Sənə qışqıran birinin qarşısında ağlamaq çox acınacaqlı bir təcrübədir. Utandırıcıdır və işdə, məktəbdə və ya evdəki nüfuzunuza xələl gətirə bilər. Əlbəttə ki, ağlamaq insan olmağın normal bir hissəsidir, amma bəzi hallarda göz yaşlarını saxlamalısan - bəs nə edə bilərsən? Asanlıqla ağlasanız, duyğularınızı (və göz yaşlarınızı) nəzarətdə saxlamaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə fənd var. Yaxşı bir ağlamadan sonra özünüzü tərtib etməyi öyrənmək də yaxşı bir fikirdir. Gələcəkdə münaqişəni həll etməyin müxtəlif yollarını tətbiq edərək problemi azalda bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Göz yaşlarını tutmaq
Addım 1. Dərini şəhadət barmağınızla baş barmağınızın arasına sıxın
Əlinizin ağına yaxşı, sərt bir çimdik verin. Ağrıyacaq qədər sıxın, ancaq əzmək üçün kifayət qədər çətin deyil. Ağrı diqqətinizi yayındıracaq və daha az ağlayacaqsınız.
Burun körpüsünü də sıxa bilərsiniz. Bu, gözyaşardıcı kanallarınızdan göz yaşlarının axmasına mane ola bilər
Addım 2. Dərindən nəfəs alın
İşə başladığınızı hiss etdiyiniz zaman bir neçə uzun, yavaş nəfəs alın. Bu, vücudunuzu sakitləşdirməyə məcbur edir və ağlayan bir seansın qarşısını almaq üçün sizə qışqıranlardan bir az yayındırır.
Addım 3. Uzağa baxın
Sənə qışqıran adamdan başqa bir şeyə bax. Masanıza, əllərinizə və ya qarşınızdakı başqa bir əşyaya diqqət edin. Qəzəblənmiş insanla göz təmasını kəsmək, özünə gəlməyinizə kömək edəcək.
Addım 4. Bir addım geri çəkin
Kresloda geriyə addım ataraq və ya geri çəkilərək sizə qışqıran adamdan bir qədər uzaqlaşın. Fiziki məkanınıza nəzarət etmək, özünüzü daha az aciz hiss edə bilər və ağlamaq istəyinizi kəsə bilər.
Addım 5. Vəziyyətdən üzr istəyin
Ağlamağı dayandıra bilməyəcəksinizsə, vəziyyətdən uzaqlaşın. Mümkünsə, özünü yaxşı hiss etməmək kimi bir bəhanə gətir. Çox əsəbiləşdiyiniz insanla danışmağa davam edə bilməyəcəyinizi də deyə bilərsiniz. Sakitləşmək üçün özəl bir yerə gedin.
- Belə bir şey deyin: “Sizinlə məhsuldar bir söhbət etmək üçün çox çalışmışam. Bir dəqiqə uzaqlaşmalıyam, amma sonra danışmağa davam edə bilərik."
- Tualet ümumiyyətlə qaçmaq üçün təhlükəsiz bir yerdir.
- Başınızı təmizləmək üçün gəzmək də yaxşı bir seçimdir. Kiçik bir məşq etmək, özünüzü daha çox idarə etdiyinizi hiss etməyə kömək edəcək.
Metod 2 /3: Özünüzü tərtib edin
Addım 1. Biraz məxfilik əldə edin
Avtomobilinizə, ofisinizə, tualetinizə və ya narahat olmayacağınız başqa bir yerə gedin. Ağlamağa ehtiyac varsa, burax. Yenidən sakitləşənə qədər özünüzə lazım olan hər şeyi verin.
Ağlayan bir seansı yarıda dayandırmağa çalışsanız, daha sonra yenidən başlayacaqsınız
Addım 2. Gözün şişməsi ilə mübarizə aparın
Qızartı və şişkinliyi azaltmaq üçün gözlərinizin altına soyuq su çəkin. Salfetə bükülmüş bir buz kubundan da istifadə edə bilərsiniz.
Evdəsinizsə və tələsmirsinizsə, bir torba dondurulmuş noxudu mətbəx dəsmalına sarın və üzünüzə qoyun və ya soyuq yaşıl çay paketlərini gözlərinizə qoyun
Addım 3. Göz damlaları qoyun
Göz qırmızılığını aradan qaldırmaq üçün Visine kimi göz damlalarından istifadə edin. Hər gözə bir və ya iki damla vurun. Gözləriniz 10-15 dəqiqədə aydın görünməlidir.
- Əgər siz tez -tez xəstəsinizsə, göz damlalarından çox istifadə etməyin. Həddindən artıq istifadə etsəniz, gözləriniz qırmızı ola bilər. Həftədə bir neçə dəfə yaxşı olmalıdır.
- Göz damlalarınızı taxsanız kontaktlarla istifadə etmək üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olun.
Addım 4. Makiyajınızı düzəldin
Makiyaj edirsinizsə, bir dəqiqə çəkin ki, ona toxunasınız. Sızan göz makiyajını və üzünüzdə ləkələnmiş digər sahələri silin. Qırmızı və ya ləkəli yerləri gizlətmək üçün təməl və ya örtücüdən istifadə edin. Tuşa, qızarmağa və ya ağlaya bilməyən başqa bir şeyə toxunaraq bitirin.
Tez -tez ağlasanız, kiçik bir təcili makiyajı masanızda və ya çantanızda saxlamaq istəyə bilərsiniz
Metod 3 /3: Münaqişə ilə Mübarizə
Addım 1. İnsanlara asanlıqla ağladığınızı bildirin
Daim cırılmağa meylli olsanız, patronunuza, iş yoldaşlarınıza, ailənizə və dostlarınıza xəbər verərək bəzi qabaqlayıcı ziyan nəzarət edin. Bunun böyük bir şey olmadığını vurğulayın və baş verərsə onlara reaksiya verməyin ən yaxşı yolu haqqında danışın.
Məsələn, deyə bilərsiniz: “Asanlıqla ağlayıram, buna görə əsəbləşsəm narahat olmayın - bu mənim üçün normaldır. Bunu nəzarət altında saxlamağa çalışıram, amma bu baş verərsə, sakitləşmək üçün bir neçə dəqiqəyə ehtiyacım var."
Addım 2. Sənə qışqıran adamla danış
Sakitləşdikdən sonra sizə qışqıran adamdan sizinlə təkbətək danışa biləcəklərini soruşun. Problemi həll edin və səhv bir şey etdiyiniz üçün üzr istəyin. Sonra bağırışlarının sizə necə hiss etdiyini söyləyin və nəzakətlə gələcəkdə sizinlə daha sakit danışmalarını istəyin.
Bir şey deyin: "İnsanlar mənə qışqıranda çox əsəbiləşirəm, buna görə də əvvəllər problemimizin yaxşı bir həllini tapmağım çətin idi. Növbəti dəfə belə bir problemlə qarşılaşanda ikimiz də sakit olanda bu barədə danışa bilərikmi?"
Addım 3. Münaqişənin sizi niyə ağlatdığını düşünün
Biri sizə qışqıranda nə hiss etdiyinizi özünüzdən soruşun. Göz yaşlarınızın haradan qaynaqlandığını müəyyən edə bilsəniz, bəzi alternativ mübarizə strategiyalarını anlaya bilərsiniz.
- Məsələn, şəffaf adrenalin ilə boğulursanız, bunun əvəzinə gərginliyi azad etmək üçün bir stress topu sıxa bilərsiniz.
- Əgər qışqırmaq özünü kiçik və aşağı hiss edirsə, digər insanın da səhv edən bir insan olduğunu xatırlamağa çalışa bilərsən və hətta sənə qışqırmağa belə haqlı deyillər.
- Uşaqlıqda tez -tez ağladığınızı düşünün. Yetkinlik yaşına çatdığınız bir xüsusiyyət ola bilər.
Addım 4. Bəzi alternativ strategiyalar hazırlayın
Növbəti dəfə kimsə sənə qəzəblənəndə nə edə biləcəyini və ya nə deyə biləcəyini düşün. Yeni strategiyalarınızı istifadə edərkən özünüzü sakit və yığılmış vəziyyətdə təsəvvür edin.
- Məsələn, patronunuz çox qışqırmağa meyllidirsə, belə bir fikir söyləyin: "Üzr istəyirəm, bundan məmnun deyilsən və bir həll tapmağa çalışacağam. Bu arada, bağıranda dediklərinizə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirəm. Bunu daha sakit şəkildə müzakirə edə bilərikmi?”
- Bu işə yaramırsa və müdiriniz dəfələrlə qışqırırsa, iş yerində İK şöbəsinə müraciət etməyi düşünə bilərsiniz. İş yerində heç kim təhqir olunmamalıdır.
Addım 5. Streslə mübarizənin sağlam yollarını tapın
Xroniki streslə qarşılaşsanız, gərgin vəziyyətlərdə ağlama ehtimalınız daha çox ola bilər. Stresinizi nəzarət altına almaq, bunun baş verməsinin qarşısını ala bilər. Stressdən qorunmaq üçün çox gün edə biləcəyiniz bəzi rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər haqqında düşünün.
Məsələn, streslə mübarizə aparmağın bəzi sağlam yolları arasında yoga etmək, meditasiya etmək, dostunuza zəng etmək, açıq havada gəzmək və ya sakitləşdirici musiqi dinləmək ola bilər. Stresli və ya həddindən artıq yükləndiyiniz zaman bu fəaliyyətləri sınayın
Addım 6. Bir məsləhətçi ilə danışın
Ağlamağınız münasibətlərinizə təsir edirsə və ya işinizə və ya məktəb performansınıza mane olursa, nə baş verdiyini öyrənmək üçün bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi görməyə dəyər. Bir məsləhətçi və ya terapevt niyə bu qədər ağladığınızı və dayanmağın yollarını tapmağınıza kömək edə bilər.
Addım 7. Bir məsləhətçi ilə danışmaqdan məmnun deyilsinizsə, bir dostunuzla da danışmağa cəhd edə bilərsiniz
Məsələnizi yaxın birinizlə izah etsəniz, ona aça bilməli, sonra da özünüzə açıq olmalısınız. Probleminizi paylaşmasanız, problemi özünüz görə bilməyəcəksiniz. Bu vəziyyətlə əlaqədar hisslərinizi ifadə edə və gələcək hadisələrdə bundan necə qaça biləcəyinizi izah edə bilərsiniz. Dostlarınız əsl dostlarsa, oturub əziyyət çəkdiyinizi seyr etməkdənsə, sizi təsəlli etməyə və təsəlli verməyə çalışacaqlar.
