Bir çox çətin vəzifəni yerinə yetirmək üçün iradə lazımdır. Arıqlamaq, siqareti buraxmaq və ya müəyyən karyera məqsədlərinə çatmaq istəyirsinizsə, iradə vacibdir. Zamanla iradənizi artırmaq üçün işləyə biləcəyiniz yollar var. Özünüzə məqsədlər qoyun, həyata keçirin və dayanıqlılığınızı gücləndirmək üçün həyat tərzi dəyişiklikləri edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Məqsədləri təyin etmək
Addım 1. İşləri idarə olunan hissələrə ayırın
Həddindən artıq nəfəs alsanız yaxşıdır, amma bu sizi daha yaxşı hiss etməyə çalışmamalıdır. Özünüz üçün inanılmaz yüksək standartlar qurduğunuzu hiss edirsinizsə, iradənizi davam etdirə bilməyəcəksiniz. Çətin vəzifələri kiçik, idarə oluna bilən parçalara ayıraraq iradənizi artıra bilərsiniz.
- Bird By Bird adlı xatirəsində yazıçı Anne Lamott qardaşının müxtəlif quş növlərini kataloqlaşdıran bir məktəb hesabatı üzərində işlədiyini təsvir edir. Layihəni son dəqiqəyə qədər təxirə salan qardaşı, atası gəlməmişdən əvvəl işin öhdəsindən gəldiyini hiss etdi, qolunu oğlanın çiyninə bükdü və dedi: "Quşla quş, Quşdan quşa götür". Əlbəttə ki, bunun mənası budur ki, böyük vəzifələri idarə olunan hissələrə bölmək olar.
- Bir şeyi başa çatdırmaq və özünü sıxılmış hiss etmək istəyirsənsə, hər şeyi quşla götür. 20 səhifəlik bir müddətli sənədiniz varsa, son tarixə yaxın həftələrdə gündə iki səhifə yazacağınıza söz verin. 40 kilo arıqlamaq istəyirsinizsə, ayda 8 kilo arıqlamaq hədəfi qoyun. Beş mil qaçmaq istəyirsinizsə, zaman keçdikcə sürətinizi və gücünüzü tədricən artırmaq üçün "Couch to 5K" kimi bir tətbiqdən istifadə edin. Böyük vəzifələri kiçik komponentlərə ayırdığımızda, birdən -birə yerinə yetirilə bilən görünürlər.
Addım 2. Ağlabatan müddətləri təyin edin
İradənizi artırmaq istəyirsinizsə, özünüz üçün son tarixlər qoymalısınız. Heç kim iş qrafiki olmadan işləyə bilməz. Məqsədli şəkildə əldə edə biləcəyiniz son tarixləri təyin edin və onlara əməl edin.
- Həftədə beş gün məşq etməyə başlasanız və hazırda heç bir nəticə verməsəniz, bir həftə içində hədəfinizə doğru gedərək yanacaqsınız. Bunun əvəzinə bir cədvəl təyin edin. Həftədə iki gün bir həftə çalışmağa qərar verin, sonra üç günə, sonra dörd günə və sonra beşə qədər hərəkət edin.
- Uğurlarınızı izləyin. Soyuducuda və ya divarda göstərə biləcəyiniz böyük bir təqvimə investisiya qoyun. Təqvimə o gün qazandığınız uğur haqqında kiçik bir qeyd yazın. Məsələn, 3 oktyabrda "Bu gün üç mil qaçdı" kimi bir şey yazın. Müvəffəqiyyətinizi konkret olaraq görmək, sizi davam etdirməyə sövq edəcək qürur hissi keçirməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Plan hazırlayın
İradə gücünüz sınandıqda kömək edə biləcək bir üsul, cazibədarlıqla qarşılaşa biləcəyiniz vəziyyətləri planlaşdırmaq üçün "həyata keçirmə niyyəti" və ya "Əgər varsa" ifadəsini istifadə etməkdir.
- Məsələn, şəkərdən imtina etməyə çalışa bilərsən, amma doğum gününə gedirsən və orada tort olacağını bilirsən. Partiyadan əvvəl planınızı qurun: "Kimsə mənə bir parça tort təklif edərsə, əvəzində gətirəcəyim bu meyvə salatından bir neçəsini alacam".
- Artıq bir plana sahib olmaq, iradə gücünüzü azalda bilər, çünki əslində artıq qərar verdiniz və hazırda şəkər istəyinizlə mübarizə aparmağa ehtiyac yoxdur. Özünü idarə etmə qabiliyyətiniz tükənmiş olsa belə bu işləyə bilər.
Metod 2 /3: Vəzifədə qalmaq
Addım 1. Özünüzə cavabdeh olun
Ümumi iradənizi artırmaq üçün vacib bir addım şəxsi məsuliyyət daşımaqdır. Məqsədlərinizə doğru hərəkət edərkən həm uğurlarınız, həm də maneələriniz üçün bunu edin.
- Hərəkətləriniz haqqında yüksək səslə danışmaq və ya yazmaq kömək edə bilər. Nə etdiyinizi, niyə etdiyinizi və necə hiss etdiyinizi bildirin. Məsələn, "" Kağızımı hazırladığım üçün stresli hisslər keçirdim, buna görə özümü yayındırıb televizora baxmaq qərarına gəldim. Stressimi daha yaxşı idarə etmə üzərində çalışacağam ki, sənədimi tamamlayım və özüm haqqında tənbəllik və pislik hiss etmək əvəzinə işlərimi həll edim. "Əksinə, belə bir şey" kimi qalmaq istədiyim üçün bu gün dövr yazımın iki səhifəsini yazdım. vəzifəmdədir və bu, özüm haqqında məhsuldar və müsbət hiss etməyimə səbəb olur."
- Yalnız öz üzərinizə məsuliyyət götürmək böyük dürüstlük tələb edir. Eyni zamanda, impulsları idarə etmək və "sıçrayışdan əvvəl baxmaq" qabiliyyətinizi və şərtlərinizdə xarici faktorları günahlandırmağı dayandırdığınız üçün məsuliyyət hissinizi artırır. Bu, iradənizə kömək edə bilər, çünki dəyişikliyin sizin ixtiyarınızdadır.
Addım 2. Mənfi düşüncələri idarə edin
Səyahətinizdə mənfi düşüncələr qaçılmaz olaraq ortaya çıxacaq. Heç vaxt dəyişə bilməyəcəyinizi ifadə etmək üçün bir uğursuzluğa düçar ola bilərsiniz və ya sadəcə başınızda bir səs ola bilər, uğursuz olacağınızdan danışaraq sizi aşağı salırsınız. İradə gücünü artırmaq istəyirsinizsə, mənfilik kömək etmir, çünki məğlub və ümidsiz hiss edirsiniz. Mənfi düşüncələri tamamilə dayandırmaq mümkün olmasa da, reaksiyanı dəyişə və onlarla necə davranacağını dəyişə bilərsən.
- Mənfi düşüncələrinizi qeyd edin. Gündəlik yazmaq bir çox cəhətdən faydalıdır və edə biləcəyiniz bir şey gün ərzində baş verən mənfi düşüncələri qeyd etməkdir. Tezliklə mənfi mesajlarda hər hansı bir nümunəni müəyyən edə və onların mənşəyini araşdırmağa başlayacaqsınız.
- "Məqsədlərimə çatmağa qadir deyiləm" kimi mənfi bir düşüncəni təsbit edərkən, bunun həqiqətən doğru olub olmadığını soruşun. Bunu yalnız mənfi səsinizin sizə dediklərinə deyil, faktiki sübutlara baxaraq edin. Jurnalınızda biri "inancın", digəri isə "əleyhinə" dəlilləri olan iki sütun yarada bilərsiniz. "Üçün" sütununda yaza bilərsiniz: "Bir ay şəkər yemədən getməyə çalışdım və bunu edə bilmədim. Vərdişimi dəyişdirəcək qədər güclü olmadığımı hiss edirəm". "Əleyhinə" sütununda "Kiçik, daha çox əldə edilə bilən hədəflər qoyduğumda, bunları həyata keçirə bilərəm. Gündəlik və ya həftəlik işlər götürəndə çox uğur qazanıram. Keçmişdə məktəbi bitirmək, iş yerində maaş almaq və siqareti buraxmaq kimi məqsədlərə çatdım. Şəkərli hinduşkasını çox sevdiyim halda onu tərk etməyim yəqin ki, məntiqsiz idi. Yenidən sınamalıyam, bəlkə başqa bir üsulla."
- Mənfi düşüncələrə və onları necə idarə etməyə daha dərindən baxmaq üçün, neqativ düşüncələrlə necə məşğul olmaq məqaləsinə baxın.
Addım 3. Özünüz olun
Bu, məhdudiyyətlərinizi bilmək və uyğun məqsədlər qoymaq deməkdir. Məsələn, siqareti tərgitməyə çalışırsınızsa, birdən -birə tərgitməyiniz və bununla bitməyiniz əlbəttə əla olardı. Amma bəlkə də bu sən deyilsən - bəlkə də hələ də siqaret çəkməkdən həqiqətən zövq alırsan və illərdir bunu edirsən. Özünüzü bir ideala, yəni asılılıq vərdişindən uzaqlaşdıra biləcək bir adamı tutmaq əvəzinə, yavaş -yavaş onu azaltmalısınız. Bu yolla özünüz haqqında biliklərinizə əsaslanaraq məqsədlər qoyaraq özünüzü müvəffəqiyyətə aparırsınız.
Addım 4. Özünüzü mükafatlandırın
İşdə qalmaq və hərəkətlərinizə görə məsuliyyət daşımaq vacibdir. Ancaq yaxşı davranışa görə özünüzü necə mükafatlandıracağınızı bilmək də vacibdir. Heç kimin iradəsi, arada bir müalicəsiz davam edə biləcək qədər güclü deyil.
- Özünüz üçün bir mükafat sistemi qurun. Arıqlamağa çalışırsınızsa, məsələn, özünüzə söz verin ki, diyetinizə və məşq cədvəlinizə əməl etdiyiniz hər həftə yeni bir paltar ala bilərsiniz.
- Hər kəsin onlar üçün işləyən öz sistemi var. Zövq aldığınız bir şeyi tapın və arada bir özünüzü müalicə etməyin yolunu tapın. Bəzən mükafatlarla işləmək, məqsədinizə doğru daha uzun müddət davam edə biləcəyiniz və davamlı iradə ilə nəticələnə biləcəyiniz deməkdir.
Metod 3 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Yaxşı vərdişləri inkişaf etdirin
Stress iradə gücünün əsas qatilidir. Çox iş görəndə və əsəbiləşəndə, əleyhinə işləməyi üstün tutduğumuz davranışlara təslim oluruq. Yaxşı şəxsi vərdişlər inkişaf etdirərək, stresə düşəndə yolda qalma ehtimalımız daha çoxdur.
- Çalışmaq və təhsil almaq kimi müəyyən fəaliyyətləri gündəlik iş rejiminizə daxil edin. Bu streslə mübarizədə kömək edə bilər. İradə gücünə sahib olan fəaliyyətlər, gecə dişlərinizi fırçalamaq kimi gündəlik həyatın zəruri bir hissəsi olaraq görülürsə, stresli olanda bu vəzifələrdən qaçmaq ehtimalınız azdır.
- Həm də yaxşı vərdişləri olan insanlar stresdən daha az təsirlənirlər. Daimi məşqlər, sağlam bir pəhriz və sağlam bir yuxu cədvəli, stresli həyat hadisələrinin sizə nə qədər təsir etdiyini azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 2. Tələsməyin
Gecikmə iradəni öldürə bilər. Bir yük olaraq görülən vəzifələri təxirə salmaq bizi ümumiyyətlə etməməyimizə səbəb olur. İradənizi artırmaq istəyirsinizsə, bacardığınız qədər təxirə salın.
Gecikmə tez -tez mükəmməllikdən qaynaqlanır. İnsanlar hər şeyi mükəmməl etmədikləri üçün stresə düşdükləri üçün təxirə salmağa meyllidirlər. İşi gecikdirməyi anlamaq əslində bu stressi azaltmır və əslində daha da artıra bilər. Rezervasyonlara baxmayaraq, işə başlamağınız əlinizdəki işi başa vurmaqdan daha yaxşıdır
Addım 3. Gündəlik saxlayın
Gündəlik tərəqqinizin bir qeydini görə biləcəyiniz üçün iradənizi artırmağa kömək edə bilər. Uğurlarınızla müqayisədə onlara baxdığınız zaman geriləmələr daha az sərt hiss edəcək. Tətildə beş kilo aldığınızı söyləyin. Nə qədər irəlilədiyinizi xatırlamaq üçün kilo vermək səyahətinizə başladığınız gündən etibarən jurnalınıza baxın.
Addım 4. Dəstək axtarın
Heç kim hər şeyi edə bilməz. İradənizi qorumaq istəyirsinizsə, başqalarından dəstək alın.
- İçki və ya siqareti tərgitmək kimi müəyyən vəzifələrin, xəstəxanalarda və icma mərkəzlərində kömək edə biləcək dəstək qrupları var.
- Dostlarınız və ailə üzvlərinizlə nəyə nail olmağa çalışdığınız barədə danışın. Yol boyu sizi dəstəkləmələrini xahiş edin. Məsələn, içki içməkdən imtina etməyə çalışırsınızsa, ailə üzvlərinizin qarşınızda içməməsini xahiş edin.
