Daban ağrısı, həddindən artıq istifadə, burkulma və sərt bir səthdə atlamadan plantar fasiitə qədər müxtəlif səbəblərə görə ola bilər. Yaralanmısınızsa, şiddətli ağrınız varsa və ayağınızda ağırlıq çəkə bilmirsinizsə həkiminizə müraciət edin. Kiçik ağrılar üçün mümkün qədər istirahət etməyə çalışın, ərazini buzlayın və tezgah ağrısı dərmanlarını qəbul edin. Ayaq və dana uzanmaları kömək edə bilər, ancaq uzanmadan əvvəl, xüsusən də zədə almış olsanız, həkiminizlə danışmalısınız. Flip-floplar kimi nazik ayaqqabıları da möhkəm, dayaqlı ayaqqabılarla əvəz etməlisiniz. Ağrı 2-3 həftəlik evdə qulluqdan sonra keçməzsə, həkiminizlə və ya həkiminizlə görüş təyin edin.
Addımlar
Metod 1 /4: Evdə Baxım təmin etmək
Addım 1. Bir zədə alsanız və ayağınıza ağırlıq verə bilməsəniz həkimə müraciət edin
Kiçik ağrılar 1-2 həftəlik evdə qulluqdan sonra yox ola bilər. Ancaq birdən -birə şiddətli ağrı, dabanınıza ağırlıq gətirməyinizə mane olarsa, dərhal həkimə müraciət etməlisiniz. Orta və ya şiddətli burulma və ya stres sınığı kimi zədələr tibbi yardım tələb edir.
Ağrınız azdırsa, 2-3 həftə evdə qulluq göstərin, sonra dabanınız yaxşılaşmasa həkiminizə müraciət edin
Addım 2. Mümkün qədər ayağınızı istirahət edin
Qaçmaq, tullanmaq, ağır əşyaları qaldırmaq və digər tələb olunan işlərdən çəkinin. Ən azı bir həftə ayaqlarınızdan mümkün qədər uzaq durmağa çalışın.
Lazım gələrsə, təsirlənmiş ayağın ağırlığını qorumaq üçün balta və ya çubuqdan istifadə edin
Addım 3. Gündə 4 dəfəyə qədər 15 dəqiqə buz tətbiq edin
Bölgənin buzlanması iltihabı azaltmağa və ağrıları müvəqqəti olaraq aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Buzu birbaşa dərinizə tətbiq etməyin. Bunun əvəzinə bir buz paketi və ya buz parçasına sarın, sonra 15 dəqiqə dərinizə tutun.
Dabanınızı buzlu ayaq hamamına da qoya bilərsiniz. Küvəni buzlu su ilə doldurun, sonra topuğunuzu bir neçə dəqiqə suya qoyun. Suyun temperaturu 13 ° C -dən aşağı olmamalıdır. Ayağınızı 15 dəqiqəyə qədər daldırmağa davam edin
Addım 4. Ayağınızı idman lenti ilə sarın
Ayağınızı vurmaq, tendonlarını, əzələlərini və oynaqlarını sabitləşdirməyə kömək edə bilər. İdman lentinin ucunu baş barmağınızın altına bağlayın, zolağı ayağınızın altına sarın, dabanınızın ətrafına gətirin, sonra yenidən ayağınızın altından çəhrayı barmağınızın altına keçin.
- Ayağınızın altındakı bir X düzəltməli, X mərkəzi ilə ayağınızın ortasına uyğun olmalıdır.
- Bantı X şəklində kəsməyi 3 dəfə təkrarlayın, sonra bütün ayağınızı topdan dabana qədər örtənə qədər üfüqi şəkildə ayağınızın ətrafına sarın.
- Sarımınızın çox boş və ya çox sıx olmadığından əmin olun.
Addım 5. Tezgah ağrısı kəsicisini götürün
Aspirin və ya ibuprofen iltihabı azaltmağa və ağrıları idarə etməyə kömək edə bilər. Etiketdəki təlimatlara uyğun olaraq hər hansı bir dərman qəbul edin.
Alarkən spirt içmədiyiniz müddətdə asetaminofen də qəbul edə bilərsiniz. Asetaminofen və spirt birlikdə qaraciyərin zədələnməsinə səbəb ola bilər
Metod 2 /4: Uzanmağa çalışın
Addım 1. Xüsusilə zədələnmisinizsə uzanmadan əvvəl həkiminizə müraciət edin
Ağrınız və ya yaxınlarda zədələndiyiniz zaman uzanmadan əvvəl həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Təsdiq etsələr, gündə 2 ilə 3 dəfə 3 dəqiqəyə qədər uzanın.
- Kəskin ağrı hiss edirsinizsə dərhal uzanmağı dayandırın.
- Gərilmələr və yoga pozaları, topuq ağrısının ən çox yayılmış səbəblərindən biri olan plantar fasiiti idarə etməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Dabanlarınızı və ayaqlarınızı yumşaq bir şəkildə masaj edin
Ayağınıza bir yağ və ya losyon tətbiq edin və sonra ayaqlarınıza masaj edin. Ağrı nöqtələrinə təzyiq göstərmək üçün baş barmaqlarınızdan istifadə edin. Arxanıza və sizi narahat edən bölgələrə xüsusi diqqət yetirin.
- Ayağınızın topunu irəli əysəniz, plantar fasiyanızı daha asan ovuşdura bilərsiniz.
- Ağrıya səbəb olan təzyiqdən çəkinin.
Addım 3. Taxta və ya köpük silindrindən istifadə edərək ayağınızı gevşetin
Taxta və ya köpük silindrləri ayağınızdakı sıxlığı aradan qaldırmağa və ya masajı dərinləşdirməyə kömək edə bilər. Silindrini əllə ayağına sürtmək olar və ya yerə qoyub ayağını üstünə sürtmək olar.
- Taxta silindrlər tez -tez ayaq üçün kiçik olur. Ayağınızı rahatlıqla ovuşdura biləcəyiniz üçün hətta yerdə oturanlar da tapa bilərsiniz.
- Köpük silindrləri də ayağınızın altına döşənə bilər ki, ayağınızı üstünə sürtəsiniz.
Addım 4. Plantar fasiyanızı bir dəsmal və ya kəmərlə uzatın
Ayaqlarınızı uzadaraq düz oturun. Ayağınızın ətrafında uzun bir dəsmal və ya kəmər bağlayın. Dizinizi düz tutarkən, barmaqlarınızı bədəninizə doğru yumşaq bir şəkildə çəkin.
Gərginliyi 20 saniyə saxlayın, ayaqları dəyişdirin və ayaq başına cəmi 5 təkrar edin
Addım 5. Ayaqlarınızı çarpazlaşdırın və plantar fasiyanızı əllərinizlə uzatın
Ayaqlarınızı yerə düz qoyaraq, dizlərinizi 90 dərəcə bucaq altında əyərək kresloya oturun. Sağ ayağınızı qarşı dizə yaxınlaşdıraraq ayaqlarınızı keçin. Ayağınızı dizinizin üstünə qoyun ki, barmaqlarınız irəli baxsın.
- Sağ əlinizlə sağ barmaqlarınızı sağ kəmərinizə doğru çəkin. Gərərkən sol baş barmağınızdan istifadə edərək sağ ayağınızın möhkəm və gərilmiş hiss edən plantar fasiyasını gitara tel kimi yumşaq bir şəkildə ovuşdurun.
- Gərginliyi 20 saniyə saxlayın, ayaqları dəyişdirin və hər ayaq üçün cəmi 5 təkrarlayın.
Addım 6. Dana uzanmalarını edin
Ayaq üstə durarkən divara söykənin və dirsəklərinizi uzadaraq (ancaq kilidlənməmiş) ovuclarınızı ona söykəyin. Sol ayağınızı arxanıza uzadın ki, dabanınız yerə düz olsun. Sağ diziniz bir az əyilmiş olmalıdır.
Sol baldır və daban akkordunuzda uzanma hiss etməlisiniz. Gərginliyi 20 saniyə saxlayın, ayaqları dəyişdirin və hər ayaq üçün 5 təkrar edin
Addım 7. Düz bir şəkildə uzanın və nəfəs almağı unutmayın
Gərilmə və kənara sıçramayın və bədəninizi normal hərəkət aralığınızdan itələməyin. Bir uzanma hərəkət edərkən nəfəs alın, sonra uzanarkən nəfəs alın. Uzanarkən heç vaxt nəfəsinizi tutmayın.
Metod 3 /4: Dəstəkləyici Ayaqqabı Geyinmək
Addım 1. Dantelli və dayaqlı ayaqqabıları seçin
Ayaqqabılarınız yaxşı oturmalı və ayaqlarınızın ətrafına möhkəm oturması üçün onları möhkəm bağlamalısınız. Bir ayaqqabının dəstəkləyici olub olmadığını yoxlamaq üçün ayaq barmağından və dabanından tutun və yumşaq bir şəkildə yarıya bükün. Dabanı asanlıqla yarıya bükə bilsəniz, ayaqlarınız üçün kifayət qədər dəstək verməyəcək.
Dabanı möhkəm, qalın və yarısına bükülə bilməyən ayaqqabılara üstünlük verin
Addım 2. Flip-flop və digər nazik ayaqqabı geyinməyin
Ayağınızı dəstəkləməyən ayaqqabılar ağrıya səbəb ola bilər və ya pisləşdirə bilər. Mümkünsə, yalnız daban ağrısı yaşadığınız zaman yalnız dəstəkləyici ayaqqabı geyin. Bundan əlavə, ayaqyalın gəzməkdən çəkinin.
Addım 3. Daban yastıqları və ya ayaqqabı əlavələri istifadə etməyə çalışın
Yerli aptekdə daban yastıqları və ya ortotik əlavələr axtarın. Ayaqlarınızı yastıqlayır, dəstək verir və gəzərkən tağlarınızı qoruyurlar.
Həkiminizdən və ya podiatristinizdən xüsusi əlavələr istəyə bilərsiniz, ancaq bunların mağazada satın alınan variantlardan daha təsirli olduğuna dair heç bir dəlil yoxdur
Addım 4. Köhnəlmiş idman ayaqqabılarını geyinməyin
Köhnə və köhnəlmiş ayaqqabıları rahatlığını və arxa dəstəyini itirdiyinə görə dəyişdirin. Qaçışçılar 500 mil məsafədə istifadə etdikdən sonra yeni bir cüt ayaqqabı almalıdırlar. Ayaqqabılar istifadə etməzdən əvvəl yastıqların və tağ dəstəyinin uyğunluğu üçün yoxlanılmalıdır.
Şok və stressi udmaq üçün hər zaman daha çox dəstəyi olan və optimal daxili astarlı ayaqqabılara üstünlük verin. Sərt və ya sərt səthlərdə ayaqyalın gəzmək tövsiyə edilmir
Metod 4 /4: Bir həkimə müraciət
Addım 1. Ağrı davam edərsə və ya pisləşərsə, həkiminizə və ya pediatrınıza müraciət edin
Ağrınız 2-3 həftəlik evdə qulluqdan sonra keçməzsə, ən yaxşı seçiminiz tibbi yardım almaqdır. Pediatristiniz və ya ayaq mütəxəssisiniz yoxdursa, əsas həkiminizdən məsləhət istəyin.
- Həkiminiz və ya mütəxəssisiniz fiziki müayinə keçirəcək və fiziki fəaliyyətiniz, ağrının nə vaxt başladığını və günün müəyyən saatlarında daha pis olub olmadığını soruşacaq.
- Fiziki müayinənizdən və simptomlarınızın şiddətindən asılı olaraq, bir rentgen çəkməyi tövsiyə edə bilərlər.
Addım 2. Həkiminizə və ya mütəxəssisinizə duruşunuzu və yerişinizi yoxlayın
Ayaq üstə durmağınız və ya yeriməyiniz daban ağrısına səbəb ola bilər. Lazım gələrsə, həkiminiz dengesizliği və ya gediş anomaliyalarını düzəltməyin yollarını tövsiyə edəcək.
Addım 3. Gecə splints tövsiyə etdiklərini soruşun
Gecə splintsi yatarkən ayaq biləyinizi neytral vəziyyətdə saxlayır. Bu, plantar fasiyanızı və baldır əzələnizi yumşaq bir şəkildə uzadır və ayaq biləyinizin ağrınızı şiddətləndirə biləcək bir vəziyyətə yuvarlanmasını maneə törədir.
Pediatristiniz tövsiyə edərsə, ən azı 1-3 ay bir gecədə bir gecə splint taxın. Ağrınız getdikdən sonra da istifadəyə davam etmək, simptomların geri dönməsinin qarşısını ala bilər
Addım 4. Ultrasəs müalicəsi haqqında soruşun
Digər müalicə üsulları təsirli deyilsə, həkiminiz ultrasəs müalicəsini tövsiyə edə bilər. Bu prosedurda səs dalğaları təsirlənmiş bölgəyə yansıtılır. İltihabı aradan qaldıra və qan axını stimullaşdıra bilər.
Ultrasəs terapiyası qeyri-invazivdir, buna görə ümumiyyətlə inyeksiya və ya əməliyyatdan əvvəl tövsiyə olunur
Addım 5. Steroid və ya antiinflamatuar enjeksiyonları müzakirə edin
Həkiminiz və ya mütəxəssisiniz əvvəlcə uzanma, bantlama və ya gecə yaraları kimi konservativ müalicəni tövsiyə edəcək. Semptomlarınız şiddətlidirsə və ya konservativ müalicə nəticə vermirsə, dabana bir kortikosteroid və ya digər iltihab əleyhinə dərman vura bilərlər.
Əvvəlcə bölgəni keyləşdirirlər, buna görə inyeksiya zərər vermir
Addım 6. Lazım gələrsə, cərrahiyyə müalicələrini həkim -pediatrınızla müzakirə edin
Semptomlarınız 6-12 aydan çox davam edərsə və başqa heç bir müalicə təsirli deyilsə, cərrahiyyə ən yaxşı seçim ola bilər. Vəziyyət nadir olsa da, plantar fasiiti düzəltmək, daban sümüyünü çıxarmaq və ya sıxılmış sinirləri rahatlaşdırmaq üçün bəzən cərrahiyyə lazımdır.
Daban ağrısından əməliyyat olunan insanlar ümumiyyətlə əməliyyat günü evlərinə gedə bilərlər. Bir çəkmə və ya atel taxmaq məcburiyyətində qala bilərsiniz və həkiminiz, ehtimal ki, 2-3 həftə ərzində təsirlənmiş ayağa ağırlıq verməməyi məsləhət görər
İpuçları
- Artıq çəki və ya obezlik topuq ağrısına səbəb ola bilər və ya pisləşdirə bilər, buna görə də lazım gələrsə arıqlamağa çalışın.
- Hamilə qadınlarda topuq ağrısı çox yaygındır. Hamilə olsanız, mümkün qədər ayaqlarınızdan uzaq durmağa çalışın və doğana qədər hər gün buz tətbiq edin.
- Sağlam bir bədən çəkisi saxlayaraq, stressi çəkən ayaqqabıları seçərək, daxil edilmiş topuq yastıqlarından istifadə edərək və yüksək dabanlı ayaqqabılar və ya dabansız ayaqqabılar kimi ağrıyı tetikleyen ayaqqabılardan çəkinin.
