Narsistdən ayrılmağın 3 yolu

Mündəricat:

Narsistdən ayrılmağın 3 yolu
Narsistdən ayrılmağın 3 yolu

Video: Narsistdən ayrılmağın 3 yolu

Video: Narsistdən ayrılmağın 3 yolu
Video: Narsistlik nədir? -Narsist insanlar 2024, Mart
Anonim

Narsistdən ayrılmaq müxtəlif səbəblərə görə çətin ola bilər. Narsistlər əvvəlcə cazibədarlığından istifadə edərək digər insanlara nəzarəti ələ ala bilərlər, lakin çox vaxt tənqidi olurlar və əhəmiyyətli başqalarına qarşı nəzarət edirlər. Bəzi narsistlər hətta fiziki zorakılığa məruz qala bilərlər. Narsist olduğuna inandığınız biriylə əlaqəniz varsa, ayrılmadan əvvəl mümkün qədər çox dəstək almaq üçün əlaqə saxlayın. Sonra ayrılmaq üçün sizə güc verəcək bacarıqlar formalaşdırın. Əlaqəni birdəfəlik kəsməyə hazır olduğunuzda, bunu təhlükəsiz və sağlam bir şəkildə etmək üçün strategiyalardan istifadə edin.

Addımlar

Metod 3 /3: Ayrılmadan əvvəl dəstək alın

Narsist Bir addım buraxın 1
Narsist Bir addım buraxın 1

Addım 1. Ailə üzvlərindən və dostlardan kömək və dəstək istəyin

Dəstəkləyici dostlar və ailə üzvləri dairənizi qurmaq, nəhayət buna hazır olduğunuzda narsistdən ayrılmağınızı asanlaşdıracaq. Dürüst olun və dostlarınıza və ailənizə münasibətlərinizin pərdəarxasında nə baş verdiyini bilmədikləri halda danışın. Ayrılmağı düşündüyünüzü və əldə edə biləcəyiniz bütün dəstəyə ehtiyacınız olduğunu bildirin.

Bir söz deməyə çalışın: “Tezliklə Randy -dən ayrılmağı düşünürəm. Münasibətdə çox bədbəxtəm və mənə münasibətindən bezmişəm. Bu işdə irəliləyərkən həqiqətən də dəstəyinizdən istifadə edə bilərəm."

Narsist 2 -ci addımı buraxın
Narsist 2 -ci addımı buraxın

Addım 2. Ayrılmaq üçün lazım olan bacarıqları inkişaf etdirməyə kömək edə biləcək bir terapevt tapın

Narsist partnyordan ayrılmaq cəsarət tələb edir. Narsistlə keçirdiyiniz müddət ərzində özünə hörmətiniz azalsa, ayrılmaq daha da çətin ola bilər. Vəziyyətinizdəki insanlara kömək etmək təcrübəsi olan bir terapevt tapın. Onlarla müntəzəm görüşmək, ortağınızı tərk etmək üçün lazım olan vasitələri və bacarıqları inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

  • Bölgənizdəki terapevtləri onlayn axtarmağa çalışın. Bəzi veb saytlar, psixi sağlamlıq mütəxəssisinin yaşadığı terapiya növləri haqqında da məlumat verəcəkdir.
  • Vəziyyətinizdəki insanlara əvvəllər kömək edib -etmədiklərini soruşmaq üçün onlara zəng edə bilərsiniz.
Narsist 3 -cü addımı buraxın
Narsist 3 -cü addımı buraxın

Addım 3. Bölgənizdəki dəstək qruplarına baxın

Bənzər bir şey yaşamış insanlarla tanış olmaq üçün bir dəstək qrupu yaxşı bir seçimdir. Bir narsistlə əlaqədə olan və ya hazırda əlaqədə olan digər insanlarla danışmaq faydalı ola bilər. Bölgənizdəki Anonim Həmyaşıdları kimi 12 addımlı bir proqrama baxın.

  • Bir terapevt görsəniz, sizi yerli bir dəstək qrupuna yönləndirə bilərlər.
  • Bölgənizdə heç bir dəstək qrupu yoxdursa, qoşula biləcəyiniz bir onlayn dəstək qrupuna və ya foruma baxın.
Narsist 4 -cü addımı buraxın
Narsist 4 -cü addımı buraxın

Addım 4. Boşanmaq istəyirsinizsə təcrübəli bir vəkil seçin

Bir narsistlə evlənirsinizsə və boşanmaq məcburiyyətindəsinizsə, vasitəçiliyin təsirli olması ehtimalı azdır. Bu prosesdə kömək etmək üçün bir vəkil tutmağı planlaşdırın. Ailə qanunvericiliyində çoxlu təcrübəsi olan birini tapın və vəziyyətiniz haqqında, xüsusən də ortağınızın narsisist olması haqqında hər şeyi söylədiyinizə əmin olun.

Boşanma zamanı, ortağınızla e -poçt vasitəsi ilə lazımi ünsiyyət qurmaq daha yaxşıdır. Bu yolla, ortağınızın təhqiramiz dediyi hər hansı bir qeyd olacaq

Narsist 5 -ci addımı buraxın
Narsist 5 -ci addımı buraxın

Addım 5. Ayrılanda hara gedəcəyinizə qərar verin

Ayrıldıqdan sonra yanında qala biləcəyiniz bir dostunuz və ya ailə üzvünüz varsa, bu ən yaxşı seçim ola bilər. Ancaq qala biləcəyiniz biriniz yoxdursa, mənzil və ya ev kimi başqa bir yaşayış şəraiti qurmalısınız.

  • Yeni yaşayış yerini tərk etməyi planlaşdırdığınızdan ən azı bir neçə həftə əvvəl təmin etməyə çalışın. Təhlükəsizlik depoziti, ilk ayın kirayəsi və s.
  • Yoldaşınız təhqir edərsə, şiddətlənərsə tezliklə və ya gözlənilmədən ayrılmağınız lazım ola bilər. Məişət zorakılığı birdəfəlik bir hadisə olmadığı üçün təcavüzkar bir ortağı dərhal tərk etmək daha yaxşıdır. Şiddət davam edəcək.

İpucu: Tək başına yaşamaq imkanınız yoxdursa qala biləcəyiniz yerli bir sığınacağa da baxa bilərsiniz. Əlaqələr fiziki sui -istifadə halına gəldi və dərhal getmək üçün bir yerə ehtiyacınız varsa, bu da yaxşı bir seçim ola bilər.

Metod 2 /3: Ayrılmaq üçün Bacarıqların İnkişaf etdirilməsi

Nərgizçi 6 -cı addımı buraxın
Nərgizçi 6 -cı addımı buraxın

Addım 1. Partnyorunuzla sərhədlər qoyun və daha iddialı olun

Bir narsistlə münasibət qurmaq sərhədlərinizi poza bilər və zaman keçdikcə daha iddialı olmağınıza səbəb ola bilər. Tərəfdaşınızdan ayrılmadan əvvəl güclü sərhədlər qurmağa başlayın və bir sərhəd keçəndə inadkar olun. Tərəfdaşınız etmək istəmədiyiniz bir şeyi etməyinizi istəyirsə "yox" deyin. Sərhədlərinizi təsdiq edə biləcəyiniz digər yollar bunlardır:

  • Nə etdiyinizi və etmək istəmədiyinizi müəyyənləşdirin. Məsələn, ortağınızın xarici görünüşünüzü tənqid etməyəcəyinə qərar verə bilərsiniz və bunu etsələr səmimi bir üzr istəyəcəksiniz və ya ayrılacaqsınız.
  • Sərhədlərinizi tərəfdaşınıza bildirin. Məsələn, ortağınıza "geyim seçimimlə bağlı kobud şərhlər versəniz, üzr istəyəcəyinizi gözləyirəm, yoxsa ayrılacağam" deyə bilərsiniz.
  • Tərəfdaşınız bunu nəzərə almırsa, sərhədi yenidən təsdiq edin. Məsələn, ortağınız paltarınız haqqında kobud bir şey söyləyirsə, "İndi məndən üzr istəyin, yoxsa ayrılıram" deyə bilərsiniz.
Narsist bir addım buraxın 7
Narsist bir addım buraxın 7

Addım 2. Münasibətləriniz xaricində bir həyat yetişdirin

İnsanı tərk etdikdən sonra, əvvəlcədən planlaşdırmadığınız təqdirdə əllərinizdə daha çox boş vaxtınız olduğunu görə bilərsiniz. Dostlarınızla daha çox şey etmək, hobbilərinizə vaxt ayırmaq və zövq aldığınız şeylərlə vaxtınızı doldurmağın başqa yollarını tapmaqla özünüzü artıq ayrılmağa hazırlamağa başlayın.

  • Məsələn, ən yaxşı dostunuzla və ya ailə üzvünüzlə həftəlik qəhvə və ya nahar vaxtı təyin edə bilərsiniz.
  • Köhnə bir hobbinizə qayıtmağa və ya boş vaxtınızda edə biləcəyiniz yeni bir hobbi öyrənməyə çalışın.
  • Uzun vanna qəbul etmək, dırnaqlarınızı düzəltmək və saçlarınızı düzəltmək kimi özünüzə yaxşı qulluq edin.

İpucu: Yerli klublara və qaçış klubu, könüllü təşkilatı və ya örgü dərnəyi kimi yeni insanlarla tanış olmaq üçün qoşula biləcəyiniz digər qruplara baxın.

Narsist Adım 8 -dən ayrılın
Narsist Adım 8 -dən ayrılın

Addım 3. Ayrılmadan əvvəl özünə hörmətinizi artırmağa çalışın

Narsistlər tərəfdaşlarını çox tənqid edə bilərlər və bu da onların özünə hörmətinə mənfi təsir göstərə bilər. Münasibətləriniz özünə hörmətinizə zərbə vurursa, onu yenidən qurmağın yollarını axtarın. Sınaya biləcəyiniz bəzi fəaliyyətlər bunlardır:

  • Qeyri -dəqiq düşüncələr meydana gəldikdə çətinləşir. Məsələn, bir səhv etsəniz və özünüzə "çox axmaqam" deyə düşünsəniz, dayanaraq özünüzə soruşa bilərsiniz: "Bu doğrudurmu? Yoxsa indi özümü məyus hiss edirəm? " Sonra, "ağılsız bir səhv etdim, amma hər kəsin başına gəlir" kimi dəqiq olmayan bir fikri yerinə yetirin.
  • Diqqətinizi hər bir vəziyyətin müsbət tərəflərinə yönəldin. Məsələn, işinizi itirsəniz, “Yaxşı, son vaxtlar işimdən bezmişəm. Bu, daha çox bəyənəcəyim bir şeylə yenidən başlamağım üçün yaxşı bir fürsətdir."
  • Özünü ruhlandırmaq. Məsələn, bir məqsədə çatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, özünüzə deyə bilərsiniz: “Oraya çatacaqsan! Sadəcə cəhd etməyə davam edin. Sən bunu edə bilərsən!"
Bir Narsist Adımı 9 buraxın
Bir Narsist Adımı 9 buraxın

Addım 4. Partnyorunuzun sizi qısqanmaq cəhdlərinə məhəl qoymayın

Narsistlərin ortaqlarını qısqanclaşdırmaq üçün bir şeylər söyləmələri və etmələri adi haldır. Bu, sizi əsəbiləşdirmək və narsisist insanın sahib olduğu başqa bir məqsədə xidmət etmək məqsədi daşıyan qəsdən bir davranışdır. Öz əyləncələri üçün sizi əsəbiləşdirməyə, özlərini daha təhlükəsiz hiss etmələrinə və ya başqa bir səbəbə görə cəhd edə bilərlər. Ən yaxşısı, şərhlərinə və hərəkətlərinə reaksiya verməməyi öyrənməkdir.

  • Məsələn, ortağınız restoranda garsonla flört edirsə, bunu hiss etmədiyinizi iddia edin.
  • Əgər ortağınız "O, həqiqətən yaraşıqlıdır" kimi bir şey söyləyərək onu itələsə, "Bəli, o!" Deyərək sizi narahat etməyən kimi cavab verməyə çalışın. sonra təsadüfən mövzunu dəyişir.

Metod 3 /3: Özünüzü təsdiq edin və davam edin

Narsist Adım 10 -u tərk edin
Narsist Adım 10 -u tərk edin

Addım 1. Getdiyinizi və nə vaxt ayrılacağınızı söyləyin

Ortağınıza nə vaxt ayrılacağınız barədə qəti bir açıqlama vermək vacib bir addımdır. Bu, yalnız bu barədə düşünmədiyinizi bilmələrini təmin edəcək. Ortağınıza nə vaxt köçəcəyiniz üçün müəyyən bir tarix və ya vaxt çərçivəsi verin.

  • Məsələn, belə bir şey deyin: “Cümə günü olan ayın sonunda evdən çıxıram. Artıq düzülmüş yeni bir yaşayış yerim var. Lazım gələrsə, bir otaq yoldaşı və ya yeni bir yaşayış yeri axtarmağa başlaya biləcəyinizi bildirmək istədim."
  • Şəxsi tərk etməklə hədələməkdən çəkinin. Ciddi olduğunuzu düşünsələr, bu işlər qısa müddət ərzində həll edilə bilər, amma davam etməyəcək. Yalnız həqiqətən ayrıldığınız təqdirdə ayrıldığınızı söyləyin.
Narsist Adımı 11 -ə buraxın
Narsist Adımı 11 -ə buraxın

Addım 2. Bir az yalvarış və yalvarış gözləyin, amma təslim olmayın

Narsist bir tərəfdaş, ehtiyac duyduqlarını verdiyiniz üçün ayrılmağınızı istəmir, buna görə də çox güman ki, sizi dayandırmağa çalışacaqlar. Ortağınız çox güman ki, getməməyinizi, dəyişəcəyini iddia etməyinizi, sizə vədlər verməyinizi və qalmağınıza səbəb ola biləcəyini düşündükləri hər şeyi etməyinizi və ya söyləməyinizi xahiş edəcək. Buna hazır olun və necə cavab verəcəyinizi öyrənin.

  • Dediklərinə cavablarınızı inkişaf etdirmək üçün bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə rol oynamağa çalışın.
  • Əgər yalvarmağa, yalvarmağa və emosional manipulyasiyadan istifadə edərək qalmağa çalışsalar, ayrılmağınız lazım ola bilər.

İpucu: Ayrıldıqdan sonra bir dostunuzun və ya ailə üzvünüzün yeni yaşayış yerinizə sizi müşayiət etməsi faydalı ola bilər. Bu, həqiqətən ayrılmağınızı və ortağınızın sizi izləməməsini təmin edəcək.

Bir Narsist Adımı 12 buraxın
Bir Narsist Adımı 12 buraxın

Addım 3. Münasibət bitdikdən sonra özünüzə kədərlənmək üçün vaxt verin

Münasibətlərdə çox bədbəxt olsanız belə, kədərlənmək normaldır və bitdikdən sonra duyğularınızı emal etmək üçün bir az vaxt lazımdır. Ağlamaq, kədərli mahnıları dinləmək və ya hissləriniz haqqında yazmaq kimi təbii olaraq sizə yaranan hər hansı bir şəkildə əlaqəni itirməyinizə icazə verin.

Yenidən özünüz kimi hiss etməyə başlamağınız bir neçə həftə və ya daha uzun çəkə bilər, buna görə səbirli olmağa və özünüzə lazım olduğu qədər vaxt verməyə çalışın

Narsist Adımı 13 -ə buraxın
Narsist Adımı 13 -ə buraxın

Addım 4. Ayrıldıqdan sonra həmin şəxslə ünsiyyətdən çəkinin

Keçmişinizlə ayrıldıqdan sonra bütün ünsiyyətinizi kəsin. Onlarla danışmaq yalnız sizinlə danışmaq və sizi manipulyasiya etmək üçün daha çox şans verəcək. Onlara zəng vurmayın, mesaj yazmayın və onlarla onlayn danışmayın. Tez -tez getdikləri yerlərdən çəkinin.

  • Keçmişinizlə ünsiyyət qurmamaq üçün texnologiyadan faydalana bilərsiniz. Məsələn, onları telefonunuzda blok edin, onlardan e -poçtları spam qovluğunuza göndərin və sosial mediada dostluq edin və ya izləmədən çıxarın.
  • Əgər ortağınızla birlikdə uşaqlarınız varsa, o zaman həm valideyn olmaq, həm də ziyarətləri təşkil etmək üçün kifayət qədər ünsiyyət qurmalısınız. Ancaq ünsiyyəti minimuma endir. Mesajları mətn və ya e -poçt vasitəsilə yalnız lazım olduqda göndərin ki, söhbətin qeydini əldə edəsiniz.

Tövsiyə: