Səbəbsiz olaraq özünü günahkar hiss etməyi necə dayandırmaq olar (şəkillərlə)

Mündəricat:

Səbəbsiz olaraq özünü günahkar hiss etməyi necə dayandırmaq olar (şəkillərlə)
Səbəbsiz olaraq özünü günahkar hiss etməyi necə dayandırmaq olar (şəkillərlə)

Video: Səbəbsiz olaraq özünü günahkar hiss etməyi necə dayandırmaq olar (şəkillərlə)

Video: Səbəbsiz olaraq özünü günahkar hiss etməyi necə dayandırmaq olar (şəkillərlə)
Video: Ürəyinizin xəstə olduğunu göstərən 8 ƏLAMƏT 2024, Mart
Anonim

Günahkarlıq, insanları digər insanlarla barışmağa, bir səhv düzəltməyə və ya pis davranışı dəyişdirməyə məcbur edən bir duyğudur. Adətən günahkarlıq xoşbəxt bir həyat sürməyimizə kömək edir. Ancaq günah heç bir səbəb olmadan ətrafa yapışdıqda bu problem yaradır. Niyə günahkar olduğunuzu öyrənin və sonra ondan qurtulmaq üçün addımlar atın.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Günahınızı qiymətləndirmək

Səbəbsiz olaraq özünü günahkar hiss etməyi dayandırın Adım 1
Səbəbsiz olaraq özünü günahkar hiss etməyi dayandırın Adım 1

Addım 1. Bir şey etmədiyinizə, amma etmək istədiyinizə qərar verin

Şəxsi əxlaqınızı pozan bir şey etməyi düşündüyünüz üçün bəzən özünüzü günahkar hiss edə bilərsiniz. Hərəkət etməsəniz də, düşündüyünüz üçün özünüzü günahkar hiss edə bilərsiniz. Heç bir səbəb olmadan günahkar hiss edirsinizsə, səhv olduğunu düşündüyünüz bir şeyi etməyi düşünə bilərdiniz, amma tez bir zamanda ağlınızdan çıxardınız. Düşüncə geridə qalsa da günahkar qala bilərdi.

  • Həyat yoldaşınızı aldatmaq və ya dostunuzdan oğurluq etmək kimi düşündüyünüz əxlaqsız şeyi unudmuş ola bilərsiniz. Belə bir şey etmək istədiyinizi xatırlamaq üçün oturun və düşünün.
  • Əgər belə bir düşüncəniz varsa, özünüzü bağışlamağa bir az vaxt ayırın. Sonra səhv etdiyini düşündüyünüz adamdan sizi bağışlamasını istəyin.
  • Düzəltdikdən sonra, özünüzü günahlandırmamaqla və bu günə diqqət yetirməklə buraxın.
Səbəbsiz olaraq özünü günahkar hiss etməyi dayandırın 2
Səbəbsiz olaraq özünü günahkar hiss etməyi dayandırın 2

Addım 2. Səhv bir şey etdiyinizi düşündüyünüz üçün özünüzü qiymətləndirin

Bəzən əslində heç nə etmədiyimiz zaman səhv bir şey etdiyimizi düşündüyümüz üçün özünü günahkar hiss edirik. Məsələn, bəlkə də keçmiş həyat yoldaşınızın başına pis bir şey gəlməsini istəyərdiniz və sonra avtomobil qəzasına düşdülər. Əslində heç bir şey etməməyinizə baxmayaraq, onların qəzasına səbəb olduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Heç bir səbəb olmadan günahkarlıq hiss edirsinizsə, bəlkə səhv bir şey etdiyinizi düşündünüz və sonra unutdunuz.

  • Xatırlamağa çalışın ki, kiminsə başına pis bir şey gəlməsini arzulamısınızsa, o da oldu.
  • Bu insanla danışa bilmirsinizsə, özünüzü bağışlamaq üçün tədbirlər alın.
  • Özünüzü çox sərt mühakimə etdiyinizi də unutmayın. Məsələn, kobud bir şey söylədiyinizi və ya təhqiramiz bir şey etdiyinizi düşünə bilərsiniz, amma əslində digər insan bunu düşünmür.
Səbəbsiz olaraq özünü günahkar hiss etməyi dayandırın Adım 3
Səbəbsiz olaraq özünü günahkar hiss etməyi dayandırın Adım 3

Addım 3. Sağ qalanın günahını düşünün

Başqasına mənfi təsir edən travmatik bir hadisədən sağ çıxdığınız üçün özünüzü günahkar hiss edə bilərsiniz. Hər gün düşündüyünüz bir şey olmasa belə, bu daimi günahkarlığa səbəb ola bilər. Həyatda başqalarından daha yaxşı işlər gördüyünüzü anladığınız zaman üzüldüyünüzü hiss edərək sağ qalanın günahını təyin edin.

  • Məsələn, silahlı soyğunçuluqdan xilas olmusunuzsa, silahlı soyğunçuluqda öldürülən birini eşidəndə günahkar ola bilərsiniz. Başqasının etmədiyi üçün soyğunçuluqdan sağ çıxmaqda özünü günahkar hiss edirsənsə, sağ qalanın günahı səndə ola bilər.
  • Sağ qalanın günahını özünüzdə görürsünüzsə, mənfi duyğularınızı müalicə etmək və özünüzü bağışlamaq üçün bir az vaxt ayırmalısınız.
  • Bir psixoloq kimi baş verənlərdən danışın.
Səbəbsiz olaraq özünü günahkar hiss etməyi dayandırın Adım 4
Səbəbsiz olaraq özünü günahkar hiss etməyi dayandırın Adım 4

Addım 4. Günahkarlığın uşaqlıq hadisələri səbəb ola biləcəyini anlayın

Uzun müddət istismar olunsa da və ya müəyyən bir hadisə səbəbiylə uşaqlıqda travma aldınız. Böyüyərkən də haqsızlığa məruz qalmış ola bilərsiniz. Bütün bu hadisələr bir yetkinlik yaşına çatanda sizə qalıcı təsirlər göstərə bilər, hətta heç bir mənbəyi olmayan kimi görünən günahkarlıq hissi də verə bilər. O vaxt baş verən bir şeyin günahınıza səbəb olub olmadığını müəyyən etmək üçün uşaqlığınızı düşünün.

Uşaqlığınızdan sui -istifadə və ya travmatik hadisə kimi günahkarlığa səbəb olan bir şey müəyyən edə bilsəniz, peşəkar psixoloqdan kömək istəyin

Səbəbsiz olaraq özünü günahkar hiss etməyi dayandırın 5 -ci addım
Səbəbsiz olaraq özünü günahkar hiss etməyi dayandırın 5 -ci addım

Addım 5. Nevrotik bir günahınız olub olmadığını təyin edin

Bəzən heç bir səbəb olmadan özünüzü günahkar hiss edirsiniz, çünki nevrotik bir günahınız var və ya bir vəziyyətin tələb etdiyindən daha güclü bir günahınız var. Nəzarət edə bilmədiyiniz şeylərə görə özünüzü günahkar hiss edə bilərsiniz. Bir şeydə daha yaxşı olmadığınız üçün özünüzü pis hiss etdiyiniz üçün nevrotik günahkarlıq yarana bilər.

  • Başqalarının etməli olduğuna inandığınız bir şey etmək istəmədiyiniz üçün nevrotik günahkarlıq hiss edə bilərsiniz.
  • Nevrotik günahkarlıq da özünə şübhə nəticəsində yarana bilər.
  • Nevrotik bir günahınız varsa, özünüzü bağışlamaq üçün tədbirlər görməlisiniz. Günahkarlığın öhdəsindən gəlməyinizə və öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək bir psixoloqa müraciət edə bilərsiniz.
Səbəbsiz olaraq özünü günahkar hiss etməyi dayandırın Adım 6
Səbəbsiz olaraq özünü günahkar hiss etməyi dayandırın Adım 6

Addım 6. Səhv bir şey etdiyinizi müəyyənləşdirin

Günahkarlığın səbəbini bilmək onu həll etməyə kömək edə bilər. Bu üsullara baxdınızsa və hələ də özünü günahkar hiss edirsinizsə, bəlkə də günahkar olduğunuzu düşünməyin əsl səbəbinin olduğunu qəbul etməlisiniz. Yəqin etdiyini unudmusan. Oturun və səhv bir şey etdiyinizi öyrənmək üçün son bir neçə həftə və aylardakı hərəkətlərinizi düşünün. Bu, niyə günahkar olduğunuzu izah edə bilər.

  • Düşüncələrinizi yazmaq və ya danışmaqla hər hansı bir qanunsuz hərəkət etməyi xatırlamağa kömək etmək üçün şifrələməyiniz lazım ola bilər. Hərəkətlərinizi bir güllə siyahısına yazın və ya xatırlamağınıza kömək etmək üçün bir dostunuzla danışın.
  • Yaxın ətrafınızdakı insanlardan, günahkar hiss etməli olduğunuz bir şeyi etdiyinizi xatırlaya biləcəklərini soruşun.
  • Səhv etdiyiniz bir şeyi düşünə bilmirsinizsə, günahkar hisslərə qapılmağı dayandıra bilərsiniz. Özünüzə səhv bir şey etmədiyinizi söyləyin və bu günə diqqət edin.
  • Səhv bir şey etdinizsə, gedin üzr istəyin və bağışlanma diləyin.
Heç bir səbəb olmadan günahkar olmağı dayandırın 7 -ci addım
Heç bir səbəb olmadan günahkar olmağı dayandırın 7 -ci addım

Addım 7. Depressiyaya düşə biləcəyinizi özünüzdən soruşun

Depressiya səbəbsiz yerə özünü günahkar hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Depressiyaya düşə biləcəyinizi düşünün. Depressiya bir çox formada ola bilər, ancaq çox güman ki, bir zamanlar kədərləndiyiniz, bir vaxtlar bəyəndiyiniz şeylərə marağınızı itirdiyiniz, yemək və yatmağınızdakı dəyişikliklər, ümidsizlik və/və ya çarəsizlik hissləriniz olacaq.

  • Bu simptomlarla birlikdə günahkarlıq hisslərini düşünün və depressiyaya düşə biləcəyinizi düşünürsünüzsə həkiminizlə və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisinizlə danışın.
  • Depressiyada günahkarlıq hissi müxtəlif formalarda ola bilər. Məsələn, ofisinizdə başqa heç kim hədəflərinə çata bilməsə də, iş yerində aylıq satış kvotanıza cavab verməməkdə günahkar hiss edə bilərsiniz. Yoxsa çoxlu ev işləri görsəniz və başqa bir şey etmək üçün çox yorulmusunuzsa da, yatmazdan əvvəl qabları yuymadığınız üçün özünüzü günahkar hiss edə bilərsiniz.

3 -dən 2 -ci hissə: Günahkarlıq hisslərinizi emal edin

Səbəbsiz olaraq özünü günahkar hiss etməyi dayandırın 8 -ci addım
Səbəbsiz olaraq özünü günahkar hiss etməyi dayandırın 8 -ci addım

Addım 1. Günahkar hissləriniz haqqında yazın və ya danışın

Hisslərinizi şifahi və ya vizual şəkildə emal etmək, onların mənbəyinə çatmağınıza kömək edə bilər. Məsələn, bir jurnalda vəziyyəti yazaraq günahlarınızın hərəkətlərinizlə mütənasib olmadığını müəyyən edə bilərsiniz. Başqası ilə günahkar hisslərinizi yazmaq və ya danışmaq, onların etibarlı olub olmadığını anlamağa kömək edə bilər.

  • Gündəlik jurnal yazmaq və ya kiməsə danışmaq vərdişini inkişaf etdirmək, bu şəkildə hiss etməməyiniz üçün günahkarlıq duyğularınızı emal etməyə kömək edə bilər.
  • Gündəlik, irəliləyişinizi görməyinizə kömək etmək üçün geriyə baxacağınız bir şey də verir.
  • Evdə heç bir şey etməsəniz, bu hissləri aradan qaldırmazsa, hisslərinizi müzakirə edəcək bir psixoloq tapın.
Səbəbsiz olaraq özünü günahkar hiss etməyi dayandırın Adım 9
Səbəbsiz olaraq özünü günahkar hiss etməyi dayandırın Adım 9

Addım 2. Bir reallıq yoxlaması aparın

Həqiqət çox vaxt günahkar olmadığınızdır, xüsusən də günahınızın mənbəyini həqiqətən bilmirsinizsə. Əsrarəngiz təqsir hiss etdiyiniz zaman bir az vaxt ayırıb reallıq yoxlaması etmək faydalıdır. Ətrafınızda baş verənlərlə bağlı həqiqət, sizin günahınız olmadığını göstərə bilər. Bu hallarda, günahı buraxmaq üçün özünüzə icazə verin.

  • Oturub gerçəkləşənləri düşünərək gerçəkləşdiyini yoxlayın. Hər şeyi həqiqətən olduğu kimi görməyiniz üçün bir dostunuzun və ya ailə üzvünüzün köməyinə ehtiyacınız ola bilər. Birindən sizinlə oturub fikir söyləməsini xahiş edin.
  • Məsələn, ümumiyyətlə çox mütəşəkkil olsanız və bir gün görüşdən qaçırsanız, özünü günahkar hiss etməməlisiniz. Səhv etməyə icazə verilir.
  • Məsuliyyətinizi dərk edərək, vəziyyətin baş verdiyinə görə üzüldüyünüzü ifadə edərək və bu günə diqqət edərək günahınızı buraxın.
Səbəbsiz olaraq özünü günahkar hiss etməyi dayandırın Adım 10
Səbəbsiz olaraq özünü günahkar hiss etməyi dayandırın Adım 10

Addım 3. Öz mülahizənizdən azad olmağa çalışın

Təqsiri emal etmək üçün bir üsul günahkarlığa özünüzə qarşı bir hökm olaraq baxmaqdır. Özünüzü günahkar hiss etməməyinizə kömək etmək üçün özünüzü öz qərarlarınızdan azad etmək üçün bir az vaxt ayırın.

  • Özünüzü günahkar hesab etdiyiniz və ya özünüzü mühakimə etdiyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin. Özünüzə pis bir insan olduğunuzu söyləmək qədər geniş ola bilər və ya bu səhər qəhvənizi atdığınız üçün özünüzə axmaq olduğunuzu söyləmək qədər geniş ola bilər.
  • Oturun və yüksək səslə deyin: "Özümü pis adam olduğumdan azad edirəm" və ya "Qəhvəmi yerə saldığım üçün axmaq olduğumdan özümü azad edirəm".
Səbəbsiz olaraq özünü günahkar hiss etməyi dayandırın Adım 11
Səbəbsiz olaraq özünü günahkar hiss etməyi dayandırın Adım 11

Addım 4. Günahınızı bir avtomobil olaraq təsəvvür edin

Günahınızı görməyiniz onu etiraf etməyə, narahat olmağa dəyər olub olmadığını qiymətləndirməyə və irəliləməyə kömək edə bilər. Bir avtomobil yolunda maşın sürdüyünüzü təsəvvür etməyə çalışın və nə vaxt özünüzü günahkar hiss edirsinizsə, avtomobiliniz sola və ya sağa sürüklənməyə başlayır. Bu baş verdikdə, avtomobilinizi yolun kənarına çəkdiyinizi, problemin və ya günahkarlığın mənbəyini müəyyənləşdirdiyinizi və onu düzəltmək üçün nə edə biləcəyinizi anladığınızı düşünün.

  • Məsələn, kimdənsə üzr istəmək kimi düzəldə biləcəyiniz bir şeydə günahkar hiss edirsinizsə, onu düzəltmək üçün bir az vaxt ayırın.
  • Avtomobilinizi düzəltmək üçün edə biləcəyiniz heç bir şey yoxdursa, özünüzü yola qayıdıb düz irəli sürdüyünüzü düşünün.

3 -dən 3 -cü hissə: Davam edir

Səbəbsiz olaraq özünü günahkar hiss etməyi dayandırın 12
Səbəbsiz olaraq özünü günahkar hiss etməyi dayandırın 12

Addım 1. İstirahət etmək üçün bir yol tapın

Günahkarlıq bədəninizə zərər verə bilər. Günahkarlıq, ümumiyyətlə cəzaya ehtiyacınız olduğunu göstərdiyindən, daxili cəzanın pis bir dövrəsinə düşə bilərsiniz. Niyə günahkar olduğunuzu bilmirsinizsə, özünü cəzalandırmaq xüsusilə yorucu hiss edə bilər. İstirahət etmək və günah hisslərini beyninizdən çıxarmaq üçün vaxt ayırın. Bu da stress səviyyənizi azaldacaq.

  • O gün düzgün etdiyiniz bir şeyi düşünərək özünüzü cəza rejimindən çıxarmağa kömək edin.
  • Məsələn, idman salonuna getdiyiniz, sağlam bir yemək seçimi etdiyiniz və ya ehtiyacınız olmadığı zaman ailənizlə vaxt keçirdiyiniz üçün özünüzü təbrik edin.
  • İstirahət etməyin bir çox yolu var, məsələn, nəfəs məşqləri, meditasiya, görmə texnikası və s.
Heç bir səbəb olmadan günahkar olmağı dayandırın Adım 13
Heç bir səbəb olmadan günahkar olmağı dayandırın Adım 13

Addım 2. Hər hansı bir pisliyi qəbul edin və buraxın

Səbəbsiz olaraq günahkarlıq hissini dayandırmaq üçün günahkarlıq hisslərinizi buraxmalısınız. Etdiyiniz hər hansı bir pisliyi müəyyən edin və bunun üçün məsuliyyət daşıyın. Sonra özünüzdən və başqalarından bağışlanma diləyin və özünüzə bu cür hiss etməyə icazə verməyi dayandırın. Artıq baş verənləri dəyişdirmək üçün bir yol olmadığını qəbul edin.

Unutmayın ki, buraxmaq başqalarını və ya özünüzü günahlandırmağı dayandırmaqla yanaşı özünüzü və başqalarını bağışlamağı da seçə bilər

Heç bir səbəb olmadan günahkar olmağı dayandırın Adım 14
Heç bir səbəb olmadan günahkar olmağı dayandırın Adım 14

Addım 3. Mükəmməl ola bilməyəcəyinizi qəbul edin

Bəzən özünüzdən mükəmməllik gözlədiyinizə görə daimi günahkarlıq hissi ola bilər. Özünüzdən heç vaxt ala bilməyəcəyiniz bir şey tələb edə biləcəyinizi düşünün. Yer üzündə heç kim mükəmməl deyil. Özünüzün mükəmməl olmasını gözlədiyiniz zaman özünüzü uğursuzluğa hazırlayırsınız. Uğursuzluq hissi günahkarlıq hisslərini saxlamağa vadar edə bilər. Bunun əvəzinə özünüzə yalnız insan olduğunuzu söyləyin.

Səhv etdiyiniz zaman onları düzəldin və sonra bu barədə düşünməyi dayandırın

Heç bir səbəb olmadan günahkar olmağı dayandırın Adım 15
Heç bir səbəb olmadan günahkar olmağı dayandırın Adım 15

Addım 4. Özünüzü pis hiss edən vəziyyətlərdən uzaq durun

Özünüzü günahkar hiss edən vəziyyətlərdən qaçaraq günahınız üçün bir həll tapın. Səbəbsiz günahkarlıq hiss edə bilərsiniz, ancaq bəzi vəziyyətlər sizi digərlərindən daha pis hiss edir. Bu vəziyyətləri müəyyənləşdirin və onlardan çəkinin.

  • Bir planlayıcını tutaraq və gündəlik fəaliyyətlərinizin hər birini yazaraq başlayın. Hər bir fəaliyyət bitdikdən sonra "yaxşı", "xoşbəxt", "kədərli" və ya "günahkar" kimi hisslərinizi yazın.
  • Daha sonra, duyğu siyahınıza baxın və özünüzü günahkar hiss edən hərəkətləri bir siyahıya yığın. Başqası üçün bir şey etmək məcburiyyətində qaldığınız zaman "performans" kimi bir vəziyyət kimi təsnif etməyə kömək edə bilər.
  • Bu fəaliyyətləri azaltmaq və ya dayandırmaq üçün tədbirlər alın.
Heç bir səbəb olmadan günahkar olmağı dayandırın Adım 16
Heç bir səbəb olmadan günahkar olmağı dayandırın Adım 16

Addım 5. Özünüzü bağışlayın

Bir şeydə günahkarsınızsa, irəliləmək üçün özünüzü bağışlamalı ola bilərsiniz. Özünüzü bağışlamaq günahkarlıq hisslərinizi azad etməyə və özünüzü yenidən yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Bu davam edən bir proses ola bilər, ancaq zaman keçdikcə daha yaxşı hiss etməyə başlaya bilərsiniz.

İpuçları

  • Günahkarlıq hiss etmək normaldır. Günahkarlıq, sağlam münasibətlər qurmağa sövq edir və eyni səhvi iki dəfə etməyinizə mane olur. Yalnız günahkarlığın aradan qalxmadığı zaman bunun bir problem olduğunu unutmayın.
  • Bir televiziya şousu izləmək və ya dostlarınızla gəzmək kimi günahkar duyğularınızı ağlınızdan çıxarmaq üçün əyləncəli bir şey tapın.

Tövsiyə: