Dehidrasyon, vücudunuzun qəbul etdiyindən daha çox maye itirməsidir. Tez -tez istiliklə əlaqəli digər adları "istilik stresi", "istilik tükənməsi", "istilik krampları" və "istilik vuruşu" dur, ancaq hətta soyuq temperatur. Xüsusilə gənc uşaqlar, idman edənlər və xəstə insanlar arasında ümumi bir problemdir. Şükürlər olsun ki, ümumiyyətlə kifayət qədər qarşısı alınır.
Addımlar
Addım 1. Gündəlik bol su içərək bunun qarşısını alın
Susadığınız zaman artıq susuzluq hiss edirsiniz. Susuzluq bədən çəkisinin 1% -də su itkisinə işarə edə bilər. Yüngül başgicəllənmə, ən az 2% su itkisi ilə ortaya çıxa bilər.
- Suda kalori yoxdur və sağlamlığınız üçün başqa yollarla faydalıdır. Lazım olan suyun miqdarı bədən çəkisindən asılıdır. Xəstəxanalar su qəbulu ehtiyaclarını hesablamaq üçün bir düsturdan istifadə edirlər, çünki komada olan bir xəstənin belə suya ehtiyacı var! 150#, 8 oz ağırlığında bir yetkin üçün. hər saatda 8-10 saat su içmək, mülayim bir iqlimdə, oturaq həyat tərzi ilə, haqlıdır. Gündə təxminən 1/2 gallon su çıxarır. İsti bir gündə, bu 16-32 oz artıra bilər. Yorğun məşqlər əlavə edin və suqəbuledici ehtiyacları saatda başqa bir quart və ya daha çox arta bilər.
- Gündə nə qədər suya ehtiyacınız olduğunu anlamaq üçün "yarım qayda" ya riayət edin və bədən çəkinizin yarısını için (baxmayaraq ki, onsla deyil, kilo ilə). Məsələn, 140 kilo ağırlığında olan bir insanın bədənində təxminən 70 unsiya suya ehtiyacı var. gün.
- Suyu müxtəlif yollarla itirirsiniz: sidik, tər, nəcis və hətta nəfəs alma! Yuxuda olsanız belə, bədəninizin funksiyaları su içir.
Addım 2. İhtiyacınızdan artıq tərləmədiyinizə əmin olmaq üçün hava şəraitinə uyğun geyin
İsti və rütubətli bir gündürsə, daha yüngül paltar geyin. Çöl sakinləri kimi geyin: dərinizi örtən və nəfəs alan yüngül və açıq rəngli geyimlər sizi günəşdən əks etdirir və izolyasiya edir.
Addım 3. Lazım olduqda su yükü
Bir idmana və ya gərgin bir işə qatılmaq istəsəniz, əlinizdən əvvəl içməli olun ("su yüklənməsi"). Daha sonra fəaliyyət zamanı müəyyən vaxtlarda (təxminən 20 dəqiqə) içmək.
Addım 4. Semptomlar üçün gözünüzü açıq saxlayın
Dehidrasyonun ən çox görülən əlamətləri bunlardır:
- Susuzluq
- Çatlaq dodaqlar və ya ağardıcı çöküntü
- Başgicəllənmə və ya başgicəllənmə, huşunu itirmə
- Quru, yapışqan ağız
- Baş ağrısı
- Bulantı və ya qusma
- Daha az sidik və ya daha qaranlıq sidik istehsalı
- Mədə və ya ayaq krampları
- Travmatik olmayan burun qanamaları (burun toxumasında kiçik çatlamalar), qan sulandırıcı dərmanlarla daha da şiddətlənə bilər.
- İstilik hissi (Bədən istiliyi 37–39 ° C)
Addım 5. Susuzluq əlamətləri göstərdiyiniz zaman ara verin
Yuxarıdakı simptomlardan hər hansı birini hiss edirsinizsə, bir müddət sərin bir yerdə dincəlin və bol su için. Qan axını və ya hava dövranını məhdudlaşdıran paltarları çıxarın. İstini udan tünd rəngli paltarları çıxarın. Plastik və ya sıx toxunmuş paltarlar kimi nəfəs almayan paltarları çıxarın. Əgər ürəkbulanma hiss edirsinizsə və ya artıq qusmusunuzsa, bir qurtum su ilə başlayın və bir daha qusduğunuz halda yudumlamağa davam edin. Suya dözməyə başlayanda, qurtumları ağız dolusu ilə dəyişdirin. İtirilmiş elektrolitləri əvəz etmək üçün seyreltilmiş, caffienated olmayan idman içkilərini və ya alma, portağal və banan əlavə edin. Şüursuz və ya şüurlu bir insana ağızdan heç nə verməyin.
Addım 6. Soyumağa kömək etmək üçün dərinizə yaş dəsmal və ya su buxarı istifadə edin
Suda oturmaq kimi suya batırmaq, bədənin nüvəsi soyudulmadığı müddətcə, məsələn, bir hovuza qısa bir dalış kimi yaxşı olar.
Unutmayın: üzərinizə aldığınız su deyil, daxilinizdə aldığınız su önəmlidir
Addım 7. Hər hansı bir qəsdən susuzlaşdırmadan çəkinin
Bəzi məşq avadanlıqları və bəzi kilo verməyə hazırlıqlar "nəticələrini" susuzlaşdırma yolu ilə əldə edir. Bunlara tərləməyə səbəb olan rezin qarın bantları və su itkisinə səbəb olan "kolon təmizləyiciləri" və "həftədə 10 kilo arıqlamaq" formulaları daxildir. Suyun bir gallon üçün 8.3 lbs ağırlığında olduğu üçün idmançıların daha aşağı çəki dərəcəsi yaratmaq üçün istifadə etdikləri bilinir. Çəkildikdən sonra itirilən suyu əvəz etmək üçün içirlər. Çoxumuz üçün bu yaxşı fikir deyil.
Addım 8. Məşq edərkən və ya məşqdən sonra ayaq kramplarının bir istisna olduğunu anlayın
Kramp, əzələdə laktik turşunun yığılması nəticəsində yaranır, kifayət qədər maye qanı yoxdur. Hərəkətsiz qalmaq problemi daha da artıraraq bacaklarda bu qanı yığır. "İsti gəzinti" adlanan bir bərpa prosesi ən yaxşısıdır. Su içdikcə ağrılı olsa da, addımlar kiçik olsa da və ya başlamaq üçün başqa bir insanın dəstəyinə ehtiyacınız olsa belə gəzirsiniz. Yəqin ki, 16-24 oz lazımdır. nəticələr görmək üçün təxminən 5-10 dəqiqə gəzin və tam sağalmaq üçün başqa 5-10 dəqiqə çəkin. Nəticələrə heyran qalacaqsınız! Masaj və uzanmanın az faydası var.
Addım 9. Xəstə olsanız vəziyyətlə mübarizə aparın
Dehidrasiya tez -tez mədə xəstəliyi ilə baş verə bilər. Qusma və ishal səbəbiylə çoxlu maye itirir. Buna görə xəstə olsanız, heç nə yemək və ya içmək istəməyəcəksiniz. Ancaq ən yaxşı seçiminiz otaq temperaturunda, şəffaf mayelərdən kiçik yudumlar içməkdir. Toyuq bulyonu əla seçimdir və bunu dəstəkləyəcək bir elm var. Bir qaşıq şəkər və bir çay qaşığı duz ilə ons su, elektrolitləri də əvəz edir (Pedialyte ticarət versiyasıdır). Buz popları da yaxşı bir seçimdir. Dözə biləcəyiniz kimi, bir banan lazımi kalium əlavə edir.
Addım 10. Şəkərli diabetlə əlaqədar susuzluğa diqqət yetirin
Diabet sizi susuzlaşdıra biləcək başqa bir xəstəlikdir. Vücudunuz qanınızdakı qlükozanı azaltmağa çalışdıqca çox miqdarda şəkər ("diabetik koma") idrarı artıracaq. Tez -tez idrar edirsinizsə, şəkərli diabetin olub olmadığını tez bir zamanda bilən həkiminizə müraciət edin. Tez -tez piylənmə və pis qidalanma vərdişlərindən qaynaqlanan "Yetkin Şəkərli diabet" (Tip 2 şəkərli diabet) ən çox təyin olunmayan xəstəliklərdən biridir və uşaq piylənməsinin artması ilə uşaqlarda daha çox görülür. Müalicə tez -tez kilo itkisi, pəhriz və məşq dəyişiklikləri ilə əldə edilir.
Addım 11. İstilik vuruşunu təcili olaraq müalicə edin
Zehni vəziyyətin və ya şüursuzluğun ciddi bir dəyişikliyi və ya bədən istiliyinin 39 ° C -dən yuxarı olması təcili tibbi yardımdır! Təcili yardım çağırın (təcili yardım və ya yanğın dəstəyi). Mövcud olan hər hansı bir üsulla dərhal soyudun: kölgə, nəm dəsmallar, mister, fanatlar və ya sərin su hamamı (boyun altından). Tənəffüs yollarını qoruyun və nəfəs alın. Buz paketləriniz varsa, onları boyun altına, qoltuqaltılara və qasıq nahiyəsinə qoyun. Soyutma əldə edildikdən sonra əsas temperaturu 36 ° C -dən yuxarı qalması üçün çıxarın. Şüurlu olana qədər ağızdan heç nə verməyin. Şəxs tam sağalmış kimi görünsə belə, həkimə müraciət edin.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Qaranlıq, sıxıcı və ya hava axını məhdudlaşdıran geyimlərdən çəkinin. Dərinizi tərləməyi maneə törədən bir şeylə örtməyin. Susuzluq göstərən bir ilk yardım stansiyasında görünən bir xəstə qaçarkən tıxanmanın qarşısını almaq istəyirdi. O, yalnız məmə bezlərinin üstünə neft jeli sürtmədi və qasıqda - bütün bədənini onunla örtdü! Ola bilsin ki, özünü plastikə büküb! Yenidən tərləmək üçün yağı çıxarmaq üçün dörddə bir şüşə alkoqolun daha yaxşı hissəsini istifadə etdilər.
- Bu qədər düz su içməkdə çətinlik çəkirsinizsə, təzə limon, əhəng və ya portağal dilimlərini suyunuza sıxmağa cəhd edə bilərsiniz və hətta şorba suyu da nəmləndirici bir maye sayılır. Meyvə və tərəvəz şirələri və bitki çayları gündəlik maye qəbulunuzu hesablaya bilər, ancaq şəkər və/və ya kofein əlavə edənlərdən çəkinin. "İdman içkiləri" və "enerji gücləndiriciləri" adlandırılanlar diqqətlə araşdırılmalıdır: bir çoxunda kofein, şəkər və ya duz var. Gatorade, məsələn, bərabər su ilə seyreltilməlidir; bir şüşə iki edir.
- Qarpız, qovun və pomidor kimi meyvələri bədəninizdəki su səviyyəsinə əlavə edin.
- Alkoqollu içkilərdən çəkinin: pivə, şərab, şərab soyuducuları və içki. Bu soyuq pivə məşqdən sonra dadına baxa bilər, amma içindəki alkoqol sidikqovucu rolunu oynayır, içindən suyu əvəz edə biləcəyinizdən daha tez çıxarır.
- Kifayət qədər maye qəbul edib -etməməyinizin yaxşı bir göstəricisi sidiyinizdir. Sidiyiniz oxumaq üçün kifayət qədər aydın olmalıdır. Sidiyin rəng cədvəllərini İnternetdə tapa bilərsiniz. Birini çap edin və göndərin.
- Hər gün duz qəbulunu məhdudlaşdırın. O duzlu kartof yaxşı görünə bilər. Ancaq bədəninizi daha tez susuzlaşdıracaqlar. Duzlu bir şey yeyəcəksənsə, əlində bir az su olduğuna əmin ol! Ya da daha çox su iç!
Xəbərdarlıqlar
- Dehidrasyonun çoxu maye içməklə yox olur, ancaq bir neçə saat ərzində zəiflik və ya başgicəllənmə hiss edirsinizsə, ehtimal ki, həkimə müraciət etməlisiniz. Ümumi bir baş ağrınızla başlasanız və nəmləndirmə onu müalicə etmirsə, dərmanla müalicə etməkdən və ya həkimə müraciət etməkdən çekinmeyin.
- Şüur itkisi və ya zehni vəziyyətin hər hansı bir ciddi dəyişikliyi və ya bədən istiliyinin 39 ° C (39 ° C) səviyyəsinə yüksəlməsi "təcili zərbə", təcili tibbi yardımdır. Yuxarıdakı protokola baxın!
-
Et yox özünüzü nəmləndirmək üçün hər hansı bir spirtli içki içmək. Bu kömək etmir və sizi daha da susuzlaşdıra bilər.
Çox su içmək mümkündür! "Hiper-nəmləndirmə" deyilən bir vəziyyət, qanda natrium və kalium kimi elektrolitlərin düzgün ürək funksiyasını təmin etmək üçün çox seyreltildiyi qədər çox mayenin olmasıdır. Bunu etmək çətindir, amma bunun olduğu məlumdur. Bəzən idmançılarda rast gəlinir, lakin çox vaxt suya olan ehtiyacını çox qiymətləndirən yaşlı yetkinlərdə olur. Hiperhidratasiya TIBBİ TƏCİLİDİR
