Gələcək üçün narahatlıq keçirirsinizmi və ya keçmişdə baş verən hadisələri daim təkrarlayırsınızmı? Əgər belədirsə, daha diqqətli olmağınızdan faydalana bilərsiniz. Zehinlilik stres və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər və hətta həyatınız haqqında daha müsbət hiss etməyinizə kömək edə bilər. Nəfəsinizi nizamlı olaraq yoxlamaq və bütün hisslərinizlə təcrübə dadmaq üçün vaxt ayıraraq özünüzü indiki anda kökləyin.
Addımlar
Metod 1 /3: Gündəlik fəaliyyətlər zamanı diqqətli olmaq
Addım 1. Sakit oturun və nəfəsinizə diqqət yetirin
Hər gün bir neçə dəqiqə yalnız "olmağa" sərf edin. Nəfəs alaraq oturmaq və yoxlamaq üçün rahat bir yer tapın. Təxminən 3 saniyə burnunuzdan dərindən nəfəs alın. Nəfəsinizi 2 saniyə saxlayın. Sonra təxminən 4 saniyə nəfəs alın.
- Hesabınızı itirirsinizsə və ya zehninizin gəzdiyini görürsünüzsə, diqqətinizi nəfəsinizə qaytarın.
- Bir neçə dəfə ağılla nəfəs aldıqdan sonra, stress və ya narahatlıq keçirsəniz, özünüzü indiki vəziyyətinizə qaytarmaq üçün istifadə edə bilərsiniz.
Addım 2. Bütün 5 hisslə dadmağa çalışın
Ətrafınızdakı mühiti tamamilə qəbul etmək üçün hisslərinizi istifadə edin. Bir -bir gördüklərinizi, eşitdiklərinizi, qoxuduğunuzu, toxunduğunuzu və daddığınızı xəbərdar edin.
- Məsələn, çöldə olsanız, başınızın üstündə möhtəşəm bir mavi səma və uca ağaclar görə bilərsiniz. Yanından maşınların keçdiyini və ya uşaqların oynadığını eşidə bilərsiniz. Yaxınlıqdakı bir restoranda təzə biçilmiş otu və ya yemək qoxusunu hiss edə bilərsiniz. Ağzınız saqqızın nanə ləzzətini dada bilər.
- Ləzzət almağa alışdıqca, ağılla yemək və ya klassik musiqi dinləmək kimi gündəlik yaşadığınız fərqli duyğuların fərqinə varmağa vaxt ayırın.
Addım 3. Hər bir fəaliyyətinizi ulduz halına gətirin
Heç bir real yaddaşınız olmadan bir işi başa vurdunuzmu? Bir anda bir işə diqqət yetirərək bunu azaldın. Daha çox iştirak etmək üçün hər gün tamamladığınız müxtəlif fəaliyyətləri tək-tək tapşırmağa başlayın.
Yemək bişirərkən qabları yumaq əvəzinə, tamamilə yemək yeməyə diqqət edin. Sarımsaq və soğan qoxularına diqqət yetirin, qarışdırıcı qaşığın qazana çırpındığını eşidin, tavadan çıxan buxarı görün. Sonra, bu işi başa vurduqdan sonra, qabların yuyulmasının hər tərəfinə diqqət yetirin
Addım 4. Düşüncələrinizə və hisslərinizə ad verin
Duyğularla təlaşa düşmək və bunun səbəbini bilməmək əvəzinə düşüncələrinizi və hisslərinizi sözlərlə ifadə etməyə başlayın. Bu, duyğuların perspektivini anlamağa və hətta mənfi hissləri azaltmağa kömək edə bilər.
- Deyək ki, birdən -birə lazımsız yemək istəyiniz var. Geri çəkilib "Nə düşünürəm və nə hiss edirəm?" "Dostlarım yoxdur" deyə düşünürsən və özünü tənha hiss edirsən ki, bu da təsəlliverici bir şey əldə etməyə sövq edir.
- Ancaq hazır olsanız və hissin adını çəksəniz, özünüzə həqiqətən ehtiyac duyduğunuz şeyi verə bilərsiniz, məsələn, bir dostunuzdan bir qucaqlaşma və ya itinizlə oyun zamanı.
Addım 5. Telefonunuzu hər gün bir neçə saat söndürün
Texnologiya tez -tez indiki zamanda yaşamaq qabiliyyətinizə mane olur, buna görə də bir müddət elektrik cərəyanından ayırın. Telefonunuzu söndürün və ya səssiz qoyun və ailə ilə vaxt keçirmək və ya jurnalınıza yazmaq kimi konstruktiv fəaliyyətlə məşğul olun.
Hər gün bir neçə saat çox çətin görünürsə, yatmadan əvvəl günün sonunda bir saatla başlayın. Sonra, tədricən vaxtı artırın ki, burada və indi üçün daha çox axşamınız olsun
Addım 6. Gündəlik işinizin dəyərinə baxın
Etdiyiniz işə dəyər vermədikdə, diqqətinizi yayındırmaq və ya başqa şeylər haqqında düşünmək asandır (vaxt saatına vurmaq kimi). Mənalı hesab etdiyiniz işləri görərək, mövcud olaraq qala və ümumilikdə daha çox məmnun hiss edə bilərsiniz.
- İşinizin dəyəri ilə yenidən əlaqə qurmaq üçün, işinizin müştərilərin həyatını necə dəyişdirdiyi kimi, kimə təsir etdiyini yenidən nəzərdən keçirin. İşinizin cəmiyyətə verdiyi müsbət töhfələrin siyahısını tərtib edin.
- Gündəlik işinizdə hər hansı bir dəyər tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, işinizlə daha çox məşğul olmağın müxtəlif yollarını araşdırmaq üçün insan qaynaqları nümayəndənizlə danışın. Və ya bacarıqlarınızı daha mənalı istifadə edən bir peşə tapmağınıza kömək edə biləcək bir karyera məsləhətçisinə baxın.
Metod 2 /3: Başqaları ilə birlikdə olmaq
Addım 1. Başqaları ilə tam əlaqə qurmağınıza mane olan yayındırıcıları aradan qaldırın
Başqaları ilə söhbətləriniz fasilələrlə qeyd olunarsa, bu yayındırıcı fikirlərdən qurtulmağa çalışın. Ətrafınızdakılarla birlikdə olmağınıza kömək etmək üçün ətraf mühitə dəyişikliklər edin.
- Məsələn, ətraf mühit şərtləri sizi yayındırırsa, temperatur və ya işıq parametrlərini dəyişdirin. Diqqəti yayındıran mətnlər gəlməyə davam edirsə, telefonunuzu səssiz qoyun.
- Diqqəti yayındıranlar da aclıq və yuxululuq kimi daxili ola bilər. Fiziki ehtiyaclarınıza əvvəlcədən baxın ki, başqaları ilə qarşılıqlı münasibətlərdə tam iştirak edə biləsiniz.
Addım 2. Gözlə əlaqə qurun
Ünsiyyət zamanı başqalarına baxaraq yanında olun. Söhbət əsnasında göz təmasını davam etdirmək məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq mütəmadi olaraq gözləri ilə görüşməyə çalışın.
Yaxşı bir fənd, dinləyərkən daha çox göz təması qurmağa diqqət yetirməkdir. Danışan sən olanda o qədər də vacib deyil
Addım 3. Başqasının şifahi olmayan işarələrinə diqqət yetirin
Heç kimin reaksiyasının göydən kənar göründüyü anlaşılmaz bir söhbətiniz olubmu? Əgər belədirsə, mesajları ilə gələn bəzi şifahi olmayan işarələri qaçırmış ola bilərsiniz. Dediklərinə, üz ifadələrinə, bədən dilinə və tonuna diqqət yetirərək hazır qalın.
- Məsələn, bir qaşqabaq qarşı tərəfin qarışıq olduğunu göstərə bilər. Yumruğun sıxılması əsəbiləşdiklərini ifadə edə bilər. Bir gülümsəmə ilə qaldırılan səs həyəcanı göstərə bilər. Zarafatla müşayiət olunan yüksək səs digər insanın qəzəbləndiyini göstərə bilər.
- Bu işarələr mesajı müşayiət edən əsas mənanı anlamağa kömək edə bilər.
Addım 4. Cavab vermək üçün tələsmək əvəzinə digər şəxsin dediklərini təkrarlayın
"Dinləmək" çox vaxt aktiv olaraq iştirak etmək və digər şəxsi eşitmək əvəzinə gələcəkdə nə deyəcəyinizə diqqət yetirmək deməkdir. Başqasının dediklərini ümumiləşdirmək və ya təkrarlamaq üçün özünüzə meydan oxuyaraq bunun qarşısını alın. Bu yolla, onlar danışarkən orada qalmalı olacaqsınız.
Məsələn, onların tam mesajını eşitdikdən sonra deyə bilərsiniz: “Deyəsən, müsahibədə o qədər də yaxşı nəticə göstərmədiyiniz üçün işə başladığınıza təəccübləndiniz. Doğru deyilmi?”
Addım 5. Telefonunuza cavab vermədən əvvəl fasilə verin
Yeni bir zəng almadan əvvəl nəfəs almaq və özünüzü toplamaq üçün bir az vaxt ayırın. Bu yolla bütün diqqətinizi başqasına yönəldə bilərsiniz.
Telefonunuza fikir vermədən cavab versəniz, əvvəlki düşüncələrdən və hisslərdən bir neçəsini telefon zənginə gətirə bilərsiniz
Metod 3 /3: Zehinlilik üçün maneələrin aradan qaldırılması
Addım 1. Narahatlıq dövrü yaradın
Gələcək hadisələrdən narahat olduğunuzu görsəniz, narahat olmaq üçün vaxt ayırın. Günortadan sonra sizi narahat edən hər şeyin üstünə getmək üçün təxminən 15 dəqiqə vaxt ayırın. Sonra, hazır olmaq üçün daha çox vaxt ayıra bilərsiniz.
- Qayğılarınızı həll etmək üçün bu vaxtı konstruktiv edin.
- Günün qalan hissəsində narahatlıq yaranarsa, bunları qeyd edin və sonra onlara müraciət edəcəyinizi söyləyin.
Addım 2. Səhvlərə öyrənmə imkanları kimi baxın
Keçmiş səhvlər üzərində düşünmək, indiki vəziyyətdə yaşamağınıza mane ola bilər. Keçmiş səhvlərinizdən dərs alaraq rumingə meylinizi dəf edin.
- Keçmiş bir səhv haqqında düşünərkən özünüzü yaxalayırsınızsa, təcrübədən əldə etdiyiniz daha böyük bir öyrənmə fürsətini lağa qoymağa çalışın.
- Tutaq ki, tez -tez bir sinif üçün çox yatmısınız və uğursuz qiymət almışsınız. Səhv üzərində dayanmaq və özünü döymək əvəzinə, dərsləri gündüzdən bir az sonra planlaşdırmaq və ya gecəni daha erkən yatmaqla belə bir səhvin təkrarlanmasının qarşısını ala bilərsiniz.
Addım 3. Bağışlamağı tətbiq edin
Qısqanclığa qapılmaq sizi indiki həyatda yaşamağa mane ola bilər. Bağışlamağa ehtiyacı olan insanları (özünüz də daxil olmaqla) müəyyənləşdirin və onlarla barışmaq üçün çalışın.
Bağışlamağı, insanı "başından çıxartmaq" kimi düşünməyin. Bu əslində onlar haqqında deyil, acılıq və nifrət olmadan irəli getməyinizə icazə verməkdir. Bu hissləri buraxmağa qərar verdiyiniz zaman, indiki halda yaşamaqda azadsınız
Addım 4. Mənəvi tərəfinizi gücləndirin
Özünüzdən daha böyük bir şeylə əlaqəniz varsa keçmişdə və ya gələcəkdə ilişib qalma ehtimalınız azdır. Daha böyük bir gücə və ya bütün bəşəriyyətə bağlı hiss etmək, bu günə köklənməyinizə kömək edə bilər.
- Mənəvi həyatınızı necə inkişaf etdirəcəyiniz özünəməxsus inanclarınızdan asılıdır.
- Məsələn, həyatdakı məqsədinizi daha yaxşı başa düşmək üçün mənəvi mətnləri oxuyun. Fikrinizi daha sakit və indiki fokuslu olmağa öyrətmək üçün meditasiya edin və ya yoga edin. Təbiətdə daha çox vaxt keçirərək həyatınızın mənası ilə əlaqə qurun. Və ya daha yüksək bir gücə qəsdən dua edərək rəhbərlik alın.
