Buddist dairələrdə tez -tez "Karuṇā" adlanan bu məşhur meditasiya, özümüzə və başqalarına qarşı daha şəfqətli olmaq üçün ürəyi və ağlı açmaqla bağlıdır. Şəfqət, həvəsləndirməyə dəyər 4 əsas duyğu olan dörd "ilahi evdən" biridir - xoş niyyət və ya sevgi dolu xeyirxahlıq, təqdir, bərabərlik və şəfqət. İstənilən yerə açıq şəkildə yönləndirilə bilən xoş niyyət meditasiyasına görə, şəfqət ümumi bir hissdən daha çox diqqət mərkəzində olan bir obyektə ehtiyac duyduğu xüsusi bir növ kimi bir az fərqlidir.
Bəzi duyğular şəfqət kimi görünsə də bizə xeyirdən daha çox zərər verəcəyi üçün xoş niyyət meditasiyasını inkişaf etdirmək daha çətindir. Gündəlik həyatda, başqaları və özümüzlə əlaqə qurma qabiliyyəti də daxil olmaqla, faydaları geniş istifadə sahələrində çox dəyərlidir, amma ən əsası normal fikirlərimizin və hərəkətlərimizin müdrik olub olmadığını düşünməyi öyrədir. Hərəkətlərimizin özümüzə və başqalarına təsir etdiyini gördüyümüz zaman, mərhəmət bizi daha ağıllı olmağa sövq edir.
Addımlar
Addım 1. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün başlamazdan əvvəl bir az təməl qurun
Sevgi və ya minnətdarlıq sevinci kimi digər meditasiyalardan fərqli olaraq, nə özünüzdən başlamırsınız, nə də adi şəraitdə ən yaxın və əzizinizə yönləndirirsiniz. Neytral və ya bəyənilməyənlər də çox şeyə diqqət yetirmirlər, çünki bu meditasiya onlara olan baxışınızı dəyişmir. Əvvəlcə xoş niyyətdən istifadə edərək dəyişdirməlisiniz, sonra fikrinizi bu qruplara yönəltməlisiniz.
- Şəfqət tətbiq etməzdən əvvəl, yaxşılıq etməyi tətbiq edin, çünki zehni bu meditasiyada inkişaf etdirməyə kömək edə bilər, çünki yaxşı zəngin torpaq gözəl çiçəklər və daha yaxşı məhsul yetişdirir.
- Şəfqətin inkişaf etməsi zaman ala biləcəyi üçün bu bənzətməni düşünün. Fırtınada çöldə bir atəş yandırmağa çalışmaq kimi, kibrit alovunu uçmaqdan qorumalısan və budaqları və yarpaqları yandıracaq qədər böyüdükdə, yanğın özünü saxlayana qədər onu qorumalısan. Bunda alov şəfqətdir və yeni başlayanlar üçün təbii olaraq özünü təmin edəcək qədər güclü olana qədər çox zəifdir. İşıq, onu yığmaq üçün kifayət qədər yanacaq olmadıqda asanlıqla itirilir və uçur.
- Bu meditasiyada ən vacib şey səmimiyyətdir. Məsələ burasındadır ki, təcrübəçi şəfqətində səmimi deyilsə, onu ifadə etmək çətinləşir, həm də çox asanlıqla yalan şəfqətə çevrilir. Yeni başlayanlar üçün yalnız əvvəlcə səmimi ola biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirmək tövsiyə olunur, sonra təcrübə böyüdükcə onu sonsuza qədər genişləndirir. Özünüzə olan əsl şəfqətin səviyyəsi, başqa bir insana yönəldə biləcəyiniz əsl şəfqətlə mütənasibdir.
- Əsl şəfqət çox vaxt kortəbii olur, lakin daha çox müstəqildir, çünki özündən və empatiyasından başqa heç bir fon və ya duyğu və ya fikri dəstəkləmədən mövcud ola bilər. Nəhayət, mərhəmət, normal olaraq qarşısını almaq istədiyimiz çətin vəzifələri yerinə yetirmək üçün kifayət qədər qayğı göstərmək deməkdir və ən çətin mərhəmət həyat həqiqətlərini və öz məhdudiyyətlərimizi qəbul etmək və buraxmaqdır.
Addım 2. Meditasiya etmək üçün sakit və sakit bir yerdə rahat bir duruş seçin
Duruşun üslubları, Fikirli Meditasiya səhifəsində daha ətraflı araşdırılır. Şəfqət, uzanmaq, oturmaq, ayaq üstə durmaq və gəzmək kimi hər hansı bir duruşda tətbiq oluna bilər, baxmayaraq ki, oturmaq əsas seçimdir. Kresloda və ya yastıqda oturub sizin üçün faydalı olanı etmək ən yaxşısıdır.
Ağıl və bədəndən xəbərdar olmaq, ortaya çıxan əzələləri və ya zehni gərginliyi rahatlaşdırmaq üçün bir az vaxt verin. Bu, yalnız diqqəti və diqqəti artırmır, həm də şəfqət hər iki istiqamətdə işləyir. Özünüzə qarşı xeyirxah olmaq digər insan üçün eyni dərəcədə vacibdir, çünki birini məhdudlaşdırırsınızsa, digərini də məhdudlaşdırırsınız
Addım 3. Fikrinizi gördüyünüz və ya bədbəxtlik yaşadığınız bilinənlərə yönəldin
Kim olduqları bu mərhələdə əslində diqqət mərkəzində deyil. Əslində bir hiyerarşi yoxdur, amma ən çox empatiya hiss etdiyiniz insanlar, ehtimal ki, ağılda ilk olaraq görünəcək. İşdə və ya məktəbdə çətin bir gün keçirdikləri, qəza keçirdikləri və yaralandıqları, yaxınlarda sevdiklərini itirdikləri, özləri xəstələndikləri və ya nə olursa olsun, hər şey ola bilər. əsl mərhəmət mövzusudur.
Bu mərhələdə yalnız səmimi ola biləcəyiniz insanlara diqqət yetirin. Yabancılar haqqında səmimi olmaq çətin ola bilər və bəyənmədiyiniz və ya zərərli işlər görənlərə qarşı daha sərt ola bilərsiniz
Addım 4. Onlara kədər və ya stresdən azad olmalarını və daha xoşbəxt, daha sağlam və daha uğurlu bir günə və gələcəyə qovuşmalarını diləyin
- İstəyirsinizsə, mərhəmətin inkişafına kömək edərsə "Sağlamlıqları tezliklə yaxşılaşsın" və ya "Məktəbdə uğurlar və xoşbəxtliklər olsun" kimi sözlərdən istifadə edə bilərsiniz. Daha böyük məqsəd, sadəcə olaraq mövzuya qarşı şəfqəti yönəldərək, sözlərsiz məşq etməkdir.
- Əgər inciklik və ya kədər hiss edirsinizsə və ya mərhəmət yaranmırsa, bu hissləri və mühakimələri buraxın. Bunları hiss edərək bu meditasiyada heç bir uğursuzluğa düçar olmamısınız, əslində bu duyğuları özünüzə qarşı şəfqət və bağışlanma inkişaf etdirmək üçün əsas kimi istifadə edə bilərsiniz.
Addım 5. Zərif zehinlilik və sadəcə şəfqət anlayışını tətbiq edin
Bu, zehninizin dolaşmaması və ya bağlı olmağa başlamaması və ya hər hansı bir məsələyə çox qarışmaması üçündür. Bildiyiniz bütün hallara şəfqət göstərməyə davam edin.
- Meditasiyaya verdiyiniz müddət ərzində və ya təcrübə səviyyənizdən asılı olaraq yalnız bir işə diqqət edə bilərsiniz. Ancaq məqsəd, qəlbin və ağılın dinc olmasına, bağışlanmasına və mərhəmət mövzusunda bərabərliyi inkişaf etdirməsinə vaxt verməkdir.
- Daha sabit olduğunuzda şəfqətinizi genişləndirin. Diqqətlə zərərli şeylər edən birinə qarşı mərhəmət göstərməyə başlaya bilərsiniz.
Addım 6. Zehninizdə baş verən digər maneələri mütəmadi olaraq buraxın
Bu cür nümunələr, hiss edə biləcəyiniz hər hansı bir kədər, xəyal qırıqlığı, arzu, inciklik, düşmənçilik və soyuqluqdur. Bu duyğular özünüzə, sizə yaxın olanlara, tanış olduğunuz insanlara və nəhayət, düşmən hiss etdiyiniz və ya tanıdığınız insanlara qarşı ola bilər. Barış, bağışlanma və anlayış inkişaf etdirərkən maneələrin bu şəkildə pozulması şəfqət meditasiyasını tətbiq etməyin bir çox faydalarından biridir.
Bu meditasiyanı daha da inkişaf etdirmək üçün öz təcrübənizlə ölçün. Səmimi ola bilmək üçün fəzilətin, tələyə düşmədən şəfqətli olmağın müdrikliyini və çətin anlarda da ehtiyac duyduğumuz zaman hərəkət etmək bacarığının gücünü və bizə gələnlərin həqiqətlərini qəbul edərkən düşünün. müalicə edə bilmərik
Addım 7. Əsl şəfqətin yalan və ya zərərli ola biləcəyi yolları araşdırın
Bu meditasiyada tələlər çoxdur, çünki bir səviyyədə şəfqət kimi görünür, amma heç bir faydası yoxdur və hətta zərər verə bilər. Flipside, bu növləri yaşayırsınızsa, onları anlamaq üçün araşdırmaq və araşdırmaq üçün dərhal bir fürsətiniz var. Ən çox görülən tələlər -
- Tez -tez "qanayan ürək" növü adlanır. Bu, praktikləri gücümüzün həddi, dünyada heç vaxt kifayət qədər sevgi və ya fəzilət olmaması və s.
- Borclu olduğumuz və ya bütün insanlara kömək etmək üçün bir şey etməli olduğumuz düşüncəsi, çünki dünyada həqiqətən çox bədbəxtlik var. Xoşbəxtlik və bədbəxtlik hamısı ortaq məxrəcdir. Bu, ən qəddar növdür, çünki yalnız istək və dünyanın yolunu dəyişdirmək istəyinə əsaslanır. Nəcib görünür, amma praktikant bunun azadlığa və ya müdrikliyə necə gətirib çıxardığını soruşmalıdır.
- Təəssüfləndiyimiz mərhəmət. Bu tip praktiklər çox vaxt özlərini başqaları üçün qurban verən bir müqəddəs və ya xilaskar olduqlarını düşünürlər. Eyni şəkildə, başqalarını öz xeyrinə düşünmə tərzimizə çevirməli olduğumuz fikirdir, çünki bu, hələ də özünü bəyənməyən bir hisslə bağlıdır. Bu çox incə və çox vaxt ən təhlükəli növ ola bilər.
- Bəzən təcrübəçi, çətinlik çəkən şəxsi kirayə verən kimi qiymətləndirir və ya təcrübəçi qədər ağıllı və ya yaxşı deyil, hətta subyektin əldə etdiklərinə layiq olduğunu da aşağı salır. Bu, tez -tez tutmağa başlayan səmimiyyətsizliyin açıq bir əlamətidir.
- Özümüzə ləyaqət qazanmaq üçün kiməsə mərhəmət diləmək.
- Şəfqət pis niyyət və ya qəzəb olan uzaq düşmənlə ləkələnər.
Addım 8. Gündəlik həyatda daha şəfqətli ola biləcəyiniz yolları düşünün
Bəzi təkliflər əsl şəfqətin üstünlüklərini və həyatınızdakı fərqi müqayisə etməkdir. Şəfqət tətbiq edərək, zehni vərdişlərimizi və beynimizi daha tolerant və bağışlayan hala gətiririk, ancaq bunun xeyirdən daha çox zərər verə biləcəyini görürük, buna görə də hərəkətlərimizdə daha müdrik və daha ehtiyatlı oluruq. Lotusun dərsi budur ki, palçıqda və çirkli suda böyüyür, amma azad olmaq üçün hər şeydən üstündür. Görən hər kəsə gözəl.
