Mütəxəssislər deyirlər ki, göz yorğunluğu adi hal olsa da, ümumiyyətlə narahat olmağa dəyməz. Gözlərinizin daha tez yorulduğunu, quruduğunu və ya yara aldığını hiss edirsinizsə və ya uzun müddət bir kompüterdə və ya başqa bir cihazda fokuslandığınızda baş ağrınız varsa, sınamaq üçün bir çox potensial vasitə var. Araşdırmalar göstərir ki, hətta işığı dəyişdirmək və ya kompüter ekranından daha tez -tez fasilə vermək kimi sadə tənzimləmələr kömək edə bilər. Semptomlarınız davam edərsə, tam bir göz müayinəsi üçün bir optometrist və ya oftalmoloqa müraciət etmək yaxşı bir fikirdir.
Addımlar
Metod 1 /3: Ətraf Mühit Düzəlişləri
Addım 1. İşıqlandırmanı dəyişdirin
Sərt işıqları, əlavə işıqları və ya floresan ampulləri söndürün. Bunlar gözlərinizin tənzimlənməsi üçün daha çox çalışmasına səbəb ola bilər və parlaq işığa uzun müddət məruz qalmağınız gözlərinizi və bədəninizi həddən artıq stimullaşdıracaq. Ampüllerinizi yumşaq/isti növlərə dəyişərək rahat bir işıqlandırma mühiti yaradın. İşıqlandırma səviyyəsini tənzimləmək üçün dimmer açarlarından istifadə edin, bu da evinizdəki hər kəs tərəfindən fərdiləşdirilə bilər.
Təbii işıqlandırma kompüter monitorunda parıltıya səbəb ola bilər və göz yorğunluğunu artırır. Parıltını azaltmaq üçün əks etdirən ekrandan istifadə etməyinizə əmin olun
Addım 2. Monitörünüzün parıltısını, parlaqlığını və kontrastını tənzimləyin
Kompüter monitoru və ya ekranı qarşısında uzun müddət işləyirsinizsə və ya oxuyursanız, monitorun gözlərinizə çox yaxın olmadığından əmin olun-onu 41 ilə 76 sm aralıda saxlayın. Parlaqlıq və kontrast üçün parametrləri ekrana rahat baxana qədər tənzimləyin.
Parıltı azaltma filtri ilə və ya pərdələri və ya pərdələri bağlayaraq parıltını azaldın
Addım 3. Kompüter eynəklərini sınayın
Kompüter istifadəsi üçün hazırlanmış linzalar mütərəqqi və gözlərinizi sıxmadan ekrana diqqət yetirməyə kömək edə bilər. Göz həssaslığınızı azaltmaq üçün bir cüt almaq üçün göz həkiminizlə danışın.
Təəssüf ki, mavi işığı maneə törədən eynəklərin göz yorğunluğunu azaltmaqda təsirli olduğuna dair heç bir dəlil yoxdur
Addım 4. Gözlərinizə isti bir kompres tutun
Gözləriniz qaşınır və ya qıcıqlanırsa, isti bir kompres onları sakitləşdirə bilər. Təmiz bir bezi isti suda isladın və artıqlığı çıxarın. Bir az rahatlaşmaq üçün bezi bir neçə dəqiqə gözlərinizin üzərinə qoyun. Bunun faydalı olub olmadığını görmək üçün hər gün sınayın.
Metod 2 /3: Quru Göz Rölyefi
Addım 1. Göz yaşlarının gözlərinizi necə nəmləndirdiyini anlayın
Göz yorğunluğunun əsas səbəbi quru gözlərdir. Gözyaşardıcı film 3 qatdan ibarətdir: yağ/lipid (yağ), su və selik. Bu təbəqələrdən hər hansı birində problem gözlərin qurumasına səbəb ola bilər. Hər bir təbəqənin nə etdiyini başa düşdükdən sonra gözlərinizin qurumasına səbəb olan potensial problemləri daralda bilərsiniz. Gözyaşardıcı filmin hissələri aşağıdakı funksiyalara malikdir:
- Sümüklü təbəqə: Bu ən aşağı təbəqə əsasdır və tökülməməsi üçün göz yaşlarınızı saxlayır.
- Su qatı: Bu orta təbəqə gözlərinizi təmizləyir.
- Yağ/lipid (yağ) təbəqəsi: Bu xarici təbəqə hamardır və göz yaşlarının çox tez qurumasını maneə törədir.
Addım 2. Süni gözyaşları istifadə edin
Xüsusilə uzun müddət oxuduqdan, toxuduqdan və ya kompüterə baxdıqdan sonra gözləriniz quruyursa, süni gözyaşardıcı məhsulu sınayın. Mövcud bir çox marka var və sizin üçün uyğun növü tapmaq üçün sınaqdan keçməyiniz lazım ola bilər.
Qoruyucu tərkibli olmayan damcılar artıq quru gözlərin allergiyası və ya həssaslıq riskini azalda bilər
Addım 3. Bir gel və ya məlhəm sınayın
Jellər və məlhəmlər süni göz yaşlarından daha yaxşı işləyə bilər. Oftalmoloqunuzdan və ya eczacınızdan simptomlarınızı müalicə edəcək bir məhsul təklif etməsini xahiş edin. Tipik olaraq, quru gözləri aradan qaldırmaq üçün gün ərzində gel damcıları və ya gecə bir məlhəm tətbiq edəcəksiniz.
Addım 4. Ətrafınıza rütubət əlavə edin
Quru hava gözlərin qurumasına səbəb ola bilər. Havaya nəm əlavə etmək üçün nəmləndirici alın və masanızın yanına qoyun. Soyuq bir iqlimdə yaşayırsınızsa və tez -tez qızdırıcı istifadə edirsinizsə bu xüsusilə faydalıdır.
Evinizdəki rütubəti 30-50%arasında saxlayın
Metod 3 /3: Qarşısının alınması
Addım 1. Gözlərinizi quruyan şeylərdən qoruyun
Avtomobil qızdırıcısı, saç qurutma maşını və ya kondisioner kimi gözlərinizi birbaşa havaya çəkməyin. Havalandırma kanallarını sizdən uzaqlaşdırın və çöldə bükülmüş gün eynəyi taxın. Gözlərinizi qoruyaraq nəm saxlaya bilərsiniz.
Addım 2. Omega-3 yağ turşuları ilə daha çox yemək yeyin
Gözyaşları su, selik və yağdan ibarət olduğundan artan yağlar və su gözlərinizi nəmləndirə bilər. Omega-3 yağ turşularının gözyaşardıcı sabitliyi artıraraq bütövlüyünü pozmağa kömək etdiyi sübut edilmişdir.
Addım 3. Tez -tez göz qırpın
Göz qırpması göz yaşı filmini gözünüzə bərabər yayaraq gözlərinizin təravətlənməsinə kömək edir. Bu quru göz səbəbiylə göz yorğunluğunu aradan qaldıra bilər. Günün çox hissəsində bir kompüter ekranına və ya monitora diqqət yetirsəniz göz qırpmağı unutmayın. Hər xatırladığınızda yanıb -sönmək və ya hər 15 dəqiqədə bir ara verməyi xatırlamaq göz yorğunluğu simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Hər 20 dəqiqədə, göz yorğunluğunu azaltmaq üçün 20 saniyə (6,1 m) uzaqdakı bir şeyə diqqət edin
Addım 4. Evdə müalicələr kömək etmədikdə bir oftalmoloqa müraciət edin
Birjadankənar məhsullardan rahatlaşmırsınızsa, xroniki olaraq yorğun gözləriniz və ya yorğun gözlərinizlə birlikdə həyəcan verici simptomlarınız varsa, göz həkimi ilə görüş təyin edin. Göz gərginliyinizin səbəbini təyin edə və buna səbəb ola biləcək gözlə əlaqəli hər hansı bir vəziyyəti tanıya biləcəklər. Lazım gələrsə daha güclü damcı və ya məlhəmlər də yaza bilərlər.
İpuçları
- Reçeteli gözlüklərin və kontaktların cari olduğundan əmin olun və hər il göz müayinəsindən keçin.
- Kontakt taxarsanız, kontakt linzalarla istifadə üçün xüsusi olaraq hazırlanmış damcılar axtarın.
- Gözlərinizin tükənməsinə və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcək siqaret çəkməyin.
- Gözlərinizə bakteriya daxil edə biləcək gözlərinizi ovuşdurmaqdan çəkinin.
