Ayaq masajı, xüsusi birisini əzizləmək və uzun bir gündən sonra rahatlamağa kömək etmək üçün ən yaxşı yollardan biridir. Daha əvvəl heç vaxt ayaq masajı etməmisinizsə, nədən başlayacağınızı bilmirsiniz. Ayaqların hansı hissələrinə diqqət yetirməli olduğunuzu və nə qədər təzyiq tətbiq edəcəyinizi bildikdən sonra narahat olmayın-yaxşı bir ayaq masajı etmək çətin deyil. Ayaq masajlarınızın daha da gözəl olması üçün super rahatlaşdırıcı bir atmosfer yaratmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi asan şeylər də var.
Addımlar
Metod 3 /3: Ayağın üst hissəsinə, dabana, tək və ayaq barmaqlarına masaj edin
Addım 1. Baş barmaqlarınızla ayağın üst hissəsini ovuşdurun
Ayaq barmağının ucundan başlayın və yavaşca ayaq biləyinə qədər hərəkət edin. Ayaq biləyindən başlayaraq ayaqları ilə geri çəkin. Ayaqlarınızı əllərinizə sıxaraq baş barmaqlarınızla möhkəm bir təzyiq tətbiq edin.
- Ayaqlarını iki -üç dəfə yuxarı və aşağı hərəkət etdirin. Ayağını sinə bölgəsinə yaxın tutun, bədəniniz onlara söykənir. Bu, ayağına lazımi miqdarda təzyiq tətbiq etməyinizə kömək edəcək.
- Ayaqlarınızı masaj etmək üçün baş barmaqlarınızdakı əzələlərdən deyil, bədən çəkinizin gücündən istifadə edin. Yalnız baş barmaqlarınızdakı əzələlərin istifadəsi onların kramplara və asanlıqla yorulmasına səbəb ola bilər.
Addım 2. Ayağın qövslərini masaj edin
Baş barmaqlarınızdan istifadə edərək ayağının arxasına yüngül bir təzyiq tətbiq edin. Kiçik dairələrdə bir baş barmağınızı saat istiqamətində, digər barmağınızı isə saat yönünün əksinə hərəkət etdirin. Bunu ən az 30 saniyə edin.
- Baş barmaqlarınızı ayaqlarının əks tərəflərinə qoyun və bir -birinə doğru hərəkət etdirin. Ayaqlarının altından yuxarı və aşağı hərəkət edərək bunu ən az üç -beş dəfə edin.
- Ayaqlarınızı masaj edərkən möhkəm bir təzyiqlə tutun. Yüngül, yumşaq toxunuşlar insanların çoxunu qıcıqlandıra bilər və masajdan yayındıra bilər.
- Şəxsin ayaqlarında hər hansı bir yara nöqtəsi varsa, bu bölgəni qıcıqlandıra biləcəyi üçün çox təzyiq göstərməyin.
Addım 3. Ayağın dabanlarını ovuşdurun
Baş barmaqlarınızı dabandan və baldırdan dana əzələsinə qədər uzanan Axilles tendonunu yuxarı və aşağı hərəkət etdirin. Baş barmaqlarınızdan istifadə edərək ayağınızın dabanını dairəvi hərəkətlərlə ovuşdurun.
- Dabanına girmək üçün ayaqlarınızı bir əlinizlə yuxarı qaldırmalısınız.
- Bu bölgədəki dəri quru və ya sərt olur, buna görə də sürtünməni azaltmaq üçün əllərinizə masaj yağı və ya losyon tətbiq edə bilərsiniz.
Addım 4. Hər barmağınızı sıxın və çəkin
Ayağını bir əlinizlə tutun, tağın altında. Digər əlinizlə baş barmağınızı baş barmağının üstünə qoyun. Şəhadət barmağınız baş barmağının altında olmalıdır. Ayağı bir tərəfə yüngülcə çevirin və barmağınızı yuxarıdan aşağıya doğru çəkin. Ayağın yuxarı hissəsinə qayıdın və baş barmağınızla göstərici barmağınızla sıxın. Gevşetmək və rahatlamaq üçün hər barmağınızla bunu edin.
Şəxsin ayaq barmaqlarını yelləməyin, çünki bu onlara xəsarət yetirə bilər. Bunun əvəzinə, hətta təzyiq göstərərək, hər barmağınızı bir az döndərin, çəkin və sıxın
Addım 5. Hər barmağınızı barmaqlarınızla yuxarı və aşağı sürüşdürün
Ayağınızı bir əlinizlə, dabanın arxasında saxlayın. Digər əlinizin şəhadət barmağını adamın barmaqlarının arasına qoyun. Barmağınızı barmaqların ucuna doğru sürüşdürün və sonra barmaqların ucuna doğru geri çəkin. Ayaq barmaqları arasında bunu iki -üç dəfə edin.
Ayaq barmaqlarını yuxarı və aşağı sürüşdürərkən bərabər təzyiq tətbiq etmək üçün bədən çəkinizi istifadə etdiyinizə əmin olun
Addım 6. Bir anda bir ayağa diqqət yetirin
Digər ayağınızı isti suya batırın və ya yastıqda rahatlayın. Əvvəlcə bir ayağınıza əsas masaj edin, sonra diqqətinizi digər ayağınıza çevirin. Hər ayaq üçün eyni hərəkətləri təkrarlayın ki, hər ikisi eyni dərəcədə rahat olsun.
Metod 2 /3: Ayaq biləyi, taban və təzyiq nöqtələri üçün daha dərin masaj
Addım 1. Ayaq biləyinizə dərin bir masaj edin
Ayaq biləyinin altındakı boşluğu tapın. Baş barmağınızdan və ya barmağınızdan istifadə edərək bu bölgəni bir neçə saniyə yumşaq bir şəkildə sıxın. Daha sonra baş barmaqlarınızla ayaq biləyi ətrafında dairəvi hərəkətlər edə bilərsiniz. Sərbəst buraxılması üçün bu bölgəyə bərabər təzyiq tətbiq edin.
Ayaq biləyi xüsusilə sərt və ya ağrıyırsa, bir əlinizlə dabanlarını tutmağa və digər əlinizlə ayağınızın topundan tutmağa çalışa bilərsiniz. Sonra ayağını yavaş -yavaş üç dəfə saat əqrəbi ətrafında, sonra üç dəfə saat əqrəbinin əksinə çevirin
Addım 2. Yumruğunuzu ayaqların altına qoyun
Daha dərin bir masaj üçün ayağınızı bir əlinizlə topuqdan tutun. Digər əlinizlə bir yumruq çəkin və ayağınızın dibinə yumşaq bir şəkildə basın. Xəmir yoğurduğunuz kimi yumruğunuzu dairəvi hərəkətlərlə dabana doğru hərəkət etdirin. Sonra, tabanı yuxarı və aşağı sürüşdürün. Bu, bu sahəni daha dərindən azad etməyə kömək etməlidir.
Yumruğunuzla ayaqlarınıza yumruq vurmayın və ya vurmayın, çünki bu onlar üçün rahatlamayacaq. Əksinə, yumruğunuzla bölgəyə daha bərabər təzyiq tətbiq edin
Addım 3. Ayağın müəyyən sahələrinə təzyiq tətbiq edin
Ayağının müəyyən hissələrini masaj edərək insanın bədəninin müəyyən sahələrini sərbəst buraxa bilərsiniz. Bir refleksoloji masajına bənzər bir insanın yaşadığı müəyyən bir problemi aradan qaldırmaq üçün bu bölgələrə hətta təzyiq tətbiq etmək üçün baş barmağınızı və barmağınızı istifadə edin. Təzyiq edə bilərsiniz:
- Baş ağrısı və ya sidik problemi varsa, dabanları və barmaqları.
- Baş ağrısı, yuxusuzluq və ya baş ağrısı varsa, ayaqlarının mərkəzidir.
-
Problemləri həll etmək üçün sağ ayağının və ya sol ayağının çəhrayı barmağı.
- Bu sahələri stimullaşdırmaq üçün əllərinizin arxasından yüngülcə vurun. Baş barmaqlarınızla da ovuşdura bilərsiniz.
- Həssas ola biləcəyi üçün bu sahələrə çox təzyiq etməyin. Yüngül və yavaş başlayın. Sonra, əgər insan hələ də rahat və rahat görünürsə, bu sahələrə bir az daha dərindən basın.
Metod 3 /3: Rahatlaşdırıcı bir atmosfer yaratmaq
Addım 1. Şəxsin ayaqlarını isti suya və dilimlənmiş meyvələrə batırın
Şəxsi rahat bir kresloya əyləşdirin. Sonra, bir kovaya və ya çöpə 4-5 galon (15-19 L) isti su tökün. Əhəng, limon və ya portağal dilimləyin və dilimləri suya qoyun. Adamdan ayaqlarını beş dəqiqə yumşaq bir şəkildə suya sürüşdürməsini istəyin.
- Dilimləri suya batırarkən ayaqlarına yumşaq bir şəkildə sürtməyə çalışın.
- Daha sakitləşdirici təsir göstərmək üçün suya 1 xörək qaşığı (15 ml) dəniz duzu qoyun.
- Xoş bir qoxu üçün suya lavanda, çay ağacı və ya nanə kimi beş -on damla efir yağı əlavə edin.
Addım 2. Ayaqlarını təmiz bir dəsmal ilə qurutun
Şəxs beş dəqiqə isladıqdan sonra onların qarşısında tabure və ya yastığa oturun. Yastığa təmiz bir dəsmal qoyun və qucağınıza qoyun. Hər ayağını sudan qaldırın və ayaqlarınızı qurutmaq üçün təmiz bir dəsmal istifadə edin.
Hər iki ayağını sudan çıxarın və ya bir -bir çıxarın. Daha sonra digər ayağının hamamda islanmasına davam etməsinə icazə verərək bir anda bir ayağa diqqət edə bilərsiniz
Addım 3. Əllərinizə kiçik bir masaj yağı və ya losyon tətbiq edin
Losyonu qızdırmaq üçün əllərinizi bir -birinə sürtün. Yağ və ya losyon istifadə etmək, əllərinizlə ayaqlarınız arasında hər hansı bir pürüzlülüyün və sürtünmənin qarşısını alacaq.
Dərini sakitləşdirəcək təbii maddələrdən hazırlanan masaj yağı və ya losyon alın. Kakao yağı, hindistan cevizi yağı, çay ağacı yağı və evkalipt kimi maddələr hamısı masaj üçün faydalıdır
Addım 4. Masaj üçün sakit, sakit bir mühit saxlayın
Şəxsi rahatlaşdıracaq bir vəziyyət yaradın və masaj üçün zehniyyətə qoyun. Yaxşı qoxu verən yüngül şamlar. İşığın aşağı olduğundan əmin olun. Sakitləşdirici fon musiqisi qoyun.
Şəxsin rahat bir vəziyyətdə olması üçün yastıq və yorğanlı bir kresloda və ya çarpayıda rahat bir vəziyyətdə yerləşdiyinə əmin ola bilərsiniz
Addım 5. Masaj edərkən şəxsdən rəy soruşun
İstək və istəklərinə cavab verin. Onlardan soruşun: "Bu yaxşı hiss edirmi?" "Daha dərinə getməyimi istəyirsən?" və ya "Bu necə hissdir?" Cavablarını dinləyin və özlərini yaxşı hiss edən nöqtələrə diqqət yetirin.
Bir şəxsdən razılıq aldıqdan sonra bir sahəyə daha dərindən masaj edin. Masaj zamanı narahatlıq və ağrı hiss etməmək üçün dərinə getməyinizə əmin olun
Addım 6. Ayaqlarını mütəmadi olaraq masaj edin
Adama həftədə bir dəfə masaj etməyi öyrənin. İşdən dərhal sonra və ya axşam yeməyindən sonra gecə kimi bir stresə ehtiyac duyacaqlarını bildiyiniz zaman seçin. Ayaq masajı zamanı yaxşılaşmaq və yaxşı cavab verdiklərini öyrənmək üçün onları masaj edin.
