Bir neçə gündən bir neçə həftəyə qədər hər yerdə, oruc tutaraq bədəninizi cavanlaşdırmağa kömək edə bilərsiniz, özünüzü müxtəlif bərk qidalardan uzaqlaşdıra bilərsiniz. Şirələr və ya su içməklə və ya müəyyən bir müddət ərzində istehlakdan tamamilə imtina etməklə oruc tuta bilərsiniz. Yüz illərdir ki, dünyanın hər yerində mədəniyyətlər bədəni təmizləmək üçün orucdan istifadə edir. Başlamazdan əvvəl sağlam oruc tutduğunuzdan və təhlükəsiz oruc üsulları haqqında yaxşı təhsil aldığınızdan əmin olmalısınız.
Addımlar
3 -cü hissənin 1 -i: orucunuza hazırlaşmaq
Addım 1. Oruc üçün kifayət qədər sağlam olduğunuzdan əmin olun
Orucun məqsədi bədəninizi təmizləməyə kömək etmək olsa da, bu, hər kəsin edə biləcəyi demək deyil. Əgər müəyyən sağlamlıq vəziyyətləriniz varsa və ya bir neçə gün qatı yeməksiz qalacaq qədər sağlam deyilsinizsə, oruc tutmaq sağlamlığınız üçün təhlükəli ola bilər.
- Böyrək xəstəliyiniz varsa oruc tutmayın. Təmizləyici vasitələr qanınızda yüksək miqdarda kalium və digər minerallar yaradacaq. Böyrəkləriniz düzgün işləmədiyi üçün bu sizin üçün təhlükəli ola bilər.
- Şəkər xəstəliyiniz varsa, suyu tez içməyin. Bəslənməyiniz üçün şirələrə güvənmək şəkərin çox miqdarda alınmasını nəzərdə tutur. Bu, qan şəkərinizin yüksəlməsinə səbəb ola bilər ki, bu da yorğunluğa, səbəbsiz kilo itkisinə, bulanıq görmə, həddindən artıq aclıq və susuzluğa, yaralanmalar və infeksiyalar üçün daha yavaş sağalma müddətinə səbəb ola bilər.
- Kimyaterapiya keçirsəniz, suyu tez bir zamanda içməyin. Vücudunuz şirələrdən artan antioksidanlar alacaq və daha aşağı protein səviyyəsinə sahib olacaq.
Addım 2. Həkiminizlə danışın
Diyetinizdə hər hansı bir əhəmiyyətli dəyişiklik etməzdən əvvəl, başqa potensial narahatlıqların olmadığından əmin olmaq üçün həkiminizlə müzakirə etməlisiniz. Sağlamlığınızın narahat olması lazım olan bəzi məqamlar varsa sizə xəbər verə biləcəklər.
Xüsusi bir sağlamlıq səbəbi ilə oruc tutursanız, bunu bir həkim və ya diyetisyenin nəzarəti altında etməlisiniz. Fiziki məqsədlərinizi izləməyinizə və digər sağlamlıq problemlərinin xəbərdarlıq əlamətlərinə diqqət yetirməyinizə kömək edəcəklər
Addım 3. Nə qədər oruc tutmaq istədiyinizə qərar verin
Təmizlik orucunun heç bir yolu yoxdur və təcrübənizdən və proqrama olan marağınızdan asılı olaraq bir günə qədər və ya bir neçə aya qədər oruc tuta bilərsiniz. Oruc uzunluğunuzu düşünərkən sağlamlığınızı, xərclərinizi və proqrama bağlı qalma qabiliyyətinizi nəzərə alın.
- Orada hər biri oruc zamanı üçün öz tövsiyələri olan bir çox fərqli təmizləmə proqramı var. Hansını seçsəniz də, onların göstərişlərinə əməl etdiyinizə əmin olun. Orucun tövsiyələrini aşmaması onu daha yaxşı işləməyəcək.
- Əgər oruc tutmağa yeni başlamısınızsa, bir günün və ya həftə sonunun qısa orucuna başlamalısınız. Daha uzun müddət oruc tutmaq istəyirsinizsə, buna qədər çalışmalısınız.
Addım 4. Nə xərcləmək istədiyinizi anlayın
Bir proqram vasitəsi ilə və ya öz şirəçəkəninizdən istifadə edərək təmizlənmə bahalı ola bilər. Təmizləmə proqramları, proqramda olduğunuz bir neçə gün və ya həftəni artıran gündə 65-70 dollar arasında davam edə bilər. Şirəçəkənlər hər yerdə 30 dollardan 300 dollara qədərdir, üstəlik təzə meyvə və tərəvəzlərin qiyməti də sıxılır. Təmizliyinizdən keçmək üçün lazım olan pulu yığdığınızdan əmin olun.
Addım 5. Ehtiyacınız olanı yığın
Bir su və ya meyvə suyu içirsinizsə, oruc zamanı nə qədər maye içmək istədiyinizi hesabladığınızdan əmin olun. Bura nə qədər tez -tez içmək istədiyinizi və hər porsiyona nə qədər daxil olduğunuzu da daxil edir. Bundan sonra gələcək işlərə hazırlaşmaq istəyəcəksiniz.
- Bir proqramla təmizlənirsinizsə, sizin üçün şirələr verə bilərlər. Bu şirəyə əlavə əlavələrə ehtiyacınız olmadığından əmin olun və ehtiyacınız varsa, bütün orucun müddəti üçün kifayət qədər alın.
- Orucunu da açacağınız yeməyə sahib olduğunuzdan əmin olun. Bir neçə gün və ya həftələr yemək yemədikdən sonra yemək üçün alış -veriş etmək çox yanlış şeylər almağınıza səbəb ola bilər. Təzə meyvə və tərəvəz kimi çox asan həzm olunan qidaların, həmçinin şorba kimi maye qidaların olduğundan əmin olun.
3 -dən 2 -ci hissə: Oruc tutmaq
Addım 1. Cədvəl üzrə qalın
Əgər orucunuz gün ərzində müəyyən nöqtələrdə çay və ya maye qəbul etməyi nəzərdə tutursa, bunu etdiyinizə əmin olun. Əksər hallarda təmizləyici şirələri adi yeməklərinizin əvəzinə istifadə edirsiniz. Cədvələ riayət etmək həzm sisteminizi nizamlı və yolda saxlayacaq və proqramla intizamlı qalmağınıza kömək edəcək.
Başqa cür göstərilmədiyi təqdirdə, hər bir normal yemək zamanı bir stəkan meyvə şirəsi və ya su (təmizlənməyinizə görə) içmək yaxşıdır. Bu, yuxudan oyandığınızda (səhər yeməyi üçün), biri günorta (nahar üçün) və bir axşam (axşam yeməyi üçün) deməkdir. Nəmlənməyinizə kömək etmək üçün bunları yeməklər arasında kiçik gözlüklərlə əlavə edə bilərsiniz
Addım 2. İstirahət etməyin yollarını tapın
Oruc bədəninizi toksinlərdən təmizləməyin yalnız bir hissəsidir. Bu fürsətdən istifadə edərək stresdən qurtulmaq və bədəninizi canlandırmaq üçün digər istirahət fəaliyyətləri ilə məşğul olun. Meditasiya və yoga, zehninizi təmizləməyə kömək etmək üçün yaxşı bir yoldur.
- Meditasiya edin. Sakit bir yer tapın və rahat bir oturma vəziyyətinə girin. Dünyaya baxmamaq üçün gözlərinizi yumun və stressinizdən başqa bir şeyə diqqət edin. Nəfəsinizi idarə etmək, bədəninizin hər bir əzələsini yavaş -yavaş hərəkət etdirmək haqqında düşünmək və ya hətta başqalarının xaricində uzaq bir cisimə diqqət yetirmək ola bilər. Əgər kömək edərsə, zehninizi təmizləməyə kömək etmək üçün bir mantranı da təkrarlaya bilərsiniz.
- Yoga sınayın. Heç bir maneə və fasilə olmadan hərəkət edə biləcəyiniz aydın, sakit bir yerə sahib olduğunuzdan əmin olun. Özünüz etmək üçün bir neçə uzantı araşdırın və sınayın. İşləmək rahat deyilsə, hər zaman bir dərsə getməyə başlaya bilərsiniz. Bir başlanğıcsınızsa, yüngül başlayın və məşqinizin tezliyini və intensivliyini yavaş -yavaş artırın.
- Yüngül məşq edin. Oruc, yeməkdə olan kalori və qida qəbul etməyəcəyiniz deməkdir. İdman etmək və hərəkət etmək lazımdırsa, aşağı intensivlikli məşqlərə riayət edin. Gəzinti və ya qısa müddətdə üzmək kimi şeylər bədəninizi çox sıxmadan məşq edə bilər. Ağırlıq təhsili və ya uzun qaçış kimi şeylərdən çəkinin.
Addım 3. Daimi yuxu alın
Daha az istehlak etdiyiniz üçün maddələr mübadiləsi daha aşağı olacaq, buna görə enerjinizi qorumalı olacaqsınız. Hər gecə təxminən yeddi -səkkiz saat yaxşı bir yuxu aldığınızdan və normal bir cədvəldə yatdığınızdan əmin olun. Təmizləmə artıq sisteminiz üçün bir şokdur; yuxu tərzinizi dəyişdirərək başqa birini əlavə etmək istəmirsiniz.
İlk günlərdə həmişəkindən biraz tez yatmağı düşünə bilərsiniz. Bu, vücudunuzun dəyişən enerji səviyyələrinə uyğunlaşmasına kömək edəcək
Addım 4. Orucunuzu bitirin
Oruc müvəqqəti olmalıdır və nəticədə bərk yemək yeməyə qayıtmalı olacaqsınız. Oruc tutduğunuzda daha az kalori və protein kimi qida alırsınız. Kalori sayınızı azaltmaq enerjinizi azaldır və maddələr mübadiləsini azaldır. Kifayət qədər zülal almasanız, bədəniniz enerji üçün əzələ toxumasını parçalamağa başlayacaq və yağ əvəzinə əzələlərinizi itirməyinizə səbəb olacaq.
Addım 5. Yenidən yemək yeməyi asanlaşdırın
Oruc tutduqdan sonra təmizləmədən əvvəl olduğu kimi yeməyə başlaya bilməzsiniz. Bunun əvəzinə bir neçə günlük az yağlı qidalarla başlayın və yavaş-yavaş protein və kompleks karbohidrat qəbulunu artırın. Yeməyə başlamazdan əvvəl oruc tutduğunuz kimi bir həftədən 10 günə qədər ola bilər.
- İlk bir -iki gün ərzində artıq içdiyinizə bənzər şeylər yemək yaxşıdır. Bunlar təzə meyvə və tərəvəzlər, bu dəfə bərk formada, həmçinin qoz -fındıq və toxum kimi təbii qidalardır. Şorba kimi maye qidalar da özünüzü nizamlı yeməyə qaytarmaq üçün yaxşı bir yoldur.
- Daimi cədvələ qayıtmağın başqa bir yolu olaraq yeməklərinizdən birini bir stəkan meyvə suyu ilə dəyişdirməyi düşünün. Təmizləmə bitdikdən sonra həzm sisteminizə həddindən artıq yüklənməmək üçün başqa bir yaxşı yoldur.
3 -cü hissə 3: Fərqli Oruc növlərini sınamaq
Addım 1. Tez suya girin
Bacardığınız ən sadə oruclardan biri, tez arıqlamaq üçün sudan başqa heç bir şey istehlak etmədiyiniz su orucudur. Gündəlik yemək aralığında bir -iki litr su içmək. Bir dilim limon əlavə edə bilərsiniz.
- Orucunuz çox uzun, tercihen 72 saatdan az olmamalıdır. Gücünüzü artırmaq üçün oruclar arasında ən az 3 həftə vaxt ayırdığınızdan da əmin olun.
- Suda olarkən çox şey etməkdən çəkinmək istərdiniz, buna görə də tez -tez dincəlməyə hazır olduğunuzdan əmin olun. Mümkünsə, peşəkarlar tərəfindən yaxından izlənilə biləcəyiniz, nəzarət edilən bir sığınacaqda və ya klinikada suyunuzu tez keçirmək ən təhlükəsiz seçimdir.
- Həkim nəzarəti altında edildikdə, su orucu qan təzyiqinizi normallaşdırmaq üçün təhlükəsiz və təsirli bir vasitə ola bilər. Ümumiyyətlə daha çox pəhriz və həyat tərzi dəyişikliyi üçün bir keçid olaraq ən yaxşı işləyir, xüsusən də bir neçə gündən çox suda sürətli yaşaya bilməyəcəyiniz üçün.
Addım 2. Aralıq oruc tutmağa çalışın
Bu, ümumiyyətlə yemək yeməməklə deyil, yeməklər arasında daha uzun fasilə verməklə bağlı olan bir oruc təcrübəsidir. Yeməkdən imtina etmək üçün şüurlu bir qərar verdiyiniz üçün bu cür oruclarda çox rahatlıq var. Bu, Paleo pəhrizində olan insanlar arasında yemək haqqında düşünməyin məşhur bir yoludur.
- Yaxşı bir başlanğıc planı, yemək müddətinizi məhdudlaşdırdığınız 16/8 metodudur. Səkkiz saatlıq bir pəncərə tapın, 10: 00 -dan 18: 00 -a qədər deyin və yalnız bu müddətdə yeyin. Oruc tutacağınız günün qalan hissəsində sizə 16 saat vaxt veriləcək.
- Bəzi oruc planlarında müəyyən günlərdə yeməkdən qaçmırsınız, ancaq daha az yemək yeyirsiniz. 5: 2 pəhrizində, məsələn, həftənin iki günü tam bir şam yeməyini bir fincan qatıq və ya meyvə parçası kimi kiçik bir şeylə əvəz edə bilərsiniz. Hiylənin bir hissəsi, kalori qəbulunu digər günlərdə ardıcıl olaraq saxlamaq, doğru miqdarda kalori aldığınızdan əmin olmaqdır.
- Bu cür orucun daha sağlam bir pəhrizə bağlanması nəzərdə tutulur. Təzə meyvə və tərəvəz və zülallarla zəngin olan ətlər kimi qida baxımından zəngin qidalar istehlak etdiyinizə əmin olun. İşlənmiş qidalardan və duz və şəkərlə zəngin olan şeylərdən çəkinin.
- Bir neçə saatdan bir qəlyanaltı yeməyi sevənlər üçün bu yaxşı bir pəhriz deyil. Bundan əlavə, diabet xəstələri uzun müddət yemək yemədən qan şəkərinin çox aşağı düşməsinə səbəb ola biləcəyindən çəkinməlidirlər.
Addım 3. Bir başlanğıc şirəsi planını sınayın
Daha əvvəl heç bir meyvə suyu təmizləməmisinizsə, içəri girməməlisiniz. Yalnız qısa müddətə davam edəcək bir başlanğıc orucunu sınayın. Bu, oruc tutmağın sizin üçün uyğun olub olmadığını görməyə və başlamağınıza kömək edəcək.
- Yeni başlayanlar üçün pəhriz üçün müxtəlif meyvə və tərəvəzlər almaq istəyəcəksiniz. Yüksək su tərkibli sərt qidalara baxın. Bunlara yerkökü, alma, kərəviz, çuğundur, zəncəfil, portağal, limon və yarpaqlı göyərti daxildir. Müxtəlif qida maddələri əldə etmək üçün rənglərin qarışığını alın. İstədiyiniz dadları tapmaq üçün müxtəlif tərəvəzləri qarışdırın və uyğunlaşdırın. Bəzi tərəvəzləri sevmirsinizsə, onları yeməyinizə ehtiyac yoxdur.
- Yavaş -yavaş içmək. Şirənizi hazırlamaq və mümkün qədər tez çeynəmək əvəzinə, yavaş -yavaş gedərək özünüzə kömək edin. Kiçik yudumlar və dərhal udmayın. Yutmadan əvvəl tüpürcəklə qarışdırmaq üçün hər yudumunuzu ağzınıza sürtün.
- Bir -üç gün oruc tutun. Yeni başlayanlarsınızsa, daha uzun getmək çətin olacaq. Həftə sonu, cümə -bazar günləri oruc tutmaq, pəhrizə girmək imkanı verəcək. Həftə sonu olduğu üçün təzə şirələr hazırlamaq və istehlakınızı planlaşdırmaq üçün cədvəlinizdə daha çox sərbəstliyə sahib olacaqsınız.
Addım 4. Master Cleanse cəhd edin
Ən çox yayılmış və populyar təmizləyici diyetlərdən biri olan Master Cleanse tez arıqlamağın bir yoludur. Xüsusi qarışıq "limonad" içkisi içərək arıqlaya bilərsiniz. Bunu sınamadan əvvəl həkiminizlə oruc tutmaq planınızı müzakirə etdiyinizə əmin olun.
- Asanlaşdırma prosesi ilə başlayın. Orucdan bir neçə gün əvvəl özünüzü fiziki və zehni olaraq təmizləməyə hazırlamaq istəyəcəksiniz. Pəhrizinizi dəyişdirin, yeməklərinizi üzvi meyvə və tərəvəzlərə, sonra şirəyə çevirin.
- Limonad hazırlayın. Yarım limondan 2 xörək qaşığı təzə limon suyu, 2 xörək qaşığı ağcaqayın şərbəti, 1/10 çay qaşığı acı bibər və 1-2 stəkan su qarışdırın. Limonu yarıya bölün və hər birini ayrı -ayrılıqda suyu doğrayın. Qalan maddələri bir stəkanda limon suyu ilə qarışdırın. Dərhal için, oturmasına və gözləməsinə icazə verməyin.
- 10 gün oruc tutun. Master Cleanse praktikantlarının çoxu 10 gündən az getməyi məsləhət görmür. Bəzi insanlar 14 gün, hətta 30 günə qədər itələməyə hazırdırlar. Usta təmizləməni ilk dəfə sınadığınız zaman 10 gündən çox məsləhət görülmür. Bir neçə dəfə oruc tutduqdan sonra bədəninizə necə təsir etdiyini və daha da irəli gedə biləcəyinizi daha yaxşı anlayacaqsınız.
- Təxminən 10 gündən sonra rahatlaşmaq istəyəcəksiniz. Portağal suyu, şorba və bulyonlardan başlayın. Çiy və üzvi qidalara qədər artırın və işlənmiş qidalar və süd əlavə etməməyə çalışın.
İpuçları
- Orucun sağlamlığa faydaları hələ də müzakirə olunsa da, oruc tutmaq diyetinizdə və ya həyatınızda daha əsaslı dəyişikliklər etmək üçün yaxşı bir başlanğıc ola bilər. Qısa bir oruc üçün lazım olan nəzarət, həyatınıza daha çox nəzarət etmək üçün lazım olan intizamı inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
- Enerjiniz, oruc tutduğunuz müddətə və nə qədər tez etdiyinizə görə dəyişəcək. Daha çox həzm sistemi onlara daha çox enerji verdiyindən bir çox ilk sayıcı ikinci gün ən yaxşı hiss edəcək.
- Xüsusilə bir başlanğıc olsanız, oruc tutarkən yaşayacağınız bir sıra yan təsirlər ola bilər. Ümumi təsirlərə baş ağrısı, yorğunluq, düşünmə çətinliyi, əhval -ruhiyyə, mədə ağrısı və aclıq daxildir.
