Artrit ağrılı ola bilər, amma buna dözmək lazım deyil. Oynaqlarınızın aşınmasından və ya otoimmün xəstəlikdən, romatoid artritdən artrozunuz varsa, ağrı kəsici var. Əsas odur ki, sizin üçün uyğun olanları tapmaq üçün bir neçə ağrı kəsici strategiyanı sınayın. Başlamaq üçün bir neçə gözəl fikir topladıq.
Addımlar
13 metodu 1: ağrıyan oynağa bir qızdırıcı yastıq basın
0 5 Tezliklə
Addım 1. İstilik əzələlərinizi rahatlaşdırır və oynaq ağrılarını rahatlaşdırır
İstilik yastığınız yoxdursa, ağrılı bölgəyə isti su qabı qoya bilərsiniz. Müvəqqəti ağrı kəsici almaq üçün yastığı və ya şüşəni təxminən 20 dəqiqə yerində saxlayın.
- Heç vaxt istilik yastığı ilə yatmayın, çünki özünüzü yandıra bilərsiniz.
- Tez qızdırıcı yastıq hazırlamaq istəyirsiniz? Bir çorabı bişməmiş düyü ilə doldurun və bağlayın. Sonra mikrodalğada 1-2 dəqiqə və ya qızdırılana qədər bişirin. Diqqətlə çıxarın və ağrılı oynağınıza sıxın.
13 -ün 2 -ci üsulu: Şişkinliyi azaltmaq üçün soyuq terapiya edin
0 4 GƏLİR
Addım 1. Ağrını yatırmaq üçün oynağınıza 10-20 dəqiqə soyuq bir paket qoyun
Bir buz torbasını ağrılı ekleminize basmadan əvvəl nazik bir parça ilə sarın-çılpaq dərinizə zərər verməyəcəksiniz. Paketi yerində saxlayın ki, bu bölgəni sakitləşdirsin və iltihabı azaldır.
- Artritli insanların çoxu istilik müalicəsinə üstünlük verir, ancaq bunun sizə kömək edib -etmədiyini görmək üçün soyuq müalicələri sınamağa dəyər.
- Soyuq və istilik müalicələrini dəyişməyə çalışın. Məsələn, buz bağladıqdan sonra təsirlənmiş oynağın üzərinə bir istilik yastığı vurun. 20 dəqiqədən sonra yenidən soyuq paketə keçin.
Metod 3 -dən 13: Epsom duz banyosunda isladın
0 3 GƏLİR
Addım 1. 1 1/2 fincan (300 q) Epsom duzunu isti su qabında həll edin
Klinik sınaqlara ehtiyac olsa da, bəzi insanlar Epsom duzlarının əzələləri sakitləşdirdiyini və oynaq ağrısını rahatlaşdırdığını görürlər. Duzlar əzələlərinizi sakitləşdirən və oynaq ağrısını rahatlaşdıra bilən maqnezium və sulfata malikdir. Maksimum fayda əldə etmək üçün təxminən 15-20 dəqiqə islatmağa çalışın.
Tam vanna qəbul etməyə vaxtınız yoxdur? Heç bir problem yoxdur-böyük bir qabda isti suda bir neçə qaşıq Epsom duzu həll edin və əlinizi, biləyinizi və ya dirsəyinizi batırın. Bacardığınız qədər isladın
Metod 4: 13 masaj edin
0 1 GƏLİR
Addım 1. Təlim edilmiş bir terapevtlə İsveç və ya dərin toxuma masajı təyin edin
Ünsiyyət əla bir masajın açarıdır, buna görə terapevtinizə artrit ağrısı hiss etdiyinizi bildirin. Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm masaj müalicəsi artrit ağrısını azalda və hərəkətlərinizi yaxşılaşdıra bilər.
Bəzi sığorta planları masaj müalicəsini əhatə edir, buna görə bir seans təyin etməzdən əvvəl planınızı yoxlayın
Metod 5 -dən 13: Derzlərinizdə sərtliyin qarşısını almaq üçün aktiv olun
0 3 GƏLİR
Addım 1. Əzələ gücünü artırmaq üçün gün ərzində daha çox hərəkət etməyə çalışın
Bu, oynaqlarınızı elastik saxlamağa kömək edir, belə ki, o qədər ağrınız və sərtliyiniz yoxdur. Hər saatda bir neçə dəqiqə qalxmağı və hərəkət etməyi hədəfləyin. Ayağa qalxıb bir neçə sadə uzanma da edə bilərsiniz, mümkün olduğunda pilləkənlərlə qalxa və ya bir yerə gedərkən uzun yola çıxa bilərsiniz.
- Hərəkət üçün əlavə vaxtınız varmı? Yoga, pilates və ya tai chi üçün rahatlığı artırmaq və əzələlərinizi gücləndirmək üçün vaxt ayırın.
- Eklemlerinizdə hərəkət aralığını itirirsinizsə, sizin üçün fərdi bir fitness proqramı hazırlaya biləcək bir fizioterapevtlə işləməyiniz lazım ola bilər.
Metod 6 -dan 13: Eklemlerinizdeki təzyiqi azaltmaq üçün arıqlayın
0 8 Tezliklə
Addım 1. Artıq çəki daşımaq da iltihabı pisləşdirə bilər
Arıqlamaq çətin olsa da, daha yaxşı yemək və daha aktiv olmaq kimi tədricən dəyişikliklər etməyə çalışın. Uzun müddət davam edə biləcəyiniz bir kilo vermə planı hazırlamaq üçün həkiminizlə işləyin.
- Özünüzü sərt hiss etmə ehtimalınızın az olduğu günün sonunda məşq etməyə çalışın.
- Qaçış, atlama və ya tennis kimi yüksək təsirli fəaliyyətlər yerinə üzmək və gəzmək kimi oynaqlarınızda daha asan olan məşqlər edin.
Metod 7 /13: İltihab əleyhinə bir pəhriz yeyin
0 9 GƏLİR
Addım 1. Boşqabınızı qidalandırıcı meyvə, tərəvəz və bütün taxıllarla doldurun
Əlavələr artrit ağrısını idarə etməyə kömək edə bilsə də, sağlam bir pəhriz ilk növbədə bir çox ağrılı iltihabı önləyə bilər. Zərif unlar, şəkər, süd və doymuş yağlar yemək əvəzinə bunları daxil etməyə çalışın:
- Somon, ton balığı, hamsi və sardina kimi balıqlar
- Yaban mersini, böyürtkən, albalı və çiyələk kimi meyvələr
- Kələm, brokoli, ispanaq və soğan kimi tərəvəzlər
- Qoz, şam fıstığı, fıstıq və badam kimi qoz -fındıq
- Pinto, qara, qırmızı böyrək və garbanzo lobya kimi lobya
- Zeytun yağı, avokado yağı və qatıq kimi sağlam yağlar
- Çovdar, yulaf və quinoa kimi bütün taxıllar
Metod 8 /13: Reseptsiz ağrı dərmanı alın
0 6 Tezliklə
Addım 1. Tez qurtarmaq üçün analjeziklər və ya steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar sınayın
Analjeziklər və NSAİİlər həm ağrı kəsicilərdir. Əsas fərq, ibuprofen və aspirin kimi NSAID -lərin də iltihabı azaltmasıdır, buna görə də artritlə birlikdə əzələ ağrınız varsa daha yaxşı olar. Uzun müddət NSAİİ istifadə etməyin yan təsirlərindən narahat olsanız, əvvəlcə asetaminofen kimi analjezikləri sınayın.
- Gündəlik tövsiyə olunan dozanı aşmamaq üçün istehsalçının dozaj tövsiyəsini oxuyun.
- Gündəlik ağrı kəsmə üçün NSAİİ-lərə güvənirsinizsə, bunun əvəzinə həkiminizdən S-adenosilmetionin (SAM-e) əlavəsinə keçməyi soruşun. SAM-e, NSAİİ kimi ağrı qəbulunu azalda bilən, lakin yan təsirləri olmayan kimyəvi bir birləşmədir.
Metod 9 /13: Ağrıları yayındırmaq üçün topikal analjeziklər tətbiq edin
0 7 Tezliklə
Addım 1. Mentol, kapsaisin və ya kofur olan bir birjadan kənar krem və ya gel istifadə edin
Məhsulun nazik bir təbəqəsini ağrılı oynaq üzərində sürtərkən, bu maddələr sinirlərinizə ağrı siqnallarını maneə törədir və ya artrit ağrısından yayındıran bir soyutma hissi yaradır.
- Topikal analjeziklər tətbiq etmək və eyni zamanda ağız ağrısı dərmanları qəbul etmək yaxşıdır.
- Capsaicin, müntəzəm istifadəsi ilə birgə ağrıları azalda bilər. Araşdırmalar, kapsaisin kremi və ya gel istifadə etdikdən 3 həftə sonra ağrının 50% azaldığını göstərdi.
Metod 10 -dan 13: İltihabı azaltmaq üçün gündəlik əlavə edin
0 6 Tezliklə
Addım 1. İltihab təzyiqə, sərtliyə və oynaq ağrısına səbəb olur
Xoşbəxtlikdən, oynaqlarınızı dəstəkləyən bir qida əlavəsi əlavə edərək iltihabı azalda bilərsiniz. Ümumi artrit əlavəsi üçün alış -veriş edə və ya bu xüsusi qidaları axtara bilərsiniz:
- Avokado-soya fasulyesi (ASU): Bu, artritin pisləşməsinin qarşısını alarkən ağrı və sərtliyi azaldır.
- Balıq yağı və ya Omega-3s: Bunlar iltihabı azaldır və ağrıları demək olar ki, NSAİİlər qədər təsirli şəkildə aradan qaldırır.
- D vitamini: D vitamini çatışmazlığının müalicəsi erkən iltihablı artritin xroniki romatoid artritə keçməsinin qarşısını ala bilər.
Metod 11: Siqareti buraxın
0 5 Tezliklə
Addım 1. Siqaret artrit ağrısına səbəb olan birləşdirici toxumalarınızı gərginləşdirir
Araşdırmalar da siqaret çəkməyin ağrı həssaslığınızı artıra biləcəyini göstərdi, buna görə artrit ağrısı sizin üçün daha pis hiss edir. Siqareti atmağa çalışın və ya heç olmasa hər gün nə qədər çəkdiyinizi azaldın.
Siqareti buraxmağınıza kömək etmək üçün yerli dəstək qrupuna qoşulun. Həkiminiz, nikotin yamaları və ya saqqız kimi kəsmə məhsullarını tapmağınıza da kömək edə bilər
Metod 12 /13: Çubuqlar və ya geniş tutacaqları olan alətlər kimi köməkçi cihazlardan istifadə edin
0 1 GƏLİR
Addım 1. Bu, oynaqlarınıza olan təzyiqi azaltmaq üçün əladır
Gəzərkən təzyiq paylamağınıza kömək edən qamış və ya gəzinti haqqında dərhal düşünə bilərsiniz, ancaq artritli insanlar üçün hazırlanmış ev əşyaları da var. Əlinizdə ağrı və ya sərtlik varsa, daha böyük bir baza malik erqonomik qələmlərdən istifadə edin, girmək daha asan olması üçün küvet və ya duşa tutacaq əlavə edin və ya tutmaq daha asan olan geniş tutacaqları olan alətlərdən istifadə edin.
Kiçik olanlar əvəzinə daha güclü oynaqlara sahib olan əşyaları götürməlisiniz. Məsələn, daha ağır bilək və ya barmaqlarınızla deyil, dirsəklərinizlə ağır bir çanta götürün
Metod 13 /13: Həkiminizlə daha güclü ağrı kəsici müalicələr haqqında danışın
0 1 GƏLİR
Addım 1. Həkiminiz rentgen və tibbi tarixinizi götürəcək
Bu sizə xüsusi bir müalicə planı vermələrinə kömək edir. Həddindən artıq artrit ağrınız varsa oksikodon və ya hidrokodonu olan daha güclü bir analjezik təyin oluna bilər və ya şiddətli ağrı və şişkinliyi idarə etmək üçün sizə bir kortikosteroid vuruşu verərlər.
