Ən böyük itirən insanları məqsədlərinə çatmaq üçün daha çox çalışmağa sövq edən arıqlamağı rəqabət halına gətirir. İş yerinizdə öz arıqlama yarışınızı asanlıqla qura bilərsiniz. Çətinliyin necə işləyəcəyini təşkil edərək başlayın. Patronunuzu müsabiqəni təsdiqləməsinə icazə verin, sonra qaydaları təsvir edin və yarışmacıları qeyd edin. Sonra yarışmacıların uğurunu izləmək üçün ilkin çəki çəkmə və sonra həftəlik çəki yoxlaması edin. Yarışın sonunda qalib elan edin. Yolda daha çox dəstək vermək üçün qrup məşqləri, potlucks və dəstək görüşləri də təşkil edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Mücadilənin təşkili
Addım 1. Nəzarətçilərdən və müdirlərdən icazə alın
Bu iş yerində bir fəaliyyət olduğundan, hər şey rəhbərlik tərəfindən təsdiqlənməlidir. İştirakçıları qeydiyyatdan keçirmədən və ya hər hansı bir yarışa başlamazdan əvvəl müdirinizə yaxınlaşın və fikri izah edin. İş yerində yarışmanın keçirilməsinə icazə verdiklərindən əmin olun.
- Yanınızda idarəçiliyin olması, həm də yarışmanın reklamına və maliyyələşdirilməsinə kömək edə bilər.
- Patronunuzdan heç bir detalı gizlətməyin. Rəqabəti və edəcəyiniz bütün işləri izah edin. Bu, yarışma davam edərkən hər hansı bir problemdən qaçınacaq.
- Patronunuz razı deyilsə, yenə də işdən kənar bir yarışma hazırlaya bilərsiniz. İş qaydalarınızı pozmamaq üçün iş yerinizdə heç bir fəaliyyətin olmadığından əmin olun.
Addım 2. HR -dən bu yarışmanın şirkətin sağlamlıq proqramının bir hissəsi olmasını istəyin
Bəzi şirkətlərin sağlamlıq sığortası planlarına iş yerində sağlamlıq proqramları üçün xüsusi təqaüdlər daxildir. HR nümayəndəniz, bu cür planların təfərrüatlarını, əgər varsa, bilməlidir. Patronun müsabiqə keçirmək icazəsini aldıqdan sonra, HR -dən şirkətin sağlamlıq planında kömək etmək üçün əlavə vəsait və ya təşviq olub olmadığını soruşun.
Şirkətin sağlamlıq planı, müsabiqəni və ya mükafat pulunu maliyyələşdirmək üçün bir qədər pul da təklif edə bilər. Şirkətin sağlamlıq planında belə bir müddəanın olub olmadığını HR nümayəndənizdən soruşun
Addım 3. Pul mükafatı təklif edirsinizsə, töhfə səviyyələrini təyin edin
Bu kimi yarışmaların çoxu ən çox uduzanlar üçün mükafatlar təqdim edir. Bu mükafatları maliyyələşdirməyin asan bir yolu, hər bir yarışmacının qeydiyyat haqqı olaraq kiçik bir töhfə verməsidir. Bu töhfə daha sonra mükafat fonduna daxil olur. Töhfə səviyyəsini hər kəsin ödəyə biləcəyi kiçik bir şey edin, məsələn 10 dollar və ya 20 dollar. Müsabiqənin əvvəlində bu ödənişləri toplayın.
- Bəzi yarışmalar həftəlik qaliblərə, bəziləri isə final qalibinə birdəfəlik mükafat təklif edir. Həftəlik mükafatlar, böyük bir final mükafatı və ya hər ikisini etmək istədiyinizə qərar verin.
- Kimsə giriş haqqını ödəyə bilmirsə, iştirakına mane olmayın. Hələ də yarışmada və fəaliyyətlərdə iştirak edə bilərlər. Onları mükafat pulu üçün uyğun olmayan hala gətirin.
- Şirkətdən son mükafat üçün topladığınız pulun miqdarına uyğun gəlməsini də istəyə bilərsiniz. Bu istəyi etsəniz, yaxşı bir meydança hazırlayın. Bunun şirkətdəki sağlamlığı və sinerjiyi necə yaxşılaşdıracağını və maliyyələşmənin rəqabəti daha da yaxşı hala gətirəcəyini izah edin.
Addım 4. Müsabiqəni 2-3 ay davam edəcək şəkildə təyin edin
Bu müddət yarışmacıların arıqlaması üçün yaxşı bir temp yaradır. Yeni bir kilo vermə rejiminə başlamaq və sağlam bir sürətlə kilo vermək üçün onlara kifayət qədər vaxt verir. Sağlam olmayan və dayanıqlı olmayan sürətli qəza pəhrizini də qarşısını alır.
- Sağlam və davamlı kilo itkisi hədəfləri həftədə təxminən 2 kilo (0.91 kq) təşkil edir. Sağlam bir kilo vermə tempi üçün yarışmacılarınızı bu məqsədə çatmağa təşviq edin.
- Yarışa yanvar ayında başlamaq yaxşı bir vaxtdır, çünki bir çox insanlar Yeni il üçün arıqlama qərarları verirlər.
Addım 5. Yalnız kilo verməkdənsə, itirilmiş bədən çəkisinin faizini hesablamağı düşünün
Arıqlama yarışlarında istifadə olunan 2 əsas ölçü var. Birincisi, ümumi kilo itkisidir ki, bu da bir insanın itirdiyi ümumi kiloqramdır (kq). İkincisi, itirilmiş bədən çəkisinin faizini ölçür. Hər ikisi kilo vermək üçün vacibdir, buna görə qalibləri müəyyənləşdirərkən hər iki tədbiri də saymağı düşünün.
- Məsələn, Maykl 200 kilo (91 kq) və Con 300 kilo (140 kq) ağırlığında ola bilər. Yarışın sonunda Michael 9,1 kq və ya bədən çəkisinin 10% -ni, Con isə 25 kilo (11 kq) və ya 8% arıqladı. Con ümumi çəki itirməsində qalib gəldi, amma Maykl itirilən faizdə qazandı.
- Ümumi arıqladığınız üçün 1, ən yüksək faiz üçün 1 olmaqla 2 mükafat təqdim etməyi düşünün.
Addım 6. Müsabiqə iştirakçılarını qeyd edin
Təşkilat və icazələr yerindədirsə, indi söz yaymağa və insanları maraqlandırmağa başlayın. Hər kəsi yarışma haqqında həyəcanlandırmaq üçün broşürləri asın, e -poçt göndərin və iş yoldaşlarınızla danışın. İnsanlar qeydiyyatdan keçərkən adlarını qeyd edin və mükafat fondu üçün yarışma haqqını alın.
- Müsabiqənin başlanğıc tarixini təyin etməyi unutmayın ki, hər kəs kilo vermə proqramlarına nə vaxt başlayacaq.
- Müsabiqə iştirakçılarının əlaqə saxlaması və yenilənməsi üçün e -poçt siyahıları və ya sosial media qrupları yaradın. Bu platformada yarışma ilə bağlı hər hansı bir elan verin.
- Heç vaxt heç kimə bu yarışmaya yazılmaq üçün təzyiq göstərməyin. İnsanlar öz çəkilərindən xəbərdar ola bilərlər və insanlara təzyiq göstərərək düşmən iş mühiti yarada bilərsiniz.
Addım 7. Birgə arıqlama problemi ilə məşğul olsanız komandaları təşkil edin
Bəzi ən böyük uduzan çətinliklər komandalar yaradır və qaliblər hansı komandanın birlikdə ən çox arıqladığı ilə müəyyən edilir. Əlavə bir komanda işi üçün bunu komanda fəaliyyətinə çevirməyi düşünün. Bütün rəqiblərinizi götürün və yarışma üçün komandalar halına salın.
- Komandalara qərar verməyin ən yaxşı yolu təsadüfi olaraq təyin olunmuş komandaya insanları yerləşdirməkdir. Bu, yarışma üçün mübahisələrdən və favoritizm ittihamlarından yayınır.
- Adları bir kovadan çıxarmaq üçün köhnə üsuldan istifadə edə bilərsiniz və ya təsadüfi olaraq yarışmacıları bir komandaya təyin etmək üçün proqramdan istifadə edə bilərsiniz.
- Bir komanda üzvünün digərləri kimi çalışmadığı təqdirdə komanda arıqlamaq problemlərinin narazılığa səbəb ola biləcəyini unutmayın. İş yerinizin yaxşı idman etməyən bir çox insanın olduğunu bilirsinizsə, fərdi bir problem daha yaxşı ola bilər.
Metod 2 /3: Müsabiqənin keçirilməsi
Addım 1. Hər kəsin arıqlamasını izləmək üçün elektron tablo tərtib edin
Hər kəsin arıqlamasını dəqiq izləmək üçün yarışma boyunca mütəşəkkil olun. Hər kəsin həftəlik kilo verməsini təmin etmək üçün bir elektron tablo və ya bənzər bir proqramdan istifadə edin. Sonra hər kəsin kilo itkisini toplamaq üçün bu cədvəldən istifadə edin.
- Bunun ən sadə yolu, hər birinin adını bir sütunda, başlanğıc çəkisini başqa bir sütunda və bundan sonra hər bir sütunda həftəlik çəkisini hesablamaqdır.
- Elektron cədvəllərlə daha yaxşı olsanız, hər kəsin ümumi kilo itkisini və bədən çəkisinin itirilmə faizini əlavə etmək üçün düsturlar əlavə etmək sizə daha dəqiq nəticələr verir.
Addım 2. Şəxsi bir sahədə bütün yarışmacılar üçün ilkin çəki çəkin
Hər kəsin əsas çəkisini alaraq yarışa başlayın. Doğru bir miqyas alın və boş bir konfrans otağı kimi çəki üçün xüsusi bir yer tapın. Sonra hər bir yarışmacının çəkisi üçün ayrı-ayrılıqda gəlsin. Cədvəlinizdəki bütün nömrələri qeyd etməyi unutmayın.
Hər kəsin çəkisini necə aldığınıza uyğun olaraq qalın. Məsələn, hər kəs ya ayaqqabılarını çıxarmalı, ya da ayaqqabılarını davam etdirməlidir. Həm də hər kəsin gödəkçə kimi ağır paltarları çıxarmasını istəyin. Hər həftə hər kəs üçün bu parametrləri sabit saxlayın
Addım 3. Hər kəsin çəkisinə görə şəxsi həyatına hörmət edin
İnsanlar, bu yarışma kimi bir fəaliyyətə qatılsalar da, çəkilərinə qarşı çox həssasdırlar. Bütün çəkilər üçün otaqda yalnız sizin (və ya çəkini ölçən şəxsin) və yarışmacının olduğuna əmin olun. İnsanlara hörmət edin və çəkisi haqqında danışmayın. İnsanların çəkisini digər iştirakçılardan gizli saxlamağın bir neçə yolu var.
- Qalib elan etmək üçün, yalnız çəkisini deyil, çəkisini söyləyin. Daha çox məxfilik üçün yalnız hər bir insanın itirdiyi faiz haqqında məlumat verin. Digər iştirakçılar, bir insanın orijinal çəkisini və ya bu məlumatdan itirdiyi çəkini anlaya bilməyəcək.
- Kimsə çəkisinin tamamilə gizli qalmasını istəyirsə, bunu qəbul edin. Məsələn, yarışma üçün hansı yerlərdə olduqlarını söyləyə bilərsiniz. İdarə heyəti yalnız Məryəmin çəki olmadan 3 -cü yerdə olduğunu söyləyirsə, bu heç kimin şəxsi həyatını pozmadan rəqabəti davam etdirir.
- Bir komanda yarışması etsəniz, hər kəsin çəkisini gizli saxlamaq daha asandır. Yalnız bütün komanda tərəfindən itirilmiş ümumi çəki haqqında məlumat verin. Bu şəkildə, hər kəsin itirdiyi məbləği heç kim bilmir.
Addım 4. Müsabiqənin uğurunu ölçmək üçün həftəlik çəki çəkin
Həftənin bir günü və hər kəs üçün uyğun olan vaxtı seçin. Bu vaxtı hər həftə ardıcıl tutun və hər kəsi bir çəkiyə çəkin. Bu çəkilişləri birincisini necə apardığınız kimi aparın. Şəxsi bir sahəyə gedin, hər bir yarışmacıya fərdi olaraq zəng edin və çəkilərini qeyd edin.
- Hər bir yarışmacıya necə etdikləri barədə məlumat verin. Məqsədlərinə çatmaq üçün daha yaxşı bir iş necə edə biləcəkləri ilə bağlı bir fikir bildirmək istəsələr, onlara verməyə hazır olan bəzi kilo vermə məsləhətlərinə sahib olun.
- Tartı parametrlərinin tutarlı olmasını unutmayın. İştirakçıların ayaqqabılarını bir həftə çıxarıb gələn həftə buraxmalarını istəməyin. Bu, nəticələrinizi korlayır.
- Bir həftə ərzində arıqlamadılarsa və ya bir az da arıqladılarsa heç vaxt kimsəni utandırmayın. Həyat streslidir və hər kəs hər həftə proqramı izləyə bilmir. İnsanları ruhdan salmayın.
Addım 5. İstəsələr yarışmacıları geri çəkilsinlər
Bəzi insanlar hər həftə kilo verməkdə çətinlik çəkirlər. Kim ayrılmaq istəyirsə, icazə verin. Müsabiqədə qalmaq üçün onlara təzyiq göstərməyin və utandırmayın. İştiraklarına və səylərinə görə onlara təşəkkür edirəm.
Müsabiqənin əvvəlində giriş haqqının geri qaytarılmadığını bir növ elan etməmisinizsə, pullarını geri verin. Bu, işçinin narazılığının qarşısını alır
Addım 6. Vaxt bitdikdən sonra qalib elan edin
Müsabiqə vaxtı keçdikdən sonra son çəki çəkin. Hər kəsin çəkisini qeyd edin və yarış üçün ümumi kilo itkisini əlavə edin. Müsabiqənin qalibini və ya qalibini müəyyən etmək üçün bu rəqəmlərdən istifadə edin.
- Bir qrup mükafatı təqdim edirsinizsə, hər bir qrup üzvü üçün ümumi kilo itkisini əlavə edin. Bədən çəkisinin ən böyük faizinə görə mükafat verirsinizsə, bunu düzgün hesabladığınızdan əmin olun.
- Ya final çəkilişindən sonra qalibi elan edin, ya da qalibləri elan etmək üçün yekun mükafatlandırma mərasimi keçirməyi düşünün.
- Hər kəsi uğurları və öhdəlikləri münasibətilə təbrik etməyi unutmayın. Müsabiqənin məqsədi yarışmacıların mükafat qazanmaqla yanaşı, daha sağlam olmalarıdır.
Metod 3 /3: Digər Fəaliyyətlərin Dizaynı
Addım 1. Müsabiqə iştirakçıları üçün həftəlik dəstək görüşü təyin edin
Arıqlamaq çox fədakarlıq tələb edir və çətin bir proses ola bilər. Bütün rəqiblərinizin bir anda mənəvi dəstəyə ehtiyacı ola bilər. Bir cəmiyyət qurun və bütün yarışmacılar üçün müntəzəm dəstək görüşləri təyin edin. Hər kəs hekayələrini, uğurlarını və arıqlamaqla mübarizələrini paylaşsın. Bu şəkildə, bütün yarışmacılar yarışmanın tamamlanması üçün bir -birlərinə kömək edə bilərlər.
- Müsabiqədə olmayan digər insanları bu görüşlərə buraxmaq, iş yerində bir az daha çox icma qurmağa kömək edə bilər.
- Daha çox rəy və təşviq üçün bu görüşlər zamanı natiqlər və ya fitness məşqçiləri də cəlb edə bilərsiniz. Şirkətinizdən bu spikerləri maliyyələşdirmək üçün kömək istəyin.
Addım 2. Sağlam bir yemək yeməyinə ev sahibliyi edin
Pəhriz arıqlamağın vacib bir hissəsidir. Hər kəsin yalnız sağlam qidalar gətirdiyi bir tədbir keçirərək bütün yarışmacılarınızı daha sağlam yeməyə təşviq edin. Bu, cəmiyyət qurmağa kömək edir və yarışmacılara öz sağlam yeməkləri üçün fikirlər verir.
- Müsabiqəçilərə sağlam yeməklərinin reseptlərini də göndərin. Sonra yarışmacılar öz dəstələrini hazırlaya bilərlər.
- Bunu dostcasına bir rəqabət halına gətirməyi və iştirakçıların ən dadlı sağlam yeməklərə səs verməsini düşünün.
Addım 3. Qrup məşqləri təşkil edin
Bəzi insanlar ətrafdakı insanlar olduqda daha çox idman etməyə həvəslənir. Hər kəsin iştirak edə biləcəyi qrup məşqləri planlaşdıraraq rəqabətçilərinizin motivasiya olunmasına kömək edin. İştirakçılarınızı sıxışdırmamaq üçün həftədə 1 və ya 2 məşq planlaşdırın.
- İşdən sonra və ya həftə sonu bir qrup qaçış qrup məşqlərini təşviq etmək üçün sadə bir yoldur.
- Ofisdəki başqalarının da iştirak etməsinə icazə verin. Qurduğunuz cəmiyyəti gördükdən sonra qeydiyyatdan keçmək üçün bəzi yeni yarışmacıları cəlb edə bilərsiniz.
- Bu məşqləri aşağı intensivlikdə saxlamağı unutmayın. Hər kəs fərqli fitness səviyyəsindədir, buna görə də davam edə bilməyən insanları istisna etməyin.
İpuçları
- İş yeri, ən böyük ziyan çəkən bir problem təşkil edə biləcəyiniz tək yer deyil. Məhəllə, ailə, məktəb, ibadət evi və ya sosial media cəmiyyətinizdəki insanlara kilo vermə problemində iştirak etmək üçün meydan oxuyun.
- Ən böyük itirənlər Liqasına onlayn qoşulun. Kilo vermə probleminiz kilo itkisi öhdəliyinizi gücləndirəcək Ən Böyük Kaybedenler cəmiyyətinə görünəcək.
- Kilo vermə rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin və iştirakçılarınızı da bunu etməyə təşviq edin.
