Qısqanclıq tez -tez kədərlənmə prosesinin bir hissəsi olaraq baş verir. Bu yaxınlarda bir itki verdiyiniz təqdirdə xoşbəxt insanlardan küsmüş ola bilərsiniz və ya niyə bir itki yaşamağınız lazım olduğunu düşünə bilərsiniz. Kədərlənərkən başqalarına həsəd aparmaq normal olsa da, qısqanclıq münasibətlərinizə xələl gətirə bilər və uzun müddət davam edərsə müalicənizi ləngidə bilər. Qısqanclıq hiss etdiyinizi qəbul edərək, duyğularınızın öhdəsindən gəlməyi öyrənərək və zaman keçdikcə irəliləməyin yollarını taparaq kədərlə əlaqəli qısqanclığı dəf edə bilərsiniz.
Addımlar
3 -cü hissə 1: Qısqanclıqla Şərtlərə Gəlmək
Addım 1. Duyğuların normallığını tanıyın və qəbul edin
Qarşılaşdığınız hər hansı bir hadisədə duyğularınızın normal olduğunu xatırlamaq vacibdir. Duyğularınız sizə məlumat verir. Yaşadığınız duyğuları düzgün əks etdirmək və müəyyən etmək və ən təsirli və məsuliyyətli hərəkətin nə olacağına qərar vermək sizin məsuliyyətinizdir. Duyğular məntiqsiz olaraq təyin edilməməlidir və bu duyğuları yaşadığınız müddətdə təsdiq etmək və qəbul etmək vacibdir. Ancaq davranış hərəkətləriniz və duyğularınızla əlaqədar qərar verdiyiniz şeylər, özünüzə uyğunlaşmasanız irrasionallığa və dağıdıcı davranışa səbəb ola bilər.
Addım 2. Kədəri anlayın
Kədər, hər hansı bir itkiyə cavabınızdır. Zərər çəkmə təcrübənizi necə işlətdiyiniz və kədərlənmə prosesini necə keçdiyinizlə digər insanlardan bənzərsiz şəkildə fərqlənirsiniz. Kədər, hirs, qəbul, günahkarlıq, peşmançılıq, kədər, həyatın mənasını və məqsədini itirmə və s. Bu duyğuları yaşadıqca, yaşadığınız itkiyə emosional olaraq işləmək və uyğunlaşmaq yoludur.
Kədərlənərkən yaşaya biləcəyiniz bəzi düşüncələr: "Hamısı mənim günahımdır, orada olmalıydım", "Daha edə biləcəyim heç bir şey yoxdur; yaxşı bir həyat sürdü "," Niyə bu mənim başıma gəldi, onlar yox? " və "Bu ədalətli deyil." İşlədiyiniz düşüncələrin növündən asılı olaraq ya narahat edici, ya da sakitləşdirici ola bilər. Əlavə olaraq, itkilərinizi anlamağa çalışarkən bu düşüncələr pozitivdən neqativə doğru yo-yo ola bilər
Addım 3. Kədərlənmə prosesi ilə tanış olun
İnsanların öləndən, boşandıqdan və ya başqa bir itkidən sonra yaşadıqları duyğu və düşüncələri öyrənin. Nə gözlədiyini bilmək kədərlənməni asanlaşdıra bilməz, ancaq normal olduğunuza və tək olmadığınıza əmin olmağa kömək edəcək. Kədərlənmə prosesinin xətti olmadığını başa düş. Hər kəsin eyni emosional təcrübəyə malik olmayacağı və bəzən kədərlənmə prosesinin fərqli mərhələləri arasında irəli -geri gedə biləcəyi mənasına gəlir. Öz dərdinizi başqasının kədəri ilə müqayisə etməməyiniz lazım olduğunu və kədər yaşamağın düzgün və ya yanlış bir yolu olmadığını qeyd etmək vacibdir.
- Kədər prosesi inkar, qəzəb, bazarlıq, depressiya və qəbul da daxil olmaqla fərqli duyğuları əhatə edir. Ancaq hər kəs bu duyğuları eyni ardıcıllıqla keçmir və bəzi insanlar eyni anda iki və ya daha çoxunu yaşayır.
- Kədərlənən davranışlar ağlamaq, şifahi və ya davranış partlayışları və hətta gülüş şəklində ifadə edilə bilər. Bəzi insanlar bu prosesi keçərkən tək qalmağı, digərləri isə dostları və ailəsi ilə birlikdə vaxt keçirməyi üstün tuta bilər. Kədəri yaşamağın doğru və ya yanlış yolu olmasa da, bəzi düşüncələr və davranışlar digərlərindən daha faydalı və təhlükəsizdir.
Addım 4. Hisslərinizi qəbul edin
Qısqanclığınızı və qarşılaşdığınız digər duyğuları qəbul edin. Hisslərinizlə üz-üzə qalmağa qərar verin. Duyğularınızı soruşmadan və ya basdırmadan yaşamağa icazə verin.
Addım 5. Qısqanclıq hiss etdiyiniz üçün özünüzü mühakimə etməkdən çəkinin
Son bir itkinin öhdəsindən gəldiyiniz müddətdə qısqanclıq da daxil olmaqla geniş bir duyğu hiss etmək adi bir haldır. Qısqanclıq hissinin səni pis insan etmədiyini başa düş. Əksinə, yaşadığınız ağrı və ədalətsizlik hissinə təbii bir reaksiyadır.
Addım 6. Bir ritual edin
Bir növ mərasim, kədəri dəf etməyə və bəzən onu müşayiət edən qısqanclıqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Bağlanmanızı və sərbəst buraxmağınızı təmin edəcək bir şəkildə itkinizə məna gətirmək həm də sahib olduğunuz qısqanclıq hisslərini keçməyinizə kömək edə bilər.
- İtirdiyiniz sevdiyinizə məktub yazmağa çalışın. Kədəriniz bir əlaqəniz və ya işinizlə əlaqədardırsa, bu prosesi keçərək öyrəndiklərinizin hamısını izah edərək gələcək özünüzə bir məktub yazın.
- Ölən bir eşqinizi kədərləndirirsinizsə, başqalarından insanın sevimli yeməklərindən bir yemək hazırlamaqda, ruhani bir xidmətdə iştirak etməkdə və ya yaddaşında balon buraxmaqda sizinlə birlikdə olmalarını istəyə bilərsiniz.
3 -dən 2 -ci hissə: Qısqanclıqla Mübarizə
Addım 1. Qısqanclığın mənasını anlayın
Qısqanclıq, itkiyə və ya bir şeyi itirmək qorxusuna emosional bir cavabdır. Qısqanclıq hiss etdiyiniz zaman kədər, qəzəb, inciklik, etibarsızlıq və ya kədər kimi digər duyğuları da hiss edə bilərsiniz. Qısqanclıq və paxıllığı qarışdırmamaq vacibdir, çünki iki fərqli məna daşıyır və eyni deyildir. Paxıllıq, sahib olmadığınız bir şeyə sahib olmaq istəyinizdir. Qısqanclıq, artıq sahib olduğunuz bir şeyi itirməklə əlaqədardır.
Addım 2. Normal və məntiqsiz qısqanclığı fərqləndirin
Qısqanclıq üçün normal təcrübələr, özünüzü və itki ilə əlaqədar qarşılaşdığınız təcrübələri daha da qiymətləndirməyə imkan verir. Uyğun və sağlam bir şəkildə istifadə edildikdə, etibarsızlıqlarımız haqqında daha çox məlumatlı olmağımıza kömək edə bilər, buna görə də onları lazımi şəkildə həll edə bilərik. Normal qısqanclıq aşağıdakıları etməlidir:
- Yaşadığınız itkidən üzləşdiyiniz mövcud şərtlərə əsaslanaraq özünüzü inkişaf etdirmək üçün ehtiyac duyduğunuz fikir və motivasiyanı verin.
- Potensial itki ilə bağlı xəbərdarlıqlar verin və problemi həll etməyə həvəsləndirin.
- Mənasız qısqanclıq, qısqanclığın faktiki dəlillərə əsaslanmadığı və insanın qısqanclıq etməsi üçün heç bir açıq məntiqi səbəb olmadığı zaman meydana gəlir. Əlavə olaraq, bu cür hisslər, keçici bir duyğudan daha çox və uzun müddət davam edən bir hissdən daha çox ola bilər. Mənasız qısqanclıq üzərində dayanan insan bir növ mənfi davranışlarla da məşğul ola bilər. Bu davranış növlərinə aşağıdakılar daxildir: şiddət, təqib, intiqam, obsesif davranışlar və başqalarına güvənməmək.
Addım 3. Qısqanclığınızı yenidən qurun
Özünüzü qısqanc bir insan kimi düşünməkdən çəkinin. Bunun əvəzinə, bir hissənizin hələ də sizin kimi itki verməyən insanlar üçün xoşbəxt olduğunu xatırlayın. Eqonuzu bu şəkildə parçalayaraq, sağlam duyğularınızı qoruyaraq öz duyğularınıza hörmət edə bilərsiniz.
Özünüzü kinayəli şəkildə "Nə üçün bu qədər xoşbəxt olmaları lazımdır?" sualını "Xoşbəxt olacağımız çox şey var. İtirdiyimə baxmayaraq bunu xatırlamalıyam. Həmişə kədərlənməyəcəyəm" ifadəsini yazın
Addım 4. Qısqanclığınızı başqalarına göstərməyin
Başqalarının artıq sahib olmadığınız şeyləri adi hal kimi qəbul etdiyini gördükdə, əsəbiləşmək çox asandır, amma hisslərinizə görə hərəkət etməyin. Sevdiklərinizə və ya tanımadığınız insanlara söykənmək münasibətlərinizə xələl gətirəcək və uzun müddətdə özünüzü pis hiss edəcək.
- Duyğularınızı yox, hərəkətlərinizi idarə etməyə diqqət edin.
- Duyğularınızı başqalarından ayırırsınızsa, tez üzr istəyin. "Çox üzr istəyirəm. Bunu deməməliydim. Gülmək mənim üçün çox çətindir və hər kəsin belə hiss etmədiyini xatırlamaqda çətinlik çəkirəm. Zəhmət olmasa məni bağışla" deyə bilərsiniz.
Addım 5. Qohum bir ruh tapın
Həm də kədərlənən biri varsa, şirkətini axtarın. Duygusal ağrınızla empati quran birinin yanında olmaq kömək edə bilər. Yaxın bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə birlikdə olmaq əhvalınızı yüksəldə bilər və kədərinizdə özünü daha az hiss etməyə kömək edə bilər.
- Onlara yaxınlaşın və "Son bir neçə gündə özümü dəhşətli hiss edirdim. Görüşə bilərikmi?"
- Hər kəsin çox xoşbəxt göründüyünə və ya itkinizə baxmayaraq dünyanın davam etdiyinə görə ikiniz də bağlaya bilərsiniz.
Addım 6. Qısqanclıq hissi yaradan vəziyyətlərdən uzaq durun
Müəyyən ayarlar və insanlar qısqanclığınızı daha da pisləşdirərsə, onları yenidən idarə etməyə hazır olduğunuzu hiss edənə qədər onlardan mümkün qədər uzaq durun. Kədərinizi lazımsız xatırlatmadan özünüzü müalicə etmək üçün vaxt verin.
Məsələn, bu yaxınlarda ortağını itirən biri bir müddət cütlüklərin yanında vaxt keçirmək istəməz
Addım 7. Sosial mediadan çıxın
Sosial şəbəkələr qısqanclıq hissləri yaratmaqla tanınır, çünki onlar adətən hər kəsin həyatının önəmli bir çarxını göstərirlər. Dostlarınızı və ailənizi, hətta uzaq tanışlarınızı incitərkən həyatlarından zövq almağı izləmək çətin ola bilər. Onların xoşbəxtliyindən narazılıq hiss etməyə başladığınız bir vəziyyətə düşməyin. Lazım gələrsə, hesabdan çıxın.
Özünüzə xatırlatmaq da kömək edə bilər ki, insanların çoxu yalnız yaxşı anları sosial mediada göstərsələr də, çətin anlar yaşayırlar. Hər kəs bir anda kədərlənir
Addım 8. Bir terapevtlə danışın
Kədər və qısqanclığı təkbaşına həll etmək çətin ola bilər. Bir terapevt, duyğularınızın öhdəsindən gəlməyinizə və nəticədə irəliləməyin yollarını tapmağa kömək edə bilər. Kədərlənmə prosesində insanlara kömək etməkdə ixtisaslaşmış bir terapevt axtarın.
- İtkini qəbul edə bilmirsinizsə və ya gündəlik həyatda işləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, depressiyaya düşə bilərsiniz. Bunun belə olduğunu düşünürsünüzsə dərhal bir həkimə və ya terapevtə müraciət edin və ya yaxınlarınızdan randevu təyin etməyinizə kömək istəyin.
- Bir kədər məsləhətçisi və ya terapevtlə əlaqə qurmaq, kiməsə itki ilə əlaqəli ola biləcək hər hansı bir stresin öhdəsindən gəlməyi öyrətməyin təsirli bir yoludur. Təcrübələrinizdə bənzərsiz olduğunuz üçün, terapevt ehtiyaclarınızı və məqsədlərinizi qarşılamaq üçün fərdi seanslarınızı xüsusi olaraq tərtib edə biləcək.
- Dəstək qrupları və ya qrup terapiyası seansları vasitəsilə əlavə kömək axtarmaq da bu nöqtədə sizin üçün faydalı ola bilər. Bəzən oxşar təcrübələri bölüşən başqaları ilə ünsiyyət qurmaq, sıxıntı zamanı sizə rahatlıq və rahatlıq gətirə bilər.
3 -dən 3 -cü hissə: Davam edir
Addım 1. Kədərinizi həll etmək üçün özünüzə vaxt verin
Hər kəsin kədəri fərqlidir və itkidən keçmək üçün müəyyən bir zaman cədvəli yoxdur. Duyğularınız üzərində işləməyiniz lazım olduğu müddətcə özünüzü verin. Kədərinizi başqalarınınkisi ilə müqayisə etməkdən çəkinin və müəyyən bir müddət ərzində özünüzü daha yaxşı hiss etməyə məcbur etməyin.
- Bəzi insanlar aylar ərzində özünü daha yaxşı hiss etməyə başlaya bilər, bəzilərinə isə illər lazımdır.
- Bilin ki, məğlubiyyətdən əvvəl etdiyiniz hissi heç vaxt hiss edə bilməyəcəksiniz. Ancaq kədərdən qurtulduqda yenə də həyatın məqsədini və yerinə yetirilməsini tapa bilərsiniz.
Addım 2. Sevdiklərinizdən dəstək istəyin
Yalnız kədərlənmək əvəzinə dəstək şəbəkənizə söykənin. Dostlarınız və ailə üzvləriniz bu çətin vaxtdan keçməyinizə kömək etmək üçün həm praktik, həm də emosional dəstək verə bilərlər. Sevdiklərinizə nəyə ehtiyacınız olduğunu bildirin, bu sizinlə ünsiyyətdə olmaq, yeməklərdə kömək etmək və ya sizi müalicə görüşlərinə aparmaq deməkdir.
- Başqaları sizinlə əlaqə qurarsa, onların köməyini qəbul edin.
- Sevdikləriniz ətrafınızda necə davranacağını bilməyəcək və ya səhv bir şey söyləməkdən narahat ola bilərlər. Ehtiyac duyduqlarını söyləyərək onları rahatlaşdırın.
- Məsələn, dostlarınıza, hal -hazırda xoşbəxt davranmağınıza baxmayaraq, onlarla vaxt keçirmək istədiyinizi söyləyə bilərsiniz.
Addım 3. Şəxsi ənənələrinizi dəyişdirin
Ailə və tətil ənənələri itki verən insanlar üçün ağrılı xatirələr geri qaytara bilər. Kədərinizi xatırlatmayan yeni, şəxsən mənalı ənənələrlə tanış olun.
- Məsələn, evdə qalmaq əvəzinə tətil zamanı səyahət etməyi düşünün.
- Digər tərəfdən, ənənələrinizi təsəlliverici hesab edirsinizsə, onları dəyişdirmək məcburiyyətində deyilsiniz.
Addım 4. Gündəlik həyatınızda məna axtarın
İstirahət etmək və hər gün özünüz üçün xoş bir şey etmək üçün vaxt ayırın. Günəşli bir günün istiliyi və ya sevdiyiniz yeməyin dadı kimi zövq almaq üçün kiçik şeylər axtarın. Əgər bunu hiss edirsinizsə, həyatda məna hissini bərpa etmək üçün könüllü işlər görməyi düşünün.
