Özünü sevmək bəzən eqoist və ya təkəbbürlü olaraq qəbul edilir. Bununla birlikdə, ruhi sağlamlığın həyati və çox vaxt gözdən qaçan bir tərəfidir. Birinə özünü sevməyi öyrətmək istəyirsinizsə, özünə hörmətini artırmağa kömək edin və mənfi düşüncələri nəzarətdə saxlamağa dair məsləhətlər verin. Əlavə olaraq, fiziki və emosional sağlamlıqlarını qoruyaraq öz sevgilərini necə tətbiq edə biləcəklərini izah edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Özünə hörməti inkişaf etdirmək
Addım 1. Özlərini sevməkdə günahkar olmadıqlarını vurğulayın
Bəziləri özünü sevməyin eqoist olduğunu, özünü yaxşı hiss etməyi təkəbbürlü hesab edir. Kömək etdiyiniz şəxs özünü sevməkdə günahkardırsa, müsbət bir imicə sahib olmağın heç bir günahının olmadığını vurğulayın.
- Sağlam özünü sevməyin güclü tərəflərini tanımağı, zəif cəhətlərini qəbul etməyi, uğurları ilə fəxr etməyi əhatə etdiyini izah edin.
- Sağlam özünü sevməyi, başqalarının pis hiss etməsi üçün əldə etdiyi nailiyyətlərlə öyünməklə fərqləndirmək, ehtimal ki, özünə hörmətin aşağı olmasıdır.
- Özlərinə qulluq etməyin özünü sevməyin bir hissəsi olduğunu qeyd edin. Məsələn, tükənməmək üçün işdən vaxt ayırmaq eqoist deyil. Fiziki və zehni sağlamlığın qorunmasının vacib bir hissəsidir.
- Özünü sevməyin eqoizmlə eyni olmadığını xatırlat. Bunun əvəzinə, "özünü dolğun" kimi təsvir edin. Bu, özlərini sevmək və qayğı göstərmək deməkdir ki, nəticədə başqalarının yanında olmalarını asanlaşdıracaq.
Addım 2. Onlara müsbət keyfiyyətlərinin siyahısını tərtib etmələrini söyləyin
İstedadlarını, müsbət şəxsiyyət xüsusiyyətlərini və zövq aldıqları hobbiləri yazsınlar. Nümunələr bağçılıq, böyük bir yumor hissi və ya bir idmanda yaxşı olmaq ola bilər.
- Müsbət xüsusiyyətlərlə qarşılaşmaqda çətinlik çəkirlərsə, onlardan bəyəndiyinizi bildirin. De: “Çox gözəl keyfiyyətləriniz var! Sən zəhmətkeşsən, tennislə məşğul olursan və həmişə ailənə və dostlarına kömək etmək istəyirsən."
- Onları müsbət keyfiyyətlərinə diqqət yetirməyə təşviq edin, amma müdir olmamağa çalışın və ya sevdiyiniz insana məsləhət görməyin.
Addım 3. Özünə hörmətin başqalarının fikirlərinə əsaslanmamasını izah edin
Kömək etdiyiniz şəxsə özünə hörmətin xarici və daxili mənbələrinin olduğunu söyləyin. Xarici mənbələr digər insanların fikirlərinə əsaslanır və daxili mənbələrdən daha səthidir.
- Onlara deyin: “Öz dəyəriniz başqalarından deyil, daxildən gəlməlidir. Başqalarının sənin ağıllı olduğunu düşünməsi üçün yaxşı qiymətlər almaq istəmək əvəzinə, şəxsi məqsədlərinə çatmaq üçün və ya biliyə dəyər verdiyin üçün çox çalış."
- De: “Kimsə sizə təriflər söyləyəndə özünü yaxşı hiss etmək yaxşıdır, amma başqalarının fikirlərinin sizi müəyyənləşdirməsinə icazə verməyin. Tutaq ki, kimsə səni piano dərsləri aldığına görə lağa qoyur. Piano çalmaqdan zövq alırsınız və musiqiyə dəyər verirsiniz, buna görə də onların razılığı heç bir fərq yaratmamalıdır."
Addım 4. Özlərini başqaları ilə müqayisə etməmələri lazım olduğunu xatırlat
Hər kəsin fərqli qabiliyyətləri, keyfiyyətləri və ehtirasları var, buna görə sevdiyinizə güclü və zəif tərəflərini qəbul etməsini söyləyin. Başqasının istedadlarına və xüsusiyyətlərinə görə özlərini pis hiss etməmələri lazım olduğunu söyləyin.
- De: “Birini qısqanmaq və ya özünüzə əsəbiləşmək sizə heç bir xeyir gətirməz. Bəyəndiyiniz bir istedada sahib biri üçün xoşbəxt olun. Bu qabiliyyəti bölüşmürsənsə, özündən dönmə. Bunun əvəzinə özünüzə güclü tərəflərinizi xatırlatın."
- Onları daha yaxşı formaya girmə və ya vaxt idarə etmə bacarıqlarını inkişaf etdirmək kimi nəzarət altında olan şeylər üzərində işləməyə təşviq edin. Ancaq ən yaxşı gimnast olmaq istəsələr də, təkərlə hərəkət edə bilməsələr, hər şeydə yaxşı ola bilməyəcəklərini qəbul etmələri lazım olduğunu söyləyin.
- Sosial mediada çox vaxt keçirmək sağlam olmayan müqayisələrə səbəb ola bilər. Lazım gələrsə, ekran müddətini məhdudlaşdırmağı məsləhət gör.
Addım 5. Onları başqalarına kömək etməyə və dəyər verdikləri səbəblərə görə könüllü olmağa təşviq edin
Sevdiyiniz insana müsbət düşüncə tərzini inkişaf etdirməyi öyrətməklə yanaşı, imkan daxilində başqalarına kömək etməyi təklif edin. Sevdiklərinizə kömək etmək və xeyriyyə işləri görmək, özünə inamı aşağı salmağın konkret yollarıdır.
- Məsələn, dostlarına və ya qohumlarına oxumağa kömək edə bilər və ya ev layihələrində kömək edə bilərlər. Heyvan sığınacağı, şorba mətbəxi və ya gənclərin mentorluq proqramı kimi ən sevimli səbəbləri üçün də könüllü ola bilərlər.
- Onlara deyin: "Birinə kömək edərkən özünüz haqqında mənfi düşüncələri tutmaq daha çətindir. Birinin gününü daha yaxşı etdiyiniz zaman özünüzü yaxşı olmadığınıza inandırmaq çətindir."
Metod 2 /3: Mənfi düşüncələrə meydan oxuyun
Addım 1. Mənfi özünü danışmağı necə təyin edəcəyinizi və yönləndirəcəyinizi izah edin
"Kifayət qədər yaxşı deyiləm" və ya "bunu heç vaxt bacarmayacağam" kimi şeyləri düşünəndə özlərini çağırmalarını təklif edin. Özlərinə “Dur! Bunlar mənfi düşüncələrdir, məhsuldar deyillər və düşüncə prosesimi dəyişdirmək gücüm var."
- Onlardan soruşun: "Yaxın bir dostunuza 'Sən pis adamsan' deyərsən, yoxsa onları sərt şəkildə tənqid edərsən? Çox güman ki, bir şey üzərində daha gözəl bir şəkildə işləməli olduqlarını onlara bildirərdiniz. Mənfi fikir söyləmək əvəzinə, dostlarınla necə davranarsan, özünə də elə davran."
- Mənfi düşüncələri daha neytral və ya real düşüncələrlə əvəz etmələrini təklif edin. Məsələn, "Mən çox lalam, heç vaxt riyaziyyatda yaxşı olmayacağam" əvəzinə, özlərinə "Bu mənim üçün çətin bir mövzudur, amma daha yaxşı olmaq üçün çalışacağam.” Bu, onların daha müsbət düşüncəyə keçməsinə kömək edə bilər.
- Dostunuzun mənfi düşüncələri idarə etməklə bağlı məsləhətlər eşitməklə maraqlandığından əmin olun. Yaxşı cavab verməsələr, söhbəti məcbur etmək əvəzinə onlara bir az yer vermək daha yaxşı olar.
Addım 2. Mənfi halların davamlı olmadığını xatırlat
Sevdiyiniz insana həyat maneələrinin necə dəyişməz, aşılmaz və hər şeyi əhatə edə biləcəyini başa düşdüyünüzü bildirin. Onlara həddən artıq yüklənmək əvəzinə obyektiv düşünməyi söyləyin.
- Onlara deyin: “Mütləq, mənfi mənada düşünmək konstruktiv deyil. "Bu işdə heç vaxt yaxşı olmayacağam" əvəzinə özünüzə deyin: "Təcrübə etsəm, inkişaf edə bilərəm" və ya "Yaxşı olmadığım bəzi şeylər var və bu yaxşı deyil".
- De: "Pis şeylər əbədi qalacaq kimi görünə bilər, amma heç bir şey əbədi deyil. Çətin vəziyyətlərlə qarşılaşdığınız zamanları düşünün. Zamanla işlər yaxşılaşdı; özünüzə deyin: "Bu da keçəcək".
- Onları təşviq etməyə çalışın: “Tunelin sonunda işığı görmək üçün əlinizdən gələni edin. Çox şeyi dəf etdiniz və keçmiş maneələri dəf edərək daha da gücləndiniz."
Addım 3. Sevdiyiniz insana hər kəsin səhv etdiyinə əmin olun
Ağılsız bir şey söyləməkdən bilərəkdən səhv bir şey etmək üçün etdikləri səhvlərə görə özlərini bağışlamalarını söyləyin. Keçmiş haqqında düşünmək əvəzinə, səhvlərə böyümə fürsəti olaraq yanaşmalarını təklif edin.
- Bir çox insan yalan danışmaq və ya utandırıcı bir şey söyləməklə yuxunu itirir. Sevdiyiniz insan səhvləri üzərində dayanarsa, onlara deyin: “Hər kəs utanc verici işlər görür. Keçmişi dəyişdirə bilməzsən, buna görə də yumor hissi yaratmağa çalış."
- De: "Əgər səhv etdinizsə və ya pis bir qərar verdinizsə, nə edə biləcəyiniz barədə düşünməyin. Səhvdən dərs alın, irəliləyin və gələcəkdə eyni şeyi etməmək üçün əlinizdən gələni edin."
Addım 4. Onlardan nəzarət etməyən şeyləri qəbul etmələrini istəyin
Özünü qəbul etmək çətin ola bilər, amma sağlam özünü sevməyin vacib bir hissəsidir. Sevdiyiniz insana uğurları ilə fəxr etməsini, mümkün olduğu qədər inkişaf etdirmək üçün səy göstərməsini və bəzi şeylərin onların nəzarətindən kənarda olduğunu qəbul etməsini söyləyin.
- Məsələn, iş yerində və ya məktəbdə pis performans göstərmək kimi nəzarət altında olan şeylərə görə özlərini tənqid edə bilərlər. Daha çox vaxt öyrənmək, tərbiyəçi almaq, peşə inkişaf etdirmək və ya patronundan daha səmərəli olmaq üçün məsləhətlər istəməklə inkişaf edə bilərlər.
- Bununla birlikdə, hər kəs nəzarət edə bilmədiyi məhdudiyyətlər haqqında realist olmalıdır. Məsələn, deyə bilərsiniz: “Tamaşada baş rolu almadığınız üçün kədərlənsəniz, eybi yoxdur. Ssenari xarakterin nə qədər qısa olduğunu və çox boylu olduğunuzdan bəhs edir. Başqa imkanlar qarşınıza çıxacaq."
Metod 3 /3: Özünə qulluq tətbiq etmək
Addım 1. Güclü bir dəstək sisteminin əhəmiyyətini müzakirə edin
Kimsə özünü pis hiss edəndə, yaxınları ona daha böyük mənzərəni görməyə kömək edə bilər. Dostlarına və ailəsinə nə olursa olsun sevildiklərini xatırlatmalarını kömək etdiyini söyləyin. Əlavə olaraq, müsbət və dəstəkləyici insanlarla əhatə olunmasının vacib olduğunu qeyd edin.
Onları yerə qoyan və ya daim tənqid edən insanlardan çəkinməlidirlər. Bunun əvəzinə, onları qiymətləndirən və təşviq edən insanlarla əlaqələr qurmalıdırlar
Addım 2. Onlara ümumi sağlamlıqlarını qorumaqla bağlı məsləhətlər verin
Kimsə özünü sevəndə sağlamlığına diqqət yetirir. Özünü sağlam hiss etmək, özünü sevməyi gücləndirən müsbət bir imicə kömək edir.
- Tərəvəz, meyvə, yağsız zülallar və tam taxıllarla dolu sağlam bir pəhriz yemələrini söyləyin.
- Gündə ən az 30 dəqiqə idman etmələrini tövsiyə edin. Sürətli gəzintilər və ya qaçışlar, velosiped sürmək, üzmək və yoga kimi fəaliyyətlər təklif edin.
- İstirahət etməyin vacib olduğunu və hər gecə 7-9 saat yatmalı olduqlarını bildirin.
Addım 3. Onlara sevinc gətirən fəaliyyətlə məşğul olmalarını təklif edin
Sevdiyiniz insana hobbilərinə vaxt ayırmasını və əylənmək üçün özlərinə icazə verməsini deyin. İdeal fəaliyyətləri yaxşı bir kitab oxumaq və ya qaya tırmanışı olmaqdan asılı olmayaraq, sevdiklərini etmək özlərinə olan sevgisini bəsləyir.
Heç bir hobbi və ya marağınız olmadığını söyləsələr, təkliflər verin və ya ehtiraslarını xatırlatın. Məsələn, deyə bilərsiniz: “Bilirəm ki, sənin itin var; Yeni parklara gedə və ya birlikdə təbiət yollarına gedə bilərsiniz. Bəlkə birlikdə çeviklik və ya hiyləgərlik dərslərinə gedə bilərsiniz."
İpuçları
- Unutmayın ki, çox istənməyən məsləhətlər vermək istəməyəcəksiniz. Patron olmamağa çalışın, insanın qəbul etdiyinə əmin olun və maraqlanmırsa geri çəkilin.
- Kömək etdiyiniz şəxsin özünü müsbət tərəfdən görməkdə problemi varsa, məsləhətdən faydalana bilər. Müntəzəm fəaliyyətlərindən əl çəksələr, hər zaman kədərli görünsələr və ya özlərinə zərər verə biləcəklərindən şübhələnirsənsə, bir mütəxəssislə danışmağı məsləhət gör.
- Münasibətləri barədə düşünmələrini xahiş edin. Həyatında onları aşağı salan və ya özlərini pis hiss etməyə səbəb olan başqa şeylər edən kimsə varmı? Əgər belədirsə, əlaqələrini kəsməli və ya həmin insanlarla vaxtlarını məhdudlaşdıra bilərlər.
