Yuxusuzluğun qarşısını necə almaq olar (şəkillərlə)

Mündəricat:

Yuxusuzluğun qarşısını necə almaq olar (şəkillərlə)
Yuxusuzluğun qarşısını necə almaq olar (şəkillərlə)

Video: Yuxusuzluğun qarşısını necə almaq olar (şəkillərlə)

Video: Yuxusuzluğun qarşısını necə almaq olar (şəkillərlə)
Video: Yuxusuzluq problemini necə həll etmək olar? 2024, Mart
Anonim

Yuxusuzluq, vaxt keçdikcə çoxsaylı fizioloji problemlər yaradan, yuxuya getmək, yuxuda qalmaq və/və ya kifayət qədər dərin yuxu ala bilməmək kimi təyin olunur. Amerikalıların 95% -nin həyatlarının bir mərhələsində yuxusuzluq dövrləri yaşadığı təxmin edilir. Yüksək səviyyəli stress - tez -tez maddi narahatlıq, iş yerindəki problemlər və ya münasibət problemlərindən qaynaqlanır - yuxusuzluğun ən çox yayılmış səbəbidir. Bununla birlikdə, pəhriz, tibbi şərtlər və/və ya reçeteli dərmanlar kimi digər amillər yuxusuzluqda əhəmiyyətli rol oynaya bilər.

Addımlar

4 -dən 1 -ci hissə: Yatmadan əvvəl rahatlayın

7 -ci Adımı Bişirərkən Telefonunuzu Qoruyun
7 -ci Adımı Bişirərkən Telefonunuzu Qoruyun

Addım 1. Yatmadan 2 saat əvvəl bütün ekranları söndürün

Televizorunuzdan, telefonunuzdan, planşetinizdən, kompüterinizdən və digər elektron cihazlarınızdan gələn mavi işıq bədəninizin yuxu siqnallarını poza bilər. Ekranlardan gələn mavi işıq yuxunuzu çətinləşdirə bilər. Yatmadan ən azı 2 saat əvvəl cihazlarınızı istifadə etməyi dayandırın. Bunun əvəzinə oxumaq, toxuculuq və ya uzanma kimi rahatlaşdırıcı bir şey edin.

Yatmadan 2 saat əvvəl yuxu rejiminə başlaya bilərsiniz

Yuxusuzluğun qarşısının alınması 1 -ci addım
Yuxusuzluğun qarşısının alınması 1 -ci addım

Addım 2. Rahat bir yuxu ritualı yaradın

Yatmazdan əvvəl rahatlaşdırıcı bir rituala sahib olmaq vacibdir. Yatmadan əvvəl mütəmadi olaraq məşğul olduğunuz bir fəaliyyətə sahib olmaq, zehninizə və bədəninizə yatmağın vaxtı olduğunu bildirməyə kömək edə bilər. Yatmazdan əvvəl gevşetmə üsulları da beynin sakitləşməsinə kömək edə bilər.

  • Meditasiya yatmadan əvvəl rahatlamağın asan bir yoludur. Insight Timer, Calm və ya Headspace kimi bir tətbiqdə meditasiya dinləməyə çalışın.
  • Dərin nəfəs alma yuxuya kömək edə bilər. Bir əlinizi alt qarnınıza qoyun və nəfəs alın ki, hər nəfəsinizlə əliniz yüksəlsin. Nəfəsinizi üç dəfə tutun və sonra nəfəs alın.
  • Barmaqlarınızı sıxmağa çalışın. Ayaq barmaqlarınızı bükün, 10 -a qədər sayın, buraxın və yenidən 10 -a qədər sayın. 10 dəfə təkrarlayın.
  • Proqressiv əzələ gevşetməsi kimi istirahət texnikaları, yatmadan əvvəl sakitləşməyinizə kömək edə bilər. İnternetdə mütərəqqi əzələ gevşetmə üsullarını tapa bilərsiniz. PMR, bir anda bədənin bir bölgəsinə hiper fokuslanmağı əhatə edir. Bu, yuxuya getməyinizə mane olan narahat düşüncələrdən qaçınmaqla sizi indiki anda yerləşdirməyə kömək edə bilər.
  • İsti bir duş və ya hamam yuxuya kömək edə bilər. Yataqdan bir saat əvvəl küvetdə tullanmağı düşünün. Suyun çox isti olmadığından əmin olun, çünki bu stimullaşdırıcı ola bilər.

İpucu:

İsti bir Epsom duz banyosundan sonra sərin bir duş almağa çalışın. Bu, vücudunuzun yuxu dövrünü stimullaşdırmağa kömək edə bilər, beləliklə daha asan yuxuya gedirsiniz.

Yuxusuzluğun qarşısının alınması 3 -cü addım
Yuxusuzluğun qarşısının alınması 3 -cü addım

Addım 3. Yatmazdan əvvəl yediklərinizə baxın

Yatmazdan bir neçə saat əvvəl ağır yeməklər həzm və narahatlığa səbəb ola bilər. Bu, yuxusuzluqla nəticələnə bilər. Tam taxıl, meyvə və az yağlı süd kimi yatmadan əvvəl yüngül, sağlam qəlyanaltılara riayət edin.

Yuxusuzluğun qarşısının alınması 4 -cü addım
Yuxusuzluğun qarşısının alınması 4 -cü addım

Addım 4. Yatmazdan əvvəl stimulantlardan istifadə etməyin

Yuxusuzluğun digər ümumi səbəbi, yuxuya çox yaxın olan bəzi yuxu pozucu kimyəvi maddələr istehlak etməkdir. Alkoqol, kofein, şəkər və nikotinin hamısı yuxu pozucu kimi yaxşı qurulmuşdur və təsirləri 8 saata qədər davam edə bilər.

  • Ümumi qayda olaraq, nahardan sonra kofeindən, yatmazdan 6 saat sonra spirtdən və yatmazdan bir neçə saat əvvəl nikotindən (tütündən) çəkinin. Kafein beyninizdəki nöronların atəş sürətini artırır və daha çox düşüncənin başınızdan keçməsinə səbəb olur. Alkoqol istehlakı, bir çox insanı yuxulaşdırarkən daha az keyfiyyətli yuxuya səbəb olur.
  • Qəhvə, qara çay, yaşıl çay, isti şokolad, tünd şokolad barları, əksər qazlı içkilər və enerji içkilər kofein mənbəyidir. Hətta kofeinsiz enerji içkilərində guarana, kola qozu və/və ya jenşen kimi stimulantlar var. Yatmazdan əvvəl bu cür içkilərdən çəkinin.
  • Şəkər də stimullaşdırıcıdır və yatmadan ən az bir saat əvvəl çəkinmək lazımdır.

4 -dən 2 -ci hissə: Yuxunuzu yaxşılaşdırın

Yuxusuzluğun qarşısının alınması 2 -ci addım
Yuxusuzluğun qarşısının alınması 2 -ci addım

Addım 1. Yataq yerinizi sakit, sərin, qaranlıq və rahat edin

Yuxusuzluğun qarşısını almaq üçün yataq otağınızı və ya yatdığınız yeri mümkün qədər qonaqpərvər, sakit və sakitləşdirici edin. Yuxu sahənizi yaxşılaşdırmaq daha keyfiyyətli yuxuya səbəb ola bilər. Yuxuya getməyiniz üçün yataq otağınızı yaxşılaşdırmağın bəzi yolları:

  • Səs -küylü bir mənzildə və ya ərazidə yaşayırsınızsa, ağ səs -küy maşınını düşünün. Bu, arzuolunmaz səsləri boğa bilər. Ağ səs -küy tətbiqlərini də telefonunuza yükləyə bilərsiniz.
  • Yataqlarınızı və çarşaflarınızı rahat saxlamağa çalışmalısınız. Müəyyən bir parça sizi qıcıqlandırırsa, onu dəyişdirin. Otağınızdakı temperaturu sınayın. Otağınızı 60-65 ° F və ya 16-18 ° C ətrafında sərin saxlayın (baxmayaraq ki, bəziləri üçün çox sərin ola bilər). Parlaq işıqları və elektron ekranları yataq otağından uzaq tutun.
  • Otağınıza ağ səs -küy verə bilən, havanı gəzdirən və otağınızı sərin tutan bir fan qoymağa çalışın.
  • Yatağınız yalnız yatmaq və seks üçün istifadə olunmalıdır. Yataqda işləməkdən və oxumaqdan çəkinin. Yataq otağınızı yuxudan başqa bir şeylə əlaqələndirmək istəmirsiniz.
  • Çox yatmaqdan çəkinin. Əksinə, yuxuya gedənə qədər yatağa get. Yata bilmirsinizsə, 15 dəqiqədən sonra yataqdan qalxın və yuxulu olana qədər rahatlaşdırıcı bir şey edin. Vaxtı hesablayın, amma saata baxmayın.
  • Saatları yataq otağından çıxarın. Zəngli saatınızı qurduqdan sonra bütün saatları gözdən gizləyin. Saat neçə olduğunu görmək yuxusuzluğu daha da pisləşdirə bilər.
Yuxusuzluğun qarşısının alınması 5 -ci addım
Yuxusuzluğun qarşısının alınması 5 -ci addım

Addım 2. Yatmazdan əvvəl beyninizi söndürməyin yollarını tapın

Stress yuxusuzluğunuza səbəb olursa, yatmazdan əvvəl beyninizi söndürməyin yollarını tapmaq kömək edə bilər. Yatmazdan əvvəl rahatlamağa və stresdən azad olmağa imkan verən bir yuxu əvvəli rejim qurun.

  • Yatmağa başlamazdan əvvəl yatmağa tamamilə hazır olun, belə ki yuxululuq hiss etməyə başlayanda birbaşa yuxuya gedə bilərsiniz.
  • Günün əvvəlində fikirlərinizi yazmağa da cəhd edə bilərsiniz. Qayğılarınızı yazmağa və ya ən azından sizi narahat edən şeyləri düşünmək üçün hər gün 10-15 dəqiqə vaxt ayırın. Sonra gecələr bu düşüncələr beyninizdən çıxacaq. Bu, yuxuya getməyi asanlaşdıra bilər.
  • Yatağa getməyinizə baxmayaraq özünüzü narahat hiss edirsinizsə, bunun yerinə rahatlaşdırıcı və ya xoş bir şey düşünməyə çalışın.
Doğru Zoğal Əlavəsi seçin Adım 1
Doğru Zoğal Əlavəsi seçin Adım 1

Addım 3. Yatmazdan əvvəl 400 mq maqnezium əlavə edin

Maqnezium, vücudunuzun yuxu dövrünü tənzimləməsinə kömək edə bilər. Hər kəs üçün eyni şəkildə işləməsə də, maqnezium əlavəsi qəbul etmək daha asan yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Doktorunuz təsdiq edərsə, hər gecə yatmadan əvvəl 400 mq əlavə edin.

Əlavələr almadan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın. Ümumiyyətlə təhlükəsiz olsalar da, hər kəs üçün uyğun deyillər və aldığınız digər dərmanlara müdaxilə edə bilərlər

Bitki Əlavələrinin Təhlükəsizliyini yoxlayın Addım 1
Bitki Əlavələrinin Təhlükəsizliyini yoxlayın Addım 1

Addım 4. Jet gecikmiş hiss etdiyiniz günlərdə melatonin əlavə edin

Melatonin, vücudunuzun yuxu dövrünü tənzimləyən hormondur. Vücudunuz təbii olaraq bunu etsə də, reaktiv gecikmə səbəbiylə yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə əlavə qəbul edə bilərsiniz. Melatonin istifadə etməyinizin düzgün olub olmadığını yoxlamaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin və sonra göstərişlərə əsasən qəbul edin.

Həkiminiz sizə bunu etməyincə hər gün melatonin istifadə etməyin. Vücudunuzun daha az melatonin istehsal etməsinə səbəb ola bilər

Çorablı bir meymun et Adım 1
Çorablı bir meymun et Adım 1

Addım 5. Ayaqlarınızın soyumaması üçün yatağa corab geyin

Ayaqlarınız soyuqsa yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz, buna görə də həmişə yatağa corab geyin. Bu, özünüzü isti və rahat hiss etməyinizə kömək edəcək, buna görə yuxu asanlıqla gəlir. Özünüzü rahat hiss edən və çimməyən corabları seçin.

Evin ətrafında istirahət etmək üçün hazırlanmış isti, yumşaq corablara baxın

4 -dən 3 -cü hissə: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək

Rahatlayın və yuxuya gedin 15
Rahatlayın və yuxuya gedin 15

Addım 1. Yatmadan 6 saat əvvəl kofein istehlakını dayandırın

Gün ərzində sizi qəhvə və digər kofeinli içkilərə etibar edə bilərsiniz, ancaq yuxuya getməyinizə də mane ola bilərlər. Kafein içdiyinizdən sonra saatlarla sisteminizdə qalır və yuxuya getməyə çalışarkən gecə zehninizi yarışda saxlaya bilər. Kofein istehlak edəcəksinizsə, normal yatmadan 6 saat əvvəl dayandırın ki, sistemdən çıxmaq üçün vaxt olsun.

Həm də günün istənilən vaxtında qəhvə və çaydan zövq almaq üçün kafeinsizliyə keçməyi də cəhd edə bilərsiniz

İpucu:

Həddindən artıq stimullaşdırılmamaq üçün kofein istehlakınızı minimuma endirin. Sisteminizdə çox miqdarda kofein varsa, yuxuya müdaxilə edə biləcək bütün bunları emal etmək bədəninizə bir müddət çəkə bilər.

Yuxusuzluğun qarşısının alınması 6 -cı addım
Yuxusuzluğun qarşısının alınması 6 -cı addım

Addım 2. Stresinizi azaldın

İş, məktəb və sosial həyatla əlaqədar narahatlıqlar yuxusuzluğa səbəb olan stresə səbəb ola bilər. Gündəlik stresinizi azaltmağa və ya idarə etməyə çalışmaq yuxusuzluq əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

  • Öhdəlik və məsuliyyətləriniz barədə ağlabatan olun. Bir çox insan həddindən artıq öhdəliyə düşdüyündən və ya vaxtından çox vaxt keçirdiyindən stress keçirir. Məktəbinizin çörək satışı üçün yemək hazırlamağa vaxtınız yoxdursa, bunu etməyinizə söz verməyin.
  • Bu gün onlara çatmaq üçün vaxtınız olmayacağını başa düşsəniz, "işlər" siyahınızdakı əşyaları cızın. Bir həftə məşğul olsanız bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən kömək istəyin.
  • Stressli vəziyyətlərdən çəkinməyin. Ailənizin bir üzvü və ya iş yoldaşınız varsa, sizinlə ünsiyyət qurmağa çalışsanız, əlaqənizi azaldın. Bəzi ictimai hadisələr stresə səbəb olarsa, bir gecə qalın.
  • Vaxtınızı stresli vəziyyətlərdən qaçınacaq şəkildə idarə edin. Gec qaçmağa nifrət edirsinizsə, hər gün işə bir az tez gedin. Gündəlik işlərə diqqət yetirirsinizsə, eyni səfərdə edilə biləcək vəzifələri bir yerə yığın. Məsələn, işdən sonra ərzaq mağazasına gedərkən reseptinizi almağı planlaşdırın.
  • Dostlarınız və ailə üzvlərinizlə stresli mövzularda danışın. Stressli günlərdə bir dostunuzun və ya ailə üzvünüzün olması çox faydalı ola bilər. Yalnız kömək etmək üçün sisteminizlə bağlı narahat düşüncələr əldə edin. Stressiniz barədə kiməsə danışmaqda özünüzü narahat hiss edirsinizsə, bunun əvəzinə hisslərinizi qeyd etməyi düşünün.
  • Həkiminizlə stress səviyyəniz barədə danışın. Həkiminiz, vücudunuzun stresi daha yaxşı tənzimləməsinə kömək edə biləcək həyat tərzi dəyişikliklərini tövsiyə edə bilər. O, sizə stres idarəçiliyində sizinlə işləyə biləcək bir məsləhətçiyə və ya terapevtə müraciət də verə bilər.
Yuxusuzluğun qarşısının alınması 7 -ci addım
Yuxusuzluğun qarşısının alınması 7 -ci addım

Addım 3. Məşq edin

Daimi fiziki fəaliyyət yuxu dövrünü tənzimləməyə kömək edə bilər. Əgər artıq bir məşq qaydanız yoxdursa, bunu qurmaq üzərində işləmək yuxusuzluqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

  • Hər gün 20-30 dəqiqəlik müntəzəm aktiv fəaliyyətə çalışın. Bu, velosiped sürmə, qaçış, idman və ya onlayn olaraq tapa biləcəyiniz aerobik məşqlər kimi aerobik məşqlər şəklində olmalıdır.
  • Bir məşq qaydası qurmaq bir az iş tələb edə bilər. Daimi bir cədvələ riayət etmək kömək edə bilər. Hər səhər və ya işdən sonra hər gün idman etməyə çalışın. Normal olaraq məşq etdiyiniz müəyyən bir vaxta sahib olmaq, gündəlik fəaliyyətinizin çox hissəsini dişlərinizi fırçalamaq və ya axşam yeməyi yemək kimi gündəlik həyata keçirə bilər.
  • Yuxusuzluğa gəldikdə məşq edərkən önəmlidir. Məşq kömək edə bilsə də, yatmazdan əvvəl çox güclü fiziki fəaliyyətlə məşğul olmamalısınız. Məşq rejiminizin yatmadan beş -altı saat əvvəl baş verdiyinə əmin olun.
Yuxusuzluğun qarşısının alınması 8 -ci addım
Yuxusuzluğun qarşısının alınması 8 -ci addım

Addım 4. Gündüz yuxusunu məhdudlaşdırın

Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, gün ərzində yatmaq istəyə bilərsiniz. Ancaq bu, gecə yuxuya getməyi çox çətinləşdirə bilər. Gündüz yuxusunu məhdudlaşdırmağa çalışın və ya daha yaxşısı, ümumiyyətlə ondan qaçın. Yuxusuz keçə bilmirsinizsə, 30 dəqiqədən çox yatmayın və bunu 15: 00 -dan əvvəl edin.

Yuxusuzluğun qarşısını alın Adım 9
Yuxusuzluğun qarşısını alın Adım 9

Addım 5. Dərmanlarınızı yoxlayın

Həkiminizdən soruşun ki, hazırkı reçeteli dərmanlarınız yuxusuzluğunuza səbəb ola bilərmi? Əgər belədirsə, dərman növlərinin dəyişdirilməsi və ya dozaların dəyişdirilməsi haqqında oxuyun. Mütəmadi olaraq aldığınız reseptsiz satılan dərmanların etiketlərini yoxlayın. Tərkibində kofein və ya psevdoefedrin kimi stimulantlar varsa, yuxusuzluğunuza səbəb ola bilər.

4 -cü hissə 4: Peşəkar kömək axtarın

Yuxusuzluğun qarşısını al Adım 10
Yuxusuzluğun qarşısını al Adım 10

Addım 1. Həkiminizlə məsləhətləşmələr planlaşdırın

Kəskin yuxusuzluq ev müalicəsi ilə bağlı səylərinizə baxmayaraq xroniki (uzun müddətli) yuxusuzluğa keçibsə, ailə həkimi ilə görüş təyin edin. Yuxunuzu çətinləşdirən əsas bir tibbi vəziyyətiniz ola bilər.

  • Yuxusuzluğun ümumi səbəbləri arasında xroniki ağrı, depressiya, narahat ayaq sindromu, şiddətli xoruldama (yuxu apnesi), sidik problemləri, artrit, xərçəng, tiroid bezinin həddindən artıq aktivliyi, menopoz, ürək xəstəliyi, ağciyər xəstəliyi və xroniki ürək yanması var.
  • Dərmanlarınızdan hər hansı birinin sizi yuxusuzluq riski altına saldığını həkiminizdən soruşun - problemli dərmanlara depressiya, qan təzyiqi, allergiya, kilo itkisi və əhval dəyişikliyi (Ritalin kimi) üçün istifadə olunan dərmanlar daxildir.
  • Həkiminiz tibbi tarixinizi və ola biləcəyiniz digər simptomları araşdıracaq. Həkiminizdən soruşmaq üçün əvvəlcədən narahatlıq və sualların siyahısını tərtib etmək faydalı ola bilər.
Yuxusuzluğun qarşısını al Adım 11
Yuxusuzluğun qarşısını al Adım 11

Addım 2. Bilişsel davranış terapiyasına baxın

Yuxusuzluq emosional stresin nəticəsi olduğu üçün terapiya yuxusuzluğu idarə etməyə kömək edə bilər. Mənfi düşüncələri daha yaxşı idarə etməyə kömək edən bilişsel davranış terapiyası, yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər üçün çox faydalıdır.

  • Yuxusuzluq üçün Bilişsel Davranış Terapiyası (CBTI), pis yuxu vərdişləri, nizamsız yuxu cədvəlləri, qeyri -kafi yuxu gigiyenası və yuxu ilə bağlı anlaşılmazlıqlar kimi xroniki yuxusuzluğu daha da şiddətləndirən amillərlə mübarizə üçün istifadə olunur.
  • CBIT, davranış dəyişikliklərini (müntəzəm yatma və oyanma vaxtlarını saxlamaq, günortadan sonra yuxuları aradan qaldırmaq) ehtiva edir, eyni zamanda idrak (düşünmə) komponenti də əlavə edir. Terapevtiniz sizi oyaq saxlayan mənfi düşüncələri, narahatlıqları və hər hansı yalan inancları idarə etməyə və ya aradan qaldırmağa kömək etmək üçün sizinlə birlikdə çalışacaq. Terapevtiniz, ofisdən kənarda, məsələn, gecə etdiyiniz işlərin qeydini aparmaq və ya mənfi düşüncələrlə mübarizə aparmaq üçün müəyyən fəaliyyətlərlə məşğul olmaq kimi işlər görməyinizi istəyə bilər.
  • Həkiminizdən məsləhət istəyərək bir terapevt tapa bilərsiniz. Sığortanız vasitəsilə provayderlərin siyahısını da tapa bilərsiniz. Tələbə olsanız, kollec və ya universitetiniz vasitəsi ilə pulsuz məsləhət ala bilərsiniz.
Yuxusuzluğun qarşısının alınması 12 -ci addım
Yuxusuzluğun qarşısının alınması 12 -ci addım

Addım 3. Dərman seçimlərini araşdırın

Həkiminiz bunun lazım olduğunu düşünürsə, yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün dərmanlar yaza bilər. Unutmayın ki, əksər həkimlər yuxusuzluğu müalicə edərkən uzun müddət dərman yazmırlar, çünki dərmanlar bəzən səbəbləri əsas problemləri həll etməklə müalicə edirlər.

Z-dərmanları sakitliyi və yuxunu təşviq edən dərmanlar qrupudur. Vaxt keçdikcə daha az təsirli olduqları üçün ümumiyyətlə bir anda iki -dörd həftə təyin olunur. Yan təsirlər arasında gün ərzində artan horlama, ağız quruluğu, qarışıqlıq və yuxululuq və ya başgicəllənmə ola bilər

Yuxusuzluğun qarşısının alınması 13 -cü addım
Yuxusuzluğun qarşısının alınması 13 -cü addım

Addım 4. Reçetesiz əlavələr haqqında doktorunuzla danışın

Yüngül sakitləşdirici təsir göstərən və yuxuya səbəb olan və yuxusuzluqla mübarizə aparan çoxsaylı bitki mənşəli dərmanlar və ya təbii əlavələr var.

  • Valerian kökünün sakitləşdirici təsiri var. Valerian kökü bəzən bir çox sağlamlıq ərzaq mağazalarında əlavə olaraq satılır. Bəzən qaraciyər funksiyasına təsir etdiyi üçün valerian kökü istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışmalısınız.
  • Melatonin, beyninizdəki epifiz bezi tərəfindən istehsal olunan və sirkadiyalı ritm və dərin yuxular üçün vacib olan bir hormondur. Yuxusuzluq simptomlarını nə qədər yaxşı müalicə etdiyinə dair araşdırmalar nəticəsizdir, lakin ümumiyyətlə qısa müddətli istifadə üçün təhlükəsiz sayılır.
  • Akupunktur, həkimin iynələri dərinizə strateji nöqtələrdə yerləşdirdiyi bir tibbi prosedurdur. Bunun yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlara kömək edə biləcəyinə dair bəzi sübutlar var. Başqa üsullar işləmirsə, akupunktur müalicəsinə baxmaq istəyə bilərsiniz.

İpuçları

  • Daim uzun məsafələrə səyahət etməkdən və vaxt dəyişikliyindən əziyyət çəkmək yuxusuzluğa səbəb ola bilər.
  • Əksər insanlar gecədə 7-9 saat arasında yuxuya ehtiyac duyurlar, baxmayaraq ki, bir neçəsi uzunmüddətli mənfi təsir göstərmədən gecə 3 saata qədər vaxt keçirə bilər.
  • Neuro Sleep kimi təbii yuxu əlavələri içkilər rahatlamanıza və yuxuya getməyinizə və oyandığınız zaman yorulmamağınıza kömək edə bilər.

Tövsiyə: