Araşdırmalar, müalicənin artriti yavaşlatdığını və simptomlarınızı yüngülləşdirə biləcəyini göstərir. Artrit, oynağınızın iltihablanması, ağrı, sərtlik və şişkinliyə səbəb olduqda meydana gəlir. Osteoartrit, oynağınızdakı qığırdaq tükənəndə baş verir, romatoid artrit isə vücudunuzun oynaqlarınıza hücum etdiyi otoimmün bir xəstəlikdir. Mütəxəssislər, dizdəki artritin ağırlıq daşıyan bir eklem olduğu üçün çox yaygın olduğunu söyləyirlər, ancaq hər hansı bir oynaqda artrit ala bilərsiniz. Artrit həyatınıza müdaxilə etsə də, vəziyyətinizi idarə edə bilərsiniz.
Addımlar
2 -nin 1 -ci hissəsi: Evdə Diz Artriti ilə Mübarizə
Addım 1. Çox ağırsınızsa arıqlayın
Ümumi qayda olaraq, kilolu və ya obez olan insanlar oynaqlarına, xüsusən də diz, kalça və bel kimi ağırlıq daşıyan oynaqlara artan təzyiq səbəbiylə daha çox artrit keçirirlər. Üstəlik, artıq çəkili insanların düz ayaqları və yıxılmış tağları olma ehtimalı daha çoxdur ki, bu da "diz döymək" i təşviq edir (genu valgum da deyilir). Genu varum, diz eklemlerinde çətindir, çünki bud (femur) və baldır (tibia) sümüklərinin uyğunsuzluğuna səbəb olur. Beləliklə, artıq çəki itirərək dizlərinizə bir xeyir verin. Arıqlamağın ən yaxşı yolu, gündəlik kalorilərinizi eyni zamanda azaltmaqla ürək -damar məşqlərini (məsələn, gəzinti və ya velosiped sürmək) artırmaqdır.
- Xüsusilə aktiv olmayan insanların çoxu bədən proseslərini davam etdirmək üçün hər gün təxminən 2000 kaloriyə ehtiyac duyur və bəzi məşqlər üçün hələ də kifayət qədər enerjiyə malikdirlər.
- Gündəlik kalori alımınızı yalnız 500 kalori azaltmaq, ayda təxminən 4 kilo yağ itirməklə nəticələnə bilər.
- Üzgüçülük artrit xəstələri üçün arıqlamaq üçün fantastik bir məşqdir, çünki bədəniniz qalxır və oynaqlarınıza heç bir təzyiq göstərilmir.
Addım 2. Osteoartrit üçün nəmli istilik istifadə edin
Osteoartrit (OA) bəzi iltihabları əhatə edir, lakin romatoid artrit (RA), gut hücumları və ya psoriatik artrit (PA) kimi hər iki növdən çox deyil. Bunun əvəzinə, OA, diz qığırdağının aşınmasını, sümük sümüklərinin əmələ gəlməsini, sürtünmə hisslərini, ağrıları, elastikliyin və sərtliyin itirilməsini, xüsusən də bir çox saatlıq istifadədən sonra səhər saatlarında etməyi əhatə edir. Bu səbəbdən, nəmli istilik buz əvəzinə OA üçün daha yaxşı bir seçimdir, çünki istilik diz ətrafındakı qan damarlarını (daha böyük diametri) genişləndirir, dövranını yaxşılaşdırır, əzələləri boşaldır və oynaq sərtliyini azaltmağa kömək edir.
- Səhər və ya dizinizi uzun müddət istifadə etmədikdən sonra ilk növbədə nəmli istilik tətbiq edin. Elektrikli istilik mənbələrindən çəkinin, çünki diz ətrafındakı dərini və əzələləri susuzlaşdıra bilər.
- Mikrodalğalı bitki çantaları diz artriti üçün yaxşı təsir edir, xüsusən də aromaterapi (məsələn, lavanda) ilə doldurulanlar rahatlaşdırıcı xüsusiyyətlərə malik olduqları üçün.
- Ayaqlarınızı (və ya bütün alt bədəninizi), xüsusilə oynaq və ətraf əzələlər daxilində sərtliyi və ağrıları əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilən isti bir Epsom duz banyosunda islatmağı düşünün.
- Təxminən 30 milyon orta yaşlı və yaşlı amerikalılara bədənlərinin hər hansı bir yerində OA diaqnozu qoyulmuşdur.
Addım 3. İltihabi artrit üçün soyuq terapiyadan istifadə edin
Əzilmiş buz, buz kubları, dondurulmuş gel paketləri və ya dondurucudan alınan tərəvəzlər kimi soyuq müalicənin istifadəsi şiddətli şişlik və qızartı ehtiva edən iltihablı artrit növləri üçün daha uyğun və təsirli olur. Soyuq terapiya qan damarlarının daralmasına (daha kiçik diametr) səbəb olur və bir bölgəyə axan qan miqdarını azaldır ki, bu da iltihabı və ağrıları idarə etməyə kömək edir. Gut, RA və PA -nın hamısı dizə təsir edə bilər və ümumiyyətlə xeyli zonklama ağrısı və şikəstlik yarada bilir - gəzməyi çox çətinləşdirir və qaçmağı qeyri -mümkün edir.
- İltihablı artritli dizlərinizə, xüsusən də hər hansı bir məşqdən sonra, 10-15 dəqiqə ərzində və ya dizləriniz toxunmaqda hiss etməyənə qədər bir növ soyuq terapiya tətbiq olunmalıdır. Gündə iki -üç ilə başlayın və faydalı görünsə oradan artırın.
- Donma və ya dərinin qıcıqlanmasının qarşısını almaq üçün hər zaman dizinizə qoymadan əvvəl əzilmiş buz və ya dondurulmuş gel paketlərini nazik bir dəsmal ilə sarın.
- Soyuq terapiya üçün ən yaxşı yerlər, oynaq boşluğunun və iltihabın olduğu yerə yaxın olan dizin ön və yan tərəfləridir.
- İltihablı artrit növləri yaşlılarda daha çox görülür, lakin gənc yetkinləri və hətta uşaqları da əziyyət çəkirlər.
Addım 4. Steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) alın
Ağrı və iltihabı qısa müddətdə aradan qaldırmaq üçün ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) və ya aspirin kimi reçetesiz NSAİİ qəbul etməyi düşünün. Bununla birlikdə, bu dərmanlar mədə və böyrəklərinizə çətin ola bilər, buna görə də onlara daha uzun müddət etibar etməmək daha yaxşıdır - bir neçə həftədən çox. Mədə qıcıqlanma və ülser riskini azaltmaq üçün QSİƏP-ləri qida ilə (dolğun mədədə), tercihen asidik olmayan növlərlə qəbul etməyə kömək edir.
- Alternativ olaraq, asetaminofen (Tylenol) kimi reçetesiz satılan bəzi ağrıkəsicilər, yüngül-orta dərəcədə diz artriti üçün təsirlidir, lakin iltihabı azaltmazlar. Ağrı kəsiciləri (analjeziklər adlanır) qaraciyərinizə və böyrəklərinizə çətin ola bilər, buna görə də həmişə tövsiyələrə əməl edin.
- Artritli dizlərinizə birbaşa tətbiq olunan ağrıları aradan qaldıran kremlər və jellər başqa bir seçimdir və mədəniz üçün daha yaxşıdır. Kapsaisin və mentol, dərinizi qaraldıraraq beyninizi ağrıdan yayındıran bəzi kremlərdə olan təbii maddələrdir.
Addım 5. Daimi məşq edin
Bacaklarınız üçün bəzi məşqlər vacibdir, çünki dizlərinizin ətrafındakı əzələlər oynaqlar üçün ikincil amortizator rolunu oynayır və zərbəni azaltmağa kömək edir. Beləliklə, diz eklemlerinizi əhatə edən əzələlər (bud, hamstring və dana əzələləri) nə qədər güclü olarsa, o qədər çox stress və ya təsirləri udur və ya dağıda bilər. Ancaq bütün məşqlər dizlərinizə uyğun gəlmir - qaçış, qaçış, tennis və pilləkənlərə qalxmaq kimi yüksək təsirli məşqlər artritli dizləri daha da pisləşdirəcək. Hava icazə verərsə çöldə və ya yerli idman salonunda gəzintiyə və velosiped sürməyə davam edin
- Diz eklemlerini iltihab etmədən quadriseps (bud əzələləri), hamstring və dana gücünü artıran idman zalı məşqlərinə mini squats, bacak presləri və ayaq uzantıları daxildir. Bu ayaq məşqləri ağrısız olmalı və məhdud diz fleksiyası ilə edilməlidir - 45 dərəcədən çox olmamalıdır.
- Bəzi məşqlər, ən azından gəzinti, hər gün edilməlidir. İdman salonuna getmək sizin işinizdirsə, həftədə üç dəfə məqsəd qoyun.
- Yüksək təsirli fəaliyyətlərdən hovuzda üzgüçülük və su aerobikasına keçin. Suyun qalxması dizlərinizdəki stressi azaldır, amma yenə də ayaq əzələlərinizi inkişaf etdirir.
Addım 6. Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan daha çox yemək yeyin
Diyet faktorları artriti ya qıcıqlandırır, ya da sakitləşdirməyə kömək edir. Yüksək şəkərli diyetlər artrit ağrısını daha da şiddətləndirir, omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan pəhrizlər bədənə mülayim-orta dərəcədə iltihab əleyhinə təsir göstərir. Omega-3 yağları, RA ağrısını idarə etmək üçün xüsusilə faydalı ola bilər, ancaq irəliləməsini yavaşlatmaq üçün deyil.
- Yeməkdə olan üç omeqa-3 yağ turşusuna ALA, EPA və DHA deyilir. Təəssüf ki, standart Amerika pəhrizində omeqa-3 yağları azdır və iltihabı təşviq edən omeqa-6 yağları çox yüksəkdir.
- Balıq, bitki və qoz yağları omeqa-3 yağlarının əsas qidalanma mənbəyidir. EPA və DHA soyuq su balıqlarında (somon, uskumru, ton balığı), ALA isə kətan yağı, kanola yağı, soya fasulyesi, çətənə toxumu, balqabaq toxumu və qozda olur.
- Omeqa-3 yağ turşularını əldə etmək üçün balıq yağları və ya toxum əsaslı yağlar əlavə etsəniz, nəzərəçarpacaq iltihab əleyhinə təsirlər üçün gündə 1 dəfə 2000 mq 2-3X qəbul edin.
Addım 7. Qlükozamin və kondroitin əlavələri qəbul etməyi düşünün
Qlükozamin və kondroitin sulfat təbii olaraq bütün oynaqlarda olan maddələrdir. Qlükozamin əsas olaraq sürtkü kimi fəaliyyət göstərir, xondroitin isə qığırdaqın daha çox su udmasına və daha təsirli amortizator olmasına imkan verir. Hər iki birləşmə də əlavə olaraq qəbul edilə bilər və araşdırma bir qədər qarışıq olsa da, sübutlar, hər cür artritin, xüsusən də diz kimi ağırlıq daşıyan oynaqların ağrısını azaltmaq üçün faydalı ola biləcəyini göstərir.
- Qlükozamin həmçinin yüngül və orta dərəcədə OA hallarında, xüsusən də dizlər kimi ağırlıq daşıyan böyük oynaqlarda hərəkətliliyi artıra bilər.
- Qlükozamin sulfat tez -tez allergik narahatlıqlara səbəb ola bilən qabıqlı balıqlardan hazırlanır, buna görə əlavə edərkən diqqətli olun. Qlükozamin hidrogen bitki mənbələrindən hazırlanır, lakin sulfat növü ilə müqayisədə təsirli olmaya bilər.
- Artritli dizlər üçün təsirli bir doza gündə üç dəfə təxminən 500 mqdir, lakin nəzərəçarpan nəticələr əldə etmək üçün tez -tez iki -dörd ay çəkir.
2 -dən 2 -ci hissə: Tibbi Müalicələr Axtarmaq
Addım 1. Həkiminizdən daha güclü reçeteli dərmanlar alın
Dizlərinizdə artrit olub olmadığını təsdiqləmək üçün ailə həkimi ilə görüş təyin edin. Həkiminiz, OA, RA və ya gut kimi digər artrit növlərinin diaqnozunu təsdiqləmək üçün çox güman ki, rentgen və qan testləri aparacaq. Artrit çox ağrı və sərtliyə səbəb olarsa, reçetesiz satılan dərmanlar simptomları azaltmaq üçün kifayət qədər güclü olmaya bilər. Belə hallarda həkiminiz, ehtimal ki, daha güclü antiinflamatuar dərmanlar təyin edəcək.
- COX-2 inhibitorları (selekoksib, meloksikam) daha az mədə probleminə səbəb ola biləcək güclü NSAİİ növləridir. Ümumiyyətlə diz OA üçün təyin olunur.
- Xəstəliyi dəyişdirən anti-revmatik dərmanlar (DMARDs) ümumiyyətlə ağrının öhdəsindən gəlmək və həddindən artıq aktiv bir immunitet sistemini azaldaraq RA-nın gedişatını yavaşlatmaq üçün istifadə olunur. DMARD -lara metotreksat, sulfasalazin, hidroksiklorokin, etanersept və adalimumab daxildir.
- X-rayda artritin klassik əlamətləri bunlardır: incə qığırdaq və femur və ya tibia sümüklərindən çıxan sümük sümükləri səbəbiylə oynaq boşluğunun itməsi.
Addım 2. Həkiminizə steroid inyeksiyaları haqqında soruşun
Diz eklemine kortikosteroid dərmanı (kortizon) enjeksiyonu iltihabı və ağrıları tez bir zamanda azalda bilər və oynağın normal hərəkət etməsinə olduqca sürətli bir şəkildə imkan verir. Kortikosteroidlər, güclü iltihab əleyhinə xüsusiyyətlər göstərən və bədənin böyrəküstü vəziləri tərəfindən əmələ gələn hormonlardır. Onlar anesteziya altında ortopedik cərrah tərəfindən enjekte edilir. Ən çox istifadə olunan preparatlar prednizolon, deksametazon və triamsinolondur. Dərmanların təsiri qısa müddətlidir - ümumiyyətlə həftələrdən aylara qədər davam edir.
- Hər il əldə edə biləcəyiniz kortizon enjeksiyonlarının sayı məhduddur, çünki zamanla diz ekleminin zədələnməsini pisləşdirə bilər.
- Kortikosteroid diz enjeksiyonlarının potensial komplikasiyalarına lokal infeksiya, həddindən artıq qanaxma, tendonun zəifləməsi, lokal əzələ atrofiyası və sinirin qıcıqlanması/zədələnməsi daxildir.
- Sığortanız bunu əhatə etmirsə, steroid inyeksiyaları nisbətən bahalı ola bilər.
Addım 3. İnfraqırmızı terapiyanı düşünün
Aşağı enerjili işıq dalğalarının (infraqırmızı adlanır) istifadəsi, yaraların sağalmasını sürətləndirə biləcəyi, ağrıları azaldır və dizlər də daxil olmaqla müxtəlif oynaqlarda iltihabı azaldır. İnfraqırmızı şüalanmanın (əl aparatı vasitəsi ilə və ya xüsusi sauna daxilində) istifadəsinin bədənə dərin nüfuz edəcəyi və qan dövranını yaxşılaşdıracağı düşünülür, çünki istilik yaradır və qan damarlarını genişləndirir (açır). Bundan əlavə, infraqırmızı terapiyanın heç bir mənfi təsiri yoxdur.
- Əksər hallarda, diz ağrısının əhəmiyyətli dərəcədə azalması, seans başına 15 ilə 30 dəqiqə arasında davam edən ilk infraqırmızı müalicədən bir neçə saat sonra baş verir.
- Ağrının azaldılması müalicədən sonra 40% ilə 100% arasında dəyişir və çox vaxt uzun müddət davam edir - həftələr və hətta aylar.
- Eklemlerde infraqırmızı terapiya istifadə etmə ehtimalı olan sağlamlıq mütəxəssisləri arasında bəzi şiroterapi, osteopatlar, fizioterapevtlər və masaj terapevtləri var.
Addım 4. Akupunktur müalicələrini sınayın
Akupunktur müalicəsi, ağrını və iltihabı azaltmaq və potensial olaraq şəfanı stimullaşdırmaq üçün dərinizin/əzələnizin içərisindəki müəyyən enerji nöqtələrinə nazik iynələr yapışdırmaqdan ibarətdir. Akupunktur bir artrit müalicəsi olaraq populyarlıq qazanır və bəzi araşdırmalar, dizin OA olan insanlarda ağrını aradan qaldıra və funksiyasını yaxşılaşdıra biləcəyini göstərir. Akupunktur nisbətən ağrısızdır və əla təhlükəsizlik rekorduna malikdir - yeganə risk yerli çürüklər və infeksiyadır. Büdcəniz buna icazə verərsə, sınamağa dəyər kimi görünür, çünki əksər tibbi sığorta planlarında bu yer yoxdur.
- Akupunktur ənənəvi Çin təbabətinin prinsiplərinə əsaslanır və serotonin hormonunu və endorfin adlı digər maddələri sərbəst buraxaraq ağrı və iltihabı aradan qaldırır.
- Akupunktur indi daha çox yayılmışdır və bəzi tibb həkimləri, şiroterapistlər, naturopatlar, fizioterapevtlər və masaj terapevtləri də daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq mütəxəssisləri tərəfindən tətbiq olunur - seçdiyiniz hər kəs NCCAOM tərəfindən təsdiqlənməlidir.
Addım 5. Əməliyyatı son çarə olaraq düşünün
Həkiminizin konservativ ev əsaslı vasitələri və qeyri-invaziv müalicələri diz artritinizin əlamətlərini azaltmaqda təsirli deyilsə, cərrahiyyə nəzərdən keçirilə bilər. Əməliyyat yalnız diz ekleminin ciddi şəkildə zədələndiyi və bütün digər müalicə üsullarının uğursuz olduğu ağır artrit hallarında edilməlidir. Kiçik artroskopik əməliyyatdan diz dəyişdirmə əməliyyatına qədər bir çox növ cərrahi əvəzləmə var. Cərrahiyyə, qabaqcıl OA üçün daha çox yayılır və səbəbi aydın anlaşılmadığı və ya bütün diz eklemi məhv edilmədiyi təqdirdə, iltihablı artrit növləri üçün o qədər də yaygın deyil.
- Artroskopik, yırtılmış qığırdaq parçalarını təmizləmək üçün dizinə kamera quraşdırılmış kiçik bir kəsici alətin daxil edilməsini nəzərdə tutur. Bərpa müddəti tezdir - zərərin dərəcəsindən asılı olaraq bir və ya iki həftə.
- Kıkırdak aşılama, zədələnmiş diz menisküsünə sağlam qığırdaq əlavə etməyi əhatə edir. Bu prosedur adətən daha kiçik zədələnmiş qığırdaq sahələri olan gənc xəstələr üçün nəzərdə tutulur.
- Sinovektomiya, RA tərəfindən iltihablanmış və zədələnmiş diz ekleminin astarını çıxarmaqdan ibarətdir.
- Bir osteotomiya, diz eklemi - tibia və/və ya femur meydana gətirən bacak sümüklərinin yenidən qurulması və ya zımpara edilməsini əhatə edir.
- Artroplastika dizin tam və ya qismən dəyişdirilməsidir. Zədələnmiş qığırdaq və sümük çıxarılır və yerinə metal və plastikdən hazırlanmış süni diz eklemi qoyulur. Bu əməliyyat ən invazivdir və sağalması üçün ən uzun zaman tələb olunur.
İpuçları
- NSAİİ qəbul etməyi sevmirsinizsə və təbii ağrı nəzarət üsullarına üstünlük verirsinizsə, zerdeçal tozunu düşünün. Zerdeçal, artritin səbəb olduğu ağrıları və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər, buna baxmayaraq bir çox resept olmadan NSAİİ qəbul etməlisiniz.
- OA varsa dizin hialuron turşusu (HA) enjeksiyonlarını araşdırmağa dəyər ola bilər. HA, oynaqların daha hamar hərəkət etməsinə imkan verən bir yağdır. Enjeksiyonlar hər həftə 3-5 həftə ərzində aparılır.
- Yaxşı nəmləndirin. Bütün toxumalarınızın və oynaqlarınızın normal işləməsi üçün suya ehtiyacı var. Diz eklemlerinizin yağlanmasına kömək etmək üçün hər gün səkkiz ons stəkan təmizlənmiş su için.
- Gəzərkən dizlərinizdən çəki götürmək üçün qamış istifadə etmək çox faydalı ola bilər. Ağzını ağrıyan dizin əks tərəfində əlinizdə apardığınızdan əmin olun.
