Xroniki ağrınız varsa, onu minimuma endirməyin müxtəlif yolları var. Əksər hallarda, xroniki ağrısı olanlar, ağrılarını idarə etmək üçün xüsusi tibbi yardım almalıdırlar. Bununla birlikdə, ümumi ev müalicələri ilə və fiziki və zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdıraraq xroniki ağrıları azaltmağın yolları da var. Bu taktikalar ağrınızı idarə etməyə və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, xüsusən də bir -biri ilə birlikdə istifadə olunarsa.
Addımlar
Metod 1 /4: Tibbi Baxım
Addım 1. Mütəmadi olaraq ağrı hiss edirsinizsə həkiminizə müraciət edin
Xroniki ağrı 3 ay və ya daha çox davam edən ağrı sayılır. Belə bir ağrınız varsa, həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Onlara nə qədər ağrıdığınızı, ağrının haradan qaynaqlandığını və onu idarə etmək üçün hansı üsullardan istifadə etdiyinizi söyləyin.
- Ağrınızın müalicə oluna biləcəyini düşünməsəniz və ya digər həkimlərin müalicəsində müvəffəqiyyətli olmasanız da, bir həll axtarmağa davam edin.
- Ağrının haradan qaynaqlandığını təyin etmək üçün başqa bir həkimdən və ya mütəxəssisdən ikinci bir rəy alın.
İpucu:
Sizə kömək etməyən həkimlərlə işləməyi dayandırın. Sizə kömək etməkdən çəkindiklərini və maraqlanmadıqlarını hiss edirsinizsə, eyni praktiki yanında qalmayın. Bəzi praktiklər xroniki ağrı xəstələri ilə yaxşı işləmirlər və bəzən həkimlər ağrının psixosomatik olduğundan şübhələnirlərsə xroniki ağrıları ciddi qəbul etmirlər. Sizin də belə olduğunuzdan şübhələnirsinizsə, davam edin.
Addım 2. Ağrıları müalicə edən xüsusi bir sağlamlıq xidməti ilə məsləhətləşin
Ağrı müalicəsində ixtisaslaşmış bir həkimlə məsləhətləşmək çox faydalı ola bilər. Cəmiyyətinizdə belə bir mütəxəssis yoxdursa, fizioterapevt, sağlamlıq psixoloqu və ya ağrı müalicəsi ilə məşğul olan tibb bacısı ilə məsləhətləşin.
- Həkimlər, narkotik əldə etmək üçün bir xəstəliyi aldatdığınızdan şübhələnirlərsə kömək etməkdən çəkinirlər. Ağrınızı necə təsvir etdiyiniz və nə vaxt meydana gəldiyiniz barədə çox açıq olun. Çox izah etmədən yalnız ağrı dərmanı tələb etməyin, çünki bu, həkimə narkotik axtardığınızı düşündürəcək.
- Bölgənizdəki bir ağrı mütəxəssisinə müraciət etmək üçün ümumi pratisyeninizlə və ya işlədiyiniz digər mütəxəssislərlə danışın.
- Əgər birgə və ya onurğa ağrınız varsa, onu aradan qaldırmaq üçün steroid enjeksiyonu ala bilərsiniz.
Addım 3. Ağrınızı idarə etmək üçün dərman qəbul edin
Ağrınızın nə qədər pis olduğuna və nədən qaynaqlandığına görə həkimlərinizin xroniki ağrınız üçün təyin edə biləcəyi çox sayda ağrı dərmanı var. İbuprofen kimi reçetesiz satılan yüksək dozadan narkotik kimi güclü ağrıkəsicilərə qədər dəyişə bilərlər.
- Ağrınızdan xilas olmaq istəməyiniz başa düşülən olsa da, xroniki ağrıları müalicə etmək üçün narkotik istifadə edərkən diqqətli olmaq vacibdir. Bir çox ağrı dərmanı çox asılılıq yarada bilər, buna görə də bir həkimin yaxından nəzarəti altında istifadə edilməlidir. Vərdiş formalaşdırırlar və məsuliyyətlə istifadə edilmədikdə zaman keçdikcə daha az təsirli olurlar.
- Əgər opiata əsaslanan bir dərman təyin olunarsa, ağrınız üçün hər 1-3 ayda bir müntəzəm təqib edin. Bu yolla, həkiminiz asılılıq şansınızı azaltmaq üçün dərmanlardan istifadə etməyi dayandıra biləcəyinizi yoxlaya bilər.
Addım 4. Müalicə planınıza əməl edin
Ağrınızı necə müalicə edəcəyiniz barədə həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra müalicə planına əməl etməyi öhdəsinə götürməlisiniz. Adətən dərmanlar, məşqlər və həyat tərzi dəyişikliklərinin birləşməsindən ibarət olan plan üzərində işləmək, bütün ağrınızı dərhal aradan qaldıra bilməz, ancaq buna əməl etməyə çalışın. Uzun müddət ərzində ən uğurlu olacaq.
- Dərmanı vaxtında və göstərişlərə əsasən qəbul etmək vacibdir. Vaxtında qəbul etmək, dərmanı sisteminizdə yığacaq və başqa bir doz almadan əvvəl köhnəlmə ehtimalını azaldacaq.
- Müalicə planınızın bir hissəsi sizə gözlənildiyindən daha çox ağrı verirsə, bunları etməyi dayandırın və dərhal həkiminizə bildirin. Həkiminiz, həssaslığınızı azaltmağa kömək edəcək bir planın bir hissəsi olaraq məşq zamanı bir az ağrının normal olduğunu sizə xəbər verə bilər.
Addım 5. Bir akupunkturistə gedin, a naturopatik həkim, masaj terapisti və ya Çin təbabəti doktoru.
Əksər hallarda, müalicə planınıza müxtəlif texnikaların daxil edilməsi ağrınızı azaltmaq üçün daha yaxşı bir şans verəcəkdir. Bir çox hallarda, akupunkturist, naturopatik həkim və ya Çin təbabəti həkimi ağrınıza yeni bir şəkildə kömək edə biləcək.
Qeyri-ənənəvi müalicələr almaq istəyiniz barədə əsas qayğı göstərəninizlə danışın. Sizi kiməsə yönləndirə bilərlər və ya vəziyyətiniz üçün hansı növ müalicələrin faydalı və ya zərərli olacağına dair təklifləri olacaq
İpucu:
Akupunktur, akupressur və masaj əldə etmək ağrını müvəqqəti aradan qaldırmaq üçün əla ola bilər, ancaq yeganə müalicəniz olaraq onlara etibar etməməlisiniz. Bunun əvəzinə, ümumi pratisyeninizdən aldığınız qulluğu tamamlamalıdırlar.
Addım 6. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə dəstəkləyici psixoterapiya alın
Xroniki ağrının öhdəsindən gəlmək o qədər çətin ola bilər ki, psixi sağlamlığınızla bağlı problemlər də daxil olmaqla həyatınızda müxtəlif problemlər yaradır. Terapiya, əsl ağrı və həyatınıza təsir edən və məhdudiyyətlərə səbəb olan yollarla mübarizə aparmağınıza kömək etmək üçün çox faydalıdır.
Bir çox xroniki ağrı çəkənlər antidepresanlardan istifadə edirlər. Bunun sizin üçün uyğun olub olmadığını həkiminizlə danışın."
Metod 2 /4: Ev müalicələrindən istifadə
Addım 1. Reçetesiz olaraq ağrı kəsici dərmanlar alın
Bəzi mülayim xroniki ağrılar ibuprofen və ya asetaminofen kimi ümumi reçetesiz ağrı dərmanları ilə idarə edilə bilər. Dozaj üçün paketdəki təlimatları və ağrınızı idarə etmək üçün nə qədər tez -tez istifadə oluna bilər.
- Reçetesiz bir dərman olsa belə, çox ağrı kəsici dərman qəbul etməmək vacibdir. Çox içmək orqanlarınızı zədələyə bilər və hətta bəzi nadir hallarda ölümə səbəb ola bilər, buna görə də qablaşdırma təlimatlarına əməl edin və ümumi dozanı nəzərə almadan birdən çox məhsul qəbul etməyin.
- Başqa dərmanlar qəbul edirsinizsə, ağrıkəsici dərman qəbul etmə rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
- Reçetesiz satılan ağrı dərmanları simptomları gizlədə və ağrınızın səbəbini təyin etməyi çətinləşdirə bilər. Gizlətdiyiniz ağrıya səbəb olan ciddi bir vəziyyətiniz olmadığından əmin olmaq üçün həmişə bir həkimlə məsləhətləşin.
Addım 2. Əzələlərinizdəki ağrıları azaltmaq üçün istidən istifadə edin
İstilik yastığı və ya isti su şüşəsi alın və ağrıyan bölgəyə orta istilik tətbiq edin. Nə qədər ağrınızdan və istiliyin kömək etməsindən asılı olaraq istiliyi 30 dəqiqədən 2 saata qədər tətbiq edin.
- İsti bir hamam bədənin geniş sahələrində ağrı kəsiciləri də təmin edə bilər.
- Ağrı bölgəsinə istilik qoymaq, o bölgədə qan axını və dövranını artıracaq.
İpucu:
Çürük və ya şişmiş yerlərdə istilik istifadə etməyin. Bu bölgələrə soyuq tətbiq etmək daha faydalı olacaq.
Addım 3. Epsom duzu olan bir hamamda isladın
Ağrınızdan qurtulmaqda çətinlik çəkirsinizsə, isti vanna qəbul edin və 2 stəkan Epsom duzunu suya qarışdırın. Sümüklərinizdə, oynaqlarınızda və əzələlərinizdəki ağrıları azaltmaq üçün Epsom duz banyosunda ən az 15 dəqiqə isladın.
- Maqnezium sulfat olan Epsom duzu dəriyə hopduğundan ağrılara kömək edir və sonra bədənə daxil olduqdan sonra iltihabı azaldır.
- Epsom duz hamamlarının ağrılara kömək etdiyini sübut edəcək çox az elmi dəlil var. Həqiqətən təsirli olub olmadığını və ya rahatlamanın hamamın rahatlaması və istiliyindən qaynaqlandığını sübut etmək üçün daha çox araşdırma aparılmalıdır.
Addım 4. Vücudun ağrılı bir bölgəsinə buz çəkin
Ağrınızdan bir qədər rahatlaşmaq lazımdırsa, bir buz paketi hazırlayın və ya dondurucunuzdan təkrar istifadə edilə bilən bir buz paketi alın. Dərinizi qorumaq üçün paketi bir dəsmal ilə sarın və sonra ağrılı bölgəyə tətbiq edin. Yerində 10-15 dəqiqə saxlayın. Sonra bölgəni 15 dəqiqə istiləşdirin və soyuq paketi yenidən 15 dəqiqə tətbiq edin. İstədiyiniz qədər bu prosesi təkrarlayın.
- Buz, bədənin dərinliklərində olan digər əzələ ağrısı və ya iltihabla deyil, səthin yaxınlığındakı iltihab üzərində işləyir.
- Sərt əzələlərdə və oynaqlarda buz istifadə etməyin. Bu cür ağrı və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün istilik daha yaxşı olacaq.
- Buz, bir anda cəmi 15 dəqiqə tətbiq olunsa belə saatlarla ağrını azalda bilər.
Metod 3 /4: Fiziki Sağlamlığınıza Baxım
Addım 1. Müntəzəm olaraq məşq edin
Ağrınız məşq etməyinizi çətinləşdirsə də, əslində xroniki ağrıya səbəb olan bir çox xəstəlik üçün faydalı ola bilər. Hər gün uzanmaq, gəzmək və ya yumşaq yoga etmək kimi yüngül məşqlər etməyə vaxt ayırın. Rahatlıqla edə biləcəyiniz və çox şey etməməyiniz lazım olan hər şey, məşqlər ağrınızın şiddətinə kömək edəcək.
İdman etmək qabiliyyətinizdən narahat olsanız, həkiminizlə məsləhətləşin
Addım 2. Kifayət qədər yuxu alın
Yuxu, ağrınızı azalda bilən bədəninizin sağalmasına və cavanlaşmasına kömək etməyin vacib bir hissəsidir. 25 yaşdan yuxarı əksər yetkinlər hər gecə 7-9 saat yatmağı hədəfləməlidir. Əgər bundan kiçiksinizsə, 8-10 saatlıq yuxu etməyi hədəfləməlisiniz.
İpucu:
Yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, hər gecə eyni vaxtda yatmağa çalışın. Ayrıca, sakit və yuxuya gedən rahat bir mühit yaradın.
Addım 3. Sağlam yeməklər yeyin
Ağrınızı və iltihabınızı azaltmağa kömək edəcək bir çox vitamin, mineral və yağ turşusu olan qidalar yemək. Gün ərzində balanslı yemək yeməyə və bol su içməyə çalışın.
Tütün, həddindən artıq spirt və ya həddindən artıq yemək yeməyin. Bunlar bədəninizdə daha çox iltihaba səbəb ola bilər ki, bu da ağrınızı artıra bilər
Addım 4. Ağrıları azaldan əlavələr alın
Ağrınızı azaltmaq üçün qəbul edə biləcəyiniz müxtəlif ağrıkəsici əlavələr var. Bu əlavələrdən birini almadan əvvəl həkiminizlə danışın:
- Zerdeçal
- Söyüd qabığı
- Karanfil
- D vitamini
- Kalsium
- Qlükozamin
- Maqnezium
Metod 4 /4: Ruh Sağlamlığınıza Qayğı
Addım 1. İstirahətə diqqət yetirərək vaxt keçirin
Gərginlik və stres fiziki ağrınızı artıra bilər. Bunu minimuma endirmək üçün istirahət etməyi öyrənin, çünki bu, əksər insanlar üçün öyrənilmiş bir bacarıqdır. Bağçılıq və ya vanna qəbul etmək kimi rahatladığınız hərəkətləri və ya meditasiya və nəfəs alma texnikası kimi bədəni rahatlaşdırmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış fəaliyyətlər edə bilərsiniz.
- Meditasiya zehni və bədəni rahatlaşdırmaq üçün xüsusilə faydalı bir üsul ola bilər.
- Fokuslanmağın bir yolu nəfəs alma texnikasıdır. Uzun, yavaş və diqqətli nəfəs rahatlamağa kömək edir və diqqəti ağrıdan uzaqlaşdırır.
Addım 2. Öz-özünə hipnoz mövzusunda təhsil almağı düşünün
Ağrınızı azaltmaq üçün bələdçi şəkillər, hipnoz və ya biofeedback üsullarından istifadə edin. Bu üsulları bir mütəxəssisdən öyrənin ki, çətin anlarınızda evdə istifadə edə biləsiniz və ağrınızı azaltmalısınız.
Məsələn, biofeedback terapevtinə gedə, texnika ilə bağlı təhsil ala və sonra öz avadanlıqlarınızı ala bilərsiniz
Addım 3. Sosial dəstək alın
Yalnız əziyyət çəkməyin. Ağrının öhdəsindən gəlmək çətindir və fəaliyyətlərdə sevinc və əyləncə tapmağı çətinləşdirə bilər, amma cəhd etmək vacibdir. Mümkünsə, zövq aldığınız ictimai tədbirlərə gedin, məsələn, konsertlər, kilsə və siyasi görüşlər. Ayrıca, hər gün yalnız müsbət bir e -poçt göndərmək olsa belə, ailəniz və dostlarınızla əlaqə saxlayın.
Özünüzü əhatə edin və müsbət fikirlərlə və insanlarla əlaqə saxlayın
İpucu:
Bu, ağrınıza səbəb olarsa evinizi tərk etməyiniz lazım olduğu anlamına gəlmir. Ev heyvanlarınızla, ailə üzvlərinizlə və ya qonşularınızla ünsiyyət qurmaq üçün sadəcə vaxt ayıra bilərsiniz.
Addım 4. Zövq aldığınız fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün vaxt ayırın
Bunlara hobbiləriniz, kinoya getmək və ya sadəcə İnternetdə gəzmək daxildir. Gündə ən az bir dəfə xoş bir fəaliyyətlə məşğul olsanız, ağrınızın öhdəsindən gəlməyi asanlaşdıracaqsınız.
- Həyatınızın monoton gündəlik bir işə çevrilməsinə icazə verməyin. Hər gün yeni və fərqli şeylər sınayın. Başqaları üçün bir şeylər edin və özünüzü yeni bir şeyə batırın.
- Zövq aldığınız işlərlə məşğul olmaq özünüzü ağrınızdan yayındırmaq üçün çox faydalı ola bilər.