Ağlamağı idarə etməyin 5 yolu

Mündəricat:

Ağlamağı idarə etməyin 5 yolu
Ağlamağı idarə etməyin 5 yolu

Video: Ağlamağı idarə etməyin 5 yolu

Video: Ağlamağı idarə etməyin 5 yolu
Video: İMTAHANDA VAXTI İDARƏ ETMƏYİN 5 YOLU 2024, Mart
Anonim

Ağlamaq, güclü duyğulara mükəmməl bir təbii cavabdır, ancaq iş ziddiyyətində və ya başqası üçün güclü davranmaq lazım olduğu zaman faydalı və ya məhsuldar olmadığı bir çox vəziyyət var. Vəziyyətdən uzaqlaşmaq, fiziki strategiyalar sınamaq və ya hətta sağlamlıq vərdişlərinizi dəyişdirmək kimi nə vaxt və nə qədər ağladığınızı idarə etməyin yolları var.

Addımlar

Metod 1 /5: Özünüzü uzaqlaşdırın

Ağlamağa Nəzarət 1 -ci addım
Ağlamağa Nəzarət 1 -ci addım

Addım 1. Bir neçə dərin nəfəs alın

Dərindən nəfəs almaq, vücudunuzun rahatlamasına kömək edəcək, əks halda gözyaşları kimi yığılacaq və töküləcək gərginliyi azad edəcək. Nəfəsinizə diqqət yetirməyə çalışın, yavaş -yavaş nəfəs alın və 4 -ə qədər nəfəs alın.

Ağlamağa Nəzarət 2 -ci addım
Ağlamağa Nəzarət 2 -ci addım

Addım 2. Yan tərəfə baxın

Biri ilə söhbət edərkən göz yaşlarının axdığını hiss edirsənsə, bir dəqiqə uzaqlaş. Diqqətinizi çəkmək üçün divarda bir yer tapın və ya əllərinizə diqqətlə baxın. Düşüncələrinizi toplamaq üçün özünüzə yer vermək üçün özünüzü bir anlıq vəziyyətdən çıxarın (yalnız bir dəqiqə edəcək).

Ağlamağa Nəzarət Adım 3
Ağlamağa Nəzarət Adım 3

Addım 3. Geri addım atın

Aranızda vəziyyətlə sizi ağladan şəxs arasında bir az məsafə qoyun. Geriyə addım atmaq, düşüncələrinizi (və göz yaşlarınızı) toplamaq üçün bir az şəxsi məkan verə bilər.

Ağlamağa Nəzarət Adımı 4
Ağlamağa Nəzarət Adımı 4

Addım 4. Gəzin

Ağlamağa və gəzməyə səbəb olan vəziyyətdən özünüzü fiziki olaraq uzaqlaşdırın. Əllərinizi və ayaqlarınızı hərəkətə gətirin və nəfəsinizi nizamlamağa çalışın.

Ağlamağı dayandırmaq istəyirsinizsə, tualetə çəkilməyin; orda daha çox ağlaya bilərsən

Ağlamağa Nəzarət 5
Ağlamağa Nəzarət 5

Addım 5. Diqqətinizi başqa bir şeyə yönəldin

Bir jurnal götürün və ya gülməli bir videoya baxın. Özünüzü göz yaşı axıdan hisslərdən uzaqlaşdırın. Qəsdən oxuduğunuz və ya seyr etdiyiniz şeylərin konkret detallarına diqqət yetirin və "Bu möhtəşəm bir paltardır" və ya "Bu pişiyin bu qədər yüksək atladığına inanmıram" kimi detalları özünüzə şərh edin.

Metod 2 /5: Cavabınızı dəyişdirin

Ağlamağa Nəzarət 6 -cı addım
Ağlamağa Nəzarət 6 -cı addım

Addım 1. Gülümsəyin

Əksini hiss etdiyiniz zaman özünüzü gülümsəməyə məcbur etmək, mənfi hisslərin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək. Vücudunuz xoşbəxt olduğunuzu zənn edərək aldadarkən, əhvalınız yüksələcək və saxta gülümsəsəniz də stress azalacaq.

Ağlamağa Nəzarət Edin 7
Ağlamağa Nəzarət Edin 7

Addım 2. Üzünüzdə neytral bir ifadə saxlayın

Əzilmiş alnınızı, sıxılmış ağzınızı və yanaqlarınızı rahatlayın. Üzünüzə neytral bir ifadə quraraq, bədəninizi dərhal ağlama rejimindən çıxarırsınız.

Ağlamağa Nəzarət Adım 8
Ağlamağa Nəzarət Adım 8

Addım 3. Duyğularınızı qəzəbləndirin

Çox vaxt əsl duyğularınızı saxlamağa çalışdığınız üçün ağlamağa başlaya bilərsiniz. Münaqişə zamanı əsəbiləşməyin çox vaxt uyğun olmadığı düşünülür və adrenalin axdığı və qəzəbini boğduğun üçün ağlamaq gəlir. Özünüzə qəzəbli hissləri tanımağa və onları elan etməyə icazə verin.

  • Çox vaxt qadınlar özlərini ***** adlandırmaq riski ilə qəzəblənməyə icazə verildiyini hiss etmirlər. Bu hissi atlayın və özünüzə qəzəblənməyə icazə verin.
  • Qəzəbli olduğunuzu göstərmək üçün təcavüzkar qəzəblənməyinizə ehtiyac yoxdur. "Tam iştirak etmək şansım olmadığına görə qəzəblənirəm" kimi bir şey söyləmək belə hisslərinizi adlandırmağa və ağlamamağa kömək edə bilər.
Ağlamağa Nəzarət Adım 9
Ağlamağa Nəzarət Adım 9

Addım 4. Deyəcək bir şeylə hazır olun

Vəziyyətlərin müəyyən növləri üçün nəzərə alın. Patronunuzdan tənqid aldığınız zaman asanlıqla ağladığınızı düşünürsünüzsə, bu rəyə şifahi cavab verməyin yollarını düşünün. Bir şey söyləmək üçün hazır olmaq, hətta konservləşdirilmiş bir cavabla belə, sizi ağlamaqdan uzaqlaşdıra bilər.

Metod 3 /5: Fiziki Strategiyaların Çalışılması

Ağlamağa Nəzarət Adımı 10
Ağlamağa Nəzarət Adımı 10

Addım 1. Özünüzü sıxın

Vücudunuza çox az miqdarda fiziki narahatlıq gətirərək özünüzü yaxınlaşan göz yaşlarınızdan yayındırın. Ağlınızı göz yaşlarınızdan yönləndirmək üçün qolunuzu çimdikləyin.

Ağlamağa Nəzarət Adımı 11
Ağlamağa Nəzarət Adımı 11

Addım 2. Alternativ olaraq yanağınızın içini dişləməyə çalışın

Qan almamaq üçün yumşaq olmağa çalışın. Dırnaqlarınızı da ovucunuzun içinə sıxa bilərsiniz.

Ağlamağa Nəzarət 12
Ağlamağa Nəzarət 12

Addım 3. Burnunuzun körpüsünü sıxın

Baş barmağınızı və şəhadət barmağınızı burun körpüsündə, gözlərinizin yaxınlığında sıxın. Bu, gözyaşardıcı kanallarınızın gözyaşları çıxarmasını yavaşlatacaq.

Ağlamağa Nəzarət Adımı 13
Ağlamağa Nəzarət Adımı 13

Addım 4. Gözlərinizi genişləndirin və yuxarıya baxın

Gözlərinizi həqiqətən geniş açın, bu da onları qurutmağa kömək edə bilər. Bunu edərkən yuxarıya baxaraq, meydana gələn hər hansı bir göz yaşının gözlərinizin kənarından geri çəkilməsinə kömək edəcək.

Ağlamağa Nəzarət 14
Ağlamağa Nəzarət 14

Addım 5. Dilinizi ağzınızın damına sıxın

Ağız əzələlərinizi sıxmaq və dilinizi yuxarı basmağa yönəltmək gözyaşlarınızı dayandırmağa kömək edə bilər.

Ağlamağa Nəzarət 15
Ağlamağa Nəzarət 15

Addım 6. Yutmağa çalışın

Yutmaq boğazınızdakı əzələləri sıxmağa kömək edəcək. Ağlamaq, əzələlərin açılmasına kömək edir, buna görə də əksini edə bilsəniz, ağlama cavabını məhdudlaşdıra bilərsiniz.

Su içmək də eyni təsiri əldə edə bilər

Metod 4 /5: Sağlamlıq vərdişlərinizi dəyişdirin

Ağlamağa Nəzarət Adımı 16
Ağlamağa Nəzarət Adımı 16

Addım 1. Bir az məşq edin

Özünüzü ağladan vəziyyətdən çıxarmaq üçün qaçmağa və ya velosiped sürməyə çalışın. İdman etmək beyinə oksigen axını artıracaq və sizi sakitləşdirəcək endorfinlər buraxacaq.

Ağlamağa Nəzarət 17
Ağlamağa Nəzarət 17

Addım 2. Qida ilə zəngin qidalar yeyin

Mənfi duyğularla mübarizə aparmaq üçün özünüzə enerji və güc vermək üçün bədəninizi yaxşı qidalarla qidalandırın. Zülalları yeyin, təmizlənmiş şəkər və təmizlənmiş karbohidratları azaldın.

  • Hər səhər yaxşı bir səhər yeməyi yeyin. Bu, qan şəkərinizi və əhvalınızı sabitləşdirməyə kömək edəcək.
  • Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə olan fol turşusu qəbulunu artırın.
Ağlamağa Nəzarət 18
Ağlamağa Nəzarət 18

Addım 3. Bol istirahət edin

Yorğunsanız, çox vaxt güclü hissləri idarə edə bilmirsiniz. Yuxunun az olması göz yaşlarını saxlamağı çətinləşdirəcək. Əsəblərinizi yumşaltmaq üçün 7-8 saat yatmağı hədəfləyin.

Metod 5 /5: Digər üsulları sınayın

Ağlamağa Nəzarət Addım 19
Ağlamağa Nəzarət Addım 19

Addım 1. Bir məsləhətçi ilə danışın

Peşəkar kömək istəmək, müəyyən vəziyyətlərdə niyə ağladığınızı anlamaq üçün sizə vacib bir çıxış yolu verə bilər. Bir məsləhətçi, daha tez -tez ağlamamaq üçün daha təsirli bir şəkildə necə ünsiyyət qurmağınıza kömək edə bilər. Bu adam ağlamağınızın səbəbini öyrənməyə kömək edə bilər.

Ağlamağa Nəzarət 20
Ağlamağa Nəzarət 20

Addım 2. Etibarlı bir dost və ya ailə üzvü ilə danışın

Ağlamağınıza səbəb olan bəzi məsələlərdən danışaraq etibar etdiyiniz birinə güvənin. İstər iş münaqişəsi, istərsə də bir münasibət problemi olsun, bu problemi danışmağa kömək edə bilər ki, bir qədər perspektiv əldə edəsən.

Ağlamağa Nəzarət 21
Ağlamağa Nəzarət 21

Addım 3. Gündəlik saxlayın

Düşüncələrinizi bir jurnalda yazmaq müalicəvi ola bilər və yaşadığınız hissləri elan etməyə və araşdırmağa imkan verə bilər. Bu, həyatınızdakı streslərlə mübarizə aparmaq və istənməyən ağlamağı idarə etməyin yollarını strategiya etmək üçün yaxşı bir yoldur.

Ağlamağa Nəzarət 22
Ağlamağa Nəzarət 22

Addım 4. Acupressure cəhd edin

Acupressure, müəyyən sağlamlıq simptomlarının aradan qaldırılması və sağalması üçün bədəninizin müxtəlif hissələrinə basmağı əhatə edən ənənəvi Çin müalicə üsuludur. Çox vaxt istənməyən ağlamanın mənbəyi olan narahatlığı aradan qaldırmaqla əlaqəli bəzi acupressure üsullarını sınayın.

  • Qaşlarınızın arasındakı nöqtəni sağa vurun. Bu nöqtəyə 1-3 dəqiqə təzyiq tətbiq edin.
  • Daxili biləyinizə basın. Üç barmağınızı biləyinizə, üzük barmağınızı biləyinizin qırışına qoyun. Barmağınızın alt hissəsindəki iki tendon arasındakı boşluğu hiss edin. Narahatlıqdan və ağlamaqdan qurtulmaq üçün buraya təzyiq tətbiq edin.
  • Barmağınızı baş barmağınızla şəhadət barmağınızın arasına sıxın.

İpuçları

  • Tez -tez və ya ictimai yerlərdə ağlasanız özünüzə qarşı sərt olmayın. Ağlamaq güclü duyğulara çox təbii bir cavabdır. Rahatlamağa və sakitləşməyə kömək edən stress hormonlarını ifraz edir.
  • Ağlamağınızı tamamilə aradan qaldırmaq əvəzinə, təxirə salmağa çalışın. Hələ ortaya çıxan hisslərə müraciət etməlisiniz və onları ağlatmaq üçün vaxt ayırmaq çox şəfalı ola bilər.

Tövsiyə: