Özünüzü yorğun hiss etməyə başladığınızda, ümumiyyətlə yatmağa və gözlərinizi yummağa çalışırsınız. Bəzən iş yerində gecə növbəsi, səhər erkən dərs və ya yuxu üçün olsun, oyaq qalmalısan. İlk instinktiniz kofeinə çatmaq ola bilər, amma bu hər kəsə uyğun gəlmir. Xoşbəxtlikdən, yorğun olanda özünüzü oyaq saxlamağın başqa bir çox yolu var və bu wikiHow sizə necə göstərəcək!
Addımlar
5 -dən 1 -ci hissə: Hisslərinizi stimullaşdırın
Addım 1. Hisslərinizi stimullaşdırın
Oyaq qalmağın ən asan yolu hisslərinizi stimullaşdırmaqdır. Qulaqlarınızın, gözlərinizin və hətta burnunuzun ayıq və aktiv olmasını təmin etmək üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var. Vücudunuzun nə qədər həyəcanlı hissləri varsa, yuxuya getmək ehtimalı o qədər az olar. Burada sınamaq üçün bir neçə şey var:
- Bacardığınız qədər çox işıq yandırın. İşıqları idarə edəcək bir yer deyilsinizsə, özünüzü bir işıq mənbəyinə mümkün qədər yaxın qoyun.
- Ağzınızı xəbərdar etmək üçün nanə yeyin və ya saqqız çeynəyin.
- Qoxu hissinizi oyatmaq üçün nanə yağını iyləyin.
- Musiqi dinləyə, caz, hip-hop, rok dinləyə biləcəyiniz bir yerdəsinizsə, sizi həyəcanlandıran hər şeyi dinləyin.
- Gözləriniz ağrıyırsa, ara verin və divara və ya hətta bir pəncərəyə baxın.
- Üzünüzə soyuq və ya isti su səpin.
- 15 dəqiqə oturaraq meditasiya edin.
5 -in 2 -ci hissəsi: Vücudunuzu xəbərdar etmək
Addım 1. Vücudunuzu ayıq saxlayın
Hisslərinizi stimullaşdırmaqla yanaşı, vücudunuzu aldığınızdan hiss etdiyinizdən daha ayıq ola bilərsiniz. Ətrafınızda hərəkət etmək, qulaqcıqlarınıza toxunmaq və ya əllərinizi bir -birinə sürtmək üçün vaxt ayıraraq özünüzü daha oyaq və aktiv hiss edə bilərsiniz. Vücudunuzun daha ayıq olması üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey:
- Üzünüzü soyuq su ilə səpin. Üzünüzə zərər vermədən su səpərkən gözlərinizi açıq tutmağa çalışın.
- Qulaqcıqlarınızı yumşaq bir şəkildə aşağı çəkin.
- Özünüzü ön kolunuza və ya dizlərinizin altına sıxın.
- Əllərinizi yumruqlarınıza qoyun və açın. On dəfə təkrarlayın.
- Ayaqlarınızı yerə yüngülcə vurun.
- Biləklərinizi, qollarınızı və ayaqlarınızı uzatın.
- Çiyinlərinizi yuvarlayın.
- Çölə çıxın və ağciyərlərinizi təzə təmiz hava ilə doldurun.
- Əllərinizi masaj edin.
Addım 2. Vücudunuzu aktiv saxlayın
Aktiv olmaq üçün marafona qaçmaq lazım deyil. Bir az fiziki fəaliyyət bədəninizi oyandıra bilər. Məktəbdə və ya işdə olsanız da aktivlik səviyyənizi artırmağın yolları var və yalnız bir neçə dəqiqəlik məşq bədəninizin oyaq vəziyyətdə olmasına dramatik təsir göstərə bilər. Məşq etmək, bədəninizə hələ yatmağın vaxtı olmadığını söyləmək üsuludur. Burada edə biləcəyiniz bir neçə şey var:
- Bacardığınız zaman gəzmək fürsətindən istifadə edin. İş yerindəsinizsə, tətil otağına çatmaq üçün uzun bir yol çəkin və ya qəhvə içmək üçün küçəni keçin. Məktəbdəsinizsə, növbəti sinifə gedin və ya yemək üçün oturmadan əvvəl kafeteryanızı gəzin.
- Bacardığınız zaman lift yerinə pilləkənlərə qalxın. 50 -ci mərtəbəyə getmədiyiniz halda, pilləkənlərlə qalxmaq sizə liftdə dayanmaqdan daha çox enerji verəcək. Nəbzinizi sürətləndirəcək və sizi xəbərdar edəcək.
- Bacardığınız zaman on dəqiqəlik gəzintiyə vaxt ayırın.
- Orada və orada idman edə bilməsəniz də, gündə ən az otuz dəqiqə müntəzəm olaraq idman etməyi vərdiş edin. Gündəlik məşqlərin enerji səviyyənizi yaxşılaşdırdığı və ayıq qalmağınıza kömək etdiyi sübut edilmişdir.
5 -dən 3 -cü hissə: Oyaq qalmaq üçün yeməkdən istifadə
Addım 1. Gününüzə sağlam bir səhər yeməyi ilə başlayın
Yumurta, hinduşka və bir az yüngül tost yeyin. Və ya yulaf ezmesi və qatığı sınayın. Səhər yeməyinizə ispanaq, kərəviz və ya kələm kimi göyərti əlavə edin. Səhər yeməyində bu qədər tərəvəz yeməkdə özünüzü doğru hiss etmirsinizsə, məktəbə və ya işə gedərkən bir smoothie hazırlayın və ya bir smoothie alın.
Addım 2. Yaxşı yeyin
Düzgün qidalar yemək, enerji səviyyənizi yüksəltməyə, daha uyanık olmağınıza və bir neçə saat davam etməniz üçün sizə bir qədər yanacaq verə bilər. Yanlış qidalar sizi ləng, şişkin və hətta heç bir şey yeməməyinizdən daha çox yorğun hiss edə bilər. Enerjinizi artırmaq və yorğunluğunuzu azaltmaq üçün düzgün yemək üçün bir neçə ipucu:
- Yüksək şəkərli və sadə karbohidratlı qidalar yeməkdən çəkinin.
- Böyük yeməklər yeməyin. Bunun əvəzinə gündə bir neçə ölçülü yemək yeyin və ac olduğunuzda gün ərzində yüngülcə otlayın. Ağır yeməklərdən, nişastalı qidalardan, yüksək yağlı yeməklərdən və spirtdən çəkinin. Bütün bunlar sizi daha da yorar və həzm sisteminizə ziyan vurar.
- Yeməkləri qaçırmayın. Yemək düşüncəsi bir az da sizi cəlb etməyəcək qədər yorğun olsanız belə, yemək yeməmək sizi daha da yorar.
Addım 3. Badem və ya kaju kimi yüksək miqdarda protein olan qəlyanaltılar və ya yeməklər gəzdirin
Getdiyiniz yerə meyvə gətirin. Bu yalnız sağlam deyil, həm də bir çimdikdə çox şəkərli bir qəlyanaltı içməkdən qoruyacaq.
Fıstıq yağı və kərəviz və ya qatıqla qəlyanaltı
Addım 4. Ehtiyacınız varsa, bir az kofein qəbul edin
Kafein, əlbəttə ki, oyaq qalmağınıza kömək edəcək, ancaq həddindən artıq yükləsəniz və ya çox tez içsəniz, baş ağrınız olacaq və qəzaya uğrayacaqsınız. Ehtiyac duyduğunuzda bir fincan yaşıl çay və ya qəhvə yeyin və yavaş -yavaş için, yoxsa çökər və/və ya mədə ağrınız olar.
- Tünd şokoladdan da bir az kofein əldə edə bilərsiniz. Kafein ətirli şirniyyatlar beyninizi aldadaraq sizi ayıq saxlaya bilər.
- Enerji içkilərindən çəkinin. Oyanmaq üçün qısa müddətdə sizə kömək etsələr də, uzun müddətdə sizi yorğun hiss edəcək, eyni zamanda yuxu qabiliyyətinizi pozacaq, bu da sizi növbəti gecə daha çox yoracaq.
Addım 5. Soyuq su için
Çox şey. Nəmli qalmaq sizi oyaq saxlayacaq.
5 -dən 4 -cü hissə: Fikrinizi oyaq saxlayın
Addım 1. Fikrinizi ayıq saxlayın
Vücudunuzu oyaq və ayıq tutmaq, zehniniz həmişə uzaqlaşsa sizi çox da uzaqlaşdırmaz. Zehninizi ayıq tutmaq üçün, söhbət qurarkən və ya müəlliminizin danışmasını dinləyərkən, düşüncə ilə fəal məşğul olmalısınız. Ağlınızı xəbərdar etmək üçün nə edə bilərsiniz:
- Əgər sinifdəsinizsə, əlavə diqqət yetirin. Müəlliminizin söylədiyi hər şeyi yazın və diqqətinizi cəmləmək üçün yenidən oxuyun. Əlinizi qaldırın və suallara cavab verin. Müəyyən bir anlayışa qarışıqsınızsa, bir sual verin. Müəlliminizlə söhbət əsnasında yuxuya gedə bilməyəcəksiniz.
- İş yerindəsinizsə, bir iş yoldaşınızla işlə əlaqədar bir iş haqqında danışın və ya fasilə edirsinizsə, tarix və ya siyasətlə, hətta ailənizlə bağlı bir söhbətə başlayın.
- Evdə oyaq qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir dostunuza zəng edin, e -poçt yazın və ya maraqlı bir radio tok -şousunu dinləyin.
- Tapşırıqları dəyişdirin. Fikrinizi aktiv saxlamaq üçün vəzifələri mümkün qədər tez -tez dəyişdirməyə çalışın. Əgər məktəbdəsinizsə, bunu yeni bir qələmlə yazaraq, vurgulayıcıdan istifadə edərək və ya su içmək üçün ayağa qalxaraq edə bilərsiniz. İş yerindəsinizsə, nüsxə və ya sənəd sənədləri hazırlamaq üçün yazmağa ara verin.
Addım 2. Güclü bir yuxu alın
Evdə və ya işdəsinizsə, 5-20 dəqiqəlik sürətli bir yuxu almaq üçün vaxt ayıraraq sisteminizə davam etməsi üçün lazım olan təkan verməyə kömək edə bilərsiniz. Bundan daha uzun müddət yatmaq, günün qalan hissəsində özünüzü daha yorğun hiss edəcək və gecə yuxuya getməyinizi çətinləşdirəcək. Bunu necə edəcəyinizi burada görə bilərsiniz:
- Rahat bir yer tapın. Evdəsinizsə, divan idealdır, işdəsinizsə kresloya uzanın.
- Diqqəti yayındıranları minimuma endir. Telefonunuzu söndürün, qapınızı bağlayın və ətrafınızdakı insanlara yatdığınızı bildirmək üçün nə etməli olduğunuzu edin.
- Oyandığınızda, dərin bir nəfəs alın və enerjili hiss etmək üçün bir stəkan su və bir az kofein için. Vücudunuzu hərəkətə gətirmək üçün üç dəqiqə gəzin.
- Güclü yuxu almaqda çətinlik çəkirsinizsə, yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün ağıllı telefonunuzda güc tətbiq etmə tətbiqini sınayın.
Addım 3. Yanıp sönən rənglərə baxın
Smartfonunuza parlaq parlaq rənglər göstərən bir tətbiq yükləyin. Bu, beyninizdəki oyaq qalmağınızı xəbərdar edən reseptorları aktivləşdirə bilər. Buna görə də yatmadan əvvəl iPad və s. İstifadə etmək yaxşı yuxu alma şansınıza zərər verə bilər.
5 -ci hissə 5: Həyat tərzi faktorlarını dəyişdirmək
Addım 1. Gələcəkdə problemdən çəkinin
Bu hiylələr bağlandığınız zaman sizə kömək edə bilsə də, inanılmaz dərəcədə yorulduğunuz üçün özünüzü oyaq qalmağa məcbur etməməyinizə kömək edəcək bir həyat tərzi inkişaf etdirsəniz daha yaxşı olar. Bunu etmək üçün bəzi yollar:
- Vücudunuzu sağlam bir rejimə qaytarmaq üçün hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın.
- Gününüzün sonuna hazır olmağınızı təmin edəcək möhtəşəm bir səhər rutini ilə gününüzə güclü başlayın.
- Məsuliyyətli olun. Bir neçə saat sonra işə və ya məktəbə getməli olduğunuzu bilirsinizsə, səhər üçə qədər qalmayın.
- İmtahan üçün oxumaq üçün bütün gecəni yatmaq məcburiyyətində qaldığınız üçün yoruldunuzsa, növbəti dəfə bütün gecəni ayaqda saxlamayacaq bir iş qrafiki qurmağa çalışın. İnsanların çoxu yorğun olduqda məlumat ala bilmir.
- Mütəmadi olaraq yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə və gün ərzində həmişə oyaq qalmaqda çətinlik çəkdiyinizi hiss edirsinizsə, yuxu pozğunluğunuz olub olmadığını görmək üçün həkimə müraciət etməlisiniz.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Özünüzə "gözlərimi dincəldim" deməyin. Həqiqətən yuxuya gedəcəksiniz.
- Həqiqətən zövq aldığınız bir şeyi edin; nə qədər məşğul olsan, ayrılmaq ehtimalı da o qədər az olar.
- Soyuq duş yuxudan oyanmanıza kömək edə bilər, isti duş isə sizi daha yuxuludur. Ayıq qalmaq üçün soyuq dalğaya girin!
- Portağal kimi sitrus meyvələrindən C vitamini alın və ya suyu için.
- Həmişə özünüzü diqqətinizə qaytarmağa çalışın və özünüzə nə edilməli olduğunu söyləməyə çalışın və ya yoxlama siyahısı hazırlayın. Bu, əvvəllər maraqlanmadığınız və ya diqqət yetirmədiyiniz ilə müqayisədə tapşırıqları daha sürətli yerinə yetirməyinizə kömək edəcək.
- Bir telefon və ya tablet götürün və ən sevdiyiniz oyunu oynayın.
- Bir az meyvə içib soyuq su içsəniz, özünüzü təravətləndirmiş və ayıq hiss edəcəksiniz.
- Televizora baxmaq çox düşünməyə ehtiyac yoxdur və yuxuya getməyinizə səbəb ola bilər. Oyaq qalmağa çalışırsınızsa, televizoru deyil, radionu qoyun.
- Qəlyanaltı yeyin. Yemək zehni işə salır.
- Eyni şeyləri etməyə davam etməyin. Səni sıxacaq və nəticədə yuxuya gedəcəksən.
- Yuxuya getmək istəyirsinizsə, gözlərinizi mümkün qədər geniş açın və üzünüzdəki əzələləri hərəkət etdirin.
- Qulaqlıqlarınızı bağlayın və ən sevdiyiniz canlı, cazibədar mahnıları dinləyərək tıxacınızı artırın!
- Həmişə bədəninizdə bir şeyi hərəkətdə saxlamağa çalışın. Bu, zehni aldadacaq və oyaq olmanız lazım olduğunu düşünəcək.
- Oyaq qalmaq istəyirsinizsə, bir buz küpü götürün və üzünüzə sürtün və ya dərinizə qoyun. Soyuq soyuqluq sizi oyandıracaq.
- Oturursanız, zaman zaman mövqeyinizi dəyişdirin.
- Yatağınız, sevdiyiniz kreslo və ya divan kimi çox rahat bir şey qoymayın. Metal bir kresloya və ya hətta yerə oturun.
- Mümkünsə çox əyləncəli bir şeyi seyr edin və ya oynayın. Parlaq ekranlar da kömək edir.
- Saqqız çeynəyin və əllərinizi bir -birinə sürtün, çünki hisslərinizi daha ayıq edə bilər və oyaq saxlaya bilərsiniz.
- Əsnəməyə başlasanız, davam etməyiniz üçün bir stəkan soyuq su için.
- Oxumayın, çünki fikriniz sakitləşəcək.
Xəbərdarlıqlar
- Hər gecə yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə və həmişə oyaq qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkimə müraciət edin.
- Nöbetlere meylli olsanız, parlayan rənglərə baxmayın.
- Yolda yuxuya gedirsənsə, kənara çək. Yuxuya düşmək astanasında olduğunuz zaman avtomobil idarə etmək, spirtli içki içməklə avtomobil idarə etmək qədər təhlükəlidir və bunun təsiri ölümcül ola bilər.
- Ardıcıl yuxusuz gecələr sağlamlığınız üçün yaxşı deyil. Uzun müddət yuxusuz qalmaq halüsinasiyalara, ləng danışmaya, başgicəllənməyə və halsızlığa səbəb ola bilər.
