Mənfi Düşüncə Nümunələrini Dəyişdirməyin 4 Yolu

Mündəricat:

Mənfi Düşüncə Nümunələrini Dəyişdirməyin 4 Yolu
Mənfi Düşüncə Nümunələrini Dəyişdirməyin 4 Yolu

Video: Mənfi Düşüncə Nümunələrini Dəyişdirməyin 4 Yolu

Video: Mənfi Düşüncə Nümunələrini Dəyişdirməyin 4 Yolu
Video: Uşaqları düzgün tərbiyə etmənin yolları 2024, Mart
Anonim

Mənfi düşüncə tərzi ümumi bir narahatlıqdır. Sahib olduğumuz düşüncələr, duyğu və davranışlarımız da daxil olmaqla gündəlik həyatımıza təsir edə bilər. Bu mənfi nəticələrin qarşısını almaq üçün neqativ düşüncəyə qarşı necə mübarizə aparılacağını anlamaq vacibdir. Xoşbəxtlikdən, düşüncə tərzinizi təyin edərək, düşüncə tərzinizi məqsədyönlü şəkildə dəyişdirərək, daha optimist düşünərək və mənfi düşüncələrlə uyğun şəkildə mübarizə apararaq mənfi düşüncə vərdişlərinizi dəyişdirməyi öyrənə bilərsiniz.

Addımlar

Metod 1 /4: Mənfi Düşüncə Modellərinizi Tanıyın

Mənfi Düşüncə Nümunələrini dəyişdirin Addım 1
Mənfi Düşüncə Nümunələrini dəyişdirin Addım 1

Addım 1. Avtomatik mənfi düşüncələrinizi sadalayın

Düşüncələr hisslərimiz və davranışlarımızla birbaşa bağlıdır. Beləliklə, düşüncələrimiz hisslərimizə, davranışlarımıza təsir edir. İnsanın düşüncələri hərəkətlərində əks olunur və tədricən etdikləri bir vərdişə çevrilir və mənfi düşüncə bəlkə də bir vərdiş halına gəlir. Hər üçü (düşüncələr, hisslər və davranışlar) eyni vaxtda bir -birinə təsir edir. Bu fikirlər, mənfi düşüncə nümunələrini müalicə etmək üçün xüsusi olaraq istifadə edilən bir növ Kognitiv Davranış Terapiyasının (CBT) mərkəzidir. CBT, mənfi düşüncə modellərini azaltmaqda təsirlidir. Mənfi düşüncələrinizi sadalamaq düşüncəniz haqqında məlumatlılığınızı artırmağa kömək edir və düşüncələrinizi daha sağlam alternativlərə çevirmək qabiliyyətinizi artıra bilər.

  • Mənfi düşüncələrə bəzi nümunələr: "Mən çox axmaqam, mənim üçün heç bir şey düzgün getmir, pis bir şey olacaq, və uğursuz olacağımı bilirəm". Əgər belə düşünməyə davam etsəniz, özünüzlə pis bir şeyin olacağından o qədər qorxursunuz və bunu davam etdirsəniz peyğəmbər olmaq şansınız olacaq.
  • Bəzi düşüncələrinizin nə ola biləcəyindən əmin deyilsinizsə, ailə üzvlərindən və ya dostlarınızdan mənfi və ya yararsız olduğunu düşündüklərinizi söylədiklərinizi düşünə biləcəyini soruşun.
Mənfi Düşüncə Nümunələrini dəyişdirin 2 -ci addım
Mənfi Düşüncə Nümunələrini dəyişdirin 2 -ci addım

Addım 2. Mənfi düşüncə tərzinizin səbəblərini araşdırın

Düşüncə nümunələrinin haradan qaynaqlandığını bilmək onların niyə baş verdiyini anlamağa kömək edə bilər. Keçmişdəki vəziyyətlər, yararsız düşünmə vərdişlərinizlə nəticələnə bilər.

  • Hər bir mənfi avtomatik düşüncənin səbəb olduğu səbəbləri və ya vəziyyətləri müəyyənləşdirin. Məsələn, "yaxşı deyiləm" düşünürsənsə, bu düşüncəyə səbəb olan vəziyyətləri müəyyənləşdir. Müəyyən şərtlər ola bilər: anam mənə yaxşı qiymətlər almamı söylədi, amma almadım, işimdən qovuldum, münasibətlərim sona çatdı və dostum mənə pis münasibət göstərir. Həm də özünüzü tutduğunuz hər hansı bir yararsız vəziyyətdə, sona çatacaq və bitməlidir, ancaq etməli olduğunuz şey, kədərdən və ya yaşadığınız hər hansı bir bədbəxt hissdən qurtulmaq üçün səbr etmək və səbr etməkdir. Mənfi düşünmək kömək etməyəcək, əksinə kömək etməyən vəziyyətlərə qapılmağa daha açıq olacaq.
  • Düşüncələrinizdə nümunələri görməyə başlaya biləcəyiniz üçün bu düşüncələrin nə vaxt və necə meydana gəldiyini müəyyən etmək də faydalı ola bilər. Şərtlər nə idi? Kim var idi? Harada idin? Məsələn, bəzən özünüzü axmaq hesab edirsinizsə, bunun harada baş verdiyini, ümumiyyətlə kimin ətrafında olduğunu və harada olduğunuzu müəyyənləşdirin. Nümunələri görməyə başlaya bilərsiniz. Məsələn, bəlkə də işə gecikəndə, işdə və ya tək olanda "mən axmaqam" deyə düşünürsən. Mənfi düşünməkdənsə, bu cür problemlərin qarşısını almaq üçün bir şey edin, mənfi düşünməyə başladığınız zaman düşüncələrinizi başqa bir istiqamətə yönəltməyə çalışın.
Mənfi Düşüncə Nümunələrini dəyişdirin Addım 3
Mənfi Düşüncə Nümunələrini dəyişdirin Addım 3

Addım 3. Siyahınızı nümunələr şəklində formalaşdırın

Bir şeyi dəyişməzdən əvvəl sahib olduğunuz xüsusi düşüncə modellərini müəyyən etmək vacibdir. Avtomatik mənfi düşüncələrimiz bəzən əsas inanclar adlanan düşüncə modellərinə çevrilir. Bunlara zehnimizdə kök sala biləcək yararsız düşünmə vərdişləri də deyilir. Nəinki yararsızdır, həm də bu düşüncələr reallığı əks etdirmir. Həyat və ya insanların hadisələrini təşkil edən bir çox digər detalı nəzərə almayan ifrat düşüncələrdir. Hansı modellərə və ya vərdişlərə sahib olduğunuzu yazın. Məsələn, "mən axmaqam" düşünməyə meylli olsanız, bu düşüncə tənqidi özünü danışma modelinə uyğun olardı. Ümumi düşüncə səhvlərinin müəyyən növləri var, məsələn:

  • Fəlakət, ən pis şeyin "pis bir şey olacaq" kimi olacağını düşünür.
  • Həddindən artıq ümumiləşdirmə, tək bir hadisəyə əsaslanaraq həyat tərziniz haqqında bir nəticə çıxarmaq və "Mən həmişə bu səhvi edirəm" düşüncəsidir.
  • Ağıl oxumaq, başqalarının nə düşündüyünü bildiyini düşünür. Məsələn, "Bilirəm ki, o məni sevmir."
  • Gələcəyi proqnozlaşdırmaq, "uğursuz olacağam" kimi nə olacağını bildiyinizə inanmaqdır.
  • Tənqidi öz-özünə danışmaq, "hamısı mənim günahımdır. Mən çox axmaqam" kimi özünüz haqqında mənfi fikirlər düşünməkdir.
  • Qara və ağ düşüncə, bir şeyin yalnız yaxşı və ya pis ola biləcəyini düşündüyü yerdir, ortada heç bir şey yoxdur. Bir nümunə olaraq "O ən pisdir" və ya "O ən yaxşısıdır" deyə düşünürsən, amma "Çətin ola bilər, amma yenə də layiqli bir insandır" deyə düşünmürsən.
Mənfi Düşüncə Nümunələrini Dəyişdirin 4
Mənfi Düşüncə Nümunələrini Dəyişdirin 4

Addım 4. Nəticələri müəyyənləşdirin

Hər bir düşüncənin niyə mənfi olduğunu müəyyənləşdirin; bu, bu xüsusi düşüncənin niyə dəyişməli olduğunu anlamağa kömək edir. Məsələn, "kifayət qədər yaxşı deyiləm" düşüncənizin özünüzü sosial cəhətdən təcrid etməyinizə, özünə hörmətinizin aşağı olmasına və ya özünüzə bir şəkildə zərər verməyinizə səbəb olduğunu görürsünüzsə - bunlar birbaşa mənfi nəticələrdir. Keçmişdə bu təkrarlanan düşüncəni yaşadığınız zaman baş verən mənfi nəticələri müəyyənləşdirin.

Avtomatik düşüncələr siyahınızın yanında, bu düşüncənin mənfi nəticələrini sadalayın. Bunu müəyyən etdiyiniz hər düşüncə nümunəsi üçün edin

Mənfi Düşüncə Nümunələrini dəyişdirin Addım 5
Mənfi Düşüncə Nümunələrini dəyişdirin Addım 5

Addım 5. Fikirlərinizi qeyd edin

Gündəlik və ya həftəlik mənfi düşüncələrinizi müəyyən etmək üçün bir iş səhifəsindən istifadə edin.

Fikri dəstəkləyən fikirləri və fikri dəstəkləməyən fikirləri müəyyənləşdirin. Doğru və daha faydalı olan bir fikri müəyyən etmək üçün bu arqumentlərdən istifadə edin. Məsələn, "Mən yetərincə yaxşı deyiləm" mənfi düşüncəsini təsbit etsəniz, bu düşüncənin əksinə olan fikirlər belə olacaq: Mən layiqəm, əlimdən gələni edirəm, heç kimə yaxşı olmaq lazım deyil, Özüm üçün kifayət qədər yaxşıyam

Metod 2 /4: Yararsız düşünmə vərdişlərinizi aktiv şəkildə dəyişdirin

Mənfi Düşüncə Nümunələrini Dəyişdirin Adım 6
Mənfi Düşüncə Nümunələrini Dəyişdirin Adım 6

Addım 1. Mənfi dil istifadə etməkdən çəkinin

Zehninizdə olmayacaq və edə bilməyəcəyiniz kimi sözlərdən istifadə etməyi dayandırın. Mənfi düşüncələrin beyninizdə böyüməsinə icazə vermək, mənfi nəticələr verə biləcək vəziyyətlərə necə reaksiya verdiyinizə təsir edir. Şüurlu şəkildə bu sözləri iradə və canla əvəz etmək üçün səy göstərin. Bəzən hər kəsin uğursuzluğa düçar olduğunu qəbul edin, amma bunu təcrübədən öyrənmək üçün bir fürsət olaraq qəbul edin ki, növbəti dəfə daha yaxşı edə biləsiniz, amma "iradəni" çox istifadə etməyin, çünki bu gözləntilərə səbəb olur. Mənfi fikirlər yerinə yetirilmir.

"Həmişə" və ya "heç vaxt" kimi tez -tez istifadə etdiyiniz mənfi və ya ifrat sözlərin siyahısını tərtib edin. Bunlar ağ -qara düşüncə səhvlərinin nümunələridir. Sonra daha çox balanslaşdırılmış bir perspektiv və ya "çox vaxt, bəzən, ya da çox olmasa" kimi danışma üsulu inkişaf etdirin. Bu variantları yazın və bu dili dialoqda istifadə etdiyiniz zaman fərq etməyə başlayın. Daha balanslı və ya orta səviyyəli bir dil istifadə etməyi özünüzə xatırlatın

Mənfi Düşüncə Nümunələrini dəyişdirin Addım 7
Mənfi Düşüncə Nümunələrini dəyişdirin Addım 7

Addım 2. Duyğularla mənfi düşüncələr arasındakı əlaqəni tapın

Yararsız düşüncənizi müəyyən etdikdən və mümkün alternativ düşüncələrin siyahısını hazırladıqdan sonra düşüncələrinizə fəal şəkildə diqqət yetirməli və onları əldə edən kimi dəyişdirməlisiniz. Onları dəyişdirmək kifayət qədər asandır, sizə lazım olan tək şey özünə inam və bu düşüncələri izləmək və ağlınıza girən kimi bu fikirlərdən uzaqlaşmaqdır.

  • Düşüncələrinizi izləməyə diqqət yetirin və neqativ düşündüyünüzü hiss edin. Mənfi bir emosiya yaşadığınızı əvvəlcə hiss edərək bunu edə bilərsiniz və sonra "Bu düşüncəyə nə səbəb oldu?" Deyə düşünə bilərsiniz. Məsələn, özünüzü depressiyada hiss edirsinizsə, özünüzə sual verin: "Bunun səbəbi yaxşı olmadığımı düşünməyimdir?".
  • "Yaxşı deyiləm" deyə düşünürsünüzsə, müəyyən etdiyiniz alternativ düşüncəni xatırlayın və özünüzə təkrar -təkrar təkrarlayın: "Yetərincə yaxşıyam. Mən sevgiyə layiqəm. " Yoxsa tarixinizə müraciət edə və düşüncələrinizə daha ətraflı daxil edə bilərsiniz: "Daha gənc olduğumda, həqiqətən etmək istədiyim bir işdə müvəffəqiyyətli deyildim. İndi daha yaşlıyam və anlayıram ki, hər kəs hər hansı bir uğursuzluqla üzləşir. Həyatlarına diqqət yetirin. Sadəcə bir dəfə müvəffəqiyyətli olmadığım üçün, cəhd etdiyim heç bir şeydə kifayət qədər yaxşı olmadığım demək deyil. Keçmişdə bu səhvi etmişəm, amma indi deyiləm həqiqətən istədiyim bir şeyi ilk dəfə uğurla başa vurduqda, məqsədlərimə və xəyallarıma çatana qədər yenidən cəhd edə və məşq edə bilərəm."
  • Təcrübəyə davam etsəniz, nəticədə bu daha balanslı düşüncələr ikinci təbiətə çevriləcək. Zaman keçdikcə daha bacarıqlı olacaqsınız, ancaq düşüncələrinizə diqqət yetirməyi və onları dəyişdirmək üçün lazım olan işləri etməyi unutmayın.
Mənfi Düşüncə Nümunələrini dəyişdirin Addım 8
Mənfi Düşüncə Nümunələrini dəyişdirin Addım 8

Addım 3. Həqiqi və ya müsbət izahlar seçin

Həyatda hər şeyə və ya hər şeyə pis və ya yaxşı kimi baxmaq olar. Bir nümunə: Biri sənə bir şüşə ətir verirsə, bu səni sevdiyindən (müsbət) və ya iy verdiyindən (mənfi) ola bilər. Hiylə ən real izahı seçmək və bunu özünüzə (tercihen yüksək səslə) söyləməkdir. Sonra müsbət izahın doğru olması üçün səbəbləri (real) düşünün.

Metod 3 /4: Daha pozitiv düşünmək

Mənfi Düşüncə Nümunələrini dəyişdirin Addım 9
Mənfi Düşüncə Nümunələrini dəyişdirin Addım 9

Addım 1. Minnətdar olduğunuzu qəbul edin

Böyük və ya kiçik olmasından asılı olmayaraq minnətdar olduğunuz hər şeyin siyahısını yazın. Yaxşı nümunələr ailəniz, sevgiliniz, ev heyvanlarınız, rahat eviniz və s. Kimi şeylərdir. Bu, həyatınızda nə qədər müsbət şeylərin olduğunu qiymətləndirməyə kömək edəcək, çünki diqqətinizi sahib olmadığınız şeylərə deyil, sahib olduğunuza yönəltməyi tələb edir. var.

İşlər o qədər də yaxşı getmədikdə, yaxşı olmayan şeyləri fikirləşmək əvəzinə, həyatınızda müsbət olan şeylərin bu siyahısına diqqət yetirin. Başınızın üstündə sığınacaq və mədədə yemək kimi bəzən qəbul edə biləcəyiniz kiçik şeylərə diqqət yetirin

Mənfi Düşüncə Nümunələrini dəyişdirin Addım 10
Mənfi Düşüncə Nümunələrini dəyişdirin Addım 10

Addım 2. Zehinliliklə məşğul olun

Zehinlilik texnikaları ilə məşğul olmağın mənfi avtomatik düşüncələri azaldır. Zehinlilik diqqətimizi mənfi istiqamətdən uzaqlaşdırmağa kömək edir. İnsanlar bu qabiliyyətə sahib olduqda, daha az depressiya və narahatlıq keçirirlər. Diqqəti pozitivə yönəltmək şayiənin qarşısını alır və bu, emosional tənzimləmə ilə mübarizə aparmaq bacarığıdır. Gələcəyi yox, keçmişi deyil, bu günü yaşa. Bir çox insan vaxtının çox hissəsini artıq keçmiş hadisələrə görə peşmançılıqla keçirir və ya nə baş verə biləcəyindən narahat olaraq keçirir, ona görə də indini qaçırır. Keçmişi dəyişə bilməyəcəyinizi, ancaq gələcəyinizə təsir edəcək bu anda nə etdiyinizə böyük bir nəzarət etdiyinizi qəbul edin.

Yemək, təmizlik və ya digər gündəlik fəaliyyətlər kimi hal -hazırda etdiyiniz işlərə birbaşa və diqqət yetirmək kimi zehinlilik məşqləri edin. Bu anda tam olaraq hazır olmağa və yaşadığınız hər şeyi götürməyə çalışın. Vücudunuzda nə hiss etdiyinizə, gördüklərinizə və hisslərinizə diqqət yetirin. Yalnız məşğul olduğunuz fəaliyyətə diqqət yetirin

Mənfi Düşüncə Nümunələrini dəyişdirin Addım 11
Mənfi Düşüncə Nümunələrini dəyişdirin Addım 11

Addım 3. Hər gününüzü bir məqsədə çatmaq üçün yeni bir fürsət kimi qəbul edin

Həyat hər an sizə yeni şans və fürsətlər verir. Özünüz üçün hədəflər təyin etmək enerjinizi mənfi düşüncədən narahat olmaq əvəzinə müsbət bir şeyə yönəltməyə kömək edə bilər.

  • Önümüzdəki 6 ayda üzərində çalışmaq istədiyiniz bir neçə hədəfi müəyyənləşdirərək başlayın. Məqsədlərə nümunələr ola bilər: iş üçün müraciət, məktəbi bitirmək, maşın almaq, daha çox dost qazanmaq və ya yerinə yetirmək istədiyin hər şey. Əldə edilə bilən və real məqsədlər qoyun. Bir iş vərəqindən istifadə edə və ya özünüz yarada bilərsiniz.
  • Hər gün hədəflərinizə çatmaq üçün nə edəcəyinizə diqqət yetirməyə başlayın. Etməyi düşündüyünüz hər "böyük iş" üçün həvəs inkişaf etdirin və ən qiymətli şeyin indiki olduğunu unutmayın, bəlkə hər səhər pozitiv bir münasibətlə oyanın.
Mənfi Düşüncə Nümunələrini dəyişdirin Addım 12
Mənfi Düşüncə Nümunələrini dəyişdirin Addım 12

Addım 4. Dəyişikliyi qəbul edin

Bu, həyatın, alınmadığı zaman səni almaq üçün olduğunu söyləyən mənfi düşüncələrə düşməyinin qarşısını alacaq. Dəyişiklik həyatın bir parçası olduğunu qəbul edin.

  • Həyatda bəzi vəziyyətlər (iş itirmək, sevilən birini itirmək) mütləq çətin olsa da, təəssüf ki, bu vəziyyətlərin bəziləri həyatda qaçılmaz ola bilər. Hər şey bəzən istədiyimiz kimi olmaya bilər. Bu vəziyyətləri böyümə fürsətləri və ya keçmişdən əldə edə biləcəyiniz universal insan təcrübələri (məsələn, itki) kimi görməyə çalışın.
  • "Hər şey olduğu kimi olacaq" və ya "Dəyişiklik yeni qapılar açar" kimi dəyişiklikləri qəbul etməyinizə kömək edəcək şəxsi mantralar və ya müsbət təsdiqlər inkişaf etdirin.

Metod 4 /4: Uzun Vaxtda Mənfi Düşüncələrlə Mübarizə

Mənfi Düşüncə Nümunələrini dəyişdirin Addım 13
Mənfi Düşüncə Nümunələrini dəyişdirin Addım 13

Addım 1. Mübarizə üsullarından istifadə edin

Hər birimizin zaman zaman mənfi düşüncələri olur. Yalnız onları necə dəyişdirməyi deyil, qanuni düşüncələr varsa, onlarla necə mübarizə aparmağı da bilmək vacibdir. Məsələn, sevdiyiniz birini itirsəniz, "o adam üçün çox darıxmışam" deyə düşünə bilərsiniz. gerçək fikir doğrudur. Bu cür düşüncələrin doğru, reallığa əsaslanan və köməkçi olduğu təqdirdə mütləq dəyişdirilməsinə ehtiyac yoxdur. Beləliklə, mənfi düşüncə və vəziyyətlərlə necə mübarizə aparmağı öyrənməliyik.

  • Dəyişdirilməsi lazım olan mənfi düşüncələri reallığa əsaslanan düşüncələrdən fərqləndirməyi öyrənin. Düşüncənizin yuxarıda göstərilən faydasız düşüncə kateqoriyalarına uyğun olub olmadığını yoxlayın: fəlakət, gələcəyi proqnozlaşdırmaq, tənqidi danışma, həddindən artıq ümumiləşdirmə, ağ-qara düşüncə və ağıl oxumaq. Düşüncəniz bu kateqoriyalardan birinə uyğun gəlmirsə, o zaman mənfi düşünmə vərdişi olmaya bilər. Sevdiyiniz bir insanı kədərləndirmək və ya tibbi bir problemlə məşğul olmaq kimi çətin bir vəziyyətlə qarşılaşırsınızsa, bu, müəyyən dərəcədə mənfi düşüncələrin əsaslandırıldığı qanuni hallardır.
  • Diqqətinizi yayındırın və ya əyləncəli bir fəaliyyət kimi müsbət bir şeylə diqqəti yayındırın. Bu, mənfi düşüncələr haqqında fikirləşmənin qarşısını almağa kömək edir. Sənət, yazı və ifadəli məşq formaları (məsələn rəqs) kimi mənfi düşüncələr və duyğularla mübarizə aparmaq üçün mübarizə strategiyalarından istifadə edə bilərsiniz.
  • Təbiətə çıxın. Günəş işığı və təmiz hava, özünüzü daha yaxşı hiss etməyə və dünyagörüşünüzü dəyişdirməyə kömək edə bilər. Sadəcə ayağa qalxmaq və hərəkət etmək əhvalınızı yüksəltməyə və müsbət düşüncələr yaratmağa kömək edə bilər.
  • Əgər mənəvi və ya dindarsınızsa, dua edin və ya daha yüksək gücünüzlə danışın.
Mənfi Düşüncə Nümunələrini dəyişdirin Addım 14
Mənfi Düşüncə Nümunələrini dəyişdirin Addım 14

Addım 2. Düşüncəni qəbul edin

Doğru olduğunu başa düşsəniz, düşüncəni dərhal dəyişdirməkdən çəkinin. Qəbul ideyası, düşüncələrinizi birbaşa dəyişdirməkdənsə, düşüncələrinizlə əlaqənizi dəyişdirməklə bağlı olan Qəbul və Öhdəlik Terapiyasının (ACT) əsas komponentidir.

  • Zaman zaman hamımızın mənfi düşüncələrimiz var, bunun belə olduğunu qəbul edin və mənfi düşüncələriniz daha az gücə sahib ola bilər.
  • Bəzi düşüncələrin doğru olduğunu, digərlərinin isə doğru olmadığını anlayın. Yalnız düşündüyünüz hər fikrə inanmayın. Bunlar sadəcə düşündüyünüz fikirlərdir, istəsəniz göz ardı edə bilərsiniz.
Mənfi Düşüncə Nümunələrini dəyişdirin Addım 15
Mənfi Düşüncə Nümunələrini dəyişdirin Addım 15

Addım 3. Ümumi fiziki və zehni sağlamlığınıza diqqət yetirin

Fiziki və ya əqli cəhətdən özümüzü yaxşı hiss etmiriksə, bu, mənfi düşüncəmizin miqdarını artıra bilər. Daha yaxşı fiziki sağlamlıq nikbinliklə bağlıdır. Bu səbəbdən, xüsusilə çətin günlərdə özünüzə qayğı göstərmək çox vacibdir.

  • Meyvə, tərəvəz, protein və vitaminlərlə dolu balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin. Alkoqol həddindən artıq içməkdən, reseptlə yazılmamış dərmanlardan istifadə etməkdən və ya başqa maddə istifadə etməkdən çəkinin.
  • Məşq müsbət duyğuları artırmaq və mənfi düşüncələrdən yayındırmaq üçün əla bir yoldur. Yürüyüş, qaya tırmanışı, rəqs, aerobika, döyüş sənəti və yoga kimi yeni və yaradıcı məşq formalarını sınayın.
Mənfi Düşüncə Nümunələrini Dəyişdirin Adım 16
Mənfi Düşüncə Nümunələrini Dəyişdirin Adım 16

Addım 4. Rəhbərlik və dəstək tapın

Bu məqaləyə baxmaq əla bir başlanğıcdır. Başqalarının təcrübələrini oxumaq, düşüncənizi pisdən yaxşıya dəyişməyin tamamilə əldə edilə biləcəyini görmək üçün başqa bir yoldur. İnternetdə "pozitivlik", "pozitiv ifadələr" və s. Axtarın. Başqalarına mənfi düşüncəni atmağa kömək etmək istəyən bir çox pozitiv insan var.

Mənfi Düşüncə Nümunələrini dəyişdirin Addım 17
Mənfi Düşüncə Nümunələrini dəyişdirin Addım 17

Addım 5. Müalicə alın

Mənfi düşüncələriniz həddindən artıq duyğulara və ya riskli və ya zərərli davranışlara səbəb olarsa, terapiya və ya digər müalicə lazım ola bilər. Bir mütəxəssisə müraciət etməyiniz lazım olan bəzi əlamətlər: özünüzə və ya başqalarına zərər vermə düşüncələri, bir neçə həftədən çox depressiya və ya əsəbi əhval, konsentrasiya çətinliyi, yuxuda dəyişikliklər (çox və ya çox yatmaq), çəki dəyişikliyi və ya iştah, enerji itkisi, əvvəllər zövq alan fəaliyyətlərə maraq itkisi, günahkarlıq və ya dəyərsizlik hissi, qıcıqlanma və narahatlıq.

  • Bir psixoloq, Lisenziyalı Peşəkar Məsləhətçi (LPC) və ya evlilik və ailə terapisti (MFT) ilə əlaqə saxlayın. Bilişsel Davranış Terapiyası (CBT), Qəbul və Öhdəlik Terapiyası (ACT) və Dialektik Davranış Terapiyası (DBT) daxil olmaqla insanların mənfi düşüncəni dəyişdirməsinə kömək edən bir neçə müalicə var. DBT, fərdlərin çətinliyə dözümlülüyünü (mənfi düşüncələr və emosiyalarla mübarizə) yaxşılaşdırmağa, zehinlilik bacarıqlarını öyrənməyə və əlaqələrdə təsirli olmağa kömək edən bir müalicə formasıdır.
  • Dərman seçimlərini araşdırın. Mənfi düşüncələriniz şiddətlidirsə (özünə zərər vermə, başqalarına zərər vermə düşüncələri) və ya təkrarlanan depresif və ya narahat bir əhval-ruhiyyə ilə nəticələnirsə, daha böyük bir psixi sağlamlıq narahatlığınız ola bilər. Əgər belədirsə, dərmanlar tez -tez emosional simptomları və bəzən ağır düşüncə proseslərini (məsələn, aldadıcı düşüncə) müalicə etmək üçün bir seçimdir. Bir qiymətləndirmə və ya psixotrop variantları müzakirə etmək üçün bir psixiatrla məsləhətləşin.

İpuçları

  • Müsbət düşüncə nümunələri yoluxucu, sizi xoşbəxt edən və optimist insanlarla əhatə olun.
  • Kiçik başlayın. Mənfiliyi pozitivliyə tədricən dəyişdirmək daha asandır. Həqiqətən pis bir fikri həqiqətən yaxşı bir düşüncəyə çevirməyə çalışmaq çətin ola bilər. Nifrət etdiyiniz insanı həqiqətən sevdiyinizi özünüzə söyləməyə çalışmaq sadəcə özünüzə yalan danışmağa çalışmaqdır və işləməyəcəkdir. Ən kiçik müsbət cəhətləri tapmağa çalışın və bir az daha müsbət bir şeyə keçməzdən əvvəl həqiqətən inandığınızdan əmin olun. Özünüzü müsbət düşünməyə məcbur etməyin. Mənfi düşüncələrin həyatdakı təzadın bir hissəsi olduğunu qəbul edin və unutmayın ki, nəyi sevmədiyinizi bilmirsinizsə; nəyi sevdiyinizi də bilməyəcəksiniz. Düşüncələrinizi seçə bilərsiniz, amma arada bir geriyə düşsəniz ruhdan düşməyin. Bunun əvəzinə, bu yararsız fikir nümunələrinin yenidən ortaya çıxdığını görürsənsə, tapmacanın başqa bir hissəsini həll etmək üçün başqa bir fürsət olaraq gör. Duygusal məsələlər çox mürəkkəb və çox səviyyəlidir. Onların bir çox təbəqəsi var və inkişaf etməsi illər çəkir və buna bir çox faktor daxil olur. Səbirli olmaq və uzun bir proses olduğunu başa düşmək, bu düşüncələr yenidən ortaya çıxanda sizi sakitləşdirəcək. Özünüzlə xoş davranın.

Xəbərdarlıqlar

  • Mənfi düşüncələrin ağlınıza girməsinə icazə verməyin. Bəzən çalışacaqlar, amma bunları qucaqdan çıxarın və dərhal pozitiv olanlara çevirin. Bu, mənfi deyil, müsbət düşüncə tərzi yaradacaq.
  • Özünüzə və ya başqasına zərər vermək fikriniz varsa, ən qısa müddətdə bir psixoloqa və ya həkimə müraciət edin.

Tövsiyə: