Yoga gəzintisi gəzinti zamanı maarifləndirmədir. Bu son vuruşdur! Sağlamlıq təhsili, stresin azaldılması və bir yerdə daxili xoşbəxtlikdir. Yoga gəzintisi işığa gündəlik həccinizdir. Həqiqətən ziyarət edirsinizsə, ziyarət sizi xoşbəxtlik tanrıçasına çevirəcək.
Addımlar
Addım 1. Hər gün iş günlərində 30 dəqiqə, həftə sonlarında isə ən azı bir saat yoga gəzintisi edin
Gəzinti başladıqda, sürətlə hərəkət edin (güclə gəzinti) və gedişin sonunda məzun olaraq yavaş hərəkət edin (yavaş gediş). Yoga gəzintisindən ən çox faydalanmaq üçün, aşağıdakı addımlarda göstərildiyi kimi hər dəfə 10 əsas elementi götürdüyünüzdən əmin olun.
Addım 2. Gəzərkən qəzəbinizi yerə vurun
Bütün əsəbiləşən qəzəbi buraxın. "Qəzəb, qəzəb, qəzəb" mantrasını düşünün.
Bu gün sizi nə narahat etdi? Artıq sizi narahat etməsinə icazə verməyin; özünüzü ondan azad edin
Addım 3. Kədərinizi hiss edin
Kədərinizi aradan qaldıraraq hisslərinizi həll edin. İçindəki kədərini hiss et.
Bu gün sizi nə kədərləndirir? Mantranı bir neçə dəfə düşünün: "Kədərlənirəm, çünki …"
Addım 4. Çiyinlərinizi döndərin
Çiyinlərinizdə və boynunuzdakı gərginliyi aradan qaldırmaq üçün bunu edin. Ən yaxşı effekti əldə etmək üçün çiyinlərinizi hərəkət etdirməyin optimal yolunu tapın.
Addım 5. Onurğanızı döndərin
Gəzərkən belinizi bir neçə dəfə sağa, sonra sola çevirin. Bunu yumşaq bir şəkildə edin və başınızı bədəninizlə çevirin.
Addım 6. Şəfalı bir rəngin bədəninizdən başdan ayağa keçməsinə icazə verin
Rəngin adını bir mantra olaraq düşünün.
İndi hansı rəngə ehtiyacınız var? "Narıncı, mavi, qızıl, çəhrayı …"
Addım 7. Yerə bağlı olaraq gəzərkən konsentrə olun
Ayaqlarınızın altında yer üzünü hiss edin. "Yer" mantrasını düşünün və ayaqlarınızın içində bir dəqiqə nəfəs alın.
Addım 8. Bir əlinizi hərəkət etdirin və kiməsə müsbət cümlə göndərin
Bu gün ona nə demək istəyirsən? Bu ifadəni bir neçə dəfə bir mantra olaraq düşünün.
Dünyaya işıq göndərin və düşünün: "Bütün varlıqlar xoşbəxt olsun. Dünya xoşbəxt olsun"
Addım 9. Başınızda, sinənizdə, qarnınızda, ayaqlarınızda, ayaqlarınızda və yerə (ayaqlarınızın altında) 1 ilə 20 arasında olan rəqəmləri düşünün
Bunu hər gün edin və bədəninizin bütün əsas bölgələrində yaranan gərginliyi tez və təsirli bir şəkildə aradan qaldıracaqsınız.
Addım 10. Göydəki gözəl bir günəşi təsəvvür edin və qızıl günəş şüası ilə geyinin
Özünüzü işıqla doldurun. "İşıq" sözünü bir mantra olaraq dəfələrlə düşünün.
Addım 11. Bütün düşüncələri dayandırın
Gəzərkən beş dəqiqə ərzində, bütün stresləri özünüzdən çıxarın, zehniniz sakitləşənə qədər. Bir az dincəlin. Qoy bütün düşüncələr istədikləri kimi gəlsin və getsin.
Addım 12. Sərbəst gəzin
İstədiyiniz tərəfə gedin. Zövq alın. Fikrinizin yavaş -yavaş necə pozitivləşdiyini müşahidə edin. Artıq həcc ziyarətinizdən işığa qayıtdınız.
Hər yoga gəzintisindən sonra, fiziki sağlamlığınız və zehni rifahınız üçün çox gözəl bir şey etdiyinizi anlayın. Xoşbəxtliyinizi qoruyun. İşıq bütün gün boyunca sizi müşayiət edəcək
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Sonra hər gün yarım saat gəzmək fikrinə gəldi. Onun üçün əlverişli bir vaxt təyin etdi və uyğun bir yer axtardı. Geyinmək üçün rahat paltar, günəşli günlərdə havadar paltar, yağışlı günlərdə çətir və möhkəm ayaqqabı alıb; yay üçün yüngül paltar və qış üçün isti bir şey. Sonra gündəlik gəzintilərinə başladı.
- Yoga gəzintisinin fəziləti haqqında kiçik bir nağıl: Bir dəfə daim narahat olan bir qadın var idi. Hər şeydən narahat idi. Uşaqları, dostları, yaşamaq üçün kifayət qədər pulu olması və sağlamlığı üçün narahat idi. Qayğıları və qayğıları ilə özünü yormuşdu. Artıq qorxusunu idarə edə bilməyəcəyindən qorxurdu və davamlı narahat düşüncələri məğlub etmək üçün uzun müddətdə kifayət qədər daxili gücə malik olmayacağından qorxurdu.
-
Əvvəlcə hər gün müəyyən bir saatda getmək çox çətin idi. Ancaq təxminən üç aydan sonra o, buna alışdı və gəzmək həyatının ayrılmaz hissəsinə çevrildi. Çox daxili güc qazandığını kəşf etdi. Fikri müsbət idi və qorxuları azaldı. Sağlamlığı yaxşılaşdı və illər keçdikcə yoga gəzintisinin həvəsli bir fədaisi oldu.