Son bir itki yuxu cədvəlinizə təsir edərsə, şübhəsiz ki, tək deyilsiniz. Kədərlənərkən yuxu kimi sadə işlər inanılmaz dərəcədə çətin ola bilər. Narahat olma. Gündəlik həyatınıza əlavə edə biləcəyiniz bir neçə sadə məsləhət və fəndləri bir araya gətirdik ki, bu da kədərlənəndə və sağalanda yaxşı bir gecə istirahətini asanlaşdıra bilər.
Addımlar
Metod 1 -dən 12: Düşüncələrinizi qeyd edin
0 1 GƏLİR
Addım 1. Kədərləndirici və ya əzici düşüncələri qeyd edin
Kədərləndiyiniz zaman, yarış düşüncələri ilə gecə oyaq yatmaq tamamilə normaldır. Bu düşüncələri və hissləri uzaqlaşdırmayın; bir dəftəri ağlınıza gələn hər şeyi yaza biləcəyiniz "kədər jurnalına" çevirin.
Düşünməyi dayandıra bilməyəcəyiniz bir xatirə yaza və ya bütün düşüncələrinizi və hisslərinizi yaza bilərsiniz
Metod 2 /12: Bir az məşq edin
0 10 Tezliklə
Addım 1. Məşq sizi yormağa kömək edə bilər
Bu çətin dövrdə məşqdən sonra yorğunluq yaxşı bir yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Məşq, özünüzü bir az daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edən endorfinlər də yaradır.
- Endorfinlər əhvalınızı və ümumi rifahınızı artıra bilən kimyəvi maddələrdir.
- Yürüyüş, pilləkənlərə qalxmaq və ya Frisbi oyunu oynamaq kimi sadə fəaliyyətlər idman etmək üçün əla yoldur.
Metod 3 -dən 12: Bir yuxu sığınacağı yaradın
0 7 Tezliklə
Addım 1. Yataq otağınızı mümkün qədər rahat və rahat edin
Rahat bir yuxu sahəsi, zzz -lərinizi tutmağa kömək edə bilər. Yumşaq, rahat yataq dəstləri və yastıqları seçin və döşəyinizin rahat olub olmadığını yoxlayın. Otağınızdakı temperaturu 16 ilə 20 ° C (60 ilə 68 ° F) arasında təyin edin və səs rahatlamağa kömək edərsə, ağ səs -küy maşınını yandırın. Məkanınızı tamamilə aça biləcəyiniz bir yuxu ziyarətgahına çevirmək, yaxşı bir yuxu əldə etməyinizə kömək edəcək.
Bədən yastığı ilə yatmaq, yaxınlarda bir tərəfdaş itirmiş olsanız, xüsusilə təsəlliverici ola bilər
Metod 4 /12: Yatmadan əvvəl sakitləşin
0 6 Tezliklə
Addım 1. Rahatlaşdırıcı bir iş narahatlıq yaradan düşüncələrlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər
Yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul etmək və ya yaxşı bir kitab oxumaq kimi bir neçə sakitləşdirici, rahatlaşdırıcı fəaliyyət göstərərək zehninizi vaxtından əvvəl sakitləşdirməyə çalışın.
Dərin nəfəs alma, yoga və meditasiya da istirahət etmək və rahatlamaq üçün əla yoldur
Metod 5 /12: Yatmadan əvvəl elektronikanı söndürün
0 7 Tezliklə
Addım 1. Elektronika mavi işıq saçır, bu da yatmağı çətinləşdirir
Bunun əvəzinə, yatmazdan əvvəl evinizdəki televizor, kompüter, telefon və ya digər elektron cihazdan uzaqlaşmağa çalışın. Cihazlarınızı məhdudlaşdırmaq, kədərlənərkən yuxuya getməyi bir qədər asanlaşdıra bilər.
Mavi işığı olmayan bir zəngli saatdan istifadə etməyə çalışın
Metod 6 /12: Yuxu cədvəlinə əməl edin
0 3 GƏLİR
Addım 1. Hər gecə ardıcıl miqdarda yuxu almağa çalışın
Kədərləndiyiniz zaman, yaxşı bir yuxu görmək həqiqətən çətin ola bilər. Özünüz üçün müntəzəm bir yuxu vaxtı təyin etməyə çalışın, həm də müntəzəm oyanma vaxtını ayırın ki, tam bir gecə istirahət edə biləsiniz. Mütəxəssislər, böyüklərin hər gecə 7-9 saat yuxu almaları ilə razılaşırlar.
Metod 7 /12: Yuxuları kəsin
0 2 GƏLİR
Addım 1. Yuxular ardıcıl yuxu cədvəlinə riayət etməyi çətinləşdirir
Yuxuya getdiyiniz zaman normal yuxu cədvəliniz pozulur. Yuxusuzluq hiss etməyə başlasanız, axşam saatlarına qədər oyaq qalmağa çalışın.
Yuxular kədərlənmə prosesinin normal bir hissəsidir, xüsusən də başlanğıcda. Ancaq gecə yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə mütləq kəsməlisiniz
Metod 8 /12: Günün sonunda kofeindən çəkinin
0 1 GƏLİR
Addım 1. Kafein sizi ayıq saxlayır və yuxunuza zərər verə bilər
Xüsusilə kədərlənirsinizsə, yuxu rejiminizə əlavə bir çətinlik əlavə edə bilər. Yatmağı planlaşdırmadan ən az 3 saat əvvəl kofeini kəsməyə çalışın. Bu şəkildə istirahət etmək daha asan olacaq.
Bəzi araşdırmalar, yatmadan 6 saat əvvəl kofein içməməyinizi təklif edir
Metod 9 /12: Yatmadan əvvəl içkinizi azaldın
0 6 Tezliklə
Addım 1. Alkol rahatlaşdırıcıdır, ancaq yuxuya getməyinizə kömək etmir
İnanın və ya inanmayın, spirt yuxuya kömək edən təbii bir hormon olan melatonini boğur. Qaraciyəriniz alkoqolu emal etdikdən sonra özünüzü narahat hiss edə bilərsiniz. Bunun əvəzinə, çobanyastığı, nanə və/və ya digər rahatlaşdırıcı maddələrlə hazırlanan bir fincan isti çayı yudumlayın.
Təəssüf ki, 1-2 porsiyadan az spirt də ümumi yuxu keyfiyyətinizi təxminən 10%aşağı sala bilər
Metod 10 -dan 12: Təbii əlavələr və çaylar sınayın
0 6 Tezliklə
Addım 1. Təbii vasitələr rahatlamağa və yuxuya getməyə kömək edə bilər
Özünüzü rahatlatdığı bilinən bir fincan çobanyastığı və ya nanə çayı dəmləyin. Melatonin əlavələri, bəzi zzz'leri tutmağınıza kömək edəcək başqa bir təbii yoldur.
- Yeni bir əlavə almadan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın.
- Lavanda yuxu kisələri də rahatlamağa və rahatlamağa kömək edə bilər.
Metod 11 /12: Bir masaj planlaşdırın
0 4 GƏLİR
Addım 1. Bir masaj bədəninizi sıfırlamağa kömək edə bilər
Masaj, akupunktur, reiki və yoga terapiyası, özünüzü rahatlamağın, rahatlamanın və özünüzü yenilənməyin əla yollarıdır. İstirahət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə bu müalicələr əla seçim ola bilər. Randevuya getməzdən əvvəl, bir dostunuzdan və ya sevdiyiniz adamdan sizi atıb götürə biləcəklərini soruşun ki, tamamilə rahatlaya biləsiniz.
Metod 12 /12: Bir terapevtlə danışın
0 5 Tezliklə
Addım 1. Terapiya, düşüncə dövrlərinizi dəyişdirməyin sağlam bir yoludur
Kədərlənərkən özünüzü tələyə düşmüş və ya narahat düşüncələr dalğasına qapılmış hiss edə bilərsiniz. Mümkünsə, bir terapevtlə görüş təyin edin-mənfi düşüncələrinizi təyin etməyə və daha sağlam düşünməyi öyrədə bilərlər.
Terapiya edə bilmirsinizsə, dəstək qrupları da əla təsəlli ola bilər
İpuçları
- Özünüzü rahat aparın. Sevilən birini itirdikdən sonra yuxunuzun yaxşılaşması bir az vaxt tələb edə bilər.
- Yatmazdan əvvəl iş e -poçtunu yoxlamaq və ya ödəmək kimi stresli bir şey etməyin. Əksinə, yatmazdan əvvəl rahatlamağa çalışın.
