Dəmir qan hüceyrələrinin bədən boyunca oksigen daşımasına kömək edən əsas elementdir. Əksər insanlar normal diyetləri ilə kifayət qədər miqdarda dəmir alırlar, çünki bir çox qidalarda dəmir çoxdur; lakin, qanamadan sonra və ya orqanizm kifayət qədər qırmızı qan hüceyrələri istehsal edə bilmədikdə əlavə dəmirə ehtiyac ola bilər. Buna ümumiyyətlə anemiya deyilir və ağır aybaşı dövrləri, hamiləlik və ya böyrək xəstəliyi də daxil olmaqla bir neçə faktordan qaynaqlana bilər. Dəmir olan müntəzəm bir multivitamin gündəlik qəbul etmək təhlükəsizdir; lakin Əlavə dəmir yalnız həkiminizin tövsiyəsi ilə alınmalıdır. Dəmir əlavələrinin növlərinə gəldikdə fərqli seçimlər mövcuddur.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Dəmir əlavəsinə ehtiyacınız olub olmadığını öyrənmək
Addım 1. Anemiya əlamətlərinə diqqət yetirin
Anemiya bədəninizdə qırmızı qan hüceyrələrinin aşağı olması deməkdir və dəmir çatışmazlığının əlamətidir. Bu olduqca yaygın ola bilər və bir çox amillərə görə. Semptomlara aşağıdakılar daxildir:
- Yorğunluq
- Solğunluq
- Başgicəllənmə
- Sürətli ürək döyüntüsü
- Üşütmə
- Baş ağrısı
- Qaşıntı
- Saç tökülməsi
- İnfeksiyalara yavaş immun reaksiya
Addım 2. Qan testi alın
Hemoglobin səviyyəsi qanınızdakı qırmızı qan hüceyrələrinin miqdarını göstərir və dəmir çatışmazlığınızın olub olmadığını təyin etmək üçün istifadə olunur. Bu kateqoriyalardan birisinizsə, demir çatışmazlığınız daha çoxdur və testdən keçməyi düşünməlisiniz:
- Hamilə qadınlar
- Ağır aybaşı qanaması olan qadınlar
- Körpələr və gənc uşaqlar
- Xərçəng xəstələri
- Həzm problemləri olan insanlar
- Qan donorları
Addım 3. Dəmir əlavələrinin qəbul edilməsi ehtimalını həkiminizlə müzakirə edin
Cinsiyyətinizə, yaşınıza və mövcud şərtlərinizə əsaslanaraq dəmir qəbulunun sizə uyğun olub olmadığını və hansı miqdarda təyin olunmasına kömək edəcəklər. Tibbi tarixinizdə bu şərtlərdən birinin olub olmadığını qeyd etdiyinizə əmin olun:
- Alkoqoldan sui -istifadə
- Qan köçürülməsi
- Böyrək və ya qaraciyər xəstəliyi
- Artrit
- Astma
- Allergiyalar
- Hemokromatoz
- Hemosideroz
- Ürək xəstəliyi
- Bağırsaq problemləri
- Mədə xorası
- Anemiyanın digər formaları
3 -dən 2 -ci hissə: Sizin üçün düzgün Dəmir Əlavəsi Seçilməsi
Addım 1. Nə qədər dəmirə ehtiyacınız olduğunu yoxlayın
Dozaj yaşa, cinsiyyətə, mövcud şərtlərə və pəhriz qəbuluna bağlıdır. Yetkin kişilər üçün gündəlik tələb olunan miqdar ümumiyyətlə 8 mq, qadınlar üçün isə 18 mqdir.
- Hamilə qadınların daha çox dəmirə ehtiyacı olacaq (gündə təxminən 27 mq).
- Ana südü verən qadınlar adi haldan daha az ehtiyac duyacaqlar (gündə 9-10 mq).
- Uşaqların yaşına və cinsiyyətinə görə fərqli məbləğlərə ehtiyacı olacaq. Övladlarınızın hər gün nə qədər dəmir almalı olduğunu müəyyən etmək üçün Qida və Qidalanma Şurasının tövsiyələrini yoxlayın:
- Doktorunuz başqa cür demədiyi təqdirdə, altı aydan çox müddətə çox miqdarda dəmir qəbul etmək tövsiyə edilmir.
Addım 2. Dəmir əlavələrinin müxtəlif formaları ilə tanış olun
Dəmir tablet, kapsul və ya maye kimi formalarda qəbul edilə bilər. Yavaş salınan bir dəmir forması da seçə bilərsiniz: bunlar gündə bir dəfə alınır və bədənə dəmirin davamlı salınmasını təmin edir. Körpə damlaları və ya xüsusi əlavələr istisna olmaqla, əksər dəmir əlavələri resept olmadan satılır.
- Həkiminiz sizə lazım olan gündəlik dozanı təyin etməyə və sizin üçün ən yaxşı əlavəni tövsiyə etməyə kömək edəcək.
- Tabletlər ümumiyyətlə ən yaxşı əmilir və daha ucuzdur. Maye formalar ümumiyyətlə kiçik uşaqlar üçün üstünlük təşkil edir. Yavaş salınan əlavələr daha az yan təsirə səbəb olur, lakin az miqdarda əmilir.
- Əlavə seçərkən şəxsi üstünlüklər (çeynəməyən tabletləri udmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz) və yan təsirlər kimi digər faktorları nəzərə alın. Məsələn, maye əlavələr dişlərinizi ləkələməyə meyllidir.
- Dəmir əlavələrinin digər formalarına toz, süspansiyon, maye dolu kapsullar, şərbət və iksir daxildir. Bunun qarşısını almağın bir yolu, əlavəni su və ya meyvə suyu ilə qarışdırmaq və ya saman vasitəsilə içməkdir.
Addım 3. Dəmir olan bir multivitamin əlavə seçin
Əksər uşaqlar və yetkin multivitaminlər gündəlik tövsiyə olunan dəmir dozasını ehtiva edir. Əgər çatışmazlığınız ciddi deyilsə, gündəlik qəbulunuzu bu formada artıra bilərsiniz.
Multivitamin əlavəsində olan dəmirin miqdarını yoxlamaq və həkiminizin tövsiyə etdiyi dozaya uyğun olub olmadığını yoxlamaq üçün etiketi oxuyun
Addım 4. Əlavədə elementar dəmirin səviyyəsini yoxlayın
Etiketi oxuyarkən, dəmir tərkibinin bu üç ad altında görünə biləcəyini unutmayın: dəmir sulfat, dəmir fumarat və dəmir qlükonat. Bu məzmunlardan hər hansı birinin miqdarından asılı olmayaraq, dəmirin dəqiq miqdarı elementar dəmirin səviyyəsi ilə işarələnir.
- Elementar dəmirin miqdarı mütləq dəmir əlavəsinin miqdarı ilə əlaqəli deyil. 300 mq dəmir sulfat və ya dəmir fumarat müxtəlif dəmir səviyyələrinə uyğun ola bilər.
- Üçü içərisində, dəmir fumaratında ən çox elementar dəmir var (təxminən yüzdə 33). Dəmir qlükonat ən aşağı (təxminən 12 %), dəmir sulfat isə bir qədər çoxdur (20 %). Hansı əlavəni istifadə edəcəyinizi seçərkən, fumaratın sizin üçün çox ola biləcəyindən qorxursanız, qlükonatı sınamaq istəyə bilərsiniz və ya məqsədiniz əlavədən mümkün qədər çox dəmir əldə etməkdirsə, fumarat etməkdir.
Addım 5. Dəmir enjeksiyonlarına ehtiyacınız olub olmadığını həkiminizdən soruşun
Dəmiri başqa formada qəbul edə bilmədiyiniz təqdirdə bu məsləhət görülür. Dəmir yalnız bir həkim və ya tibb bacısı tərəfindən enjekte edilə bilər.
Enjeksiyon alırsınızsa, başqa formada əlavələr etməyin
Addım 6. Dəmirlə zəngin bir pəhriz izləməyi düşünün
Həkiminiz, dəmir ehtiva edən daha çox qidalar daxil etmək üçün sadəcə pəhrizinizi dəyişdirməyi tövsiyə edə bilər. Anemiyanız sadəcə az miqdarda dəmir yeməkdən qaynaqlanırsa, resept olmadan dəmir əlavələri almadan əvvəl diyetinizə yenidən baxmalısınız.
- Bəzi qidaların tərkibində olacağını unutmayın heme ütülər (qanınız tərəfindən asanlıqla əmilir), digərləri isə təmin edəcək qeyri -heme dəmir (daha az əmilir).
-
Dəmirlə zəngin olan qidalar bunlardır:
- Ət: qaraciyər, yağsız mal əti, donuz əti, hinduşka, quzu ayağı (çox miqdarda heme dəmir)
- Yumurta (heme dəmir)
- Balıqlar: sardalya, istiridye, orkinos, karides (az miqdarda heme dəmir)
- Qəhvəyi düyü (dəmirsiz)
- Böyrək fasulyesi, noxud və ya mərcimək (dəmirsiz)
- Taxıl: Dəmirlə zənginləşdirilmiş taxıl, buğda çörəyi, yulaf ezmesi (dəmirsiz dəmir)
- Ispanaq (dəmirsiz)
- Tofu (nəmsiz dəmir)
- Pekmez (dəmirsiz)
- Fıstıq yağı (dəmirsiz)
- Kişmiş (dəmirsiz)
3 -dən 3 -cü hissə: Dəmir Əlavəsini qəbul etmək
Addım 1. Dəmir əlavə edin
Su və ya meyvə suyu ilə udulmasını asanlaşdırmaq üçün boş bir mədədə dəmir əlavəsi qəbul etmək yaxşıdır. Bu yeməkdən bir və ya iki saat əvvəl deməkdir.
Boş bir mədədə dəmir qəbul etmək sizi xəstələndirirsə, yeməkdən dərhal sonra qəbul etməlisiniz, baxmayaraq ki, bu, vücudunuzun mənimsəməsini çətinləşdirəcəkdir
Addım 2. C vitamini qəbulunu artırın
Sitrus meyvələri kimi yüksək C vitamini olan qidalar yemək, vücudunuzun daha çox dəmiri udmasına kömək edəcək. Beləliklə, həm dəmirlə zəngin bir diyetə riayət edirsiniz, ya da əlavələr qəbul edirsinizsə bu tövsiyə olunur. Daha çox C vitamini əldə edə bilərsiniz:
- Portağal və portağal suyu
- Qırmızı və yaşıl bibər
- Çiyələk və qarağat
- Brokoli və brüssel cücərtiləri
- Kartof
Addım 3. Dəmirin udulmasını maneə törədən qidaları diqqətlə yeyin
Dəmir əlavələrini bəzi qidalarla birləşdirmək, vücudunuzun onu mənimsəməsini çətinləşdirəcək. Dəmir qəbulunu maksimuma çatdırmaq istəyirsinizsə, aşağıdakı qidalar və ya əlavələr dəmir əlavə etdikdən iki saatdan çox olmamalıdır.
- Kafeinli içkilər və yeməklər (qəhvə, qara çay, şokolad)
- Kalsium və antasid əlavələri
- İnək südü (uşaqlar və körpələr üçün)
Addım 4. Dəmir preparatları qəbul etməyin yan təsirlərini düşünün
Dəmir absorbsiyasının artmasına səbəb ola biləcəyiniz xoşagəlməz reaksiyalar barədə həkiminizdən soruşun. Bu simptomlar qəbul etməyiniz üçün həddindən artıq çox olarsa, gündəlik dozanı azaltmağı məsləhət görürlər. Bunlara daxil ola bilər:
- Qəbizlik
- Qarın ağrısı
- Bulantı
- Əzələ ağrısı
- Kramp
- Sürətli ürək döyüntüsü
- Başgicəllənmə
- Metalik dad
- Ləkələnmiş dişlər (əgər belədirsə, çörək soda və ya dərman peroksidlə fırçalayın)
Addım 5. Dəmir zəhərlənməsi əlamətlərinə diqqət yetirin
Çox miqdarda dəmir qəbul etmək bir çox arzuolunmaz təsirlərə səbəb ola bilər. Yan təsirlər şiddətlənərsə, bu simptomlardan bir və ya bir neçəsinə sahibsiniz və bunun dəmirin həddindən artıq dozasından qaynaqlandığını düşünürsünüzsə, həkiminizlə əlaqə saxlayın və dozanı azaltmağı və ya digər əlavələrə keçməyi düşünün.
-
Erkən simptomlara aşağıdakılar daxildir:
- İshal (bəlkə qanla)
- Hərarət
- Bulantı və kəskin qarın ağrısı
- Şiddətli qusma (bəlkə qanla)
-
Gec simptomlar daxildir:
- Mavi dodaqlar, dırnaqlar və ovuclar
- Nöbetler
- Cılız dəri
- Nəfəs almaqda çətinliklər
- Yorğunluq və ya zəiflik
- Sürətli ürək döyüntüsü
Addım 6. Tərəqqinizi izləyin
Həkiminiz, ehtimal ki, vücudunuzun qida əlavələrinə necə reaksiya verdiyini yoxlamaq üçün bir neçə həftədən sonra geri dönməyi məsləhət görər. Qan testləri hemoglobin səviyyənizi izləyəcək və müalicəyə nə qədər davam etməli olduğunuzu təyin edəcək.
Nəcisinizi yoxlamaq, vücudunuzun dəmir əlavələrini udduğunu yoxlamaq üçün təsirli bir yoldur. Bunlar qara olmalıdır
İpuçları
- Dəmir tabletinizi C vitamini ilə qəbul etmək mədə problemlərini yüngülləşdirə bilər.
- Yavaş salınan əlavələr mədə narahatlığı kimi yan təsirləri azaltmağa kömək edə bilər.
- Körpənizin dəmir çatışmazlığı olduğunu düşünsəniz, pediatrınızdan ona əlavələr verməyin yaxşı bir fikir olub olmadığını soruşun. Emzirmə ümumiyyətlə körpənizə lazım olan bütün dəmiri verir. Bununla birlikdə, altı aydan sonra yüksək miqdarda dəmir ehtiva edən südünüzdən başqa qida təqdim etdiyinizə əmin olun.
Xəbərdarlıqlar
- Həkim sizə göstəriş vermədikdə əlavə dəmir qəbul etməyin.
- Dəmir yüksək dozada qəbul edildikdə zəhərli ola bilər. Tövsiyə olunan Diyet Qida Razılığını (RDA) hədəfləyin və Toleranslı Üst Qəbul Səviyyəsini (UL) aşmayın.
