Menopoz və perimenopoz (qadının cəsədinin menopoza keçdiyi vaxt) bir qadının həyatında narahat və stresli bir zaman ola bilər. Perimenopoz və menopozun oxşar simptomları var: qızdırma və gecə tərləməsi, nizamsız menstruasiya (menstruasiya menopozda bitənə qədər), vajinal quruluq, əhval dəyişikliyi, sümük kütləsinin itirilməsi, yuxu çətinliyi, maddələr mübadiləsinin ləngiməsi, xolesterol səviyyələrində artım və kilo artımı.. Bir dərman, özünə qulluq texnikası və həyat tərzi dəyişikliklərini birləşdirərək, perimenopoz və menopozun xoşbəxtliyinizi və hətta gündəlik rutininizi kəskin şəkildə dəyişdirməsinə ehtiyac yoxdur.
Addımlar
Metod 1 /4: İsti Flaşlar və Gecə Tərləmələri ilə Mübarizə
Addım 1. Hormon dəyişdirmə müalicəsi (HRT) haqqında həkiminizlə danışın
HRT, gecə tərləmələri və isti basmaların müalicəsi üçün FDA tərəfindən təsdiqlənmiş yeganə üsuldur. Effektivdir, lakin bəzi qadınlar hormon qəbul etmə təhlükəsizliyi səbəbiylə menopozun müalicəsində hormonal üsullardan çəkinirlər. Hormon istifadə edib etməmək şəxsi qərardır.
Addım 2. Məlum qaynar flaş tetikleyicilerinden çəkinin
İsti basmaların bilinən tetikleyicileri ədviyyatlı qidalar, kofein, spirt və siqaretdir. Əlavə olaraq, mümkün olduqda isti havanın qarşısını almaq, isti flaşlara kömək edəcək. Yatmadan əvvəl gecə başlığını atın və bunun əvəzinə buzlu su sınayın.
Addım 3. Diyetinizə soya əlavə etməyə çalışın
Araşdırmalar qarışıq nəticələr göstərsə də, bəzi tədqiqatlar, soya tərkibindəki bitki estrogenlərinin menopozda östrojenin azalmasının nəticəsi olduğu düşünülən isti flaşları və gecə tərləmələrini asanlaşdıra biləcəyini təsbit etdi. Diyetinizə soya südü və ya tofu daxil edin.
Addım 4. Orta məşqləri daxil edin
Məşqlərinizi təkrarlamaq isti basmaların qarşısını almağa kömək edə bilər. Bunun səbəbi hələ də araşdırılsa da, beyinin əhval -ruhiyyəni, yuxunu və həyəcanı təsir edə bilən serotonin və dopamin kimi nörotransmitterlər istehsal etməsi ilə əlaqəli ola bilər. Həftənin dörd günü 30 dəqiqə gəzmək kimi orta məşqlər üçün vurun və günün ən isti vaxtında qapalı məkanda idman edin və ya açıq havada idman etməyin.
Bundan əlavə, idman etmək menopoz zamanı meydana gələn kilo almağın və sümük və əzələ itkisinin qarşısını almağa kömək edə bilər
Addım 5. Termostatınızı tənzimləyin
Özünüzü isti hiss edirsinizsə, bir qədər rahatlaşana qədər kondisioneri və ya fanı yandırın. Ventilyatoru olmayan və ya kondisioneri olmayan bir yerdə yaşayırsınızsa, sərin bir duş qəbul etmək də isti basmalara kömək edə bilər.
Sərin, nəfəs ala bilən bir parça olan yataq dəstlərinə investisiya etmək gecə tərləməyə kömək edə bilər. Saten qarışığı və ya yüksək iplik sayı olan pambıq təbəqələr əla seçimdir
Metod 2 /4: Vaginal quruluğun və ağrılı əlaqənin qarşısının alınması
Addım 1. Ağrınızın başqa bir vəziyyətə bağlı olmadığından əmin olun
Ağrılı seks, endometrioz və ya atrofik vajinit kimi digər şərtlərin də nəticəsi ola bilər. Quruluq və narahatlığınızın digər səbəblərini istisna etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 2. Həkiminizlə estrogen əvəz etmələri haqqında danışın
Cinsi əlaqə zamanı ağrı yaşayırsınızsa, həkiminizdən təbii olaraq yağlanmağınıza kömək etmək üçün hazırlanmış estrogen tərkibli jellər və ya oral reseptli dərmanlar soruşa bilərsiniz.
Bu dərmanlar təsirli olsa da, yan təsirlərdən azad deyillər. Bu müalicələrin sizin üçün uyğun olub olmadığını müəyyən etmək üçün müsbət və mənfi cəhətlərini həkiminizlə ölçün
Addım 3. Reseptsiz satılan bir sürtkü yağını sınayın
Bu sürtkü yağları təbii nəminizi əvəz etməyə və cinsi əlaqədə olan ağrıları azaltmağa kömək edəcək. Variant nəmini aktiv şəkildə artırmaq üçün vajinaya həftədə bir və ya iki dəfə daxil etdiyiniz birdəfəlik istifadə olunan sürtkü yağları və sürtkü yağları daxildir. Su əsaslı bir sürtkü seçdiyinizə və neft jeli kimi yağ əsaslı sürtgülərdən çəkindiyinizə əmin olun.
Addım 4. Cinsi əlaqədən əvvəl tamamilə oyandığınızdan əmin olun
Cinsi əlaqəyə girməzdən əvvəl vaxtınızı ayırmaq və cinsi əlaqənin tam əhval -ruhiyyəsində olmaq vacibdir. Ön sevişmə əsasdır. Bu, bədəninizə ağrı və quruluğu minimuma endirəcək (mümkün olduğu qədər) öz yağlamasını yaratmaq üçün vaxt verəcəkdir.
Addım 5. Sekslə məşğul olmaq məcburiyyətini hiss etməyin
Vücudunuz əməkdaşlıq etmirsə, ağrılı sekslə məşğul olmayın. Bu, vücudunuzun cinsi əlaqənin zərər görməsini şərtləndirir və bu, həm fiziki, həm də zehni olaraq uzun müddətdə daha çox zərər verəcəkdir. Əhvalınız olanda başqa bir cəhd edin və o qədər də ağrımır.
Bu işdən utanmayın. Kişilərin ereksiya əldə etmək üçün bəzən dərmana ehtiyacı olduğu kimi, qadınların da cinsi əlaqəyə girmək üçün bəzən dərmanlara və ya əlavə yağlanmaya ehtiyacı var
Metod 3 /4: Əhvaldakı Dəyişiklikləri Yüngülləşdirmək
Addım 1. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Fiziki və zehni dəyişikliklərdən keçən digər qadınlardan dəstək tapmaq təsəlli verə bilər. Menopozlu qadınlar qrupuna qoşulmaq da müalicəvi ola bilər. Bu qruplarda qadınlar, menopozal simptomlarla mübarizə strategiyalarını və yanaşmalarını müzakirə edirlər.
Addım 2. Antidepresanların sizin üçün uyğun olub olmadığını müəyyənləşdirin
Əgər əhval dəyişikliyiniz menopozla əlaqədar gözlənilən əhval dəyişikliyindən kənara çıxırsa, antidepresandan faydalana biləcəyiniz barədə doktorunuzla danışın. Menopozal simptomlarınızla birlikdə ciddi bir vəziyyət olan depressiyanız ola bilər.
Addım 3. Stressləri minimuma endirin
Həyatınızdakı stressi mümkün qədər azaldın. Yoga və ya meditasiyanı gündəlik işinizə daxil edin. Özünüzü sosial və ya iş yerinizdə həddindən artıq uzatmaqdan çəkinin. İstirahət üçün vaxtınız varsa, "istirahət" gününüz varsa, işdən şəxsi bir gün ayırın.
Addım 4. Özünə qulluq texnikalarını tətbiq edin
Depressiyanı hiss etsəniz və ya normal olduğunuzdan xoşlanmasanız da, özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün kiçik şeylər etmək vacibdir. İstirahət masajları, üz və manikür və ya pedikür özünüzü əzizləmək və özünüzə zehni güc vermək üçün əla yoldur.
Addım 5. Kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun
Keyfiyyətli yuxu zehni və fiziki sağlamlıq üçün vacibdir. Menopoz yorucu ola bilər, buna görə də gecə 7-8 saat yatmaq xüsusilə vacibdir.
Elektronikanı söndürmək və yataq otağınızı qaranlıq və sərin saxlamaq kimi yaxşı yuxu gigiyenası texnikaları tətbiq etmək daha tez yuxuya getməyinizə və daha keyfiyyətli yuxuya getməyinizə kömək edəcək. Mümkün olmadıqda necə yuxuya getmək barədə məsləhətlər üçün bu məqaləyə baxın
Metod 4 /4: Düzensiz Dövrlərlə Mübarizə
Addım 1. Hamiləlik testi edin
Menopozun ilk mərhələlərində bir çox qadın hamilə qala bilər. Düzensiz dövrlərinizin gözlənilməz bir hamiləliyin nəticəsi olmadığını iki dəfə yoxlayın. Əlavə rahatlıq üçün, xüsusən də uzun müddət etibarlı bir doğum nəzarət üsulundan istifadə etmisinizsə, həkiminizlə də məsləhətləşin.
Addım 2. Qadın gigiyena məhsullarını özünüzlə aparın
Adətinizin nə vaxt və ya nə vaxt gələcəyini proqnozlaşdıra bilmədiyiniz zaman hazır olmaq vacibdir. Əl çantanızda tampon, yastıq və ya aylıq fincan apardığınızdan əmin olun ki, narahat vəziyyətə düşməyəsiniz.
Addım 3. Bir dövr izləyicisi tətbiqini yükləyin
Android üçün Apple Appstore və Google Play Store, dövrlərinizi və əlaqəli simptomlarınızı izləməyinizə kömək edən çox sayda tətbiqə malikdir. Menopoza girdiyiniz üçün dövrləriniz nizamsız olarsa, bu tətbiqlər, son dövrünün nə vaxt olduğunu və ümumiyyətlə dövrünün müəyyən nöqtələrində hansı simptomlara sahib olduğunuzu bilməyinizə kömək edəcək.
Bu tətbiqlər simptomlarınızı sənədləşdirmək üçün xüsusilə faydalıdır, beləliklə həkiminizə məlumat verə bilərsiniz. Məsələn, hər bir nizamsız dövrdən əvvəl migren almağa meylli olsanız, izləmə proqramı hər ay əziyyət çəkdiyiniz tarixləri dəqiq təyin etməyə kömək edəcək, beləliklə bu meylləri həkiminizə asanlıqla göstərə bilərsiniz
Addım 4. Ağrı kəsiciləri çantanıza və ya çantanıza yığın
Menopozla əlaqəli baş ağrısı və ya migren sizin üçün ümumi bir haldırsa, bu simptomlar bir çox qadın üçün zəifləyici ola biləcəyi üçün ağrı idarəçiliyinizlə əlaqədar olaraq önəmli olmaq vacibdir. Asetaminofen, ibuprofen və naproksen reseptsiz ağrı idarəçiliyi üçün yaxşı seçimdir.
Daha güclü ağrı kəsici seçimlər üçün, ağrınızın gündəlik fəaliyyətlərinizə nə dərəcədə təsir etdiyini həkiminizlə danışın. Reçetesiz müalicələr işləmirsə və ağrınız səbəbiylə iş və ya ictimai hadisələri əldən verirsinizsə, migren üçün resept müalicələri sizin üçün uyğun ola bilər
Addım 5. Bütün simptomlarınızın siyahısını gətirin və həkiminizlə vicdanlı olun
Həkiminiz sizə kömək edə bilməz və onlardan məlumat verməsəniz sizə ən doğru diaqnozu verə bilməz. Vaginal ağrı və ya quruluq kimi bəzi simptomlar haqqında danışmaq xoşagəlməz ola bilər, ancaq ginekoloqunuzun qadın sağlamlığı ilə məşğul olan bir həkim olduğunu unutmayın, buna görə utanmayın.
İpuçları
- Menopoz xoşagəlməz ola bilər, ancaq gündəlik işlərinizə ciddi şəkildə müdaxilə etməməlidir. Özünüzü depressiyada hiss edirsinizsə və ya etməkdən zövq aldığınız fəaliyyətlərdən qaçınırsınızsa, müalicə variantlarınızı müzakirə etmək üçün həkiminizlə əlaqə saxlayın.
- Menopoz və ya perimenopozaya özünüz diaqnoz qoymayın. Yaşadığınız hər hansı bir simptom haqqında ümumi pratisyen və ya ginekoloqla danışın.
- Həkiminiz sizə menopoz diaqnozu qoyarsa, əsəbləşməyin. Bu, hər bir qadının həyatının təbii bir hissəsidir və bu həyat dəyişikliyindən keçməyin xoşagəlməz təsirlərini minimuma endirmək üçün ata biləcəyiniz çoxsaylı addımlar var.
