Dünyanın harasında olmağınızdan asılı olmayaraq, ehtimal ki, COVID-19 koronavirus pandemiyası və yaratdığı böhranla əlaqədar narahatlıq keçirirsiniz. Cəmiyyətiniz təsirlənsə də, təsirlənməsə də, vəziyyət qorxuncdur və çox güman ki, həyatınız tərsinə çevrilmişdir. Şükürlər olsun ki, dünyanın hər yerində insanlar vəziyyəti nəzarət altına almaq üçün birlikdə çalışırlar və böhran keçməyincə sağlam və əhval -ruhiyyəli qalmaq üçün edə biləcəyiniz çox şey var.
Addımlar
Metod 4: Özünüzə və Ailənizə Baxım
Addım 1. Həftədə bir dəfə ərzaq məhsulları, ev heyvanları və ev əşyaları alın
Ailənizin qayğısına qalmaq üçün lazım olan ərzaq və ləvazimatları almaqdan narahat ola bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, ərzaq mağazaları tez -tez açıq qalır və yenidən yığılır, buna görə də ailəniz üçün əşyalar əldə edə bilərsiniz. Ehtiyac duyduğunuz şeyi almaq üçün hər həftə evinizdən bir nəfəri alverə göndərin.
Mağazada hər kəsin sosial uzaqlaşma etməsini asanlaşdırmaq üçün mağazaya yalnız bir adam göndərmək daha yaxşıdır
İpucu:
Yəqin ki, insanların əşyalar yığdığını eşitmisiniz, amma bu lazım deyil. Mağazalar öz rəflərini yığmağa davam edəcək, buna görə ehtiyacınız olanı alın, belə ki hər kəsin əşyalar əldə etmək şansı var.
Addım 2. İmmunitet sisteminizi gücləndirmək üçün sağlam, qidalı yeməklər hazırlayın
Yəqin ki, hazırda çox stress və qeyri -müəyyənlik hiss edirsiniz, buna görə də rahatlıq üçün qəlyanaltılar və yeməklərlə məşğul olmaq istəyə bilərsiniz. Bunun əvəzinə yağsız protein, tərəvəz, meyvə və tam taxıl ilə balanslaşdırılmış yeməklər planlaşdırın. Yaxşı qidalanma sağlam bir immunitet sistemini dəstəkləyir və sağlam qidalar özünüzü ən yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək.
Məsələn, səhər yeməyi üçün dilimlənmiş banan və badam yulaf ezmesi və ya yumurta ağı və tərəvəz omleti ola bilər. Nahar zamanı orkinos və ya toyuq və tərəvəz şorbası ilə salat yeyə bilərsiniz. Nahar üçün bir quinoa tərəvəz qabı və ya balıq tacos yeyə bilərsiniz
Addım 3. Gündə ən az 30 dəqiqə idman etməyi hədəfləyin
Məşq endorfinləri sərbəst buraxdığından, bu stresli vaxtda belə əhvalınızı yüksəltməyə kömək edir. Bundan əlavə, gündəlik məşq ümumi sağlamlığınız üçün faydalıdır və immunitet sisteminizi dəstəkləyə bilər. Zövq aldığınız bir məşq seçin, buna görə gününüzün əyləncəli bir hissəsidir.
- Gəzmək, qaçmaq, velosiped sürmək və ya gəzmək üçün çölə çıxa bilərsiniz. Başqa insanlarla yaşayırsınızsa, onları futbol kimi bir idman növünə dəvət edə bilərsiniz.
- Evinizdə məşq edirsinizsə, İnternetdə tapa biləcəyiniz bir video məşqini sınayın, bəzi musiqilərlə rəqs edin və ya çömbəlmə, ağciyər və atlama jakları kimi kalistenika edin.
Addım 4. Stressi aradan qaldıran fəaliyyətlərlə məşğul olun
Koronavirus böhranı ilə mübarizə apararkən çox stress yaşamaq normaldır. Özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək etmək üçün, istirahət etməyinizə kömək etmək üçün sevdiyiniz bir neçə stress aradan qaldırıcısını gününüzə daxil edin. Budur bəzi fikirlər:
- Yetkin bir rəngləmə kitabında rəng.
- İsti bir hamamda isladın.
- Bir dostunuza zəng edərək narahatlıqlarınızı danışın.
- Bir jurnalda yazın.
- Yaradıcı olmaq.
- Nəfəs alma məşqləri edin.
- 15-30 dəqiqə meditasiya edin.
- Tanışlıq və ya dost tapma tətbiqləri vasitəsilə yeni insanlarla tanış olun.
Addım 5. Maddi probleminiz varsa, yerli yardım təşkilatları ilə əlaqə saxlayın
Koronavirus böhranı səbəbindən gəlirinizi itirdinizsə, çox güman ki, ailənizə necə qulluq edəcəyinizdən narahatsınız. Bu çox qorxunc bir vəziyyət olsa da, bilin ki, bu işdə tək deyilsiniz və kömək də mövcuddur. Yerli ərzaq bankınıza, Qırmızı Xaça və bölgənizdəki digər qeyri -kommersiya təşkilatlarına zəng edərək hal -hazırda sizin üçün hansı yardım növlərinin mövcud olduğunu soruşun.
- Zaman keçdikcə daha çox kömək əldə ediləcəyi üçün narahat olmayın.
- Ən yaxın insanlara kömək lazım olduğunu söyləyin. Bəziləri yemək və digər əşyaları sizinlə paylaşa bilər.
Metod 2 /4: Dostlarınız və Sevdiklərinizlə Əlaqə saxlamaq
Addım 1. Zənglər və mətn vasitəsilə dostlarınız və ailənizlə əlaqə saxlayın
Çox güman ki, vaxtınızın çox hissəsini evdə koronavirusun yayılmasını məhdudlaşdırmaq üçün keçirirsiniz və yəqin ki, yaxınlarınız üçün darıxırsınız. Onlara tez -tez zəng vuraraq mesaj yazaraq əlaqə saxlayın. Əlavə olaraq, dostlarınız və ailənizlə virtual olaraq əlaqə qurmaq üçün video söhbət xidmətlərindən istifadə edin.
- Bütün günü səbirsizliklə gözləmək üçün dostlarınız və ya ailənizlə video söhbət üçün bir tarix qurun.
- FaceTime, Skype və Facebook Messenger kimi video söhbət xidmətləri əlaqə saxlamağı asanlaşdırır.
Addım 2. Ən çox sevdiyiniz insanlarla uzun söhbətlərdən zövq alın
Çölə çıxa bilmədiyiniz üçün boş vaxtınız ola bilər. Ən çox maraqlandığınız insanlarla yenidən əlaqə qurmaq üçün bu vaxtdan istifadə edin. Başqaları ilə yaşayırsınızsa, bir az içki və ya qəlyanaltı hazırlayın və birlikdə oturduğunuz insanlarla söhbət edin. Əgər tək yaşayırsınızsa, dərin söhbət üçün ən yaxın dostlarınızı və ya ailə üzvlərinizi çağırın.
Yeniyetməlikdə ola biləcəyiniz uzun telefon danışıqlarını düşünün. Həyatınızda xüsusi bir insanla bu cür əlaqə qurmağa çalışın
Addım 3. Birdən çox dost və ya ailə üzvü ilə bir qrup video görüşü qurun
Bir qrup dostunuzu və ya qohumunuzu Google Hangout, Skype və ya Zoom kimi bir xidmətə dəvət edin ki, hamınız qrup video söhbətində iştirak edə biləsiniz. Birlikdə danışmaq, oyun oynamaq və ya film izləmək üçün istifadə edin. Dostlarınız və ailənizlə yenidən ətrafınızda olmaq təhlükəsiz olana qədər əlaqə qurmağın əyləncəli bir yoludur.
- Dungeons və Dragons kimi bir rol oyunu oynamaq üçün bir qrup söhbətindən istifadə edə bilərsiniz.
- Bir qrup fəaliyyəti də edə bilərsiniz. Məsələn, toxuyub söhbət edə, oxuduğunuz bir kitabı müzakirə edə və ya danışarkən eskiz edə bilərsiniz.
Addım 4. Aşağı risk kateqoriyasındasınızsa 10 nəfərə qədər toplantı təşkil edin
Karantində və ya xəstə olmadığınız müddətdə bir neçə dostunuzla və ya ailə üzvünüzlə vaxt keçirtməyiniz normaldır. Qrupunuzu 10 nəfərdən az tutun və bir -birinizdən təxminən 6 fut (1,8 m) uzaqlaşaraq sosial uzaqlaşma təcrübəsinə davam edin.
- Məsələn, günortadan sonra bir neçə dostunuzu evinizə dəvət edə bilərsiniz.
- Çöldə daha yaxşı hava dövranı olduğu üçün açıq havada sosiallaşmaq evdə etməkdən daha təhlükəsizdir.
Metod 3 /4: Darıxmaq
Addım 1. Açıq havada əylənin, amma başqalarından 1,8 m məsafədə olun
Mümkün qədər evdə qalmağınız daha yaxşı olsa da, evinizdə tək qalmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Bunun əvəzinə, karantində və ya xəstə deyilsinizsə, gündə ən azı bir dəfə çölə çıxın. Özünüzü başqalarından uzaqlaşdırmalı olduğunuz üçün əhalisi az olan yerləri seçin. İşdə edə biləcəyiniz bəzi şeylər:
- Verandanızda, verandanızda və ya qapınızın kənarındakı bir stulda qəhvə və ya içki içməkdən zövq alın.
- Uzun bir gəzintiyə və ya gəzintiyə çıxın.
- Yarpaqları və ya çiçəkləri toplayın.
- Təbiətin şəkillərini çəkin.
- Günəşin çıxmasını və ya batmasını seyr edin.
Addım 2. Zövq aldığınız bir hobbi üzərində çalışaraq vaxt keçirin
Yəqin ki, məşğul bir həyat yaşayırsınız, buna görə də çox güman ki, zövq aldığınız şeyi etməyə vaxtınız yoxdur. Çox güman ki, koronavirusun yayılması çox vaxtınızı boşa çıxardı, buna görə də vaxtınızın bir hissəsini hobbilərinizə həsr edin. Budur bəzi fikirlər:
- Yemək bişirməyi öyrənin.
- Sənət və ya sənətkarlıq edin.
- Oxuyun.
- Yaz.
- Bir şey qur.
- Bir blog üzərində işləyin.
- Fotoqrafiya ilə məşğul olun.
Addım 3. Ailəniz və ya ev yoldaşlarınızla birlikdə fəaliyyətlər planlaşdırın
Başqaları ilə yaşayırsınızsa, bu əlavə vaxtınızı əyləncəli fəaliyyətlər üçün birlikdə istifadə edin. Koronavirusun yayılmasını gözləyərkən hamınızın əylənməsinə kömək etmək üçün hər gün birlikdə ən azı bir əyləncəli şey etməyə çalışın. Məsələn, ailənizin üzvlərini aşağıdakıları etməyə dəvət edin:
- Masa oyunları oynayın.
- Yorğan qala tikin.
- Bir film izləmək.
- Böyük bir yeməkdən zövq alın.
- Bir tapmaca edin.
- Birlikdə çox oyunçu video oyunu və ya stolüstü oyun oynayın.
Addım 4. Vaxtı keçirmək üçün məşhur TV şoularını və filmləri izləyin
Evə gedərkən, izləmək istədiyiniz şoulardan zövq almaq üçün bu fürsətdən istifadə edin. Sevdiklərinizə yenidən baxa bilərsiniz. Bir az məşq etmək kimi digər məşğələlər ilə içki içmə seanslarınızı pozduğunuzdan əmin olun. Kiçik əl çəkilərini qaldırmaqla, atlama krikoları etməklə və ya yerində gəzməklə televizora baxarkən bəzi məşqlər də edə bilərsiniz.
- Dostlarınız və ya ailənizlə birlikdə bir şey izləmək istəyirsinizsə, fərqli evlərdə olsanız da insanların eyni şousu birlikdə izləməsinə imkan verən Netflix -in "Netflix Party" adlı yeni xüsusiyyətini sınayın.
- İstəyirsinizsə bir gündə bütün mövsümü seyr edə bilərsiniz və ya gündə bir neçə epizod izləyə bilərsiniz. Hər şey sizə bağlıdır.
Addım 5. Video oyunları oynayın
Əlavə vaxtınızı yeni bir oyun oynamaq və ya köhnə sevimlilərinizi oynamaq üçün istifadə edin. Telefonunuzda və onlayn olaraq bir çox pulsuz oyun var və oyun konsolunda və ya Steam kimi bir PC oyun xidmətində rəqəmsal yükləmə və ya fiziki oyunlar da satın ala bilərsiniz.
- Ən çox vaxt keçirmək üçün, Clicker Heroes və ya Clash of Clans kimi sonsuz görünən bir oyun seçin.
- Telefonla və ya video söhbətlə dostlarınızla onlayn oyunlar oynayın. Dostlarınızla onlayn oynamaq üçün Aramızda, Minecraft və ya Animal Crossing kimi oyunları sınayın. Minecraft Realms istifadə edərək ayda $ 3.99 üçün şəxsi Minecraft serverinizi də qura bilərsiniz.
- Pokémon Go və Harry Potter: Wizards Unite kimi oyunlar sizi evdən çıxara və gündəlik gəzintiləri daha maraqlı edə bilər. Üstəlik, fiziki uzaqlaşma zamanı özünüzlə və ya ailə üzvlərinizlə birlikdə kənarda edə biləcəyiniz gözəl fəaliyyətlərdir. Çölə çıxarkən fiziki uzaqlaşma və gigiyena qaydalarına riayət etməyi unutmayın və lazım gələrsə üzünüzü örtün.
Addım 6. Yeni bir şey öyrənmək üçün onlayn dərs keçin
Boş vaxtınızı biliklərinizi genişləndirmək, yeni bir bacarıq öyrənmək və ya sahib olduğunuz bir bacarığı inkişaf etdirmək üçün istifadə edin. Yalnız özünüzü məhsuldar hiss etməyəcəksiniz, həm də sinifinizi CV -yə əlavə edə bilərsiniz. Həmişə öyrənmək və ya təhsil dərslərinə davam etmək istədiyiniz bir mövzu seçin.
Edx.org, Coursera, udemy.com və Skillshare-də sizi maraqlandıran pulsuz və ya aşağı qiymətli dərslər axtarın
Metod 4 /4: Müsbət qalmaq
Addım 1. Gündə bir və ya iki dəfə xəbər yeniləmələrini yoxlama tezliyinizi məhdudlaşdırın
Məlumatlı olmaq vacib olsa da, xəbərləri çox oxusanız və ya izləsəniz, əsəbiləşə bilərsiniz. Koronavirusun yayılması barədə düşünməkdən zehni fasilə almaq yaxşıdır. Səhər bir dəfə və axşam bir dəfə xəbərləri yoxlamağı vərdiş halına gətirin.
- Yaxınlarınızda nə baş verdiyini öyrənmək üçün yerli xəbərləri oxuyun və ya izləyin.
- Koronavirus pandemiyası ilə bağlı yeniliklər üçün Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərini (CDC) və ya Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) veb saytlarını yoxlayın.
Addım 2. Minnətdarlıq edərək gününüzün kiçik anlarından zövq alın
Həyatınızdakı pozitiv şeyləri görməyi unudacağınız üçün itirdiyiniz şeyə qapılmaq çox asandır. Nemətlərinizə diqqət etməyinizə kömək etmək üçün hər gün başınıza gələn yaxşı şeyləri sadalayın. Zövq aldığınız anları, sevdiyiniz biri ilə keçirdiyiniz xüsusi vaxtları və ya özünüz olmağınız lazım olan vaxtları düşünün.
Məsələn, çay içərkən və kitab oxuyarkən özünüzü necə rahat hiss etdiyinizi düşünə bilərsiniz. Eynilə, evdə ailə yeməkləri və ya köhnə bir dostla uzun bir telefon danışığı üçün təşəkkür edə bilərsiniz. Sevdiyiniz bir hobbiyə qayıdırsınızsa, evdə bu vaxtın yenidən özünüz olmağınıza necə imkan verdiyini düşünə bilərsiniz
Addım 3. Kömək edə bilsəniz, başqalarına təchizat və ya pul verin
Bir çox insanın iş itkisinə görə ehtiyacı var, bəzilərinin tualet kağızı və təmizləyici vasitələr kimi təchizatı qıtdır. Kömək edə bilsəniz, əlinizdəki əşyaları cəmiyyətinizdəki insanlarla bölüşün və ya xeyriyyə təşkilatına bağışlamağı düşünün. Başqalarına hədiyyə vermək sizi əla hiss edə bilər və başqalarına böyük bir rahatlıq gətirir.
- Ailənizlə və ya dostlarınızla bir şeyə ehtiyacınız olub olmadığını yoxlayın.
- Qırmızı Xaç qan çatışmazlığı yaşayır, buna görə qan bağışlamağı düşünə bilərsiniz.
İpucu:
Bu çətin zamanda təsadüfən xeyirxahlıq edin. Baqqal alarkən, ehtiyacı olan biri üçün 10 dollarlıq bir hədiyyə kartı alın və ya qonşunuz üçün əlavə əşyalar alın. Kiçik sənətkarlıqları, kitabları və ya digər əşyaları kiminsə tapması üçün buraxın və ya kiminsə eyvanına kiçik bir qulluq səbəti qoyun.
Addım 4. İnsanların bir araya gəlməsi ilə bağlı əhval -ruhiyyəli hekayələr oxuyun
Bir çox xəbər qorxulu olsa da, koronavirus böhranı bəzi insanlarda ən yaxşısını ortaya qoyur. İtaliyadakı insanların balkonlarında mahnı oxuduqları və ya işləyə bilməyən insanlar üçün itirilmiş maaşlarını ödəmək üçün pul bağışladıqları haqqında sosial media yazılarını görmüş ola bilərsiniz. Müsbət qalmağınıza kömək etmək üçün bu tip hekayələr axtarın.
Bir hekayə sizə ilham verirsə, dostlarınız və ailənizlə paylaşın ki, onlar da özlərini daha xoşbəxt hiss edə bilsinlər
Addım 5. Hisslərinizi müzakirə etmək və qaynaqlar tapmaq üçün Fəlakət Təhlükəsi Yardım Xəttinə zəng edin
Fəlakət Təhlükəsi Yardım Xəttinə 1-800-985-5990 nömrəsi ilə müraciət etmək olar. İlin hər günü 24/7 mövcuddur və fəlakətlərdə çətinlik çəkən insanlara məxfi və tamamilə pulsuz xidmət göstərir. Təlim keçmiş məsləhətçilər zənginizə cavab verəcək və sizinlə danışa və bölgənizdə izləmə mənbələri tapmaq haqqında daha çox məlumat verə bilər.
Həyatınızın təhlükədə olduğunu hiss edirsinizsə, dərhal 911 -ə zəng edin
Addım 6. Mübarizə aparmaqda çətinlik çəkirsinizsə bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın
Həqiqətən hazırda mübarizə aparırsınız və bu heç bir problem deyil. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi, duyğularınız üzərində işləməyinizə və düşüncə tərzinizi dəyişdirməyinizə kömək edə bilər, beləliklə özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Mövcud psixi sağlamlıq mütəxəssisinizə zəng edin, həkiminizdən bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməyinizi xahiş edin və ya onlayn bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi axtarın. Talkspace və ya BetterHelp kimi onlayn terapiya xidmətlərindən də istifadə edə bilərsiniz.
Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir dostunuzla, müəlliminizlə və ya dini liderinizlə danışmaq da kömək edə bilər
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Əsas işçi olan bir ailə üzvünüz ola bilər. Sizi və ailə üzvlərinizi koronavirusdan qorumaq üçün bəzi qabaqlayıcı addımlar atmağa çalışın.
- Unutmayın ki, bütün dünya birlikdədir, buna görə də tək deyilsiniz.
- İşsizlik dövründə kirayə haqqı ödəməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ev sahibi ilə qısa müddətli kirayə haqqınızı müzakirə etmək imkanı barədə danışmağa çalışın.
- Cəmiyyətinizin koronavirusun yayılmasını dayandırması üçün yerli məmurların göstərişlərinə əməl edin.
