Arıqlaya bilərsiniz və pəhriz saxlamağa ehtiyac yoxdur! Bu daimi olaraq arıqlayacağınız mənasını verən bir həyat tərzidir. Bu da bəzi qalıcı dəyişikliklər etməli olacağınız deməkdir. Özünüzü məhrum hiss etməyəcəksiniz! Sadəcə bu addımları izləyin!
Addımlar
Addım 1. Yavaş -yavaş kalori qəbulunuzu normal yediyinizdən 500 kalori qədər azaltmağa başlayın və ya bir ton lazımsız yemək və/və ya qızardılmış yemək yeyirsinizsə, tədricən kəsin
Addım 2. Su içmək
Çoxlarının dediyi kimi, sizin üçün inanılmaz dərəcədə yaxşıdır. Əksər həkimlərin və qidalanma mütəxəssislərinin fikrincə, hər gün ən az 64 unsiya su içmək lazımdır. Unutmayın ki, yeməklərinizdə də su istehlak edirsiniz, buna görə də həddini aşmayın və yeməkdəki bütün suyu 8 stəkan su içməyin. Ancaq ən doğru hesablama, çəkinizi götürüb 2 -yə bölməkdir ki, bu da gündə içməli olduğunuz suyun ons sayına bərabər olacaqdır. Gündə neçə fincan su içmək lazım olduğunu söyləmək üçün bu nəticəni səkkizə bölmək istəyə bilərsiniz. Kifayət qədər su içmədiyinizi hiss edirsinizsə, tualetdən istifadə edərkən sidiyinizə baxmağa çalışmalısınız. İdrarınız açıq sarı və ya daha yaxşı rəngsizsə, hər gün kifayət qədər miqdarda su istehlak edirsiniz. Tünd sarı və ya qəhvəyi rəngdədirsə, ya daha çox suya ehtiyacınız, ciddi bir qaraciyər xəstəliyiniz və ya hepatitiniz var. Bu kimi problemlərə toxunan bir veb saytına görə, "Qəhvəyi sidik ciddi bir xəstəliyin əlaməti ola bilər. Bunun səbəbi qaraciyər xəstəliyi, hepatit, melanoma xərçəngi və ya mis zəhərlənməsi ola bilər. Bu xəstəliklərin digər simptomları da göstərici olaraq qəbul edilməlidir. Ancaq unutmayın Bu yaxınlarda fasulye yemisinizsə və ya laksatif qəbul etsəniz, sidiyiniz də qəhvəyi ola bilər. " Faydaları saysızdır: sağlam, yumşaq dəri; daha təmiz dəri və hər cür pis şeyi təmizləyir və s.
Addım 3. Tam taxıl məhsullarına gedin və işlənmiş qidalardan (ağ un, konservləşdirilmiş şorbalar/mallar) uzaq durmağa çalışın
İstədiyiniz qədər meyvə və tərəvəz yeyin, sadəcə boş bir mədədə yeməyə çalışın (həzmə kömək edir), yağsız süd məhsulları və gündə 3 qramdan çox ət yeməməyə çalışın. Həm də ətin rəngi nə qədər açıq olarsa, o qədər sağlamdır. Əhəmiyyətli bir qeyd, yağlı qidaları diyetinizdən çıxarın, yağdan 30% və ya daha az kalori aldığınızdan əmin olun.
Addım 4. Məşq edin
Darıxdırıcı və çətin olmaq lazım deyil. Hər yeməkdən sonra 10 dəqiqə gəzmək, velosiped sürmək və ya hətta etiket oynamaq qədər asandır. İdmana həvəsləndirməyin asan bir yolu, üzgüçülük, gəzinti və ya basketbol kimi bəzi idman növləri üçün yerli istirahət mərkəzində qeydiyyatdan keçməkdir. Güc məşqlərinə gedin! Əzələ tonunuz varsa, təbii olaraq gecə -gündüz yağ yandıracaqsınız. Əsas odur ki, cəmi 25 dəqiqəlik piyada olsa da oradan çıxmaqdır. Nə qədər çox etsən, bir o qədər yaxşı hiss edəcəksən. Unutmayın ki, məşq vaxtı ən az 30 dəqiqə [artan nəbz] olmalıdır, çünki bu yağ yandıra bilər.
Addım 5. Demək olar ki, hər hansı bir fəaliyyətlə məşğul olaraq nə qədər kalori yandırdığınızı öyrənin
(Çox asandır!)
Addım 6. Ağırlığınızı qoruyun
Yediyiniz qidaları tədricən diyetinizə əlavə edin (sağlamdır), amma idman etməyə davam edin. Müəyyən bir miqdarda kalori yediyiniz və çəkinizin 3 kilodan çox dəyişmədiyi bir nöqtəyə çatdığınız zaman bunu edirsiniz.
İpuçları
- Arıqladığınız zaman qeyd edin! Həqiqətən istədiyiniz paltarı özünüz alın, spa ziyarət edin … özünüzü müalicə edin! … amma yeməklə deyil.
- Hər gün sağlam qidalandığınız üçün ara -sıra əylənmək heç bir problem deyil, amma unutmayın mötədillik.
- Günortadan sonra yorulduğunuzu və ya daha çox enerjiyə ehtiyacınız olduğunu görsəniz, gündə 3 böyük yemək əvəzinə 5 kiçik yemək yeməyə çalışın.
Xəbərdarlıqlar
- Normal insanlarda su intoksikasiyası ilə əlaqədar demək olar ki, bütün ölümlər ya bir neçə dəqiqə ərzində bir neçə qallon istehlak etməyə çalışdıqları su içmə yarışmasından və ya bu müddət ərzində elektrolitlərin düzgün doldurulmadığı intensiv məşqlərdən qaynaqlanır. hələ də böyük miqdarda maye istehlak olunur. Su zəhərlənməsi ehtimalınız azdır!
- Çox su, su zəhərlənməsinə səbəb ola bilər, bədənin hüceyrələrinin çox miqdarda su alması nəticəsində şişməsinə səbəb olar, bu beyin hüceyrələrinin şişməsinə və ölümə səbəb ola bilər.
