Zehinlilik, indiki anda qəsdən məşğul olmaq qabiliyyətidir. Bu təcrübə əslində hər vəziyyətə reaksiya verməkdənsə cavab verməyə imkan verəcək. Zehinlilik hissi də uşaqların duyğularını daha yaxşı anlamalarına, diqqət yetirmələrinə və daha yaxşı qərarlar vermələrinə kömək edə bilər. Bir ailə olaraq zehinliliklə məşğul olmaq üçün özünüzə fikir verməyi modelləşdirməlisiniz, müxtəlif zehinlilik fəaliyyətləri ilə məşğul olmalı və zehinliliyi ailənizin rutininin adi bir hissəsinə çevirməlisiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Bir nümunə qurma
Addım 1. Öz zehinlilik təcrübənizi qurun
Ailənizlə birlikdə zehinlilik tətbiq etmək üçün öz həyatınızda zehinlilik davranışını modelləşdirməyiniz vacibdir. Ailəniz, davranışınızı modelləşdirməkdən, zehinlilik öyrətmək cəhdlərindən daha çox şey öyrənəcəkdir.
- Məsələn, meditasiya etmək üçün hər gün beş dəqiqə ayıra bilərsiniz. Bu müddət ərzində bütün hisslərinizə diqqət edin və davamlı dərin nəfəslər alın.
- Günün stresli anlarında özünə şəfqət də edə bilərsiniz. Məsələn, stresli olduğunuzu qəbul edin və özünüzə "Mənə nə lazımdır?"
Addım 2. Ailənizin yanında olun
Zehinliliyi modelləşdirməyin bir yolu mövcud olmaqdır. Ailənizin yanında olanda həmişə diqqətiniz dağınıqdırsa və telefonunuzda olsanız, onlara dinləməyin vacib olmadığını öyrədirsiniz. Əksinə, uşağınızın səviyyəsinə çökün və onlarla danışarkən göz təması qurun. Ağlınızın dolaşdığını görürsünüzsə, suallar verin və indiyə yenidən diqqət yetirin.
- Diqqət yetirdiyinizi göstərmək üçün aktiv dinləmə bacarıqlarını model edin.
- Məsələn, söhbət əsnasında sizə deyilənləri yenidən yazmağa və təkrar etməyə çalışın. Bu, diqqətinizi cəmləməyə kömək edəcək.
Addım 3. Özünə qulluq üçün vaxt ayır
Zehinliliyi modelləşdirmək üçün bir valideyn olaraq özünüzə vaxt ayırmanız vacibdir. Karyeranızı və ailənizi hoqqabazlıq edərkən həyat stresli ola bilər. Valideynlər çox vaxt mükəmməl olmaları üçün özlərinə lazımsız təzyiq göstərirlər. Özünüzə vaxt ayırın ki, dayandıra biləsiniz və həqiqətən də anın zövqünü cəmləyəsiniz. Özünüzü idarə etmək üçün sizə vaxt ayırmaqla yanaşı, uşaqlarınız üçün bu davranışı modelləşdirmək onlara stres və digər güclü duyğularla necə mübarizə aparmağı göstərə bilər.
- Məsələn, idman etməyi, spa ziyarət etməyi, kitab oxumağı və ya sadəcə yuxuya getməyi sınayın.
- Alternativ olaraq, uşaqlarınızdan uzaq, ortağınızla keyfiyyətli vaxt keçirmək istəyə bilərsiniz. Diqqətinizin bir hissəsini sağlam bir əlaqənin qorunmasına yönəltmək üçün aylıq bir tarix gecəsi tətbiq etməyə çalışın.
Metod 2 /3: Ailə olaraq Zehinlilik Fəaliyyətlərini sınayın
Addım 1. Nəfəs alma texnikasını birlikdə tətbiq edin
Fokuslanmış və idarə olunan nəfəs alma, zehinliliyin vacib bir hissəsidir və bir ailə olaraq birlikdə tətbiq edə biləcəyiniz bir şeydir. Dərin nəfəs almağı öyrənmək üçün hər kəsi nəfəs alaraq dördə qədər sayın, nəfəsinizi dörd dəfə tutun, dörd dəfə nəfəs alın və nəhayət yenidən nəfəs almadan əvvəl dördə qədər sayın. Nəfəs alma yoldaşı adlanan əyləncəli bir nəfəs məşqini də sınaya bilərsiniz. Hər bir ailə üzvünün qarnına ağırlıqlı "nəfəs alan bir dost" qoyaraq bir dairədə uzanmasını təmin edin. Sonra nəfəs almağa diqqət yetirərkən dostunuzun qalxmasını və düşməsini izləyin.
- Bu, hər kəsin diafraqma istifadə edərək düzgün nəfəs aldığından əmin olacaq.
- Nəfəs aldığınız zaman nəfəs aldığınız zaman üçə qədər sayaraq nəfəsinizi yavaşlatın.
- Körpələr və kiçik uşaqlar üçün nəfəs alan bir dost olaraq kiçik bir ağırlıqlı doldurulmuş heyvandan istifadə edə bilərlər. Yaşlı uşaqlar və yeniyetmələr üçün qaya, qabıq və ya başqa bir biblodan istifadə edə bilərlər.
Addım 2. Dinləmək üçün gəzintiyə çıxın
Bu, hər bir üzvün istirahət etməsinə və bu günə diqqət etməsinə kömək etmək üçün əla bir yoldur. Səssiz və təbii mühiti qəbul edərkən meşədə gəzin. Yetkinlər tez -tez ətraf mühitə diqqət yetirmirlər və bu fəaliyyət növü həyatınızı qiymətləndirməyə kömək edə bilər.
- Alternativ olaraq, izdihamlı bir ticarət mərkəzində gəzməyə cəhd edə bilərsiniz. Ağlınız, ehtimal ki, iş və ya digər fəaliyyət düşüncələrindən yayınmaq əvəzinə ətrafınıza diqqət yetirəcəkdir.
- Gəzintinin sonunda ailə üzvlərinizdən gəzinti zamanı nələr gördüklərini soruşun.
- Alternativ olaraq, bir ailə olaraq gəzintiyə çıxa və iki -beş dəqiqəlik səssiz vaxt keçirə və sonra gəzintinin qalan hissəsində gördüyünüz şeyləri müzakirə edə bilərsiniz.
Addım 3. Vücudunuza diqqət yetirin
Bir ailə olaraq edə biləcəyiniz başqa bir zehinlilik fəaliyyəti, birlikdə oturmaq və ya uzanmaq və sonra bədənin müxtəlif hissələrinə diqqət yetirməkdir. Ailənin hər bir üzvünün bir bədən hissəsini elan etməsinə icazə verin və sonra bu hissənin nə hiss etdiyini müzakirə edin. Bu, zehninizi indiki fəaliyyətlə məşğul olmağa və diqqəti cəmləməyə məcbur edir. Sonra uşaqlarınızdan müəyyən bir bədən hissəsinə diqqət yetirərək nə hiss etdiklərini təsvir etmələrini xahiş edin.
- Məsələn, "Ayaqlarım üzərində dayandım və onlar ağrıyır" deyərək başlaya bilərsiniz. Sonra ortağınız "Mədəmə diqqət yetirirəm və acdır" deyə bilər. Uşaqlarınız üzüldükdə və ya kədərləndikdə, həm fiziki, həm də emosional olaraq nə hiss etdiklərini anlamalarına kömək etmək üçün eyni texnikadan istifadə edin.
- Maraq azalana qədər bu məşqi davam etdirin və ya hər gün bir tur edə bilərsiniz.
Addım 4. Ailə olaraq meditasiya edin
Ailə meditasiyası üçün hər gün beş dəqiqə vaxt ayırın. Bir dəfə hər kəs meditasiya etməkdə rahatlaşar, vaxtınızı on dəqiqəyə qədər artıra bilərsiniz. Meditasiya etmək üçün hər bir ailə üzvünün oturmaq üçün rahat bir yer tapmasını və sonra gözlərini yummasını və nəfəs almağa və müsbət görselleştirmeye diqqət etməsini istəyin.
Metod 3 /3: Ailə Rutinlərinizə Zehinlilik daxil edin
Addım 1. Birlikdə zehinlilik rutini yaradın
Bir ailə olaraq zehinlilik tətbiq etmək üçün zehinlilik fəaliyyətləri ilə məşğul olmaq üçün vaxt ayırmalı olacaqsınız. Bu cür fəaliyyətlərin vərdiş halına gəlməsi və nizamlı işlərinizin bir hissəsi olması vacibdir. Məsələn, ailə meditasiyası və ya nəfəs məşqləri ilə məşğul olmaq üçün yatmazdan əvvəl vaxt ayırın.
- Alternativ olaraq, gün ərzində heç kimin ünsiyyət qurmasına icazə verilməyən sakit dövrlər keçirə bilərsiniz. Bu, hər bir fərdin diqqətini yayındırmadan öz düşüncələrinə və hərəkətlərinə diqqət yetirməsinə imkan verəcəkdir.
- Zehinliliklə məşğul olduğunuz gün ərzində yaşadığınız təcrübələri ailənizlə də paylaşa bilərsiniz. Ailə üzvlərinizdən də bir neçə nümunə bölüşməsini xahiş edin.
Addım 2. Evinizdə zehinlilik məkanı yaradın
Ailə həyatına zehinlilik qatmağın başqa bir yolu, evinizdə xüsusi olaraq zehinlilik fəaliyyəti üçün nəzərdə tutulmuş bir yer yaratmaqdır. Zehinlilik üçün xüsusi bir yer təyin edərək, zehinlilik ailənizdə adi bir vərdiş halına gəlməsinə kömək edirsiniz.
- Məsələn, oturma otağının bir küncündə zehinlilik mövzusunda ola bilər və ya bütün otağı təcrübəyə həsr edə bilərsiniz.
- Bu məkanın sakit və rahat olmasını təmin edin.
- Ailənin hər bir üzvündən bu sahəyə bir əşya yerləşdirməsini də istəyə bilərsiniz. Bu, hər bir ailə üzvü üçün fərdi bir əlaqə təmin edəcək.
Addım 3. Yeməkləri birlikdə yeyin
Həftədə cəmi bir dəfə olsa belə birlikdə şam yeməyi yemək, bir ailə olaraq diqqətli olmaq üçün əla bir yoldur. Həyatınızda baş verənləri müzakirə edə bilərsiniz, qiymətləndirdiyiniz və minnətdar olduğunuz şeyləri sadalaya bilərsiniz və ya hər kəsin dadına baxdıqları dadlara diqqət yetirməsini istəyə bilərsiniz.
- Bu cür qiymətləndirmə hər kəsə həyatdakı yaxşı şeylərə diqqət yetirmək üçün vaxt ayırmağa imkan verir.
- Bu, bütün ailənizin doyunca durmağı, qidalanma baxımından sağlam qidalar yeməyi və yeməyinizin haradan gəldiyinə diqqət yetirmək kimi şeylər edərək ağıllı yemək tətbiq etməsinə imkan verir.
