Ağlamaq, güclü duyğulara mükəmməl bir təbii cavabdır, ancaq iş ziddiyyətində və ya başqası üçün güclü davranmaq lazım olduğu zaman faydalı və ya məhsuldar olmadığı bir çox vəziyyət var. Vəziyyətdən uzaqlaşmaq, fiziki strategiyalar sınamaq və ya hətta sağlamlıq vərdişlərinizi dəyişdirmək kimi nə vaxt və nə qədər ağladığınızı idarə etməyin yolları var.
Addımlar
Metod 1 /5: Özünüzü uzaqlaşdırın
Addım 1. Bir neçə dərin nəfəs alın
Dərindən nəfəs almaq, vücudunuzun rahatlamasına kömək edəcək, əks halda gözyaşları kimi yığılacaq və töküləcək gərginliyi azad edəcək. Nəfəsinizə diqqət yetirməyə çalışın, yavaş -yavaş nəfəs alın və 4 -ə qədər nəfəs alın.
Addım 2. Yan tərəfə baxın
Biri ilə söhbət edərkən göz yaşlarının axdığını hiss edirsənsə, bir dəqiqə uzaqlaş. Diqqətinizi çəkmək üçün divarda bir yer tapın və ya əllərinizə diqqətlə baxın. Düşüncələrinizi toplamaq üçün özünüzə yer vermək üçün özünüzü bir anlıq vəziyyətdən çıxarın (yalnız bir dəqiqə edəcək).
Addım 3. Geri addım atın
Aranızda vəziyyətlə sizi ağladan şəxs arasında bir az məsafə qoyun. Geriyə addım atmaq, düşüncələrinizi (və göz yaşlarınızı) toplamaq üçün bir az şəxsi məkan verə bilər.
Addım 4. Gəzin
Ağlamağa və gəzməyə səbəb olan vəziyyətdən özünüzü fiziki olaraq uzaqlaşdırın. Əllərinizi və ayaqlarınızı hərəkətə gətirin və nəfəsinizi nizamlamağa çalışın.
Ağlamağı dayandırmaq istəyirsinizsə, tualetə çəkilməyin; orda daha çox ağlaya bilərsən
Addım 5. Diqqətinizi başqa bir şeyə yönəldin
Bir jurnal götürün və ya gülməli bir videoya baxın. Özünüzü göz yaşı axıdan hisslərdən uzaqlaşdırın. Qəsdən oxuduğunuz və ya seyr etdiyiniz şeylərin konkret detallarına diqqət yetirin və "Bu möhtəşəm bir paltardır" və ya "Bu pişiyin bu qədər yüksək atladığına inanmıram" kimi detalları özünüzə şərh edin.
Metod 2 /5: Cavabınızı dəyişdirin
Addım 1. Gülümsəyin
Əksini hiss etdiyiniz zaman özünüzü gülümsəməyə məcbur etmək, mənfi hisslərin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək. Vücudunuz xoşbəxt olduğunuzu zənn edərək aldadarkən, əhvalınız yüksələcək və saxta gülümsəsəniz də stress azalacaq.
Addım 2. Üzünüzdə neytral bir ifadə saxlayın
Əzilmiş alnınızı, sıxılmış ağzınızı və yanaqlarınızı rahatlayın. Üzünüzə neytral bir ifadə quraraq, bədəninizi dərhal ağlama rejimindən çıxarırsınız.
Addım 3. Duyğularınızı qəzəbləndirin
Çox vaxt əsl duyğularınızı saxlamağa çalışdığınız üçün ağlamağa başlaya bilərsiniz. Münaqişə zamanı əsəbiləşməyin çox vaxt uyğun olmadığı düşünülür və adrenalin axdığı və qəzəbini boğduğun üçün ağlamaq gəlir. Özünüzə qəzəbli hissləri tanımağa və onları elan etməyə icazə verin.
- Çox vaxt qadınlar özlərini ***** adlandırmaq riski ilə qəzəblənməyə icazə verildiyini hiss etmirlər. Bu hissi atlayın və özünüzə qəzəblənməyə icazə verin.
- Qəzəbli olduğunuzu göstərmək üçün təcavüzkar qəzəblənməyinizə ehtiyac yoxdur. "Tam iştirak etmək şansım olmadığına görə qəzəblənirəm" kimi bir şey söyləmək belə hisslərinizi adlandırmağa və ağlamamağa kömək edə bilər.
Addım 4. Deyəcək bir şeylə hazır olun
Vəziyyətlərin müəyyən növləri üçün nəzərə alın. Patronunuzdan tənqid aldığınız zaman asanlıqla ağladığınızı düşünürsünüzsə, bu rəyə şifahi cavab verməyin yollarını düşünün. Bir şey söyləmək üçün hazır olmaq, hətta konservləşdirilmiş bir cavabla belə, sizi ağlamaqdan uzaqlaşdıra bilər.
Metod 3 /5: Fiziki Strategiyaların Çalışılması
Addım 1. Özünüzü sıxın
Vücudunuza çox az miqdarda fiziki narahatlıq gətirərək özünüzü yaxınlaşan göz yaşlarınızdan yayındırın. Ağlınızı göz yaşlarınızdan yönləndirmək üçün qolunuzu çimdikləyin.
Addım 2. Alternativ olaraq yanağınızın içini dişləməyə çalışın
Qan almamaq üçün yumşaq olmağa çalışın. Dırnaqlarınızı da ovucunuzun içinə sıxa bilərsiniz.
Addım 3. Burnunuzun körpüsünü sıxın
Baş barmağınızı və şəhadət barmağınızı burun körpüsündə, gözlərinizin yaxınlığında sıxın. Bu, gözyaşardıcı kanallarınızın gözyaşları çıxarmasını yavaşlatacaq.
Addım 4. Gözlərinizi genişləndirin və yuxarıya baxın
Gözlərinizi həqiqətən geniş açın, bu da onları qurutmağa kömək edə bilər. Bunu edərkən yuxarıya baxaraq, meydana gələn hər hansı bir göz yaşının gözlərinizin kənarından geri çəkilməsinə kömək edəcək.
Addım 5. Dilinizi ağzınızın damına sıxın
Ağız əzələlərinizi sıxmaq və dilinizi yuxarı basmağa yönəltmək gözyaşlarınızı dayandırmağa kömək edə bilər.
Addım 6. Yutmağa çalışın
Yutmaq boğazınızdakı əzələləri sıxmağa kömək edəcək. Ağlamaq, əzələlərin açılmasına kömək edir, buna görə də əksini edə bilsəniz, ağlama cavabını məhdudlaşdıra bilərsiniz.
Su içmək də eyni təsiri əldə edə bilər
Metod 4 /5: Sağlamlıq vərdişlərinizi dəyişdirin
Addım 1. Bir az məşq edin
Özünüzü ağladan vəziyyətdən çıxarmaq üçün qaçmağa və ya velosiped sürməyə çalışın. İdman etmək beyinə oksigen axını artıracaq və sizi sakitləşdirəcək endorfinlər buraxacaq.
Addım 2. Qida ilə zəngin qidalar yeyin
Mənfi duyğularla mübarizə aparmaq üçün özünüzə enerji və güc vermək üçün bədəninizi yaxşı qidalarla qidalandırın. Zülalları yeyin, təmizlənmiş şəkər və təmizlənmiş karbohidratları azaldın.
- Hər səhər yaxşı bir səhər yeməyi yeyin. Bu, qan şəkərinizi və əhvalınızı sabitləşdirməyə kömək edəcək.
- Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə olan fol turşusu qəbulunu artırın.
Addım 3. Bol istirahət edin
Yorğunsanız, çox vaxt güclü hissləri idarə edə bilmirsiniz. Yuxunun az olması göz yaşlarını saxlamağı çətinləşdirəcək. Əsəblərinizi yumşaltmaq üçün 7-8 saat yatmağı hədəfləyin.
Metod 5 /5: Digər üsulları sınayın
Addım 1. Bir məsləhətçi ilə danışın
Peşəkar kömək istəmək, müəyyən vəziyyətlərdə niyə ağladığınızı anlamaq üçün sizə vacib bir çıxış yolu verə bilər. Bir məsləhətçi, daha tez -tez ağlamamaq üçün daha təsirli bir şəkildə necə ünsiyyət qurmağınıza kömək edə bilər. Bu adam ağlamağınızın səbəbini öyrənməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Etibarlı bir dost və ya ailə üzvü ilə danışın
Ağlamağınıza səbəb olan bəzi məsələlərdən danışaraq etibar etdiyiniz birinə güvənin. İstər iş münaqişəsi, istərsə də bir münasibət problemi olsun, bu problemi danışmağa kömək edə bilər ki, bir qədər perspektiv əldə edəsən.
Addım 3. Gündəlik saxlayın
Düşüncələrinizi bir jurnalda yazmaq müalicəvi ola bilər və yaşadığınız hissləri elan etməyə və araşdırmağa imkan verə bilər. Bu, həyatınızdakı streslərlə mübarizə aparmaq və istənməyən ağlamağı idarə etməyin yollarını strategiya etmək üçün yaxşı bir yoldur.
Addım 4. Acupressure cəhd edin
Acupressure, müəyyən sağlamlıq simptomlarının aradan qaldırılması və sağalması üçün bədəninizin müxtəlif hissələrinə basmağı əhatə edən ənənəvi Çin müalicə üsuludur. Çox vaxt istənməyən ağlamanın mənbəyi olan narahatlığı aradan qaldırmaqla əlaqəli bəzi acupressure üsullarını sınayın.
- Qaşlarınızın arasındakı nöqtəni sağa vurun. Bu nöqtəyə 1-3 dəqiqə təzyiq tətbiq edin.
- Daxili biləyinizə basın. Üç barmağınızı biləyinizə, üzük barmağınızı biləyinizin qırışına qoyun. Barmağınızın alt hissəsindəki iki tendon arasındakı boşluğu hiss edin. Narahatlıqdan və ağlamaqdan qurtulmaq üçün buraya təzyiq tətbiq edin.
- Barmağınızı baş barmağınızla şəhadət barmağınızın arasına sıxın.
İpuçları
- Tez -tez və ya ictimai yerlərdə ağlasanız özünüzə qarşı sərt olmayın. Ağlamaq güclü duyğulara çox təbii bir cavabdır. Rahatlamağa və sakitləşməyə kömək edən stress hormonlarını ifraz edir.
- Ağlamağınızı tamamilə aradan qaldırmaq əvəzinə, təxirə salmağa çalışın. Hələ ortaya çıxan hisslərə müraciət etməlisiniz və onları ağlatmaq üçün vaxt ayırmaq çox şəfalı ola bilər.