Qəbizlik sinir bozucu və ağrılı ola bilər, ancaq evdə tez və təbii müalicə ilə rahatlıq tapa bilərsiniz. Əksər hallarda, qəbizlik, kifayət qədər lif yeməməyiniz, susuz qalmağınız və ya kifayət qədər idman etməməyiniz nəticəsində baş verir. Bundan əlavə, bəzi dərmanlar qəbizliyə səbəb ola bilər. Qəbizliyinizi tez və təbii şəkildə aradan qaldırmaq üçün sağlam bağırsaq hərəkətlərini dəstəkləmək üçün pəhriz və həyat tərzinizi dəyişdirin. Ancaq ağrı, qanama və ya davamlı qəbizlik hiss edirsinizsə həkimə müraciət edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Dərhal hərəkətə keçmək
Addım 1. Daha çox su için
Sərt, quru nəcis kabızlığın ümumi səbəbidir, buna görə nə qədər çox su əlavə etsəniz, nəcisdən keçmək və bir az rahatlaşmaq daha asan olacaq. Diyetinizdəki lifi artırdığınız zaman daha çox su içmək xüsusilə vacibdir-əks halda, kütlə artdığına görə nəcisin keçməsi daha da çətinləşə bilər.
- Kişilər gündə ən az 13 fincan (3 litr) maye içməyi hədəfləməlidirlər. Qadınlar gündə ən az 9 fincan (2,2 litr) maye içməyi hədəfləməlidir.
- Qəbizlik zamanı kofeinli və spirtli içkilərdən çəkinin. Qəhvə və qazlı içkilər, eləcə də spirt kimi kofeinli içkilər diüretikdir, yəni idrar etməyinizə səbəb olur. Bu, qəbizliyinizi daha da pisləşdirə bilər.
- Şirələr, şəffaf bulyonlar və bitki çayları kimi digər mayelər yaxşı bir maye mənbəyidir, baxmayaraq ki, kofeinli çaylardan çəkinməlisiniz. Armud və alma şirələri yumşaq təbii laksatiflər olduğu üçün xüsusilə yaxşı seçimdir.
Addım 2. Diyetinizə tədricən daha çox lif əlavə edin
Lif, nəcisin daha çox su udmasına imkan verərək onu yığar, beləliklə bağırsaq hərəkətlərinizi daha asan keçirə bilərsiniz. Qadınlar hər gün təxminən 21-25 g lif, kişilər isə 30-38 g lif yeməlidir. Bunu yüksək lifli qidalarla və ya lif əlavəsi alaraq əldə edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, lif qəbulunu birdən dəyişdirmək, qaz və şişkinlik hiss etməyinizə səbəb ola bilər, buna görə bir anda daha çox lif əlavə etmək yaxşıdır. Məsələn, hər yeməkdə yüksək lifli qidalar əldə edə bilərsiniz, məsələn:
- Giləmeyvə və digər meyvələr, xüsusən alma və üzüm kimi yeməli dərisi olanlar.
- Yaka, xardal və çuğundur göyərti kimi qaranlıq, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, həmçinin İsveçrə pazı.
- Brokoli, ispanaq, yerkökü, gül kələm, Brüssel lahanası, ənginar və yaşıl lobya kimi tərəvəzlər.
- Fasulye və böyrək, donanma, garbanzo, pinto, lima və ağ lobya kimi digər baklagiller, həmçinin mərci və qara gözlü noxud.
- Qəhvəyi düyü, popkorn, poladdan kəsilmiş yulaf və arpa kimi bütün, işlənməmiş taxıllar, həmçinin tam taxıl çörəyi və yüksək lifli dənli bitkilər.
- Balqabaq, susam, günəbaxan və ya kətan toxumu kimi toxum və qoz -fındıq, həmçinin badam, qoz və pecans.
Xəbərdarlıq:
Lif əlavələri vücudunuzun nə qədər dərman qəbul etdiyini azalda bilər. Dərmanlarınızı bu əlavələri almadan ən az bir saat əvvəl və ya iki saat sonra alın.
Addım 3. Bir porsiya gavalı yeyin, sonra bir neçə saat gözləyin
Gavalı, əslində sadəcə qurudulmuş gavalı, lif baxımından yüksək olan şirin bir müalicədir. Bundan əlavə, təbii olaraq kabızlığı aradan qaldırmağa kömək edən bir şəkər olan sorbitol ehtiva edir. Sorbitol, nəcisin daha sürətli keçməsinə kömək edən, qəbizlik riskini azaldan yumşaq bir bağırsaq stimullaşdırıcısıdır.
- Bir porsiya 3 gavalı və ya təxminən 30 qr.
- Ərikin qırışmış toxumasını və bənzərsiz dadını sevmirsinizsə, kiçik bir stəkan gavalı suyu içə bilərsiniz. Ancaq gavalı şirəsi gavalıdan daha az lifə malikdir.
- Bir porsiya gavalı yedikdən sonra, bir daha içmədən həzm sisteminizdən keçməsinə icazə verin. Çox yeyirsinizsə, ishal ilə qarşılaşa bilərsiniz. Ancaq bir neçə saat ərzində rahatlama hiss etməmisinizsə, başqa bir porsiyon yemək yaxşıdır.
Addım 4. Pendir və süd məhsullarından çəkinin
Pendir və süd məhsullarında adətən bəzi insanlar üçün qaz, şişkinlik və kabızlığa səbəb ola biləcək laktoza var. Qəbizlik probleminiz varsa, özünüzü yaxşı hiss edənə qədər pendir, süd və digər süd məhsullarını diyetinizdən çıxarın. Normalda yaxşı tolere edirsinizsə, bağırsaqlarınız yenidən nizamlı olaraq hərəkət etdikdən sonra onları yenidən əlavə etməyə başlamaq yaxşıdır
Bunun istisnası yoğurtdur, xüsusən də canlı probiyotikləri olan qatıq. Bifidobacterium longum və ya Bifidobacterium animalis kimi probiyotikləri olan qatığın daha tez -tez və daha az ağrılı nəcis keçməsini təşviq etdiyi göstərilmişdir
Adım 5. Vücudunuzun nəcisdən daha asan keçməsinə kömək etmək üçün qabarıq maddələr istehlak edin
Qəbizlikdən qurtulmanıza kömək edərək, nəcisinizi yumşaldır və yumşaldır. Çox vaxt bu əlavələri sağlamlıq ərzaq mağazalarında və bəzi apteklərdə kapsul, tablet və toz şəklində tapa bilərsiniz. Bəziləri çay şəklində də ola bilər. Bu qabarıq maddələri bol su ilə qəbul edin və diyetinizə yeni bir əlavə əlavə etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə danışın, xüsusən də başqa dərman qəbul edirsinizsə və ya hamilə və ya ana südü ilə qidalanırsınızsa.
- Psyllium, toz və kapletlər də daxil olmaqla bir çox formada gəlir. Metamucil kimi ticari preparatların da aktiv tərkib hissəsidir. Dozaj miqdarı istifadə etdiyiniz məhsuldan asılı olacaq, buna görə də etiketi diqqətlə oxuyun.
- Diyetinizə əlavə lif və omeqa-3 əlavə etməyin asan bir yolu üçün səhər yeməyi taxılınıza 1 xörək qaşığı (7 q) kətan toxumu qarışdırmağa çalışın. Kəpəkli kekler kimi bişmiş mallara da əlavə edə bilərsiniz və ya qatığın üstünə qoyaraq istifadə edə bilərsiniz.
- Çəyirdək lif baxımından yüksək olan bir paxlalı bitkidir və çəmən əlavələri tez -tez kapsul şəklində satılır. Gündə bir dəfə bir kapsul qəbul etmək bağırsaq hərəkətini stimullaşdıra bilər və nəcisin daha hamar keçməsinə kömək edə bilər. Bununla birlikdə, çiyələyin hamilə və ya ana südü ilə və ya kiçik uşaqlar üçün təhlükəsiz olub olmadığı bilinmir, buna görə istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.
Addım 6. Qısa müddətli rahatlama üçün kastor yağı götürün
Çox dadlı olmaya bilər, amma bu qəbizlik üçün köhnə məktəb vasitəsi bir səbəblə zamanın sınağından çıxdı. Kastor yağı, bağırsaq əzələlərinin büzülməsinə səbəb olaraq vücudunuzu nəcisdən çıxarmağa təşviq edir. Bağırsağınızı da yağlaya bilər, buna görə tabure daha asan çıxa bilər.
- Bir yetkin üçün kastor yağı dozu 15-60 ml-dir. Əgər qəbul etməyə öyrəşməmisinizsə, daha aşağı dozadan başlamalısınız. 2-3 saat ərzində işləməlidir, amma işləməkdən daha uzun çəkdiyi təqdirdə gündə yalnız 1 doz qəbul etmək yaxşıdır.
- Kastor yağı ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur. Ancaq yalnız tövsiyə olunan dozada qəbul etməlisiniz. Apandisit və ya bağırsaq tıkanıklığınız varsa həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Hamilə olduğunuz halda kastor yağı istifadə etməyin.
- Kastor yağı, çox miqdarda qəbul etsəniz, çox nadir, lakin xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola bilər, buna görə dozaj təlimatlarına diqqətlə əməl edin. Yan təsirlər qarın krampları, başgicəllənmə, bayılma, ürək bulanması, ishal, dəri döküntüsü, nəfəs darlığı, sinə ağrısı və boğazda sıxılma ola bilər. Kastor yağı çox qəbul etmisinizsə Zəhər Nəzarəti və ya təcili tibbi yardım xidmətləri ilə əlaqə saxlayın.
Xəbərdarlıq:
Balıq yağının kabızlığa səbəb ola biləcəyini unutmayın. Həkiminiz tərəfindən tövsiyə edilmədikdə, qəbizlik üçün balıq yağı əlavələri qəbul etməyin.
Addım 7. Bir maqnezium əlavə və ya maqnezium əsaslı laksatif alın
Maqnezium bağırsağınıza su çəkməyə kömək edir ki, bu da tabureni yumşaldır və keçməsini asanlaşdırır. Bununla birlikdə, maqnezium əlavələri almadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin, çünki antibiotiklər, əzələ gevşetici və qan təzyiqi dərmanları kimi dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Brokoli və baklagiller kimi pəhriz mənbələrinə əlavə olaraq maqnezium qəbul etməyin bir neçə başqa yolu var:
- 6-8 fl oz (180-240 ml) suya 1 çay qaşığı (10-30 g) Epsom duzu və ya (maqnezium sulfat) əlavə edərək maqnezium qəbul edə bilərsiniz. Bu qarışıq xoşagəlməz dad verə bilər, ancaq qəbizliyinizi 30 dəqiqə ərzində aradan qaldıra bilər.
- Maqnezium sitrat tablet və oral süspansiyonlarda mövcuddur. Paketdə qeyd edildiyi kimi və ya həkiminiz və ya eczacınız tərəfindən tövsiyə edildiyi kimi tövsiyə olunan dozanı alın. Hər dozada bir stəkan su için.
- Maqneziya südü olaraq da bilinən maqnezium hidroksid kabızlığın müalicəsində də təsirlidir.
Addım 8. Nəcisin hamar bir şəkildə keçməsinə kömək etmək üçün mineral yağ alın
Maye mineral yağı, tabureni yağlı, suya davamlı bir filmlə örtəcək. Bu, nəcisin nəm saxlamasına kömək edəcək, belə ki, bağırsağınız arasında hamar bir şəkildə hərəkət edə bilər, buna görə bir neçə saat ərzində qəbizliyinizdən qurtulduğunuzu görə bilərsiniz. Əksər apteklərdə və apteklərdə mineral yağ tapa bilərsiniz. Dozu 8 fl oz (240 ml) soyuq su və ya meyvə suyu ilə qarışdırın, sonra hər şeyi için. İkinci bir stəkan su və ya meyvə suyu içmək də faydalı ola bilər.
- Aşağıdakı şərtlərdən hər hansı biriniz varsa, əvvəlcə həkimə müraciət etmədən mineral yağ qəbul etməyin: qida və ya dərman alerjisi, hamiləlik, ürək çatışmazlığı, appendisit, udma problemi, mədə ağrısı, ürəkbulanma və ya qusma, rektal qanama və ya böyrək problemləri.
- 6 yaşdan kiçik uşaqlara mineral yağ verməyin və müntəzəm olaraq mineral yağ qəbul etməyin. Daimi istifadə onun laksatif təsirindən asılılığa səbəb ola bilər. Vücudunuzu kifayət qədər A, D, E və K vitaminlərini udmaqdan da qoruya bilər.
- Mineral yağı tövsiyə olunan dozadan artıq qəbul etməyin. Aşırı doz qarın ağrısı, ishal, ürəkbulanma və qusma da daxil olmaqla ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Tövsiyə olunan dozadan artıq qəbul etmisinizsə, təcili tibbi yardım axtarın.
Addım 9. Bir gündə birdən çox laksatifləri birləşdirməyin
Düzgün işləməsi üçün laksatif vaxt vermək vacibdir. Bu bir neçə saat çəkə bilər və bəzi hallarda daha uzun çəkə bilər. Bu səbəbdən, laksatif təsir göstərən müxtəlif dərmanları, otları və ya əlavələri qarışdırmamaq vacibdir. Çox yaxşı işləsələr, susuzluğa səbəb ola biləcək şiddətli ishal yaşaya bilərsiniz.
- Bununla birlikdə, süddən imtina etmək və ya daha çox lif yemək kimi pəhriz dəyişiklikləri etməklə yanaşı, laksatif qəbul etmək də yaxşıdır.
- Hər hansı bir laksatif qəbul etsəniz əlavə su içdiyinizə əmin olun, çünki susuz qala bilərsiniz.
Metod 2 /3: Uzun müddətli həyat tərzi dəyişiklikləri
Addım 1. Gündəlik diyetinizə qatıq və ya mayalanmış qidaları daxil edin
Bağırsaq hərəkətlərinizi tənzimləməyə kömək edib -etmədiyini bilmək üçün gündəlik diyetinizə bir fincan qatıq əlavə etməyə çalışın. Qatıq, həzm sisteminizin sağlam qalması üçün doğru mühit yaradan canlı probiyotiklər adlanan canlı bakteriya mədəniyyətlərini ehtiva edir.
- Qatıqdakı bakteriyaların bağırsaqlarınızdakı mikrofloranı dəyişdirdiyi düşünülür. Bu, yeməyinizin həzm edilməsi və sisteminizdə hərəkət etməsi üçün lazım olan vaxtı azaldır.
- Satın aldığınız qatıqda canlı bakteriyaların "aktiv mədəniyyətləri" olduğundan əmin olmaq üçün etiketi yoxlayın. Canlı mədəniyyətlər olmasa, qatıq eyni təsirə malik olmayacaq.
- Kombucha, kimchi, kefir və lahana turşusu kimi digər mayalanmış və mədəni qidalar da həzmə kömək edən və qəbizliyi aradan qaldıran faydalı bakteriyalar ehtiva edir.
Addım 2. İşlənmiş qidalardan çəkinin
İşlənmiş qidalar və fast food xroniki qəbizliyə səbəb ola bilər, buna görə də bağırsaq hərəkətində çətinlik çəkirsinizsə onlardan uzaq durun. Bu qidalar çox vaxt yağlı və lif baxımından azdır və çox qidalanma təklif etmir. Qaçınılmaması lazım olan qidalara aşağıdakılar daxildir:
- İşlənmiş və ya zənginləşdirilmiş taxıllar. Ağ çörək, xəmir məhsulları, bir çox makaron və səhər yeməyi taxılları, lif və qida dəyərinin çox hissəsini itirmiş unu ehtiva edir. Bunun əvəzinə bütün taxıllara baxın.
- Kolbasa, qırmızı ət və nahar ətlərində çox vaxt yüksək miqdarda yağ və duz olur. Balıq, toyuq və hinduşka kimi yağsız ətlərə baxın.
- Kartof cipsi, qızardılmış kartof və buna bənzər qidalar çox qidalanma təklif etmir və çox az lifə malikdir. Bunun əvəzinə qovrulmuş və ya bişmiş şirin kartof kartofu və ya havaya qoyulmuş popkorn üçün gedin.
Addım 3. Daha çox məşq edin
Oturaq həyat tərzi bağırsaqlarınızda zəifliyə səbəb ola bilər, bu da tullantıların müntəzəm keçməsini çətinləşdirir. Hətta hər gün 10-15 dəqiqə məşq əlavə etmək bədəninizin nizamlı qalmasına kömək edə bilər.
Gəzinti, üzgüçülük, qaçış və yoga, çox məşq etməyə alışmasanız da, bədəninizi hərəkət etdirmək üçün əla seçimdir
Addım 4. Getmək lazım olduqda bağırsaq hərəkətlərinizi gecikdirməyin
İctimai yerlərdə olsanız da, getmək istəyini hiss etdiyiniz zaman taburenizi tutmağa çalışmamaq vacibdir. Bağırsaq hərəkəti etməli olduğunuzu görməməzlikdən gəlsəniz, sonradan getməyiniz çətinləşə bilər.
Bağırsaq hərəkət tezliyi üçün "normal" sayılanların geniş diapazonu var. Bir çox insan gündə orta hesabla 1-2 bağırsaq hərəkətini edir, digərləri isə həftədə cəmi 3 dəfə gedə bilər. Vücudunuz özünü rahat hiss etdiyi müddətdə, nə qədər tez -tez bağırsaq hərəkəti etdiyiniz barədə narahat olmağa ehtiyac yoxdur
Addım 5. Həvəsləndirici laksatifləri həftədə 2-3 dəfədən çox istifadə etməyin
Laksatiflərin, xüsusən də stimullaşdırıcı laksatiflərin həddindən artıq istifadəsi bədəninizin onlardan asılı olmasına səbəb ola bilər, bu da təbii olaraq bağırsaq hərəkətini etmək daha da çətinləşə bilər. Hər gün laksatiflərdən istifadə etməyin. Xroniki qəbizliyiniz varsa, alternativ müalicə üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
Laksatiflərin uzun müddət istifadəsi bədəninizdə elektrolit balansının pozulmasına da səbəb ola bilər
Metod 3 /3: Nə vaxt Tibbi Müalicə Almalısınız
Addım 1. Nəcisdə şiddətli ağrı və ya qan varsa dərhal müalicə olun
Şiddətli qarın ağrısı və ya sancılar yaşayırsınızsa və ya qanlı və ya qalıcı, qara nəcisiniz varsa, ən qısa zamanda doktorunuza müraciət edin. Bu, perforasiya olunmuş bağırsaq kimi ciddi bir xəstəliyin əlaməti ola bilər. Həkiminiz simptomlarınızın səbəbini təyin etdikdən sonra düzgün müalicə kursunu tövsiyə edə bilər. Aşağıdakı simptomlardan hər hansı biriniz varsa, həkiminizdən eyni gündə randevu istəyin və ya təcili yardım mərkəzinə müraciət edin:
- Rektumdan qanaxma
- Nəcisdə qan
- Qarında davamlı ağrı
- Şişkinlik
- Qazın ötürülməsi ilə bağlı problemlər
- Qusma
- Aşağı bel ağrısı
- Hərarət
Addım 2. 3 gündən çox bağırsaq hərəkət etməmisinizsə həkiminizə müraciət edin
Reçeteyle satılan daha güclü laksatiflərə ehtiyacınız ola bilər. Əlavə olaraq, həkiminiz kabızlığınıza səbəb ola biləcək potensial əsas şərtləri istisna edə bilər.
- Həkiminiz sizə reseptsiz satıla bilməyən müalicələr təklif edə bilər.
- Laksatiflər ümumiyyətlə təxminən 2 gün ərzində işə başlayır. Bundan əlavə, onları bir həftədən çox qəbul etməməlisiniz.
Addım 3. Özünə qulluqla yaxşılaşmayan xroniki qəbizlik üçün həkiminizə müraciət edin
Ən azı 3 həftə ərzində həftədə bir neçə gün qəbizlik yaşayırsınızsa, bu xroniki hesab olunur. Həkiminiz niyə tez -tez kabız olduğunuzu anlamağa kömək edə bilər. Üstəlik, daha yaxşı bağırsaq hərəkətlərinizə kömək edə biləcək reseptli laksatiflər kimi əlavə müalicə variantları təklif edə bilərlər.
Həkiminizə hansı pəhriz və həyat tərzi dəyişikliyi etdiyinizi söyləyin. Çox güman ki, kabızlığınızı aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyiniz fərqli şeylər tövsiyə edəcəklər
İpucu:
Bəzi hallarda, aldığınız dərmanların nəticəsi olaraq xroniki qəbizlik ola bilər. Antidepresanlar, opioidlər, müəyyən təzyiq dərmanları və bəzi allergiya dərmanları, məsələn, qəbizliyə səbəb ola bilər. Bunun belə olduğunu düşünürsünüzsə, yaza biləcək başqa dərmanların olub -olmadığını həkiminizlə danışmağa çalışın.
Addım 4. Ailənizdə bağırsaq və ya rektum xərçəngi varsa həkiminizlə danışın
Həmçinin, davamlı qəbizlik yumurtalıq xərçənginin əlaməti ola bilər. Qəbizlik, pəhriz və ya həyat tərzinizdə dəyişiklik etsəniz, çox güman ki, yox olacaq normal bir problemdir. Çox güman ki, ciddi bir sağlamlıq probleminiz olmasa da, tibbi tarixinizi həkiminizlə müzakirə etmək daha yaxşıdır. Ciddi bir xəstəliyin əlamətlərini tanımağınıza kömək edə bilər, buna görə erkən müalicə edə bilərsiniz.
Həkiminiz, çox güman ki, kabızlığınızı aradan qaldırmaq üçün özünə qulluq rejiminizi davam etdirməyi məsləhət görər. Ancaq sağlamlığınıza gəldikdə təhlükəsiz olmaq həmişə daha yaxşıdır
Yemək və çəkinmək üçün qida və əlavələr
Qəbiz olsanız yeyiləcək qidalar
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Qəbizlikdən qaçınmaq üçün yeməklər
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Qəbizlik üçün əlavələr
WikiHow və bütün nümunələri açın.
İpuçları
- Tualetdə olarkən dizlərinizi tabureye söykəyib oturmaq, bədəninizin bağırsaq hərəkətini daha asan keçməsinə kömək edə bilər.
- Laksatifin nə vaxt işləyəcəyini və nə qədər yaxşı işləyəcəyini proqnozlaşdırmaq çətin ola bilər. Laksatif qəbul edirsinizsə, ehtiyac duyduğunuz zaman hamamdan istifadə etmək üçün vaxtınız və imkanlarınız olduğundan əmin olun.
Xəbərdarlıqlar
- Təbii bir dərman qəbul etməzdən əvvəl, xüsusən başqa sağlamlıq şərtləriniz varsa, həkim və ya əczaçı ilə məsləhətləşin. Otlar və yeməklər bir çox fərqli dərman və tibbi şərtlərlə qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
- Hər hansı bir müalicənin yalnız tövsiyə olunan dozasını qəbul edin.
- Bir anda birdən çox laksatif növü qarışdırmayın.
- Hamilə və ya əmizdirsəniz, ya da kabız olan bir körpə və ya uşağa baxırsınızsa, burada təsvir edilən üsullardan hər hansı birini sınamadan əvvəl bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın.
- Şiddətli mədə ağrısı, qusma və ürək bulanması varsa heç bir laksatif qəbul etməyin.
