İnsanlar narahat olmaqdan daha çox vaxt keçirirlər. Stresin həyatınızı idarə etdiyini düşünürsünüzsə, dözmək əvəzinə aktiv şəkildə istirahət etməyi və həyatınızı yaşamağa başlamağı öyrənə bilərsiniz. Qayğısız yaşamaq, bu narahatlıqların sizi üstələməyəcəyi bir həyatdan zövq almaq deməkdir. Fəal olmağı, stresinizi idarə etməyi və qayğısız qalmağı öyrənin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Aktivləşmə
Addım 1. İş vaxtınızı və əyləncəli vaxtınızı ayrı saxlayın
Həyat çirkin olmamalıdır. Gündəlik həyatınızda daha çox qayğısız olmağı öyrənmək istəyirsinizsə, əylənmək üçün vaxt ayırmaq və onu saxlamaq vacibdir. Əksər insanlar günlərini iş və ya məktəb ətrafında planlaşdırırlar. Çoxumuz üçün qaçılmazdır. Eyni zamanda, bu dəfə planlaşdırdığınız kimi, etmək istədiyiniz işlərə də vaxt ayırın.
- İşiniz artdıqca heç bir şey etməməli olduğunuz boş vaxtdan istifadə etmək çox asan ola bilər. Netflix -ə fikir verin. Bunun əvəzinə asudə vaxtınızı aktiv şəkildə planlaşdırmağa başlayın. Gələcək həftə sonu üçün bir balıq ovu cədvəli və ya ortağınızı bir tarixə aparmaq üçün rezervasyon sifariş edin. Əylənmək üçün vaxt ayırın.
- Bir planlayıcını saxlayın ki, nizamlı olasınız. Hər gün üçün son tarixlərinizi və hadisələrinizi yazın ki, daha az narahat olasınız.
Addım 2. Əyləncəli insanlarla ünsiyyət qurun
Ətrafınızda olmaqdan zövq aldığınız və həyatınızı daha stresli olmağın əksinə olaraq daha asan və əyləncəli edən insanlarla əhatə olun. Qayğısız olmaq istəyirsinizsə, ortaq məqsədləri olan insanların ətrafında olmaq vacibdir. Sosial vaxt asan olmalı, iş deyil.
- "Düşənlərin" sizi aşağı sürükləməsinə icazə verməyin. Yalnız bir -birinizi dəstəkləyəcək və vaxtınızı yaxşı keçirtmək istəyən insanlarla ünsiyyət qurmağa çalışın. Bu cür münasibət yoluxucu olur.
- Özünüz olmaq azadlığınızın daha az olduğu bir əlaqədə olsanız, bunun sizi olmamaq istədiyiniz insan tipinə çevirməyini araşdırmağa dəyər.
Addım 3. Ev işlərini sərgüzəştlərə çevirin
Alış -veriş, maşın sürmək və işə getmək kimi adi şeylər belə qayğısız bir həyatda qeyd etmənin səbəbi olmalıdır. Çölə çıxıb bir şey edirsənsə, bu gün yaşayacağın ən böyük macəra kimi davran. Bu gün Havayda tüplü dalış keçirə bilmirsinizsə, heç olmasa ictimai nəqliyyatda macəra ilə keçirə bilərsiniz!
- Baqqal mağazasına gedirsən? Özünüzə kiçik bir problem verin. Gəzərkən gördüyünüz gülünc şeylərin beş şəklini çəkəcəyinizə və telefonunuzda həmişəlik danışmadığınız insanlara mesaj yazacağınıza qərar verin. Sadəcə onlara şəkli göndərin və "mənə xatırlatdı" deyin.
- Evin təmizliyində qalmısınız? Musiqini partladın və Riskli bir iş rəqs rutini edin və ya bütün evi yenidən düzəltmək problemini özünüzə verin.
Addım 4. Daha çox çölə çıxın
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, günəş işığından aldığınız təbii D vitamini miqdarının artması serotonin səviyyənizi artıra bilər, daha az stresli və daha qayğısız hiss etməyinizə kömək edir. Çöldə olmaq üçün xüsusi bir səbəbiniz olmasa belə, hər gün günəşə çıxın və havanı 15 və ya 20 dəqiqə nəfəs alın. Bu əhvalınız üçün möcüzələr yarada bilər.
Ətrafınızda oturub televizora baxanda heç nə etmədən qayğısız olmaq çətindir. Ehtiyacınız yoxdursa özünüzü içərinizə tələyə salmayın. Çölə çıxın və aktiv olun
Addım 5. Məşq edin
Yüngül məşq eyforiya hissi yarada, əhvalınızı yaxşılaşdıra və özünüzü daha çox qayğısız hiss etməyə kömək edə bilər. Bəzən "qaçan yüksək" adlandırılan məşq təsiri sənədləşdirilmiş bir psixoloji fenomendir. Özünüzü daha qayğısız hiss etməyinizə kömək etmək istəyirsinizsə, həyatınızla işləyən nizamlı bir məşq rejimi tapmağa çalışın.
- Marafona tullanmaq lazım deyil. Gün ərzində işinizi bitirdikdən sonra 30-40 dəqiqəlik sürətli bir sürətlə getməyə çalışın və ya məskunlaşmadan əvvəl gününüzü gəzintiyə başlayın.
- Zövq aldığınız rəqabətli komanda idmanlarını tapın ki, idmanın faydalarından başqa bəzi insanlarla rəqabət və ünsiyyət həyəcanı yaşayasınız.
Addım 6. Heç nə etmədən bir az vaxt keçirin
Hərdən və hərdən həyat ciddi istirahətə çağırır. Həqiqətən qayğısız olmaq istəyirsinizsə, özünüzü müalicə etmək üçün vaxt ayırın. Günün ortasında soyuq bir içki ilə günəşdə oturun. Heç kimin sizi narahat etməsinə icazə verməyin. Kitabınızı divanda bir fincan çayla oxuyun. Spa günü sifariş edin. Sadəcə istirahət et.
3 -dən 2 -ci hissə: Stresi idarə etmək
Addım 1. Stress faktorlarınızı müəyyənləşdirin
Bir kağız parçası çıxarın və stres hiss etməyinizə və ya özünüzü yorğun hiss etməyinizə səbəb olan hər şeyi yazın. Hansı insanlar, yerlər və vəziyyətlər sizi narahat edir? Gündəlik həyatınızda qayğısız ola bilməyəcəyinizi düşündüyünüz vaxtları nəzərə alaraq mümkün qədər əhatəli olmağa çalışın.
- Stressli vəziyyətə düşməyinizə kim səbəb olur? Xüsusi bir dost? Bir tərəfdaş? İş yoldaşı? Həyatınızdan bu stresə səbəb olanları mümkün qədər çox kəsməyə çalışın. Əgər edə bilmirsinizsə, onlardan çəkinin.
- Kafein və stresə səbəb ola biləcəyiniz digər qidaları kəsin.
Addım 2. Stresinizdən qabaq qalın
Stresli hiss etməyinizə səbəb olan şeyləri müəyyən etdikdən sonra, mümkünsə onlardan uzaq durmaq üçün bu vəziyyətləri və səbəbləri əvvəlcədən anlamağa çalışın və qaçınılmaz olduqda bunları gözləyin. Hər kəs həyatının bir hissəsi olaraq streslə üzləşməlidir. Ancaq arxa oturacaqda stres yaratmağın yolunu tapa bilsəniz, daha çox qayğısız ola bilərsiniz.
- İş yerində sıx bir gün keçirirsənsə, məşğul olacağını bilirsən. Daha az bir şey gözləməyin. Bu o demək deyil ki, bu səbəbdən stresli hiss etməlisən. Yalnız günün sonuna və bitirməyə diqqət yetirin.
- Stress siyahınızla qısa bir ritual etməyə çalışın ki, onu buraxın. Yırtın. Son dəfə böyük stres səbəblərinizə baxın, sonra kiçik parçalara ayırın və ya şöminələrə atın və ya sadəcə zibilliyə atın. Və ya alternativ olaraq cibinizdə saxlayın ki, özünüzə hər şeydən qabaq qalmağı xatırladasınız.
Addım 3. Qəzəbinizi qabaqlayın
Biri səni əsəbiləşdirəndə və ya pis əhval -ruhiyyədə olanda ən yaxşısı uzaqlaşmaq deyil, daha yaxşı insan olmaq və nəzakətli qalmaqdır. Söhbət "qazanmaq" və ya "itirmək" haqqında deyil, insanlarla ünsiyyət qurmaqdır. Nəhayət, bu ikinci təbiətə çevriləcək və özünüz haqqında daha yüngül və daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Qıcıqlandığınız zaman əsəbiləşdiyinizi hiss edirsinizsə, 10 saniyəlik qaydanı sınayın. Danışmağı dayandırın və tam 10 saniyə nəfəs alın. Sənə baxsalar, baxarlar. Danışanda sakit və hətta sakit bir səslə "Bu mövzuda əsəbiləşmək istəmirəm. Bəlkə başqa vaxt danışaq" deyin
Addım 4. Başqalarının nə düşündüyündən narahat olmağı dayandırın
Unutmayın ki, təsir etməli olduğunuz tək insan özünüzdür. Dostlar gəlib -gedə bilər, amma kim olduğunuz həmişə olacaq. İnsanlar vəziyyətinizi dəyişdirməyi söyləyirlərsə, fikirlərini nəzərə almağınız sizin üçün o qədər də əhəmiyyətli deyil.
Dostlarınız yaxşı məsləhət verdikdə qulaq asmağa hazır olun. Yaxın dostlarınız və etibarlı ailə üzvləriniz pis vərdişdən imtina edərək dəyişməyi söyləyirlərsə, bu, tamam başqa bir şeydir
Addım 5. Görünüşünüzü sevin
Bu bərbərə getmək və ya o gülünc bahalı ayaqqabı almaq demək deyil. Qayğısız olmaq istəyirsinizsə, müəyyən bir şəkildə göründüyünüzü qəbul etməyi və onu sevməyi öyrənin. Siz bənzərsiz bir insansınız və hədiyyələrinizdən biri də bənzərsiz görünüşünüzdür.
- "Normaldan" bir az daha böyüksənsə, ya bunu qəbul edə bilərsən, ya da gözəl göründüyünü və ya çalışıb daha cılız olacağını bilərsən. Hündürsünüzsə, hündür olmağın nə qədər dəhşətli olduğuna baxmayın, daha yüksək rəflərə çatmaq və izdiham içində hər kəsin başını görmək kimi yaxşı şeylərə baxın.
- Güzgüdə necə göründüyünüzə aşiq olun, istər selülit, istər uzanma işarələri, istərsə də başqa bir şey. Özünüzü və bədəninizdəki hər şeyi sevdiyiniz zaman başqalarının sizi bu şəkildə görməməsi çətindir.
3 -dən 3 -cü hissə: Qayğısız qalmaq
Addım 1. İşləri etmək istədiyiniz üçün edin
Bir şeyi etmək istədiyinizə görə qərar versəniz, vəzifənin özü haqqında daha çox qayğısız qala bilərsiniz. İşinizə məcbur edildiyinizi və ya idman zalına getmək məcburiyyətində olduğunuzu hiss edirsinizsə, bu işlər ev işlərinə çevriləcək. Onlara fürsət kimi baxsanız, əylənəcəklər. Onları etmək üçün seçim edin.
- Münasibətinizi dəyişdirməyin mürəkkəb olması və ya bir çox kompleks psixologiya tələb etməməsi lazımdır. Bir şey etmək istəyirsənsə, et. Bunu etməsəniz, bunu sizin üçün işə salmaq üçün bir yol tapın və ya həyatınızdan kəsin. Bəzən bu qədər sadədir.
- İşinizə nifrət edirsiniz? Çıxın və başqa birini alın. Yaşadığınız şəhərdən xəstəsiniz? Hərəkət et. Bir şey sizi dəstəkləmirsə və ya xoşbəxt, qayğısız bir həyat yaşamağınıza kömək etmirsə, dəyişin.
Addım 2. Özünüzü mütəmadi olaraq gülümsəyin və gülün
Aptal görünə bilər, amma bir dostunuza və ya təsadüfi bir qəribə gülümsəyərkən özünüzü daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz. Əgər gülsən də özünü çox yüngül hiss edəcəksən. Ətrafınızdakı insanlar yumoru görməsələr də, gülməli gördüklərinizə gülün.
Qayğısız olmaq, gülən bir axmaq olmaq demək deyil. Bir cənazə mərasimi və ya anım mərasiminə yüngülcə baxmaq düzgün deyil. Həssas olmaq hələ də vacibdir
Addım 3. Hər şeyi daha az ciddiyə alın
Pəncərədən baxsanız çox güman ki, gülünc bir şey görərsiniz. Bir kompüter qutusuna bağlı kiçik bir qutuda yaşayan bir insansınız. Kimsə məhəllənin ətrafında itləri gəzdirir və çirkini götürüb özüylə aparır. Nə qəribədir! Həyatın gülməli və qiymətləndirilməli bir şey olduğunu xatırlamağa çalışın. Dözmək bir şey deyil.
Kiçik detallara qapılmayın. Bunun əvəzinə, böyük şəkilə diqqət yetirin və kontekstə qoyduğunuzda həqiqətən nəyin vacib olduğunu düşünün
Addım 4. Gələcəyi düşünün, keçmişə diqqət etməyin
Keçmiş səhvlərinizdən narahat olmaq sizi stresə salacaq. Əksinə, həyatınızın potensialını mənimsəyin. İnsanların səni sevməməsi kimə maraqlıdır? Zamanla dəyişə və yeni bir insan ola və ya yeni dostlar tapa bilərsiniz. Başqa bir ölkəyə köçə bilərsiniz və 10 il ərzində yeni dostlarınız olar və yeni bir dildə düşünər, yeni bir insan olarsınız. Hər şey ola bilər.
İpuçları
- Arxaya oturun və sizi xoşbəxt edən bir şey haqqında gülümsəyin!
- Başqasından tamamilə asılı olmadıqca heç kimin tamamilə qayğısız yaşaya bilməyəcəyini və asılı olduğu insanın bütün ehtiyaclarını ödəyə biləcəyini qəbul edin. Sevimli anası olan bir körpə nümunəsi.
- Müsbət olun və pozitiv şeylər indi və gələcəkdə başınıza gələcək
- Yalnız özünə güvənərək xoşbəxt ola bilərsən. İnsanlarda gördükləriniz də sizdə gördüklərinizdir. İnsanları necə mühakimə edirsənsə, özünü necə mühakimə edirsən. Mənfi bir qərardırsa, öz güvənsizliyinizi düzəltmək və özünüzü məsuliyyət daşımaq əvəzinə başqalarına tətbiq etmək daha asandır. Müsbət bir qərardırsa, bunun səbəbi özünü açıq şəkildə eyni şəkildə sevməyindir, amma bu sevgini rədd etməyi öyrənmisiniz və onu özünüzdə deyil, başqalarında görmək daha asandır. Axtardığınız hər şey içəridədir. Təbii olaraq azadsan. Heç nə tutmayın.
