Beyninizi təmizləməyin 3 yolu

Mündəricat:

Beyninizi təmizləməyin 3 yolu
Beyninizi təmizləməyin 3 yolu

Video: Beyninizi təmizləməyin 3 yolu

Video: Beyninizi təmizləməyin 3 yolu
Video: Beynimiz bu 3 şeyi xoşlamır və əziyyət çəkir 2024, Mart
Anonim

Bəzən suallar, fikirlər və planlar çox sifariş və məqsəd olmadan düşüncələrimizə daxil ola bilər. Düşüncələr yaxşı və məhsuldar ola bilər, ancaq diqqətinizi cəmləməyə çalışsanız diqqəti yayındıra və ya narahat edə bilər. Ağlınızı necə təmizlədiyinizi bilmək narahatlıq, depressiya və hətta yuxu çətinliklərində kömək edə bilər.

Addımlar

Metod 1 /3: Aydınlıq tapın

Fikrinizi təmizləyin Adım 1
Fikrinizi təmizləyin Adım 1

Addım 1. Fikirlərinizi yazılı şəkildə ifadə edin

Ağlınız qarışıq düşüncələrdirsə, bunları yazmağa kömək edə bilər. Sərbəst formada yazmağa başlayın: necə hiss etdiyinizi, niyə hiss etdiyinizi və bununla əlaqədar nə etmək istədiyinizi qeyd edin. Bu məlumatı qeyd etdikdən sonra üzərində düşünmək üçün konkret bir şeyiniz olacaq; bu, heç bir şey "etməmisiniz" olsa da, bir müvəffəqiyyət hissi hiss etməyinizə kömək edəcək.

Bu həqiqətən maraqlı bir hiylə, düşüncələrinizi sanki atmağa kömək edəcək. Bütün narahatlıqlarınızı bir kağıza yazın və niyə sizi narahat etdiyini müzakirə edin. Sonra parçalayın və atın. Bəli, atın! Tədqiqatçılar yazdıqları narahatlıqları atan insanların narahat olmalarının daha az olduğunu aşkar etdilər

Fikrinizi təmizləyin 2 -ci addım
Fikrinizi təmizləyin 2 -ci addım

Addım 2. Rəsmdə fikirlərinizi ifadə edin

Beləliklə, Van Gogh ola bilməzsiniz, ancaq sənət yaratmaq üçün olmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Lazım olan tək şey orta və bir kağız parçasıdır. Göy qurşağı rəngli karandaşlarla bəzəməklə əylənin; yağlı boya ilə sınaq; kömür ilə lazımi kölgəni alın. Rəsm vasitəsilə narahatlıqlarınızı aradan qaldırmaq və zehninizi təmizləmək inanılmaz dərəcədə güclü bir qüvvə ola bilər.

Fikrinizi təmizləyin Adım 3
Fikrinizi təmizləyin Adım 3

Addım 3. Başqa bir insanla müzakirə edin

Bəlkə də düşüncələrini və duyğularını içərisində qabarıq şəkildə saxlayan bir insansınız. Bu, mütləq pis bir şey deyil, amma bu, kiçik narahatlıqların bir gecədə böyük görünənlərə çevrilməsi deməkdir. Zehninizi narahat edə biləcək narahatlıqlardan azad etmək üçün - sevgi, sağlamlıq stressi, işinizlə bağlı şübhələr - kimsə ilə danışmağı öyrənin.

  • Əvvəlcə dostlarınıza və ailənizə müraciət edin. Dostlarınız və ailəniz sizi sevir və sizi başa düşür. Rasyonalizasiyaya ehtiyacları yoxdur və şəkərlə məsləhət verməyəcəklər. Onlara yaşadıqlarınızı danışın və məsləhət üçün qulaq asın.
  • Dostlarınız və ailəniz kömək əli uzatmaq istəmirsə, bir terapevtlə danışmağı düşünün. Bir terapevt, xüsusi narahatlıqlarınızı dinləmək və hesablanmış araşdırmalara və təcrübə təcrübələrinə əsaslanaraq həll yolları tapmağa öyrədilir. Bir terapevtdən məsləhət almaq üçün özünüzü aşağı hiss etmə.
  • Biri ilə dərin söhbət edin. Deməkdən daha asandır - amma tamamilə dəyərlidir. Tədqiqatçılar, səthi mövzudan kənara çıxaraq düşündürücü və ya intim bir şey paylaşdığınız dərin söhbətlərin əslində insanları daha xoşbəxt etdiyini tapdılar.
Fikrinizi təmizləyin 4 -cü addım
Fikrinizi təmizləyin 4 -cü addım

Addım 4. Bir ev heyvanı ilə görüşün

Bir ev heyvanına sahib olmaq zehninizi təmizləməyə birbaşa kömək edə biləcəyinə dair heç bir elmi dəlil olmasa da, baxmağa dəyər bir çox dəlil var. Ev heyvanına sahib olmaq depressiya riskini azaldır; qan təzyiqini aşağı salır; serotonin və dopamini artırır; və 65 yaşdan yuxarı olsanız həkimə müraciət etmə riskinizi azaldır. Əgər daha xoşbəxt və sağlam olsanız, sizi narahat edən şeylərdən əl çəkmək və həyatınızdakılara sahib olmaq daha asan olmazdımı?

Fikrinizi təmizləyin 5 -ci addım
Fikrinizi təmizləyin 5 -ci addım

Addım 5. Həyatda həqiqətən vacib olan şeyləri özünüzə xatırlatın

Bəzən ağlımız, geriyə baxanda çox da əhəmiyyətli olmayan düşüncələrlə dolur. Bəlkə işini itirdin, ya da sevgilin səndən ayrıldı. Qətiliklə əhəmiyyətli olsa da, bunlar dünyanın sonu deyil. Beyninə bunun üçün lazım olan bütün vacib şeyləri xatırlat:

  • Dostlar və ailə
  • Sağlamlıq və təhlükəsizlik
  • Yemək və sığınacaq
  • Fürsət və azadlıq

Metod 2 /3: Meditasyonda Aydınlıq Tapın

Fikrinizi təmizləyin Adım 6
Fikrinizi təmizləyin Adım 6

Addım 1. Gəzinti meditasiyasını sınayın

Gəzinti meditasiyası tam olaraq belə səslənir: Beyindəki sakit və pozitiv düşüncələrə ilham vermək üçün təbiətin açıqlığından və gözəlliyindən istifadə etmək. Henry David Thoreau kimi olun, səhrada gəzərkən və kabinənizin yerini planlaşdırın. Və ya təsəvvür edin ki, bir çox bitki və heyvanı təsnif edən isveçli alim Carl Linnaeus. İsti günəşli bir gündə çöldə olmaq, əhval -ruhiyyəniz üçün möcüzələr yarada bilər.

Fikrinizi təmizləyin 7 -ci addım
Fikrinizi təmizləyin 7 -ci addım

Addım 2. Hələ də gözlərinizi

Bu, zaman hissinizi pozaraq zehninizi təmizləməyə kömək edən bir meditasiya texnikasıdır. Bunu necə edəcəyinizi burada görə bilərsiniz:

  • Gözlərinizi uzaqdan bir nöqtəyə yönəldin. Təxminən 10 fut (3.0 m) məsafədə olan hər hansı bir sabit obyekt ən yaxşı işləyir; çox uzaq olan obyektlərə daha uzun müddət diqqət yetirmək daha çətindir. Cisim bir divar, bir vaza, bir parça kir ola bilər - hərəkət etmədiyi müddətcə.
  • Şüurlu düşüncənizi söndürün və obyektə diqqət yetirməyə davam edin. Beyin gücünüzün hamısı bir işə yönəldilir. Gözləriniz azmağa və ya zehniniz dolaşmağa başlasa belə, obyekt üzərində dayanmağa davam edin.
  • Müəyyən bir nöqtədən sonra zaman yavaşlamağa başlayacaq. Bölgədə olacaqsınız. Konsentrasiyanız dəyişməyəcək. Bir zamanlar sizi narahat edən şeydən narahat olmağa başlamazsınız, çünki konsentrasiyanız obyektə baxışını qorumağa 100% həsr olunmuşdur. Hazır olduğunuzda konsentrasiyanızı rahatlayın. Zehniniz bir az yorğun hiss etməlidir, sanki ruhi kalistenikadan keçmişdir. Daha yaxşı hiss etməlisiniz.
Fikrinizi təmizləyin 8 -ci addım
Fikrinizi təmizləyin 8 -ci addım

Addım 3. Nəfəs alma məşqləri edin

Nəfəs alma, düşüncənizi təmizləməyin vacib bir hissəsi ola bilən meditasiyanın vacib bir hissəsidir. Bir neçə fərqli nəfəs alma texnikasına yiyələnmək, aşkınlıqla gələn açıq fikirli aydınlığa nail olmağa kömək edə bilər. Meditasiyanı daha yaxşı mənimsəmək üçün bu sürətli nəfəs alma texnikasını - tam nəfəsi mənimsəyin:

  • Düz duraraq tamamilə nəfəs alın.
  • Nəfəs almağa başlayanda qarın əzələlərinizi rahatlayın. Qarınınızı hava ilə doldurmağa diqqət edin.
  • Qarın tamamilə hava ilə dolduqda, nəfəs almağa davam edin, sinənizi və qabırğanızı genişləndirin.
  • Bir anda nəfəsinizi tutun, nəfəs alma instinkti ilə mübarizə aparın.
  • Yavaş -yavaş nəfəs alın - mümkün qədər yavaş -yavaş. Dodaqlarınızdan havanın çıxdığını hiss edin.
  • Qalan havanı çıxarmaq üçün qarnınızı çəkərək sinənizi və qabırğanızı rahatlayın.
  • Gözlərinizi yumun, normal nəfəs almağa diqqət edin və zehninizi təmizləyin.
  • Proseduru 5 ilə 30 dəqiqə arasında təkrarlayın.
Fikrinizi təmizləyin Adım 9
Fikrinizi təmizləyin Adım 9

Addım 4. Fərqli meditasiya formalarını sınayın.

Bir pişiyi dəridən təmizləməyin bir çox yolu var və hamısında bıçaq yoxdur. Mantra meditasiyasından zen meditasiyasına qədər müxtəlif meditasiya formalarını öyrənin.

Fikrinizi təmizləyin Adım 10
Fikrinizi təmizləyin Adım 10

Addım 5. Meditasiya etməyə başladıqdan sonra meditasiya bacarıqlarınızı dərinləşdirməyi öyrənin

Meditasyonun əsaslarını öyrəndikdən sonra, səylərinizin təsirini artırmağı öyrənin. Bunun bir neçə yolu var:

  • Bədəni tamamilə rahatlayın. Ağılsızlığa düşərkən bədəninizin şüursuzca gərginləşmədiyinə əmin olun. Bədəninizi qəsdən gərginləşdirməyə çalışın və sonra gərginliyi azad edin. Vücudunuzun tamamilə rahatladığını bilənə qədər bu məşqi təkrarlayın.
  • Meditasiya edərkən tamamilə sakit qalmağa çalışın. Vücudunuz hərəkət edərkən, beyninizdən sensasiya və cavab tələb edərkən aydın bir ağılsızlıq vəziyyətinə çatmaq çətindir. Tamamilə hərəkətsiz qalmağa çalışın.
  • Nəfəsinizin təbii axmasına icazə verin. Bəzi nəfəs məşqlərindən sonra nəfəsinizi şüurlu şəkildə buraxın. Qoy istədiyini etsin. Şüurunuzu bədəninizin daha uzaq nöqtələrinə yönəldin və bununla da bu şüuru ortadan qaldırın.

Metod 3 /3: Özünüzü yayındırmaq üçün məhsuldar yollar axtarın

Fikrinizi təmizləyin Adım 11
Fikrinizi təmizləyin Adım 11

Addım 1. İdman oynayın və ya bir şeydən oyun yaradın

Bəzən ağlınızı təmizləmək, özünüzü şüurunuza girən mənfi düşüncələrdən yayındırmaqdır. Diqqəti yayındıran heç bir şey uducu bir oyun oynamaqdan və ya adi rutindən oyuna çıxarmaqdan daha çox şey deyil.

  • İdman edərək fiziki məşqlər etmək, özünüzü daha yaxşı hiss etmək və sizi narahat edən hər şeyi fikrinizdən ayırmaq üçün əla bir yoldur. Bunun üzərinə fiziki fəaliyyət fizioloji xəstəlikləri müalicə etmək və psixoloji xəstəlikləri sakitləşdirmək üçün əla bir yoldur.
  • O anda etdiyiniz hər hansı bir adi fəaliyyətdən bir oyun yaradın. Otağınızı təşkil etməlisiniz? Çirkli çamaşırları tamponunuza ataraq bundan bir oyun yaradın. Sifariş vermək məcburiyyətindəsiniz? Özünüzü qənaətcil olmağa çağırın və normal olaraq xərclədiyinizin yarısını xərcləyin.
Fikrinizi təmizləyin 12 -ci addım
Fikrinizi təmizləyin 12 -ci addım

Addım 2. Özünüzü açıq tipli bir işə çağırın

Boş əllərin şeytanın atelyesi olduğunu söyləyirlər, buna görə ağlınızı təmiz tutmaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey əllərinizin məşğul olmasıdır. Sənin məcazi əllərin. Və özünüzü açıq bir vəzifəyə çağırmaq, bunu etmək üçün əla bir yoldur. İşlə məşğul olmaq üçün cəhd edə biləcəyiniz bəzi fikirlər:

  • Bir il ərzində hər gün özünüzün şəklini çəkin. Yəqin ki, bu vaxta qədər montaj videolarını görmüsünüz - musiqi ilə müşayiət olunan şəkillər, bir insanın həyatını şəkillərdə təsvir edir. Əla fikirdir və hər kəs sınaya bilər. Ancaq bir il ərzində hər gün bunu etmək üçün səbr və inad lazımdır.
  • Qorxduğun bir şeyi et - hər gün. Bu, Eleanor Roosevelt -in məşhur tövsiyəsi idi və bir çox insanın diqqətini çəkdi. Bəlkə başqaları ilə ünsiyyət qurmaqdan qorxursan. (Bir çox insanlar bu qorxunu paylaşır.) Çıxın və istiqamət almaq üçün bir qəribəni dayandırın və sonra söhbətə başlayın. Yavaş -yavaş qorxunuza qalib gəlməyə başlayacaqsınız, zehninizə digər problemlərin də öhdəsindən gələ biləcəyini anlamağa kömək edəcəksiniz.

İpuçları

  • Əzələləri/bədəni rahatlatmaq zehnin təmizlənməsini artıra və yuxunun inkişafına kömək edə bilər!
  • Həddindən artıq düşünmək migrenə səbəb ola bilər. Nüvə elektrik stansiyasına bağlanan bir ampul kimidir. Fikrinizi təmizləyin.
  • Fikrinizi təmizləmək üçün lazım olan vaxt barədə narahat olmayın. Vaxtın çox şüurlu olması prosesi poza bilər.
  • Niyyət olsun. Ağlınızı cəmləşdirmək üçün bundan istifadə edin.
  • Qaçmağa gedin. Məşq və təmiz hava bədəninizi və zehninizi rahatlaşdıracaq. Qaçarkən musiqi dinləyin.
  • Özünüzü və ətrafınızdakı hər kəsi bağışlamağa və sevməyə çalışın.

Tövsiyə: