Uzun müddət oyaq qalmağın 4 yolu

Mündəricat:

Uzun müddət oyaq qalmağın 4 yolu
Uzun müddət oyaq qalmağın 4 yolu

Video: Uzun müddət oyaq qalmağın 4 yolu

Video: Uzun müddət oyaq qalmağın 4 yolu
Video: Bu qaydalara əməl edin ki oxuduqlarınızın 80%-i yadınızda qalsın 2024, Mart
Anonim

Dostlarınızla yuxuda yatırsınız və bütün gecəni qalmaq istəyirsiniz? Bir cüt növbədə işləyirsən və ya imtahana hazırlaşmağa çalışırsan? Şanslısınız - oyaq qalan bir insanın ən uzun qeydə alınmış nümunəsi 11 gündür, baxmayaraq ki, təcrübə davam etdikcə idrak qabiliyyətləri aşağı düşdü. İnsanların səkkiz gündən 10 günə qədər oyaq qalmasının və xüsusi əməliyyatlı hərbi kursantların çox az istirahət edərək beş gün oyaq qalmasının digər sənədli halları var, məsələn, Əsas Sualtı Sökülmə və SEAL təhsili (BUD/S) adlanan Dəniz Qüvvələri təlimi zamanı. Bu həddindən artıq mümkün olsa da, uzun müddət oyaq qalmağın sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcəyini unutmayın.

Addımlar

Metod 4: Bədəninizi və Zehninizi Aktiv Tutun

Uzun müddət oyaq qalın Addım 1
Uzun müddət oyaq qalın Addım 1

Addım 1. Hərəkətə davam edin

Demək olar ki, beş gün oyaq qaldıqları "Cəhənnəm Həftəsi" ni uğurla başa vuran BUD/S namizədləri, hərəkət edərkən yuxuya getməyin çətin olduğunu söyləyirlər. Cəhənnəm Həftəsi ərzində BUD/S namizədləri qaçış, kalistika və loglar və rezin qayıqlarla məşqlərə məruz qalırlar. Əsgərlər demək olar ki, daim hərəkətdədirlər. Eyni texnikalardan bəzilərini sınayın:

  • Sprintlər edin və ya otağın ətrafında qaçın.
  • Özünüz üçün bir məşq dövrəsi yaradın. 10 push-up, 10 sit-up, 10 jumping jacks və 10 air squats etməyə çalışın. Daha çox oyaq hiss edənə qədər bunu təkrarlayın.
  • Həm də oyaq qalmağa çalışan bir dostunuzla etiket oyunu oynayın.
  • Bir dostunuzla futbol və ya beysbol atın.
Uzun müddət Oyaq qalın 2 -ci addım
Uzun müddət Oyaq qalın 2 -ci addım

Addım 2. Bir dostunuzla danışın

Söhbət oyaq qalmağınıza kömək edə bilər. Hekayələr diqqətinizi cəlb edə bilər; gülmək sizi oyatmağa kömək edə bilər.

  • Ən gülməli hekayənizi danışın.
  • Ən utanc verici anınızı müzakirə edin.
  • Gərgin bir hekayə danışın.
  • Uzun oyanış müddətiniz bitdikdə nə edəcəyiniz barədə söhbət edin.
Uzun müddət Oyaq qalın Addım 3
Uzun müddət Oyaq qalın Addım 3

Addım 3. Bir oyun oynayın

Trivia və ya 20 sual kimi beyninizi istifadə etməyə məcbur edən oyunları sınayın. Ayağa qalxmağa və hərəkət etməyə məcbur edən oyunları sınayın.

  • Şahmat, Monopoliya, Önəmsiz Pursuit, Risk və ya digər stolüstü oyunu oynayın.
  • Hovuz vurun və ya dart oyunu oynayın.

Metod 2 /4: Ətrafınızı manipulyasiya edin

Uzun müddət Oyaq qalın 4 -cü addım
Uzun müddət Oyaq qalın 4 -cü addım

Addım 1. Soyuq bir mühit yaradın

İsti və ya isti mühit bizi yorğun, ləng və yuxulu hiss edə bilər. Bunun əksinə olaraq, soyuq mühit bizi daha həyəcanlı hiss edə bilər. Həqiqətən, BUD/S namizədləri deyirlər ki, soyuqda donanda yuxuya getmək demək olar ki, mümkün deyil. Fahrenheitin 60 dərəcəsindən çox olmayan suda 15 dəqiqəyə qədər batırılırlar.

  • Çölə çıxın və qarda tullanın.
  • Bir stəkan buzlu su için.
  • Buzlu hamamda oturun.
  • Otağı soyuq etmək üçün kondisioneri tənzimləyin.
  • Soyuq duş qəbul edin.
  • Yuxarıdakı texnikaları ehtiyatla yerinə yetirin. Soyuqda çox vaxt sərf etmək bədən istiliyinizin çox aşağı düşməsinə və hipotermiyə səbəb ola bilər. Hipotermi ölümcül bir vəziyyətdir.
Uzun müddət oyaq qalın 5 -ci addım
Uzun müddət oyaq qalın 5 -ci addım

Addım 2. Narahat bir mühit yaradın

Cəhənnəm Həftəsini uğurla başa vuran hərbçilərdən birinə görə, narahat olanda yuxuya getmək ehtimalı azdır. Bu, BUD/S namizədləri kimi "yaş və qumlu" olmağı və ya oturmaq və ya yatmaq yerinə ayağa qalxmağı əhatə edə bilər.

Uzun müddət Oyaq qalın Addım 6
Uzun müddət Oyaq qalın Addım 6

Addım 3. Yüksək, şən musiqi dinləyin

Stereo cihazınızın səsini artırın. Yüksək səslər rahatlamağı və yuxuya getməyi çətinləşdirəcək. Əlavə fayda əldə etmək üçün ayağa qalxın və yüksək musiqiyə rəqs edin.

Rock, death metal və ya populyar popa qulaq asın. Yavaş, cansıxıcı musiqilərdən çəkinin

Uzun müddət Oyaq qalın Addım 7
Uzun müddət Oyaq qalın Addım 7

Addım 4. Ətrafınızı dəyişdirin

Yorulduğunuzu hiss edirsinizsə çölə çıxın və ya evinizin başqa bir otağına keçin. Çox vaxt yeni mühit diqqəti yönəltmək üçün yeni şeylər təmin edə bilər. Bu, özünüzü daha az yorğun hiss etməyə kömək edə bilər.

  • İçəridə olsanız, çölə çıxın və əksinə.
  • Fərqli bir otağa keçin. Yataqları, rahat taxtları və rahat stulları olan otaqlardan çəkinin.

Metod 3 /4: Zehni Güclü qalmaq

Uzun müddət oyaq qalın 8 -ci addım
Uzun müddət oyaq qalın 8 -ci addım

Addım 1. Hər dəfə bir saat (və ya bir dəqiqə) çəkin

Özünüz üçün qısa, idarə edilə bilən məqsədlər qoyun. Vaxtınızı kiçik hissələrə ayırın. Bu kiçik hədəflərə çatanda özünüzü təbrik edin.

Uzun müddət Oyaq qalın Adım 9
Uzun müddət Oyaq qalın Adım 9

Addım 2. Mantranı təkrarlayın və ya oxuyun

Çox vaxt bir mantranı təkrarlamaq, fikrinizi yaşadığınız çətin təcrübədən başqa bir şeyə yönəltməyə kömək edə bilər. Yaxşı mantralar qısa, həvəsləndirici və ritmikdir.

  • Mantra hazırlayın.
  • Başqasının mantrasını istifadə edin və təkrarlayın. Çalışın: "Güclü hiss edin, yaxşı hiss edin."
  • Sınayın: “Yol boyu! Hey gedək! Tokioya qədər!"
  • Deneyin: "Yaxşı görünmək, özünü yaxşı hiss etmək Hollivudda olmalıdır."
Uzun müddət Oyaq qalın Adım 10
Uzun müddət Oyaq qalın Adım 10

Addım 3. Özünüzə inanın

Sizdən əvvəl bir çox insan günlərlə oyaq qaldı. Bu hədəfə həqiqətən sadiq olsanız, uğur qazana biləcəksiniz.

  • Məqsədinizi yüksək səslə söyləyin və ya yazın.
  • Uğur qazandığınızı təsəvvür edin.
  • Şübhə hiss etdiyiniz zaman hədəfinizə qayıdın. Yüksək səslə söyləyin və ya yazdıqlarınıza baxın. Məqsədinizə çata biləcəyinizi və buna nail olacağınızı yüksək səslə bildirin.

Metod 4 /4: Stimulantlar və ya digər dərmanların istifadəsi

Uzun müddət Oyaq qalın Adım 11
Uzun müddət Oyaq qalın Adım 11

Addım 1. Kofein qəbul etməyə çalışın

Kafein, qəhvə, şokolad, enerji içkilərində və həb şəklində olan qanuni bir dərmandır. Bir stimullaşdırıcıdır və yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Kafein qan təzyiqinin artması, ürək dərəcəsinin artması, başgicəllənmə, susuzluq və baş ağrısı da daxil olmaqla digər təsirlərə malikdir.

  • Mütəxəssislərə görə, gündə 400 milliqrama qədər kofein əksər insanlar üçün təhlükəsizdir.
  • Uşaqlar və yeniyetmələr gündə 100 milliqramdan çox kofein istehlak etməməlidir.
  • Yetkinlər üçün reçetesiz satılan kofein həbləri, hər üç-dörd saatda 100-200 mq-dan çox olmamalıdır.
  • Həddindən artıq kofein istehlakından çəkinin. Böyük dozalarda təhlükəli ola bilər.
Uzun müddət Oyaq qalın Adım 12
Uzun müddət Oyaq qalın Adım 12

Addım 2. Alkoqoldan çəkinin

Həddindən artıq alkoqol sinir sisteminə depressiv təsir göstərir (kofeinin stimullaşdırıcı təsiri əksinədir). Üstəlik, bir az alkoqol belə çox güman ki, istirahət etməyinizə kömək edəcək və bu, saatlarla oyaq qalmaq istəyərkən tam olaraq istəmədiyiniz şeydir.

Uzun müddət oyaq qalın Addım 13
Uzun müddət oyaq qalın Addım 13

Addım 3. Qanunsuz dərmanlardan çəkinin

Bəzi qanunsuz dərmanlar stimulantlar (metamfetamin, kokain) olmasına baxmayaraq, bunları oyaq qalmaq üçün bir üsul kimi istifadə etməkdən çəkinməlisiniz. Bu dərmanlar zərərli və ölümcül ola bilər.

  • Kokainin istənməyən mənfi yan təsirləri arasında narahatlıq, əsəbilik, panik atak, şübhə, paranoya, psixotik simptomlar, sanrılar və halüsinasiyalar var.
  • Metamfetaminin yan təsirləri arasında hipertansiyon, sürətli ürək dərəcəsi, şiddətli həyəcan və psixoz kimi simptomlar var.
Uzun müddət Oyaq qalın Adım 14
Uzun müddət Oyaq qalın Adım 14

Addım 4. Qanuni reseptli dərmanların necə yazıldığına zidd olaraq istifadə etməyin

Başqasının resepti ilə dərman qəbul etməyin. Öz resept dərmanlarınızı həkiminizin sizə yazdığı üsullardan fərqli olaraq qəbul etməyin. Resept etiketindəki təlimatlara əməl edilməməsi ciddi tibbi ağırlaşmalara və hətta ölümə səbəb ola bilər.

Adderall (Ritalin) tez -tez sui -istifadə olunan bir resept stimullaşdırıcıdır. Heç vaxt başqasının həbini içməyin və ya öz reseptinizlə işləyən dərmanlardan sui -istifadə etməyin

İpuçları

  • Normal oyanma saatlarında davamlı olaraq oyaq qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, Narkolepsi və ya Yuxusuzluğunuz olub olmadığını və ya daha çox yuxuya ehtiyacınız olub olmadığını öyrənmək üçün sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edə bilərsiniz. Narkolepsi, insanların gün ərzində tək saatlarda yuxuya getmələri, Yuxusuzluq isə insanların yuxuya gedə bilməmələri, yuxuda qala bilməmələri və ya yatdıqdan sonra istirahət etmədikləri bir vəziyyətdir. Hər ikisi dərman və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə idarə edilə bilər.
  • Heç bir halda, yuxusuz halda ağır və təhlükəli maşın sürməyin və idarə etməyin.
  • Təhlükəsiz olun - oyaq qalmağa çalışırsınız, ancaq yuxuya getmək şansınız varsa, təhlükəsiz bir yerdə və/və ya etibarlı insanlar arasında olduğunuzdan əmin olun.
  • 30-45 dəqiqəlik mikro yuxu, özünüzü daha ayıq və oyaq hiss etməyə kömək edə bilər.

Tövsiyə: