyaları üçün lazımdır, buna görə də yaddaşın işlənməsinə imkan vermək üçün yuxunun daha dərin mərhələlərinə keçdiyinizə əmin olun.
- Yatmazdan ən az 30 dəqiqə əvvəl elektronikanı söndürün. Bu, cib telefonları, kompüter, iPod və s. Deməkdir. Əks halda yatmağa çalışarkən beyniniz həddən artıq stimullaşdırılacaq və yuxuya getmək və yuxunun lazımi mərhələlərinə çatmaqda daha çox çətinlik çəkəcəksiniz.
- Yetkinlər üçün ən azı 8 saat yatmaq daha yaxşıdır.
Addım 3. Kifayət qədər məşq edin
Fiziki məşq beyninizə oksigen axını artırmaq kimi şeylər edə bilər ki, bu da onun daha yaxşı işlənməsinə və işləməsinə kömək edəcək. Ümumi əhvalınızı yaxşılaşdıran və beyin hüceyrələrinizi qoruyan kimyəvi maddələr də buraxır. Elm adamları, həyata keçirməyin beyində daha çox neyron istehsalına səbəb olduğunu təsbit etdi.
Rəqs və döyüş sənəti beyin gücünüzü artırmaq üçün xüsusilə yaxşı bir yoldur, çünki təşkilat, koordinasiya, planlaşdırma və mühakimə də daxil olmaqla müxtəlif beyin sistemlərini stimullaşdırır. Vücudunuzu (və onun müxtəlif hissələrini də) musiqi ilə eyni zamanda hərəkət etdirmək məcburiyyətindəsiniz
Addım 4. Meditasiya etməyi öyrənin
Meditasiya, xüsusilə zehinlilik meditasiyası, beynin daha yaxşı işləməsinə və müəyyən nevroloji yollardan aşağı düşməməsinə kömək edə bilər. Meditasiya həm stresi azaldır (beynin daha yaxşı işləməsinə kömək edir), həm də yaddaşı artırır.
- 15 dəqiqə də olsa, sakit oturacağınız bir yer tapın. Nəfəs almağa diqqət yetirin. Nəfəs alarkən özünüzə "nəfəs alın, nəfəs alın" deyin. Nə vaxt ağlınızın gəzdiyini görürsünüzsə, nəfəsinizə diqqət yetirmək üçün yavaşca geri çəkin. Meditasiya etməyi öyrəndikcə ətrafınızda nələr baş verdiyini, üzünüzdə günəşi hiss edin, çöldəki quşların və maşınların səsinə diqqət edin, otaq yoldaşınızın makaron naharını iyləyin.
- Zehinlilik fəaliyyətləri də edə bilərsiniz - duş qəbul edərkən suyun hissinə, şampununuzun qoxusuna və s. Diqqət yetirin.
Addım 5. Nəmləndirin, nəmləndirin, nəmləndirin
Beyninizdə təxminən 80% su olduğu üçün sisteminizdə kifayət qədər maye əldə etmək çox vacibdir. Susuz olsanız da yaxşı işləməyəcək. Buna görə də bütün gün içməli su içdiyinizə əmin olun, ən azı 8 6-unsiya stəkan.
Meyvə və ya tərəvəz suyu içmək də yaxşı bir fikirdir. Meyvə və tərəvəzdə antioksidan olan polifenollar beyin hüceyrələrini zədələnmədən qorumağa və beyninizi yüksək işləyən səviyyədə saxlamağa kömək edə bilər
Addım 6. Stresi azaldın
Xroniki stres, beyin hüceyrələrini məhv etmək və beynin köhnə xatirələrini almağa və yenilərini formatlaşdırmağa kömək edən hissəsi olan hipokampa zərər vermək kimi şeylər edə bilər. Streslə effektiv mübarizə aparmaq öyrənmək olduqca vacib olan bir şeydir, çünki onu həyatınızdan tamamilə kəsmək mümkün deyil.
- Yenə meditasiya stresin idarə olunmasında köməkçi rol oynayır, hətta bunu etmək üçün gününüzdən cəmi 5 və ya 10 dəqiqə ayırsanız belə, bu beyninizə kömək edəcək.
- Dərin nəfəs alma da kömək edə bilər, çünki dərhal stresinizi azaldır və narahatlığınızı azaldır.
Addım 7. Yeni bir şey öyrənin
Yeni bir şey öyrənmək, gücünüzü və dözümlülüyünüzü artırmaq üçün fiziki məşq etdiyiniz kimi beyninizə də bir məşq verir. Əşyaların yaxşı geyilən yollarına sadiq qalsanız, beyninizin inkişaf etməyə və böyüməyə davam etməyəcəyini bilirsiniz.
- Dil öyrənmək beyninizin bir çox fərqli hissəsini stimullaşdırır və yeni nöro-yollar yaratmağa kömək edir. Zehni səy tələb edir və bilik bazasının genişlənməsinə kömək edəcək.
- Yemək bişirmək, toxuculuq etmək, alət öyrənmək və ya hoqqabazlıq etməklə məşğul ola bilərsiniz. Özünüzdən zövq aldığınız və yeni şeylər öyrəndiyiniz müddətcə beyniniz daha xoşbəxt olacaq və daha yaxşı işləyəcək!
- Zövq beyninizin sağlamlığını öyrənməyin və qorumağın və gücünü artırmağın vacib bir hissəsidir. Etdiyiniz işi sevirsinizsə, məşğul olmağa və öyrənməyə davam etmə şansınız daha çoxdur.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Bulmacalar edin, tapmacalar həll edin və s. Beyninizə meydan oxumaq onun böyüməsinə müsbət təsir edə bilər.
- Həmişə suallar verin. Bu, zehninizi genişləndirməyə və yeni şeylər öyrənməyə kömək edəcək.
