Yuxusuzluq hər an sizə yetişə bilər. Özünüzü pis hiss edir, məhsuldarlığa müdaxilə edir və hətta potensial təhlükəli ola bilər, xüsusən də ağır maşınlarla işləsəniz və ya yorğun halda evə sürsəniz. Bir çox işəgötürən, iş yerində yatan işçilərə qaşqabaq atır, lakin bəzi sənaye liderləri gündüz yuxusundan faydalanırlar. İş yerində yatmağınıza icazə verilməsə də, iş yerinizdə enerji yığmaq və canlandırmaq üçün qısa bir yuxu tutmağın bəzi yolları var.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: İş yerində yatmaq
Addım 1. Günortadan sonra yuxuya getməyi hədəfləyin
Gündüz çox gec yatmaq, gecə rahat yuxuya getmək qabiliyyətinizə təsir göstərə bilər ki, bu da yuxunuzun gündüz vaxtının düzgün qurulmasının başqa bir səbəbidir.
- Nahardan sonra ən tənbəl hiss etmək adi haldır, buna görə də nahar vaxtı bir çox insan üçün ideal bir yuxu ola bilər.
- Ümumiyyətlə, 1: 00 -dan 16: 00 -a qədər yuxu üçün idealdır. Seçdiyiniz dəqiq vaxt iş cədvəlinizdən və yuxuya ehtiyacınızdan asılı olacaq.
Addım 2. Yatmaq üçün doğru yeri tapın
Bəzi insanlar yuxu otaqları təklif edən bir şirkətdə işləmək şansına sahibdirlər. İş yeriniz yuxu üçün yer yaratmırsa, yaradıcılıqla məşğul ola bilərsiniz.
- Bir masa işiniz varsa, kompüterin qarşısında yuxudan durmaqla qurtula bilərsiniz. Çalışdığınız bir elektron tabloyu yuxarı çəkin və əlinizlə çənənizin altında yatmağa çalışın.
- İstifadə olunmamış bir konfrans otağında yuxu çəkməklə qurtula bilərsiniz. Ancaq bu cəsarətli bir strategiya ola bilər və otağa ehtiyac olarsa problem yaşamağınızla risk edə bilər.
- Bəzi ofislərdə çarpayıları olan revirlər var. İş yerinizdən asılı olaraq orada yuxuya gedə bilərsiniz.
- Bölgənizdəki müştərilərə yuxu otaqları verən spa mərkəzlərinə baxın. İşlədiyiniz yerə görə bu sizin üçün əlverişli və ideal bir vəziyyət ola bilər.
Addım 3. Kifayət qədər yuxu alın
Yuxu çətin ola bilər. Çox uzun yatarsanız, bədəniniz daha dərin bir yuxu vəziyyətinə girəcək. Bu baş verdikdə, yuxu ətalətindən əziyyət çəkəcəksiniz: yuxudan əvvəl olduğundan daha yorğun və halsız hiss edərək oyanırsınız.
- Təxminən 15-30 dəqiqə davam edən qısa yuxular qısamüddətli diqqətli olmaq üçün ən yaxşısıdır.
- 30 dəqiqədən az davam edən qısa bir yuxu sizi xüsusilə narahat hiss etməyəcək və gecə yuxuya getməyinizə mane olmamalıdır.
Addım 4. Zəngli saat qurun
İş yerində yatarkən həyəcan siqnalı qurmaq çox vacibdir. Həddindən artıq yatarsanız, patronunuzla problem yaşaya bilərsiniz. Günün yaxşı bir hissəsini itirdiyiniz kimi əhəmiyyətli bir son tarixi itirə bilərsiniz.
- Siqnalınızın zəng melodiyasının sizi oyatacaq qədər sarsıdıcı və yüksək olduğundan əmin olun, amma iş yerinizi pozacaq qədər yüksək deyil.
- Faktiki bir zəngli saata ehtiyacınız yoxdur; sadəcə mobil telefonunuzdakı həyəcanı və ya kompüterinizdə bir zəngli saat tətbiqini/proqramını istifadə edin.
Addım 5. İdeal bir yuxu mühiti yaratmağa çalışın
İş yerində yatarkən bir çox faktoru idarə edə bilməsəniz də, yuxu üçün yaxşı bir mühit yarada bilsəniz, özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz. İş yerində yuxuya getməyi planlaşdırırsınızsa, temperatur, işıqlandırma və səs səviyyələri nəzarət etməyə çalışmaq üçün ən vacib amillərdir.
- Ofisinizdə bir termostat varsa, yatmazdan əvvəl temperaturu bir az aşağı çevirməyə çalışın.
- Daha qaranlıq bir mühit yatmağı asanlaşdırır. Ofisinizdə pəncərələriniz varsa, pərdələri bağlamağa çalışın və ya işə bir yuxu maskası gətirin.
- Səs də yuxu qabiliyyətinizə təsir edə bilər. Ofisdən çıxa bilmirsinizsə və bir çox səs -küyə məruz qalacaqsınızsa, yuxu zamanı qulaq tıxacları taxmağa çalışın.
- Qeyri -adi çorablar və ya mp3 pleyerdəki rahatlatıcı bir səs parçası kimi evdəki rahatlıqlar sizi rahat və yuxulu bir ruh halına salmağa kömək edə bilər.
3 -dən 2 -ci hissə: İcazə verilmədikdə İş yerində yuxuya getmək
Addım 1. Fasilə vaxtlarınızda yatın
İş yerində yuxuya getməyin çətinliyə düşməməsinin asan bir yolu, yatmaq üçün öz vaxtınızı istifadə etməkdir. Əksər şirkətlər işçilərinə təyin olunmuş nahar fasiləsi təklif edir (və ya başqa cür təklif etmək məcburiyyətindədir) və bir çoxları gün ərzində əlavə qəhvə fasilələri və ya tüstü fasilələri təklif edirlər. Öz vaxtınızı istifadə etmək, müdirinizə şirkətdən istifadə etdiyinizi hiss etdirmədən tez yuxuya getmək üçün ideal bir yoldur.
- Qəhvə fasilələri və nahar vaxtı yuxu seansları üçün idealdır, çünki patronunuz işləməyəcəyinizi bilir, amma bu o vaxt yemək yeməyə sərf etmək demək deyil.
- Xüsusilə bir az erkən işə başlasanız, işdən dərhal əvvəl və ya dərhal sonra yuxuya getməklə də qurtula bilərsiniz.
Addım 2. Yatmaq üçün xüsusi bir yer tapın
İş yerində yuxuya getməyə icazə verilmirsə, yuxu vaxtınızı gizli saxlamaq istərdiniz. Masanızda və ya binanın içərisində cəsarətlə yatmaq istəyinizə qarşı durun və bunun yerinə diqqətinizi çəkməyəcəyiniz xüsusi bir yer axtarın.
- Avtomobiliniz yatmaq üçün ən yaxşı yer ola bilər. İstiliyi idarə edə bilərsiniz və ən azı bir az məxfilik təmin ediləcək.
- İsti bir iqlim şəraitində yaşayırsınızsa və ya çöldə xüsusilə gözəl bir gündürsə, iş yerinizin yaxınlığında açıq havada bir dəzgahda yatmağa çalışa bilərsiniz. Qiymətli əşyalarınızı iş yerində tərk etmək istəyə bilərsiniz, belə ki, yatarkən cibinizdə cüzdan olmasın.
- Həqiqətən ümidsiz olsanız, iş yerində tualetdə 10 dəqiqəlik sürətli bir yuxu tuta bilərsiniz. Ancaq bu, antisanitariya ola bilər və şübhə yarada bilər.
Addım 3. Yavaşlığın qarşısını almaq üçün kofeinli bir yuxu edin
Nə qədər qısa bir yuxuya getməyinizdən asılı olmayaraq, özünüzü ləng hiss etməyə meylli olsanız, zəif bir performansla risk etmək istəməyəcəksiniz. Bəziləri, bir kofein yuxusunun bu problemin qarşısını almağa kömək edə biləcəyini, hər kəs üçün işləməyəcəyini düşünür.
- Yatmaq üçün yatmazdan əvvəl bir fincan qəhvə için.
- 10 ilə 20 dəqiqəyə həyəcan siqnalı qoyun.
- Oyandığınız zaman kofeinin təsirini tez hiss etməli və çox tez oyanma səviyyəsinə çatmalısınız.
Addım 4. Yatmaq vaxtının faydaları haqqında müdirinizlə danışın
Rəhbərlik iş yerində yuxuya getməyə çox həvəsli deyilsə, müdirinizlə yatmağın potensial faydaları haqqında danışmaq istəyə bilərsiniz. Yuxusuz qalan bir cəmiyyətdə, yuxu işçilərin sağlamlığını və rifahını yaxşılaşdırır və işin daha səmərəli olmasını təmin edir.
- Yuxular gün ərzində diqqəti və məhsuldarlığı artırmağa kömək edə bilər. İşçinin sağlamlığını da yaxşılaşdıra bilərlər ki, bu da şirkətin gəliri üçün yaxşıdır.
- Patronunuza yuxuya getmək üçün tənbəl və ya peşəkar olmayan kimi baxmaq lazım olmadığını bildirin. Bir çox mütəxəssis gün ərzində yenidən enerji qazanmaq və cavanlaşmaq üçün qısa fasilələr çəkir.
- Rəhbərinizə iş yerində yatmaq günün yarısı yatmaq demək olmadığını xatırlat. Standart bir yuxu, bir çox şirkətin icazə verdiyi normal bir qəhvə və ya tüstü fasiləsi ilə eyni uzunluqdadır.
- Məsələni sıxışdırmayın. Patronunuz iş yerində yuxuya getməyin əleyhinədirsə, məsələni müzakirə etməyə çalışmaq sizi çox tez narahat edə bilər.
3 -dən 3 -cü hissə: Yata biləcəyinizi və yatmalı olduğunuzu qiymətləndirmək
Addım 1. İşinizin təhlükədə olmayacağından əmin olun
İş yerində yatmağa çalışmazdan əvvəl özünüzə soruşacağınız ən böyük sual "Patronum məni tutsa işdən qovulacaqmı?" Cavab açıq bir bəli olarsa, gündüz yuxudan tamamilə qaçmaq daha yaxşı olar.
- Bəzi şirkətlərin iş yerində yatmağı qadağan edən xüsusi siyasəti ola bilər. Digərlərinin məhsuldarlıqla bağlı ümumi bir siyasəti ola bilər.
- Nə edə biləcəyinizdən və edə bilməyəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, iş yerində yatmağa cəhd etməzdən əvvəl insan qaynaqları ilə danışmağa çalışın.
Addım 2. Qarşıda sıx bir günortanız varsa, yatın
Əgər yuxuya getməyinizə icazə verilirsə və ya başqa cür (məsələn, öz vaxtınıza yuxu vuraraq) qaça bilsəniz, ehtiyatla davam edə bilərsiniz. Yuxu hər kəsə fayda verməyəcək, amma qarşıda məşğul və tələbkar bir günortanız varsa, sürətli bir yuxu günün qalan hissəsi üçün daha məhsuldar və səmərəli olmağınıza kömək edə bilər.
- Diqqətinizi çəkməyi tələb edən böyük bir layihəniz varsa, yuxudan faydalana bilərsiniz.
- Ağır maşın işlədən və ya işdən sonra evə getmək məcburiyyətindəsinizsə və oyaq qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yuxuya getmək sizə kömək edə bilər.
Addım 3. Əgər kömək etməsələr, yuxudan çəkinin
Hər kəs yuxudan sonra özünü daha yaxşı və ya daha məhsuldar hiss etməyəcək. Bəzi insanlar yuxu nə qədər qısa olursa olsun, acgöz olurlar, digərləri isə hər gecə kifayət qədər yuxuya gedə bilər və sadəcə yuxuya ehtiyac duymur.
- Ümumiyyətlə özünüzü yaxşı dincəlmiş hiss edirsinizsə, ehtimal ki, yuxuda işləmək sizə kömək etməyəcək.
- Gecələr tez -tez yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, gündüz yuxulamaq vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Yuxudan çəkinin və hər axşam yaxşı bir gecə istirahətinə diqqət yetirin.
- İş yerində yata bilmirsinizsə və ya yatmamalısınızsa, bunun əvəzinə kofeinli içki (qəhvə və ya çay) içməyə çalışın. İş gününüz boyunca enerjinizi artıracaq və oyaq qalacaqsınız.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
İş yerində yatmağınıza icazə verilmirsə və yaxalanırsınızsa, bir daha bunu etməməyiniz daha yaxşıdır. Gecədə daha çox və daha yaxşı yatmağa diqqət yetirməyə çalışın və iş günü ərzində kafeinli qalın
Xəbərdarlıqlar
- Narahat bir vəziyyətdə yatmaq ağrı və narahatlığa səbəb ola bilər. Əsl yataqda yatmadan bacardığınız qədər rahat olmağa çalışın.
- Heç vaxt iş yerində yatmaqla öyünməyin. Bu sizi tənbəl və məhsuldar kimi göstərə bilər və kimsə işəgötürəninizə xəbər verə və sizi işdən azad edə bilər.
