Bugünkü xaotik dünyada, özünü tamamilə boş hiss etmək çox asandır. Və belə hiss etdiyiniz zaman, son tarixin yaxınlaşdığını, patronun işarə etdiyini və ya kiminsə diqqətinizə ehtiyacı olduğunu hiss edirsiniz. Enerjiniz yoxdursa, ondan qurtulmaq üçün bir çox şey edə bilərsiniz. Üstəlik, bunlar bir ömür boyu davam etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz məsləhətlər və fəndlərdir.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Enerjiyə Yolunuzu Yeyin
Addım 1. Bir az nanə yeyin
Son araşdırmalar göstərir ki, həm işçilər, həm də idmançılar nanə qoxusu yeyərkən performanslarını sürətləndirirlər. Özünüzü tükənmiş hiss edirsinizsə, enerjinizi artırmaq üçün nanə və ya nanə saqqızı atın.
Yoxsa nanə daxil olmaqla burnunuza güclü qoxular vura bilərsiniz. Əlinizdə bəzi efir yağları varsa, hisslərinizi yüksək həyəcan vəziyyətinə gətirmək üçün ehtiyacınız olan tək şey böyük bir nəfəsdir
Addım 2. Kafeinli bir içki içmək
Qəhvə, çay, qazlı içkilərdə və enerji içkilərində olan kofein qısa bir enerji artımı üçün əladır. Həkimlər sağlam yetkinlərə gündə dörd milliqram kofein qəbulunu məhdudlaşdırmağı tövsiyə edir ki, bu da təxminən dörd fincan qəhvə, 10 banka soda və ya iki "enerji vuruşu" içkisidir.
- Yetkinlər üçün gündəlik 400 milliqram qəbul etmək təhlükəsiz olsa da, həddindən artıq kofein qəbulu yüksək təzyiq, yuxusuzluq, əsəbilik, mədə narahatlığı və əzələ sarsıntılarına səbəb ola bilər. Buna görə hər gün içdiyiniz kofein miqdarını mütləq minimuma endirməyə çalışın.
- Kafein mütləq qısa müddətdə sizə sürətli bir enerji atışı verəcək, ancaq gün ərzində yorğunluqdan qurtulmanıza çox az kömək edəcək. Günün sonunda enerji çatışmazlığının qarşısını almaq üçün sağlam yemək və bol su içdiyinizə əmin olun.
- Səhər saatlarında kofein qəbulunu məhdudlaşdırmaq axşam və ya gecə yuxusuzluqdan qaçınmanıza kömək edə bilər. Ayrıca, ilk fincan qəhvə və ya soda içmək səhər saat doqquzunadək dayandırılmalıdır. Vücudunuz təbii olaraq səkkiz ilə doqquz arasında daha yüksək səviyyədə kortizol istehsal edir və kofein əslində başqa hiss edəcəyiniz təbii təlaşı azalda bilər.
Addım 3. Diyetinizə bir az chia toxumu səpin
Yalnız chia toxumları moda deyil, həm də enerjini artıran bəzi ciddi faydalara sahib olduqları söylənilir. Chia, B vitaminləri, lif və zülallarla doludur, buna görə sizə əlavə enerji verir.
Chia toxumları qatıqla yaxşı qarışdırılır və ya ən sevdiyiniz smoothie ləzzətinə qarışdırıla bilər. Onları çörəklərə və ya çörəklərə də qoya bilərsiniz
Addım 4. Öz enerji yeməklərinizi və içkilərinizi hazırlayın
Sizi davam etdirmək üçün bir kərpic taxıl və zülal istəyirsiniz? Enerji içkilərinin və güc çubuqlarının hamısı yaxşıdır, amma bunları özünüz etsəniz daha da yaxşı olar. Evdə hazırlanan məhsullar əlavə emaldan qaçır, buna görə də daha sağlamdır.
- Fındıq və qoz -fındıq, sizə əlavə bir zülal və bəzi sağlam yağlar təqdim etməkdə əladır.
- Bananlar kalium və B vitaminlərinin dadlı və hazır mənbəyidir.
- Hindistancevizi yağı sağlam yağ turşuları təmin edə bilər və sizə sürətli bir enerji partlaması təmin edə bilər.
- Smoothie ilə qarışdırılan yarpaqlı göyərtilər daha çox A, C və K vitamini almağınıza kömək edə bilər. B qrupu vitaminləri üçün də yaxşı bir qaynaqdır.
- Yunan qatığı sağlam bir protein mənbəyi təmin edərkən içkinizə gözəl bir hamar bir toxuma əlavə edə bilər.
Addım 5. Bol su içmək
Su özü əla bir canlandırıcıdır, buna görə də oyaq və ayıq qalmaq üçün bol su iç. Şorba və qarpız kimi qida mənbələrindən də su ala bilərsiniz.
Araşdırmalar göstərir ki, yetkin kişilər gündə üç litr, qadınlar isə gündə 2,2 litr su içməlidirlər
Addım 6. Davam edin və qəlyanaltı götürün
Saymaq üçün bir az üzgünsünüzsə, qəlyanaltı vaxtı ola bilər. İşlənmiş qəlyanaltılardan imtina etməyə çalışın, çünki onlar sağlam olmayacaq və daha çox şəkər ehtiva edə bilər. Bu, sizə lazım olan sarsıntı verməklə yanaşı, daha sonra çox yeməyinizi də qarşısını ala bilər.
- Vücudunuza bir xeyir vermək üçün kompleks karbohidratları proteinlə birləşdirin. Fıstıq və ya badam yağı ilə bir meyvə parçası yaxşı bir seçimdir. Pendir, bir az qatıq və ya bir protein sarsıntısı da yaxşı seçimlərdir.
- Şəkər səviyyəsi yüksək olan qəlyanaltılardan çəkinin. Qısa müddətdə sizə enerji verə bilərlər, ancaq sonradan qəzaya uğramanıza səbəb olacaqlar.
Addım 7. Qida maddələrinizi alın
Boşalma günündə enerjili qalmaq üçün ilk növbədə səhər yeməyinə ehtiyacınız var. Və ortada çuxur olan xəmirdən danışmırıq. Yaxşı bir səhər yeməyi, karbohidratlarla dolu bir boşqab deyil, zülal və lif deməkdir. Səhər yeməyi üçün taxıl, yağsız ət, yumurta və meyvələri seçin.
- Səhər yeməyindən sonra, ayıq qalmaq üçün bədəniniz daha çox zülala ehtiyac duyur. Yaxşı protein mənbələrinə quş əti, balıq, yağsız qırmızı ət, qoz -fındıq, süd, qatıq, yumurta, qatıq, pendir və tofu daxildir.
- Son tədqiqatlar yuxululuqla mübarizədə omeqa-3 və maqneziuma işarə edir. Hər ikisi də əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdıra və karbohidratların enerjiyə çevrilməsinə kömək edə bilər. Bu qidaları sisteminizə daxil etmək üçün orkinos, qoz, badam, kətan toxumu və yarpaqlı göyərtəyə sürün.
3 -dən 2 -ci hissə: Enerji verən anlar yaratmaq
Addım 1. Gülməyə başlayın
Gülmək ürək dərəcənizi artırır və əzələ sisteminizi aktivləşdirir. Bu səbəbdən gülmək enerjili hiss etmək üçün əladır. İşdən ara verin və axmaq YouTube klipini izləyin. Patron sizi tutarsa, özünüzü motivasiya etməklə məşğul idiniz.
Müsbət fikirlər düşünmək də kömək edəcək. Kədərli, pessimist düşüncənin sizi bir növ bağladığını və qucaqlamaq istəməyinizə səbəb olduğunu gördünüzmü? Bacarıqlı bir davranışa konsentrasiya olmaq, hər şeyin bir az daha mümkün görünməsinə kömək edə bilər
Addım 2. Mürgülə düyməsini vurmayın
Araşdırmalar göstərir ki, mürgüləmə düyməsinə basmaq sizi daha çox yorur. Bunu belə düşün: oyanırsan, bir növ yarı yuxuya düşürsən, oyanırsan, bir növ yarı yuxuya düşürsən və nəhayət yataqdan çıxana qədər təkrarlayırsan və təkrarlayırsan. Bu sizi daha yuxulu edir - bu yarım saatı həqiqi istirahətə ayırsanız daha yaxşı olar.
Ayağa qalxmaq üçün çox yoruldunuzsa, daha erkən yatmalısınız. Yalnız 15 və ya 20 dəqiqə əvvəl məqsəd qoyun və fərqinə təəccüblənə bilərsiniz
Addım 3. Uzaqlaşın
Əsnəmək əslində yorğun olanda və ya bədənin oksigenə ehtiyacı olduğunda düşünürsən? Yenidən düşün. Həm də beyninizi oyadır, onu soyudur və bir enerji partlaması göndərir. Əsnəyin, çünki əslində sizin üçün yaxşıdır.
Addım 4. Qırmızı bir şeyə baxın
Vücudumuz hələ də atalarımız kimi proqramlaşdırılmışdır. Döyüşə və ya qaçmağa çağıran çağırışlarımız var və hələ də rəngi məna ilə əlaqələndiririk. Heyvanlar qırmızı rəngdən qorxduqları kimi, biz də qorxuruq. İbtidai zehninizi oyatmaq istəyirsinizsə, qırmızı bir şeyə baxın.
Yuxulu olmaq daim bir problemdirsə, işinizdə, evinizdə və ya məktəbinizdə olsun, ətrafınıza qırmızı ləkələr qoymağı düşünə bilərsiniz. Mövsümi rəngləri tərk edin (qış çox çılğındır) və qırmızı da daxil olmaqla daha parlaq çalarlara üstünlük verin. Bu da sizin qarderobunuz deməkdir
Addım 5. Özünüzə bir az vaxt ayırın
Bəzən yorğun olmağın nə qədər yuxuya getməyinizlə, daha çox isə bütün gün etdiyiniz işlərlə əlaqəsi var. Beyin yalnız o qədər stimulu idarə edə bilir ki, bəzən yorğun olmaq, fasilə lazım olduğunu söyləməkdir.
Ya da istədiyiniz hər şeyi etmək üçün bir az vaxt ayırın. Bir parça tünd şokolad, bir kitabla bir an, bir video oyun - nə istəsən. Əgər özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, bunu etmək üçün bir dəqiqə ayırın. Daha xoşbəxt olacaqsınız və daha yaxşı hiss edəcəksiniz
3 -dən 3 -cü hissə: Enerji Verici Fəaliyyət Alınması
Addım 1. Gərin
Yenilənmiş hiss etmək üçün mütləq idman etmək lazım deyil. Yalnız uzanmaq hiylə işlədə bilər. Bir qapı çərçivəsinin yuxarı hissəsini (və ya tərəflərini) tutun və sinənizi irəli itələyin. 30 saniyə saxlayın. Nüvənizi uzatmaq beyninizə daha çox qan gətirəcək, sizi enerjiləşdirəcək.
Masanızda sıxışmısınızsa, mütəmadi olaraq qalxmağa çalışın. Bu, beyninizin oyanması üçün fərqli stimullaşdırmaya ehtiyacı olduğu bir vəziyyətdir. Kafedranızdan qalxın, gəzin, bir az su götürün və geri dönə bilərsiniz
Addım 2. Məşq edin
Məşq enerjinizi yenidən içinizə axıtmağın ən ümumi yollarından biridir. Hal -hazırda etmək istədiyiniz son şey kimi görünsə də, oradan çıxanda özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
- Çölə çıxmaq və məşq etmək üçün kifayət qədər enerjiniz yoxdursa, atlama krikosu, diz qaldırma, bir neçə push-up və ya sizə uyğun olan hər hansı bir şey kimi kiçik bir şey edin.
- Və ya sadəcə gəzməyə gedin. Çölə çıxmaq, təmiz hava almaq və ətrafda gəzmək sizə xeyir verəcək.
- Bunu etmək ən çətin olsa da, səhər məşq etmək bütün gününüzü yükləyə bilər.
Addım 3. Təmizləməyə başlayın
Dağınık bir masa, mətbəx və ya ev ciddi bir sürükləmə ola bilər. Bunun fərqinə varmırsınız, ancaq o mühitdə olmaq sizi yora bilər. Bir neçə kağızı qovluğa atmaq mənasına gəlsə belə, bunu edin. Kiçik bir addım çox vaxt daha böyük addımlara səbəb olur.
Evə gəlmək və ya təmiz bir yerə işləmək nə qədər xoş hiss edəcəyinizi düşünün. Harada olmağınızdan xoşbəxt olacaqsınız və yalnız belə yaxşı bir chi ilə bir yerdə olanda enerji alacaqsınız. Hətta cəmi 15 dəqiqəlik bir səy, inkişafları görməyə başlamanıza kömək edə bilər
Addım 4. D vitamini almaq üçün bayıra çıxın
D vitamini əlavələrdə tapıla bilər, amma əslində diyetinizdə yoxdur. D vitamini çatışmazlığı ilə özünü tənbəl və tənbəl hiss edəcəksən. Bu qidanı əldə etmək üçün çox lazım olan günəş işığı almalısınız. Pəncərələri açın və ya itlə gəzin.
24-7 qış olan bölgələrdə Mövsümi Affektiv Bozukluk nisbətləri daha yüksəkdir. İnsanlar günəş işığı olmadıqda daha kədərli və daha çox geri çəkilirlər. Çox az günəş alan bir ərazidə yaşayırsınızsa və ya hər zaman qapalı şəraitdə işləyirsinizsə, vücudunuzun melatonin səviyyəsini artıra biləcək bir günəş lampası almağı düşünün
Addım 5. Özünüzü yaxşı hiss edən musiqinizi qoyun
Musiqi pleyerinizi yandırın və çalğı siyahıları yaratmağa başlayın. Sizi ruhlandıran və özünüzü yaxşı hiss etdirən, hərəkət etməyinizə ilham verən melodiyalarla dolu olmalıdır. Ehtiyacınız varsa, ətrafınızdakıları narahat etməmək üçün qulaqlıq taxın. Səni darıxdırıcı anlardan çıxaracaq və daha ilham verici bir məqama aparacaq.
Arada bir yavaşlamalıyıq. Həyatınız çox gərgin olduğu üçün enerjinizi hiss etmirsinizsə, bir az klassik musiqi və ya daha yavaş alətlər atmağı düşünün. Beyniniz daha sonra normal sürətlə yavaşlaya bilər və bədəninizə lazım olan enerjini verir
İpuçları
- Kofeinə çox güvənməməyə çalışın. Çox asılılıq yaradır və daha sonra sizi qəzaya uğrayacaq.
- Yaşlı bir hiylə üzünüzü soyuq su ilə səpməkdir. Bu bir neçə dəqiqə işləyə bilsə də, sərin bir duş qəbul etmək və məsələn alma üzərindəki fıstıq yağı kimi yüksək proteinli qəlyanaltı yemək daha uzun sürəcək.
Xəbərdarlıqlar
- Davamlı yorğunluq hiss edirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun, çünki bu, ciddi xəstəliklərin əlaməti ola bilər.
- Qəhvə və ya çay içmək qərarına gəlsəniz, su da içirsiniz, çünki bunlar həm diüretikdir, həm də sizi susuzlaşdırır və daha yorğun edir.
- Yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, həkiminizlə uzun müddətli müalicələr haqqında danışın.
