C vitamini bədəniniz üçün ən vacib vitaminlərdən biridir. Portağal, qırmızı bibər, kələm, brokoli və çiyələk kimi qidalar yeyərək diyetinizlə C vitamini əldə edə bilərsiniz. Toz C vitamini alaraq suya (və ya digər içkilərə) qarışdıraraq da yuyula bilərsiniz. Yuyulmağa başlamazdan əvvəl ehtiyat tədbirləri alın və hər hansı bir risk və potensial fayda haqqında doktorunuzla danışın. C vitamini yuyulması hər kəs üçün təhlükəsiz deyil və ehtiyatla edilməlidir. Davam etmək qərarına gəlsəniz, iki ilə üç saata qədər axını qurun və tamamlayın. Yuyarkən hər hansı bir komplikasiya varsa, dərhal həkiminizlə danışın.
Addımlar
3 -cü hissənin 1 -i: Düzgün tədbirlərin görülməsi
Addım 1. IBS və ya hemokromatozunuz varsa həkiminizlə danışın
İrritabl Bağırsaq Sindromu və ya hemokromatoz kimi dəmir çatışmazlığı vəziyyətiniz varsa, C vitamini yuymadan əvvəl həkiminizlə danışın. Doktorunuzla əvvəlcədən danışmadan yuyarsanız bu şərtlər daha da pisləşə bilər. Vəziyyətinizə görə müəyyən bir C vitamini dozası tövsiyə edə bilərlər.
Addım 2. Mayo kliniği, C vitamininin gündə 2000mg üst limitini tövsiyə edir və daha yüksək dozaların bəzi insanlarda böyrək daşlarına və həzm problemlərinə səbəb ola biləcəyini bildirir
Ayrıca "çox miqdarda C vitamininin zərərli ola bilməyəcəyini" söyləyirlər.
- 1986 -cı ildə böyrək daşları olan və eyni zamanda C vitamini qəbul edən bir qadın haqqında bir hesabat nəşr olundu. Buna səbəb ola biləcək bir çox başqa faktor da var. Böyrək daşlarına səbəb olan C vitamini ilə əlaqədar bütün istinadların, C vitamini istifadəsi zamanı oksalat qanının səviyyəsinin doyma səviyyəsinə çatdığını göstərən bir araşdırma ilə birlikdə bu hesabata istinad edildiyi görünür, lakin bu, böyrək daşlarının olma ehtimalını daha da artırmır. C vitamini qəbul edən xəstələrdə böyrək daşı simptomları müşahidə edilməmişdir və böyrək daşı çöküntüsünün həddindən artıq doyma deyil, mənimsənmiş oksalat funksiyası olduğuna inanılır.
- Daha yeni tədqiqatlar göstərir ki, C vitamininin böyük dozaları, hətta qanda konsentrasiyası normaldan (70umol/L) 100 qat (7 mmol/L) yüksək olduqda belə, damardaxili istifadə ilə mümkün olan həddindən artıq dozalarda belə daş əmələ gətirmir.
- C vitamini böyrək funksiyası üçün vacibdir və böyrəklərin bərpasında mühüm rol oynaya bilər.
- Bəzi mənbələrə görə, gündə 2 mq -dan çox C vitamini dozası sancılar, başgicəllənmə, ishal, yorğunluq, baş ağrısı, ürək yanması və bağırsaq problemlərinə səbəb ola bilər. Bu simptomlar sizi narahat edirsə, C vitamini qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.
- Hamilə və ya ana südü ilə qidalanırsınızsa, C vitamini qəbul edərkən ehtiyatlı olun. Qəbul etməzdən əvvəl sizin və körpəniz üçün təhlükəsiz olub olmadığını təsdiqləmək üçün həkiminizlə danışın.
Addım 3. Yuyulma zamanı qusma və ya ishal varsa həkiminizlə danışın
C vitamini yuyarkən çox xəstələnirsinizsə və qusursanız və ya ishal edirsinizsə, C vitamini tozuna qarşı allergiya və ya dözümsüzlük ola bilər. Yuyulmanı dayandırın və dərhal həkiminizlə danışın.
Yuyarkən bir saatdan sonra keçməyən ümumi bir xoşagəlməz hiss və ya başgicəllənməyiniz varsa, durulanı dayandırın və həkiminizlə məsləhətləşin
3 -dən 2 -ci hissə: Yuyulmanın qurulması və işə salınması
Addım 1. Tamponlu C vitamini axtarın
Saf C vitamini tozu mədədə çətin ola bilər və mədə yanması və iltihab kimi problemlərə səbəb ola bilər. Kalsium, maqnezium və sink kimi tampon mineralları olan tamponlu versiyanı əldə etməyə çalışın. Mədəinizə və həzm sisteminizə daha yumşaqdır.
İnternetdə və ya yerli sağlamlıq ərzaq mağazasında tamponlu C vitamini alın
Addım 2. Sodyum askorbat tozunu sınayın
Başqa bir seçim, tərkibində C vitamini və sodyum hidrogen karbonat olan natrium askorbat tozu istifadə etməkdir. Sodyum su qəbulunu tənzimləməyə və C vitamininin həzmini asanlaşdırmağa kömək edəcək.
Askorbin turşusunu onlayn olaraq və ya yerli sağlamlıq ərzaq mağazanızda axtarın
Addım 3. Əlinizdə çoxlu süzülmüş su olsun
İçmək üçün C vitamini tozunu süzülmüş və ya təmizlənmiş suda həll etməlisiniz. C vitamininin bədəninizdən keçməsinə və bağırsaq hərəkətlərini təşviq etməsinə kömək etmək üçün su içərkən çoxlu su içməlisiniz.
Yuyarkən ən az beş -altı stəkan su içmək lazımdır. Yuyulduqdan sonra beş -altı stəkan su içə bilərsiniz
Addım 4. Yuyulma zamanı heç bir böyük iş planlaşdırmayın
C vitamininin yuyulması, C vitamininin bədəninizdən keçməsinə nə qədər vaxt lazım olduğuna bağlı olaraq, təxminən iki ilə altı saat çəkəcəkdir. Bu müddət ərzində heç bir gəzinti planlaşdırmamağa çalışın, çünki hamam otağına, həmçinin C vitamini tozu və şirin suya ehtiyacınız var.
Addım 5. Suvarma ilk işinə səhər başlayın
Səhər oyandıqdan dərhal sonra C vitamini qəbul etməyə başlayın. Hər hansı bir yemək yemədən əvvəl bunu edin. Bu, vücudunuzun C vitamini udmasına imkan verəcəkdir.
3 -dən 3 -cü hissə: Yuyulmanın tamamlanması
Addım 1. Hər saatda 1 000mg C vitamini suya çəkin
Yarım stəkan süzülmüş suda 1.000mg toz C vitamini (tamponlu və ya askorbin turşusu) həll edin. Bir qaşıq ilə qarışdırın və yudumlayın.
C vitamini tozunun dadını sevməsəniz, süni tatlandırıcılar olmadan meyvə suyunda içə bilərsiniz
Addım 2. Sulu bir tabure ilə bağırsaq hərəkət etməyinizə qədər təkrarlayın
Hər saat yarım stəkan suda 1.000mg C vitamini tozu içmək. Bunu bir -iki saat ərzində və ya tualetə getməyinizə qədər edin. Nəcisin sulu olub olmadığını yoxlayın. Bu, C vitamini tozunu istifadə edərək bədəninizi yuduğunuza işarədir.
Vücudunuzun yuyulması və bağırsaq hərəkəti etməniz bir neçə saat çəkə bilər. Səbirli olun. Yuyulmağa başladıqdan sonra iki -dörd saat ərzində tualetə getməlisiniz
Addım 3. Yuyulma zamanı C vitamini qəbulunuzu qeyd edin
Yuyulma zamanı dozalarınızın vaxtını qeyd etdiyinizə əmin olun. Hər saatda aldığınız C vitamininin dozasını da yazmalısınız. Bu, qəbulunuzu izləməyinizə və eyni anda çox C vitamini qəbul etməməyinizə kömək edəcək.
Sulu nəcislə bağırsaq hərəkət etdiyiniz zaman da yazmalısınız. Bu, suyun yuyulması üçün nə qədər C vitamini istehlak etməli olduğunuzu anlamağa kömək edəcək, xüsusən də yenidən təmizləməyi planlaşdırırsınızsa
Addım 4. Yuyarkən maye qidalar yeyin
Böyük, bərk qidalardan imtina etsəniz, C vitamini yuyulması ən yaxşı təsir göstərir. Şorba və ya bulyon kimi mədənizdə asan olan maye yemək yeməyə çalışın. Yuyulmanın iki -dörd saatı üçün bunu edin. Yuyulma tamamlandıqdan sonra özünüzü daha bərk qidalarla asanlaşdırın.
- Vücudunuzda C vitamininin hərəkət etməsinə kömək etmək üçün çoxlu su içmək lazımdır.
- Düyü, quinoa və bişmiş tərəvəz kimi bərk qidaları yuyub bitirdikdən sonra diyetinizə əlavə edin. Bir -iki gündən sonra balıq, tofu, mal əti və toyuq kimi daha möhkəm zülallara sahib olun.
Addım 5. C vitamini qəbulunu tədricən azaldın
Vücudunuz yuyulduqdan sonra, 4-5 gün ərzində hər gün bir az daha az C vitamini alın. Gündə 1000mg daha az qəbul edin. Gündə yalnız 1000mg C vitamini qəbul edənə qədər gündəlik qəbulunuzu azaldın.
- C vitamini qəbulunu tədricən azaltmaq, vücudunuzun dəyişikliyə uyğunlaşması üçün vaxt tapmasını və bağırsaq hərəkətlərinizin axmasının mənfi təsir etməməsini təmin edəcək.
- C vitamini qəbulunu azaldaraq nəcisdə bir az su hiss edə bilərsiniz. Gündə 1000mg C vitamini əldə etdiyiniz zaman normal görünüşlü bir nəcis olmalıdır.
Addım 6. Hər dörd ayda bir və ya özünüzü pis hiss etməyə başladığınız zaman bir dəfə yuyun
Xroniki qrip və ya soyuqdəymə əlamətləriniz varsa, hər dörd ayda bir C vitamini təmizləməyə çalışın. Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün ilk dəfə yuyarkən istifadə etdiyiniz dozaya əməl edin.
