Bəlkə də kafeindən birdəfəlik imtina etmək istəyən milyonlarla insandan birisən, amma vərdişdən vaz keçmək çox çətindir. Bu, kofein çəkilmə simptomları ilə qarşılaşsanız xüsusilə doğru ola bilər. Baş ağrısı, kofeini azaltmağa çalışan insanların ən çox şikayət etdiyi şikayətlərdir. Xoşbəxtlikdən, kofein çəkilməsi nəticəsində baş ağrısını azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi tədbirlər var.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Kafein çəkilmə baş ağrısını anlamaq
Addım 1. Bir kofein çəkmə baş ağrısını tanıyın
Baş ağrısı, kofeini diyetindən çıxarmağa çalışan insanların demək olar ki, həmişə əsas şikayətidir.
- Bu cür baş ağrısı ilə əlaqəli ağrı, yayıcı və donuq olaraq xarakterizə olunur və bir neçə saatdan günə qədər davam edə bilər.
- Vücudunuz yüksək miqdarda kofeinə alışdığından, bu maddənin birdən -birə azaldığı hər hansı bir vəziyyətə reaksiya verəcəkdir.
Addım 2. Kofeinin çəkilməsinin niyə baş ağrısına səbəb olduğunu anlayın
Kafein, vazo-büzücü kimi tanınan bir maddədir, yəni damarlarınızın diametrini azaldır.
- Kofein qan damarlarından keçərkən damarların daralmasına və ya daralmasına səbəb olur. Bu, müntəzəm olaraq qəhvə içən insanların nəhayət yüksək təzyiqə malik olacağını izah edir.
- Kofein qəbul etməyi dayandırdığınız zaman, daim sıxılmış damarlar açılacaq. Qan damarlarının diametrindəki bu artım beyinə qan tədarükünün artmasına səbəb olur. Bu qəfil beyinə qan axması baş ağrısına səbəb olur.
4 -cü hissə 2: Kafein qəbulunuzu qeyd edin
Addım 1. Hansı maddələrin tərkibində kofein olduğunu müəyyənləşdirin
Qəhvə ən çox yayılmış kofein mənbəyi olsa da, bu gün kofein ehtiva edən minlərlə yemək və içki məhsulundan yalnız biridir.
- Ən çox görülən kofein mənbələri enerji içkiləri, şokolad, qazlı içkilər, saqqız, dondurma, sərinləşdirici içkilər, çaylar və s. Bir qida və ya içki məhsulunda kofein olub olmadığını müəyyən etməyin ən yaxşı yolu etiketini oxumaqdır.
- Bəzi dərmanların tərkibində kofein də var. Bu dərmanlar arasında Dexatrim (çəki nəzarət dərmanı) və Excedrin, Anacin və Midol kimi ağrı kəsicilər var.
Addım 2. Kofein qəbulunuzu qeyd edin
İstehlak etdiyiniz hər bir içki və ya yeməyin tərkibində nə qədər kafein olduğunu müəyyən etmək çətin olsa da, heç olmasa təxmin etməyə çalışmalısınız.
- Normalda nə qədər kofein içdiyinizi bilmək gələcəkdə baş ağrısından qaçınmanıza kömək edəcək.
- Qeydləri aparmaqla əldə etdiyiniz məlumatlar, hər gün nə qədər kofein kəsməli olduğunuzu təyin etməyə kömək edəcək.
Addım 3. Müəyyən məhsullardakı kofein miqdarı ilə tanış olun
Orta hesabla, bir unsiya təmiz maye qəhvədə təxminən 500 mq kofein var. Digər ümumi kofein mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:
- Enerji içkilərində təxminən 400 mq kofein var; sodalarda 30 mq; buzlu çay 40 mq ehtiva edir; kremli lattlar 100 mq ehtiva edir; və Diet Coke 45 mq ehtiva edir.
- Bir qida və ya içkinin dəqiq kofein tərkibini öyrənmək üçün etiketi oxuyun. Bu məlumatı tapa bilmirsinizsə, amma kofeinin olduğunu bilirsinizsə, yediyiniz və ya içdiyiniz ümumi miqdarı qeyd edin.
4 -dən 3 -cü hissə: Kafein qəbulunuzu tədricən azaldın
Addım 1. Kofein qəbulunu tədricən azaltmağın faydalarını anlayın
Yavaş -yavaş kofein qəbulunu azaltsanız baş ağrısından qaçınmaq olar.
- Kafein soyuq hinduşkasını kəsdiyiniz qədər sağlam həyat tərzinizə başlamaq üçün o qədər həvəsli olsanız da, bu yanaşma yalnız baş ağrısı kimi çəkilmə simptomlarına səbəb olacaq.
- Vücudunuzun azalan kofein qəbuluna uyğunlaşması və baş ağrısı şansınızı azaltması üçün kofeini tədricən azaltmaq daha yaxşıdır.
Addım 2. Hər gün nə qədər kofeini azaltacağınıza qərar verin
Hər bir insan unikaldır, buna görə də kofeinə olan tolerantlığınız başqasınınkından çox fərqli ola bilər. Beləliklə, hər gün azaltmalı olduğunuz kofein miqdarına qərar vermək şəxsi seçimdir.
- Bununla birlikdə, ideal inkişaf hər 3-5 gündə bir fincan kofeinli içkinin yarısını kəsməkdir. Bu, bədəninizə uyğunlaşmaq üçün kifayət qədər vaxt verəcək.
- Bununla birlikdə, kofein ehtiva edən yalnız qəhvə və ya çay olmadığını xatırlamaq vacibdir. Burada siyahınız lazımlı olacaq. Aldığınız yemək və ya içki nə olursa olsun, əsas məqsəd tədricən suqəbuledici azaltmaqdır. Beləliklə, əgər bir şokolad asılısısınızsa, hər gün bir az daha az şokolad yemək hiylə edəcək.
Addım 3. Kafein qəbulunuzu daha sağlam seçimlərlə əvəz edin
Kofeindən imtina etmək, hər gün isti bir qəhvə içə bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir. Kofeindən uzaq durarkən daha sağlam alternativlər axtara bilərsiniz.
- Kafeinsiz qəhvə, içkilər və qida növlərini seçə bilərsiniz. Unutmayın ki, hələ də kofein qəbul etmə ehtimalınız üçün həmişə fərqli formada olmalısınız.
- Kafein qəbulunu azaltmaq üçün bir strategiya, kofeinli və kafeinsiz qəhvəni qarışdırmaqdır. Məsələn, ilk həftəniz üçün ¾ kofein və ¼ kofeinsiz qəhvə istifadə edə bilərsiniz. Sonra ikinci həftə ərzində ½ kofeinli və kafeinsiz qəhvə qarışığı istifadə edə bilərsiniz.
- Üçüncü həftə ərzində ¼ kofeinli və ¾ kafeinsiz qəhvə istifadə edə bilərsiniz. Sonra tamamilə kafeinsiz qəhvə formulundan istifadə edə bilərsiniz. Bir həftə sonra kafeinsiz qəhvə içməyi tamamilə dayandıra bilərsiniz.
Addım 4. Çıxarma dövründə kifayət qədər istirahət edin
Baş ağrısı çəkilmə dövründə çoxlu istirahətlə də aradan qaldırıla bilər.
- Qəhvə stimullaşdırıcı xüsusiyyətlərinə görə sizə əlavə enerji verir. Ancaq qəhvəni azaltmağa çalışsanız, yorğunluq və baş ağrınız ola bilər.
- Bol istirahət (gecə ən az 8 saat yatmaq) baş ağrısı ehtimalını azaldır.
4 -cü hissə 4: Ağrı kəsici dərmanlardan istifadə
Addım 1. Ağrıları azaltmaq üçün parasetamol qəbul edin
Parasetamolun tərkibində kofein yoxdur, ona görə də bu anda qəbul etmək normaldır. Parasetamol, ağrıları aradan qaldırmaq üçün istifadə edilən ümumi bir dərman olan asetaminofen ailəsinə aiddir.
- Bu dərmanın əsas mexanizmi ağrı siqnallarını bloklamaq və beyindəki ağrı reseptorlarına çatmalarını qarşısını almaqdır. Bu dərman narkotikdən fərqli olaraq asılılığa səbəb olmur.
- Hər 4-6 saatda 325-650 mq parasetamol alın. Mədə narahatlığının qarşısını almaq üçün bu dərmanı yeməklə birlikdə qəbul etməyiniz məsləhətdir.
Addım 2. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün naproksen natrium götürün
Bu, NSAİİ və ya qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar ailəsinə daxil olan reçetesiz bir ağrı kəsicidir.
- Bu dərmanın əsas hərəkəti iltihaba səbəb olan hormonları basdırmaqdır. İltihabı azaltmaqla ağrı da azalır.
- Aspirinə və ya digər NSAİİ dərmanlarına qarşı allergiyanız varsa, naproksen natrium qəbul etməkdən çəkinin. Bu dərmanın ilkin dozası ağızdan 550 mq və daha sonra hər 12 saatda bir 550 mqdir.
İpuçları
- Gündəlik saxlayın və əlamətlərinizi və simptomlarınızı izləyin. Nə qədər kofein qəbul etdiyinizə və baş ağrısına səbəb olub olmadığına xüsusi diqqət yetirin.
- Çıxarma dövründə baş ağrınız varsa, istirahət edin. Bu hələ kifayət deyilsə, istehlak etdiyiniz kofeinin miqdarını nəzərdən keçirin. Kofeini çox tez kəsə bilərsiniz.
