Hərdən də peşman olduğunuz bir şeyi etdiyiniz və ya dediyiniz bir vəziyyətə düşə bilərsiniz. Bu vəziyyətdən sonra utanc hissi keçirə və baş verənləri geri almaq istəyə bilərsiniz. Təəssüf ki, vaxtınızı geri çevirə və "bitirə" bilməzsiniz. Əksinə, hər şeyi düzəltmək üçün çalışa və haqsızlıq etdiyiniz insanların gözündə özünüzü xilas edə bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Səhvlərinizi aradan qaldırın
Addım 1. Səhv etdiyinizi müəyyənləşdirin
Səhv (və ya xəyanət) bir çox fərqli vəziyyəti əhatə edə bilər. Ümumiyyətlə, kimsə və ya bir şeylə bir növ müqavilə (rəsmi və ya qeyri -rəsmi) pozduğunuz deməkdir.
Mümkün səhv hərəkətlərə nümunələr - aldatmaqla həyat yoldaşınıza zülm etmiş ola bilərsiniz, yalan danışmaqla kiminsə etibarını pozmuş olarsınız və ya bir şey oğurlayaraq əxlaqi və ya etik kodunuza zidd ola bilərsiniz
Addım 2. Başqası bilmədən səhv əməllərinizi etiraf edin
Birinə xəyanət etdiyinizi bilirsiniz, buna görə başqa bir vasitə ilə kəşf edildikdə onunla danışmağı gözləməyin. Başqasının başqasından xəbər tutmasını gözləmək, işi daha da pisləşdirəcək və həllini daha da çətinləşdirəcək.
Addım 3. Daimi dəyişikliyə özünüzü bağlayın
Hər hansı bir səhv etmənin öhdəsindən gəlmək çətindir. Başqasının sizə yenidən etibar etməsi uzun müddət çəkə bilər. Gələcəkdə fərqli olmağı və ya dəyişməyi qərara alaraq bu güvəni əldə etməyə kömək etməlisiniz. Və bu öhdəliyi götürdükdən sonra, həqiqətən əməl etməli və fərqli olmalı və ya dəyişməlisən.
Addım 4. Çətin suallara cavab verin
Səhv etdiyiniz şəxs, ehtimal ki, etdiyiniz işlə bağlı sizə çoxlu suallar verəcək. Bu adam, ehtimal ki, niyə etdiyinizi və nə düşündüyünüzü də daxil olmaqla bütün detalları bilmək istəyəcək. Başqalarını günahlandırmamaq üçün bu suallara vicdanla cavab verməyə çalışın.
Məsələn, ortağınızı aldatmısınızsa, bunu niyə etdiyinizi soruşa bilərlər. Aldatmağın öhdəsindən ciddi şəkildə gəlmək və əlaqənizi işlətmək istəyirsinizsə, aldatmağınız üçün ortağınızı günahlandırmaqla cavab vermək olmaz. Bunun əvəzinə aldatma ilə niyə qabağa getdiyinizə dair səmimi cavab verməlisiniz - məsələn. ehtiyaclarınız barədə ortağınızla danışmaq üçün kifayət qədər inamınız olmadığı üçün məmnunluq əldə etmək üçün başqa bir yerə üz tutdunuz
Addım 5. Başqasının hissləri haqqında söylədiyi hər şeyi dinləyin
Zülm etdiyiniz şəxsin çox ehtimal olunan həddindən artıq duyğuları ola bilər və bu adam da bu hisslərin bir hissəsini və ya hamısını sizinlə bölüşmək istəyəcək. Dinləmək lazımdır; axı bu duyğuların səbəbkarı sən idin. Şəxsin sizə dediklərini təhlil etməkdən, qiymətləndirməkdən və ya mühakimə etməkdən çəkinin.
Bu söhbətdə (və ya birdən çox söhbətdə) bu adam sadəcə duyğularını ifadə edir - rasional və ya deyil. Dinləmək üçün razılaşmağa ehtiyac yoxdur. Ancaq eyni zamanda bunların emosiyalar olduğunu və duyğuların hər zaman məntiqli olmadığını anlamalısınız
MÜHASİR İPUCU
Michelle Shahbazyan, MS, MA
Matchmaker, The LA Life Coach Michelle Shahbazyan is the Founder of The LA Life Coach, a concierge life, family, and career coaching service based in Los Angeles, California. She has over 10 years of experience with life coaching, consulting, motivational speaking, and matchmaking. She has a BA in Applied Psychology and an MS in Building Construction and Technology Management from Georgia Tech University, and a MA in Psychology with an emphasis on Marriage and Family Therapy from Phillips Graduate University.
Michelle Shahbazyan, MS, MA
Matchmaker, The LA Life Coach
Our Expert Agrees:
When you apologize, you have to be genuine, but you also need to be prepared for the other person's wave of hurt that may come your way. As long as they're not intentionally or maliciously hurting you, be patient if they need to express how you hurt them. Continue to stay apologetic as they get that out, and then hopefully they'll accept your apology and you can move forward together.
Addım 6. Uzun müddətə hazır olun
Səhv hərəkətinizin dərəcəsindən asılı olaraq, sağalma prosesi çox uzun çəkə bilər. Xəyanət etdiyiniz şəxsə əvvəllər sizə olan inamı yenidən qazanmaq üçün vaxt verməlisiniz və bu etimadı geri qaytarmaq istədiyinizi fəal şəkildə nümayiş etdirməlisiniz.
Addım 7. Etdiyinizə görə məsuliyyət götürün
Bəhanə gətirməyə çalışmayın, rasionalizasiyalar və ya əsaslandırmalar gətirməyin, nə olduğunu və niyə baş verdiyini izah etməkdən çəkinin.
Məsələn, mağazadan oğurluq edirsinizsə, bunu etdiyinizi deməyin, çünki bütün dostlarınız da bunu edir. Şəxsi hərəkətləriniz üçün hər hansı bir şəxsi günahı aradan qaldırmağa çalışdığınız bir bəhanədir. Bu cür bəhanələr xəyanət etdiyiniz adamın etibarını geri qaytarmayacaq
3 -dən 2 -ci hissə: Üzr istədiyinizi söyləmək
Addım 1. Üzr istəməyinizə üç Rs daxil olduğundan əmin olun
Üç üzr diləmək peşmanlıq, məsuliyyət və çarədir. Peşman olmaq, empati qurmaq və etdiyin işin zərərli olduğunu qəbul etmək deməkdir. Məsuliyyət, səhv etdiyinizi qəbul etmək və onu düzəltmək və düzəltmək sizin məsuliyyətinizdir. Çarə, hərəkətlərinizin əvəzini çıxarmaq lazım olduğunu başa düşməyiniz deməkdir.
Addım 2. Səmimi olun
Üzr istəməyin ən böyük cəhətlərindən biri səmimiyyətinizdir. Bu, etdiklərinizdən peşman olmağınızdan və kimisə incitdiyinizi başa düşməyinizdən irəli gəlir. Etdiyinizə görə peşman deyilsinizsə və ya hərəkətlərinizlə kimisə incitdiyinizi qəbul etmirsinizsə və ya əhəmiyyət verməsəniz, üzrünüz səmimi olmayacaq.
- Peşmanlıq, qəsdən zərərli bir şey etdiyinizi etiraf etmək demək deyil. Etdiyin şeyin başqasına zərər verdiyini başa düşdüyünü və o insanı incitdiyinə görə üzüldüyünü bildirir.
-
Səmimiyyətinizi və peşmanlığınızı göstərə bilmək üçün necə üzr istəyə biləcəyinizə dair bəzi nümunələr:
- Etdiyimə görə çox peşmanam. Səni incitdiyimə görə həqiqətən peşmanam.
- Çox üzr istəyirəm. Duyğularınızı incitdiyimi başa düşürəm və bu barədə tamamilə dəhşətli hiss edirəm.
Addım 3. Etdiyiniz hərəkətlərə görə məsuliyyət götürün
Peşmanlıqda olduğu kimi, məsuliyyət götürmək qəsdən kimisə incitmək istədiyinizi ifadə etmir. Məsuliyyət, incitdiyiniz insana baş verənlərin günahını qəbul etdiyinizi nümayiş etdirməkdir.
-
Məsuliyyət götürmək üçün necə üzr istəyə biləcəyinizə dair bəzi nümunələr:
- Mən çox üzr istəyirəm. Bilirəm ki, insanlara güvənməkdə çətinlik çəkmisən və sənə yalan danışmaqla bunu daha yaxşı etməmişəm. Sənə yalan danışmamalıydım.
- Çox üzr istəyirəm. Etdiyimə görə heç bir yaxşı bəhanə yoxdur. Səni incitdiyimi bilirəm və bunun üçün bütün məsuliyyəti öz üzərimə götürürəm.
Addım 4. Vəziyyəti düzəldin
Dediklərinizi geri ala bilməzsiniz və ya bir şey edə bilməzsiniz, ancaq bir şəkildə bunu düzəldə bilərsiniz. Zərər verdiyiniz şəxsə edilən bu geri ödəmə, bir daha bunu etməyəcəyinizi və ya konkret bir şey edərək vəziyyəti düzəltməyi vəd edə bilər.
-
Çarə təklif etmək üçün necə üzr istəyə biləcəyinizə dair bəzi nümunələr:
- Filmə gecikdiyimiz üçün çox üzr istəyirəm və başlanğıcını qaçırdıq. Növbəti dəfə kinoya gedəndə bu mənim üzərimdədir!
- Dünən sənə yalan danışdığım üçün peşmanam. Etdiyim səhv addım idi və bir daha belə etməyəcəyəm.
- Yığıncaqda sizə qarşı çox pis davrandığım üçün üzr istəyirəm, içimə nə düşdüyünü bilmirəm. Bir daha belə hərəkət etməyəcəyimə əmin olmaq üçün əlimdən gələni edəcəyəm.
Addım 5. İstədiyinizi əldə etmək üçün üzr istəməyin
Bütün üzrlər səmimi olmalıdır. Başqasının sizə lazım olduğunu söylədiyi üçün üzr istəməyə qərar verdiyiniz və ya üzr istəməyin qarşılığında bir şey alacağını bildiyiniz üçün səhv qərar verdiniz. Belə bir üzr istəmək səmimiyyətsizliyi ilə diqqət çəkəcək və sizi daha da pisləşdirəcək.
Addım 6. Üzr istəməyinizi əvvəlcədən planlaşdırın
Səhv etdiyimizi başa düşdüyümüz zaman, niyə bizim günahımız olmadığına dair günəş altında hər cür bəhanə gətirmək asan ola bilər. Zərər çəkdiyiniz insandan üzr istəməzdən əvvəl, səhvini anlamalı və əvvəlcə özünüzü bağışlamalısınız.
- Səhv etdiyinizi başa düşməklə başlayın və bunun niyə baş verdiyini yaxşı bir bəhanə yoxdur.
- Nə etdiyinizi və bunun digər insanlara necə təsir etdiyini düşünün. Alınan tərəfdə olsanız nə hiss edəcəyinizi düşünün.
- İnsanların səhv etdiyini və sən sadəcə bir insansan. Səhv etdiyiniz üçün özünüzü bağışlayın və günahkarlıq hissinizi aradan qaldırmağa çalışın.
- Lazım gələrsə, qarşı tərəfi bağışlamağa çalışın. Etdiyiniz səhv bu başqası ilə münaqişə etdiyiniz üçün olubsa, üzr istəməzdən əvvəl onları da bağışlamalı ola bilərsiniz. Belə bir vəziyyətdə, daha böyük bir insan olmalı və səhvinizi tanımalı və digər insan bunu etməkdən imtina etsə də bunun üçün məsuliyyət daşımalısınız.
- Necə üzr istəyəcəyinizi, nə deyəcəyinizi, necə düzəlişlər edəcəyinizi və harada üzr istəyəcəyinizi planlaşdırın. Heç olmasa bir az hazırlaşmadan üzr istəməməyə çalışın, yoxsa həqiqətən əsəbi olsanız söylədiklərinizə qarışa bilərsiniz.
Addım 7. Səhv etdiyiniz şəxsin təklifiniz üzərində düşünməsinə icazə verin
Vəziyyəti tələsdirməyin. Səhv etdiyiniz şəxsə baş verənləri düşünmək və nə edəcəyinizə qərar vermək üçün bir az vaxt lazım ola bilər.
- Səhv etdiyiniz insanla danışanda, müəyyən bir müddətdən sonra təqib edəcəyinizi xüsusi olaraq söyləyin. Az və ya çox vaxt lazım olduğunu və ya qərarın necə çatdırılacağını sizə xəbər verməsinə icazə verin.
- Fərqli vəziyyətlər fərqli vaxt tələb edir. Arvadınızın doğum gününü unutmusunuzsa, soyuması və sizə cavab verməsi üçün 24 saat lazım ola bilər. Ancaq bir qonşunun köpəyinə dəysəniz və ya başqasının maşınına çırparsanız, səhv etməyiniz üçün mümkün olan ən yaxşı üsulu müəyyən etmək üçün bir neçə gün və ya həftə lazım ola bilər.
Addım 8. Üzr istəməyinizə verilən cavabı fəal şəkildə dinləyin
Üzr istədiyiniz şəxsin üzr istəməyiniz barədə düşünməyə vaxt tapdıqda, bu adamın sizə verdiyi cavabı dinləyin. Yalnız deyilənləri dinləməməyiniz, həm də sətirlər arasında oxuyub nə demək istədiyini başa düşməyiniz vacibdir.
- Diqqətinizi yayındırmayan bir mühitdə diqqətlə dinləyin. İzdihamlı bir qəhvəxanada və ya arxa planda televizor oynayan bir yerdəsinizsə, diqqəti yayındırmayacaq bir yerə köçürməyi təklif edin.
- Şəxsin danışdığına diqqətinizi itirməyin. Çox yorulmusunuzsa və ya fikrinizi tam konsentrasiya etməyinizə imkan verməyən bir şey varsa, bəlkə də bu söhbət üçün ən yaxşı vaxt deyil.
- Şəxsin əsəbiləşdiyi və ya əsəbiləşdiyi halda özünü müdafiə etməkdən çəkinin. Bu insana, incitdiyiniz üçün havalandırmaq üçün bir az vaxt lazım ola bilər. Bu anda işiniz sadəcə dinləməkdir.
- Öz bədən dilinizə diqqət yetirin. Danışan şəxsə birbaşa baxın. Üz ifadənizin deyilənlərə uyğun olduğuna əmin olun. Qollarınızı qarşınızda keçməyin. Başını tərpət və ya bəli deyərək insanı danışmağa davam etməyə təşviq et.
- Tam başa düşməyinizi və səmimi olaraq diqqət etdiyinizi göstərmək üçün dediklərinizi şəxsə təkrarlayın.
3 -cü hissə 3: Səhvlərinizdən öyrənmək
Addım 1. Özünüzü yeni fikirlərə açın
Bir şeydə təcrübə qazandığınızda və ya bir şey haqqında güclü bir fikir yaratmağa vaxt tapdığınızda, başqa perspektivləri və ya fikirləri düşünmək çətin ola bilər. Bu davranış sizi hər zaman haqlı olduğunuzu və ya dinləmək üçün çox inadkar olduğunuzu düşünməyə məcbur edə bilər. Digər perspektivləri və variantları nəzərdən keçirməyə icazə verin və həmişə haqlı olduğunuzu düşünməyin.
Kiməsə haqsızlıq etmisinizsə bu xüsusilə vacibdir. Onlara səhv etdiyiniz zaman ilk düşüncəniz, perspektivinizin 'doğru' perspektiv olduğu və ya bunu doğru səbəblərə görə etdiyiniz ola bilər. İndi yenidən qiymətləndirin və əvvəllər düşünmədiyiniz perspektivləri anlamaq üçün bir az vaxt ayırın
Addım 2. Özünüzə mərhəmət göstərin
Dəyərinizin olduğunu anlamaq üçün bir az vaxt ayırın. Baxın və sevilməyə layiq olduğunuzu anlayın. Etdiyiniz yanlışlığa görə özünüzü sonsuz dərəcədə mühakimə etməkdən və tənqid etməkdən çəkinməyə çalışın. Başqasına göstərəcəyiniz mərhəməti özünüzə göstərin.
- Özünüzə bir məktub yazaraq özünüzə şəfqət göstərin. Başqası olduğunuzu düşünün və özünüzə məktub yazaraq məsləhət verin və şəfqət göstərin.
- Özünüzə dediyiniz və ya düşündüyünüz mənfi fikirləri və ya tənqidləri yazın. Onları oxuyun və bunları həqiqətən bir dostunuza söyləyib -söyləməyəcəyinizi düşünün.
Addım 3. Qorxularınıza güc verməyin
Uşaq olaraq, nəticədən qorxduğumuz üçün tez -tez bir şey etməkdən çəkinirik. Təəssüf ki, bu davranışı yetkinlik illərimizə daşıyırıq və bu, başqa cür bizə fayda verə biləcək işlər görməyimizi maneə törədir. Yeni bir şey etməyi düşündüyünüz zaman, baş verə biləcək qorxunun sınamağınıza mane olmasına icazə verməyin.
- Alternativ olaraq, əvvəllər pis bir təcrübə yaşamış ola bilərsiniz ki, bu da onu yenidən sınamaqdan qorxur. Məsələn, maşın sürməyi öyrənərkən avtomobil qəzasına düşdünüz, buna görə də sürücülük vəsiqənizi almaq üçün heç vaxt narahat olmadınız. Keçmişinizdəki bu səhvin gələcəkdə əziyyət çəkməyinizə icazə verməyin.
- Birinə səhv etdinizsə, səhvinizi təkrarlayacağınızdan qorxaraq özünüzü gələcəkdə oxşar vəziyyətə salmaqda tərəddüd edə bilərsiniz. İndi səhv etdiyinizi bildiyinizi və bu səhvi təkrarlamamağa diqqət edə biləcəyinizi anlayın - vəziyyətdən qaçmaq lazım deyil.
Addım 4. Əsl özünüz olun
Uşaqlıq illərimiz, məktəbdə və evdə öyrətdiklərimiz də daxil olmaqla, hiss etdiyimiz utanc bir çox yerdən qaynaqlana bilər. Utanc hiss etməyimizə səbəb olan şeylərin çoxu bilinçaltı şəkildə öyrənildi və böyüklər olaraq əslində kim olduğumuzu tanıya bilmədiyimiz üçün bu şeylərdən utanmağa davam edirik.
- Əsl mənliyiniz, şəxsi səbəblərinizlə olmaq istədiyiniz şəxsdir. Valideynlərinizin və ya müəllimlərinizin səbəblərindən ötəri sizi istəmədiyi şəxsiyyət deyil.
- Əsl kimliyinizi başqalarına göstərmək nəinki azadlıq, həm də bu insanlarla dərin əlaqələr qura bilər. Sizə güvəndiklərini və sizi mühakimə etmədiklərini bildiyiniz üçün bu insanların ətrafında istirahət edə bilərsiniz.
- Uşaqlıqda bilinçaltı olaraq öyrəndiyiniz əvvəlcədən düşünülmüş bir düşüncəyə əsaslanaraq kiməsə zülm etmiş ola bilərsiniz. Vəziyyətdə istifadə etdiyiniz anlayışlar əslində inanmadığınız üçün indi özünüzdən utanırsınız.
Addım 5. Həyatınızın reallıqları ilə üzləşin
Reallıq əsəbi, çətin və ağrılı ola bilər. Və bu narahatlıqlar, çətinliklər və ağrılar səbəbindən bu reallıqların mövcud olmadığını iddia etmək cazibədar ola bilər. Ancaq bu reallıqların olmadığını iddia etmək də təhlükəli ola bilər. Gerçəklərinizlə üzləşmək şansını əldə edin və çox güman ki, özünüzü azad, yenilənmiş və enerjili hiss edəcəksiniz.
Reallıq budur ki, sən kiməsə haqsızlıq etdin. Bu reallığın üzə çıxması və etiraf etməsi çətin olacaq, ancaq yaranı sağaltmaq və onu keçmək üçün etdiyin işin gerçəkliyini qəbul etməlisən
Addım 6. Düşünün … çox düşünməyin
Analitik düşüncəniz varsa, həyatınızdakı hər şeyi çox detallı düşünmək şansınız var. Bu cür düşüncə bəzən faydalı ola bilər, digər vaxtlarda isə zərər verə bilər. Düşüncə tərzinizi dəyişdirmək çətindir, amma heç olmasa bir şeyin üzərində dayandığınız zaman tanımağa çalışın ki, mənşəyini müəyyən edəsiniz.
- Bir şeyin üzərində yaşadığınızı görürsünüzsə, fikrinizi yayındırmaq üçün bir şey edin. Sevdiyiniz filmi izləyin, maraqlı bir kitab oxuyun, rəngləyin, çöldə gəzintiyə çıxın və s.
- Kiməsə haqsızlıq etdiyinizi bilmək, nə etdiyinizi düşünmək və səbəb olduğunuz problemlərin potensial həlli yollarını düşünmək məcburiyyətində qalacağınız mənasına gəlir. Ancaq bu, sonsuza qədər vəziyyət üzərində dayanmağınız demək deyil. Yaşayış stres və narahatlığa səbəb ola bilər.
