Artrit həmişə mübarizə aparmaq üçün bir ağrı olsa da, ayaqlarınızı təsir edərsə xüsusi bir problem ola bilər. Bu, ətrafa çıxmağı çətinləşdirə bilər, buna görə də simptomlarınızı idarə etmək çox vacibdir. Narahat olma! Müalicə edə bilməsəniz də, xoşbəxtlikdən ağrınızı yüngülləşdirmək üçün hər gün edə biləcəyiniz bir çox şey var və bunların çoxu tamamilə təbiidir. Doğru addımlar atmaq, artritin həyatınıza mane olmaması üçün hərəkət etməyinizi asanlaşdıra bilər. Bu vasitələrdən istifadə etsəniz və heç bir yaxşılaşma görməsəniz, daha çox müalicə seçimi üçün həkiminizlə danışın.
Addımlar
Metod 1 /4: Otlar və Əlavələr
Sürətli internet axtarışları göstərir ki, artrit üçün çoxlu təbii vasitələr var. Araşdırma qarışıq olsa da, bunların bəziləri ağrını azaltmaqda müvəffəqiyyət göstərir. Xüsusilə, bir çox otlar artrit ağrısının əsas səbəbi olan oynaq iltihabını azalda bilər. Bəzi alternativ müalicələri sınamaq istəyirsinizsə, bunlar sizin üçün işləyə bilər. Hər hansı bir bitki əlavəsinə başlamazdan əvvəl sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşməyi unutmayın.
Addım 1. Osteoartrit üçün qlükozamin və kondroitin əlavələri alın
Bu 2 tərkib hissəsi ümumiyyətlə eyni əlavəyə daxil edilir və bu məhsullar osteoartrit ağrısını aradan qaldırmaqda uğur qazanır. Bunun kömək edib -etmədiyini öyrənmək üçün dozaj təlimatlarına uyğun olaraq gündəlik əlavə qəbul etməyə çalışın.
- Bu birləşmələr ayrıca əlavələrdə də ola bilər. Həm də fərdi şəkildə işləyirlər.
- Qlükozamin balıq mənbələrindən gələ bilər, buna görə dəniz məhsullarına alerjiniz varsa qəbul etməyin.
Addım 2. Yeməyinizə zerdeçal əlavə edin
Bu dadlı Asiya ədviyyatı təbii iltihab əleyhinə birləşmə olan curcumin ehtiva edir. İltihab artrozun böyük bir hissəsi olduğu üçün bu sizə kömək edə bilər. Bu qidanı əldə etmək və eyni zamanda bənzərsiz bir ləzzət almaq üçün yeməyinizə toz zerdeçal əlavə edə bilərsiniz.
- Zerdeçal yüksək dozalarda, hətta gündə 8 qrama qədər təhlükəsizdir. Ancaq bu, yəqin ki, ishal və ya şişkinlik kimi bəzi mədə problemlərinə səbəb olacaq.
- Daha güclü bir doz üçün curcumin əlavələri də qəbul edə bilərsiniz. Bir araşdırmada 500 mq gündəlik əlavə artrit ağrısını aradan qaldırmağa kömək etdi.
Addım 3. SAM-e ilə ağrıları aradan qaldırın
Bu əlavə iltihabı azalda bilər və analjezik təsir göstərir, yəni ağrını da rahatlaşdıra bilər. Bu, simptomlarınızı azaltmaq üçün ağrı kəsiciləri kimi işləyə bilər. SAM-e, osteoartrit üçün ən yaxşı işləyir, eyni zamanda romatoid artrit ağrısını da rahatlaşdıra bilər.
Artrit ağrısı üçün tövsiyə olunan SAM-e dozası gündə 1 200 mqdir
Addım 4. İltihabı azaltmaq üçün Boswellia Serrata sınayın
Bu bitki həm romatoid, həm də osteoartritdən gələn ağrı və iltihabı azaltmaqda bəzi uğurlar göstərir.
Boswellia üçün tövsiyə olunan dozalar gündə 150-250 mq arasındadır. İstifadə etdiyiniz məhsulun dozaj təlimatlarına əməl edin
Addım 5. Kapsaisin kremini ayaqlarınıza sürtün
Kapsaisin, acı bibərin tərkib hissəsidir. Ayağınıza bibər qoymaq çox qəribə səslənir, amma bu maddə həm romatoid, həm də artrozlu insanlar üçün ağrını azaldır. İçərisində kapsaisin olan bir krem almağa və bunun sizin üçün uyğun olub olmadığını görmək üçün gündəlik tətbiq etməyə çalışın.
Metod 2 /4: Ayaqlarınızı məşq edin
Hər növ artrit ətrafında hərəkət etməyi çətinləşdirə bilsə də, müntəzəm məşq ən yaxşı müalicələrdən biridir. Eklemlerinizi gücləndirir və elastikliyinizi qorumağa kömək edir ki, bu da sizi daha yaxşı hiss edə bilər. Mümkün qədər aktiv olsanız hərəkətliliyinizi daha uzun müddət saxlaya bilərsiniz. Ayaqlarınızdakı artritə kömək edəcək bəzi məşqlər.
Addım 1. Hər gün asan, az təsirli məşqlər edin
Artritiniz hərəkət edirsə, çox hərəkət etmək istəməyəcəksiniz, amma hələ də qalmaq əslində daha pisdir. Yüngül məşq oynaqlarınızı boş saxlayır və ağrınızı azalda bilər. Özünüzü gevşetmek üçün hər gün aşağı təsirli bir məşq etməyə çalışın.
- Su məşqləri və aerobik xüsusilə artritli insanlar üçün yaxşıdır, çünki təsirləri çox azdır.
- Məşq edərkən yavaş başlayın. Bu yolla, həddinizi tapacaqsınız və çox çalışaraq həddini aşmağın qarşısını alacaqsınız.
Addım 2. Hər şeyi boş tutmaq üçün ayaqlarınızı və barmaqlarınızı uzatın
Bu, ayaqlarınızı məşqə hazırlayır və ağrını azaldır. Ayaqlarınızın arxalarını uzatmaq üçün barmaqlarınızı əllərinizlə yumşaq bir şəkildə geri çəkin. Onları yerində 15-30 saniyə saxlayın. Sonra ayağınızın yuxarı hissəsini uzatmaq üçün ayaq barmaqlarınızı aşağı salın.
- Hər iki ayağı eyni şəkildə uzatmağı unutmayın.
- Dana uzanmaları da ayaq biləklərinizi boş saxlamaq üçün faydalıdır. Ayağınızın topunu böyük bir kitaba və ya pilləyə qoymağa və baldırınızı uzatmaq üçün dabanınızı aşağı basmağa çalışın.
Addım 3. Yerdəki əlifbanın hərflərini ayaq barmaqlarınızla izləyin
Bu qəribə səslənə bilər, ancaq ayaqlarınızdakı elastikliyi artırmaq üçün əla bir yoldur. Hər iki ayağı yerə oturaraq bir kresloya oturun. Sonra dabanı bir ayağın üstünə qaldırın və ayaq barmaqlarınızla əlifbanı yerdə izləməyə başlayın. İşiniz bitdikdə ayaqlarınızı dəyişdirin.
Addım 4. Ayaq barmaqlarınızla bir dəsmal yuvarlayın
Ayaqlarınızın elastikliyini artırmaq üçün başqa bir yaxşı məşqdir. Oturarkən yerə düz bir dəsmal qoyun və bir ayağını üstünə qoyun. Dəsmalın yuvarlanması üçün barmaqlarınızı ovuşdurun, sonra barmaqlarınızı başqa tərəfə yuvarlayaraq geri itələyin. Bunu 8-12 dəfə təkrarlayın, sonra ayaqlarınızı dəyişdirin.
Addım 5. Ayaq biləklərinizi ayaq fleksiyaları ilə gücləndirin
Kauçuk bir məşq bandı götürün və bir ayağınızın ətrafına bükün. Digər ucunu bir qapıya bağlayın, ya da kiminsə sizin üçün tutmasına icazə verin. Sonra ayağınızı düz tutun və ayağınızı 8-12 dəfə irəli-geri bükün. İşiniz bitdikdə ayaqlarınızı dəyişdirin.
Yaxşı bir məşq qrupu üçün təkliflərinizə ehtiyacınız varsa, həkiminiz və ya fiziki terapevtiniz olaraq
Metod 3 /4: Diyet məsləhətləri
Artriti müalicə edəcək heç bir sehrli pəhriz yoxdur, amma yediyiniz şey hələ də sağlamlığınıza böyük təsir göstərir. Ümumiyyətlə sağlam bir pəhriz bədəninizdəki iltihabı azalda bilər və zamanla ağrınızı azalda bilər. Aşağıdakı pəhriz dəyişiklikləri simptomlarınızı daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər.
Addım 1. Bol miqdarda sağlam yağ turşuları yeyin
Yağ turşuları, xüsusən də omeqa-3, təbii antiinflamatordur və artritdən oynaq ağrısını azalda bilər. Diyetinizə sağlam yağ turşuları ilə zəngin olan çoxlu qidaları daxil edin.
- Omega-3'lərin romatoid artritli insanlar üçün xüsusilə faydalı olduğu görünür.
- Sağlam yağ turşularının ən yaxşı qaynaqları balıq, kətan toxumu və zeytun yağlarıdır.
- Balıq yağı əlavələrindən də omeqa-3 əldə edə bilərsiniz. Doktorunuzdan bunları qəbul etməyin sizin üçün yaxşı bir fikir olub olmadığını soruşun.
Addım 2. Romatoid artritiniz varsa C vitamini yüksək olan qidaları daxil edin
C vitamini romatoid artriti xüsusi olaraq rahatlaşdırır, buna görə hər gün bol bolqar bibəri, sitrus meyvələri və yarpaqlı yaşıl tərəvəzləri qarışdırın.
Meyvə və tərəvəzlər romatoid olmayan artrit üçün də faydalıdır, çünki bədəninizdəki iltihabı azaldır. Hər hansı bir anti-artrit pəhrizinin vacib bir hissəsidir
Addım 3. Hər gün kifayət qədər D vitamini alın
D vitamini çatışmazlığı həm romatoid, həm də osteoartritə səbəb ola bilər və simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər. Həkimlər, diyetinizdən və ya əlavələrinizdən gündə ən az 600-1000 IU (beynəlxalq ölçü) almağı məsləhət görürlər.
- D vitamini olan qidalara balıq, yumurta, zənginləşdirilmiş süd məhsulları və portağal suyu daxildir.
- D vitamini çatışmazlığı tez -tez baş verir, çünki bir çox qidada çox miqdarda yoxdur. Diyetinizdən kifayət qədər almırsınızsa, həkiminiz vitamin əlavəsi almağı təklif edə bilər.
Addım 4. Doymuş və trans yağlardan çəkinin
Bu sağlam olmayan yağlar bədəninizdəki iltihabı artırmağa meyllidir. Trans və doymuş yağları kəsmək üçün yediyiniz qızardılmış və işlənmiş qidaların miqdarını azaldın.
Bununla birlikdə, doymamış yağlar iltihabı azaldır. Bunları sağlam bitki yağlarından əldə edə bilərsiniz
Addım 5. Diyetinizdə şəkəri azaldın
İşlənmiş şəkər bədəninizdəki iltihabı da artıra bilər və ağrınızı daha da pisləşdirə bilər. Mümkün qədər şəkərli desertlərdən və içkilərdən çəkinin.
Digər qidalarda da çox miqdarda şəkər ola bilər. Bir şey almadan əvvəl qidalanma etiketlərini yoxlayın. Bəzi qidalarda nə qədər şəkər olduğunu görəndə təəccüblənə bilərsiniz
Addım 6. Aydın bir bələdçi üçün Aralıq dənizi pəhrizinə əməl edin
Aralıq dənizi pəhrizi xüsusilə iltihab əleyhinədir və artritli insanlara kömək edə bilər. Bu pəhriz yağlı və işlənmiş qidaları kəsərkən təzə meyvə və tərəvəzlərə, sağlam yağlara, balıqlara və taxıllara diqqət yetirir. Artritlə mübarizə aparan bir pəhriz üçün konkret bir bələdçi istəyirsinizsə, bura başlamaq üçün əla bir yerdir.
Metod 4 /4: Həyat tərzi dəyişiklikləri
Artritiniz varsa, simptomlarınızı idarə etmək üçün hər gün addımlar atmalısınız. Ayaqlarınızdakı artrit ilə bu xüsusilə vacibdir. Xoşbəxtlikdən, bir neçə sadə dəyişiklik ağrınızı aradan qaldıra bilər və artritinizin növündən asılı olmayaraq sizi mobil vəziyyətdə saxlaya bilər. Hər gün hərəkət etməyiniz üçün bu ipuçlarını sınayın.
Addım 1. Ayaqlarınızı isti bir islatma ilə sakitləşdirin
Ayaqlarınız ağrıyanda istilik ağrıları rahatlaşdıra bilər. Bir kovanı isti su ilə doldurmağa və ayaqlarınızı islatmağa çalışın. İsterseniz isti bir dəsmal və ya kompres də tətbiq edə bilərsiniz. Ən yaxşı nəticə üçün istiliyi bir anda 20 dəqiqə tətbiq edin.
İstilik müalicəsi də məşq etməzdən əvvəl isinmək üçün yaxşı bir yoldur. Bu, əzələlərinizi və oynaqlarınızı gevşetir, bu da sonradan ağrının qarşısını ala bilər
Addım 2. Soyuq paketlərlə fəaliyyətdən sonra iltihabı azaldın
Yalnız idman etmisinizsə və ya gününüzü çox gəzməklə keçirmisinizsə, soyuqdəymə ən yaxşı müalicədir. İltihabı və ağrıları azaltmaq üçün ayaqlarınıza bir anda 20 dəqiqə buz və ya soyuq paket qoyun.
Addım 3. Ayaqlarınız ağrıyanda masaj edin
Bu, əksər insanların asanlıqla edə biləcəyi evdə asan bir müalicədir. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün ayaqlarınızdakı yara nöqtələrini yüngülcə ovuşdurun. Yoğurma hərəkəti istifadə edərək daha möhkəm bir masaj da kömək edə bilər, xüsusən də tağlarınız ağrıyırsa.
Professional ayaq masajları da kömək edə bilər, buna görə bunun sizin üçün uyğun olub olmadığını görmək üçün bir seans sifariş edə bilərsiniz
Addım 4. Daha çox dəstək üçün ortotik ayaqqabı geyin
Ortezlər, daha yaxşı tamponlama və dəstək verən xüsusi ayaqqabılar və ya əlavələrdir. Həkiminiz sizə bunun üçün bir resept yaza bilər, buna görə də sizin üçün doğru növün seçilməsini soruşun.
Addım 5. Sağlam bir bədən çəkisini qoruyun
Ayaqlarınız bütün bədən çəkisini daşıdığından artıq çəki sizi daha da pis hiss edə bilər. Həkiminizlə ideal bir kilo vermə proqramı haqqında danışın və sağlam bir kiloya çatmaq üçün əlinizdən gələni edin.
Addım 6. Siqareti buraxın
Siqaret oynaqlarınızdakı yastığı pisləşdirə və artriti daha da pisləşdirə bilər. Siqaret çəkirsinizsə, ən qısa zamanda siqareti buraxın. Əks təqdirdə, ilk növbədə başlamayın.
Siqaret çəkmək də zərərli ola bilər, buna görə də heç kimin evinizdə siqaret çəkməsinə icazə verməyin
Addım 7. Akupunkturun kömək edib -etmədiyinə baxın
Artritli bir çox insan akupunktur müalicəsi zamanı ağrı kəsiciləri yaşayır. Bu yalnız sizin üçün işləyə bilər, buna görə bir seans sifariş etməyə və özünüz üçün öyrənməyə çalışın.
Həmişə lisenziyalı və təcrübəli bir akupunkturistə baş çəkin ki, mümkün olan ən yaxşı müalicəni aldığınızı biləsiniz
Addım 8. Ağrınızı azaltmaq üçün zehinlilik meditasiyasını sınayın
Bu hər kəs üçün işləmir, amma istirahət və stresin azalması artrit ağrınızdan rahatlıq gətirə bilər. Hər gün sakit oturaraq, zehninizi təmizləyərək və nəfəs almağa diqqət yetirməyə çalışın. Zamanla bu, stresinizi və ağrınızı azalda bilər.
- Bu tez işləmir, buna görə nəticələri görmək üçün hər gün buna uyğun olmalısan.
- Yoga və ya tai chi kimi digər zehinlilik məşqləri də köməkçi görünür. İstəyirsinizsə bunları da sınaya bilərsiniz.
Tibbi paketlər
Təəssüf ki, artritin heç bir müalicəsi yoxdur və xüsusilə də ayaqlarınızla mübarizə aparmaq ağrılıdır. Xoşbəxtlikdən, bir qədər rahatlaşmaq üçün ata biləcəyiniz bir çox təbii addımlar var. Düzgün məşq, düzgün bəslənmə və bir neçə alternativ müalicə böyük fərq yarada bilər. Bunlar sizin üçün işləmirsə, həkiminiz əlavə müalicələr tövsiyə edə bilər.
