Acupressure, bədənin müəyyən hissələrinə təzyiq tətbiq edərək ağrıları aradan qaldırmaq üçün istifadə edilən ənənəvi Çin müalicəsidir və daha çox ənənəvi tibbi müalicə ilə birlikdə istifadə olunur. Acupressure -in arxasında duran fikir, müxtəlif təzyiq nöqtələrinə təzyiq tətbiq edərək, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün bədəninizdəki enerjini tarazlaya biləcəyinizdir. Hələ də ciddi sağlamlıq problemləri üçün həkiminizə müraciət etməli olsanız da, bu təzyiq nöqtələrini və onları stimullaşdırmaq üçün istifadə olunan texnikaları öyrənərək evdə akupressuranı sınaya bilərsiniz!
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Texnika ilə tanış olmaq
Addım 1. Enerji axını anlamaq üçün bədənin meridianlarını araşdırın
Acupressure, vücudunuzun chi olaraq bilinən enerjisinin, meridyenlər adlanan bədənin müəyyən yolları boyunca axdığı və bu meridianlar boyunca stimullaşdırıcı təzyiq nöqtələrinin chi'inizi tarazlayacağı fikrinə əsaslanır.
- Vücud boyunca 12 əsas meridian var - 6 qol, 6 ayaq. Bunlar haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün https://www.amcollege.edu/blog/what-are-meridians-in-traditional-chinese-medicine-tcm saytına daxil olun.
- Bu meridianların mövcud olduğuna dair heç bir fizioloji sübut olmasa da, sanki bütün bədəndəki sinir yollarını izləyirlər. Məsələn, tez -tez L olaraq adlandırılan ağciyər meridyanı, ağciyərləri və bağırsaqları biləkdəki sinirlərə (acupressure nöqtəsi L7) və əlin arxasına (acupressure nöqtəsi L14) bağlayır.
- S olaraq adlandırılan mədə medianı, beyindən başlayır və ayağa düşür və dizin altındakı S36 və S37 acupressure nöqtələrini ehtiva edir.
Addım 2. Oturmaq və ya uzanmaq üçün sakit, rahat bir yer tapın
Acupressure bədənin enerjisini tarazlaşdırmaqla işlədiyindən, bu üsullar tamamilə rahatladığınız zaman daha yaxşı işləyir. Başqasına acupressure edirsinizsə, yatmağa icazə verin və başlamazdan əvvəl tamamilə rahatlayın.
Rahatlaşdırıcı bir mühit yaratmağa kömək etmək üçün yumşaq musiqi və ya lavanda kimi qoxu yaymaq istəyə bilərsiniz
Addım 3. Arındırmaq istədiyiniz ağrı ilə əlaqəli acupressure nöqtəsini seçin
Yüzlərlə fərqli acupressure nöqtəsi var və hər biri bədənin müəyyən bir hissəsinə bağlıdır. Fərqli acupressure nöqtələrini araşdırın və yaşadığınız simptomlara ən çox uyğun gələnləri tapın.
- Özünüzə acupressure etməyi planlaşdırırsınızsa üzərində işləyəcəyiniz bölgənin anatomiyası ilə tanış olun.
- Fərqli acupressure nöqtələri haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün https://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-and-common-acupressure-points/ ziyarət edin.
- Acupressure ilə rahatlaşdırıla bilən vəziyyətlərə baş ağrısı, ürək bulanması, bel ağrısı və daha çox daxildir.
Addım 4. Seçdiyiniz nöqtəyə 30 saniyə təzyiq tətbiq etmək üçün barmaqlarınızın ucundan istifadə edin
Barmaqlarınızı dairəvi və ya yuxarı və aşağı hərəkət edərək təxminən 30 saniyə möhkəm basıb saxlayın.
- Acupressurists bəzən müştərilərinə təzyiq göstərmək üçün ovuclarını, oynaqlarını, dirsəklərini və hətta ayaqlarını istifadə edirlər.
- Acupressure üsulları möhkəm təzyiq, yoğurma, sürətli sürtmə və ya təzyiq nöqtələrinə vurma ola bilər.
Addım 5. Texnikanı istədiyiniz qədər təkrarlayın
Acupressure son dərəcə təhlükəsiz hesab olunur və bu texnikaları tətbiq edə biləcəyiniz gündə heç bir məhdudiyyət yoxdur.
Acupressurein bir baş ağrısını yüngülləşdirdiyini, ancaq bir neçə dəqiqədən sonra geri döndüyünü görürsənsə, baş ağrısı tamamilə yox olana qədər geri qayıtdıqda daha çox təzyiq göstər
2 -ci hissə 2: Xüsusi Təzyiq Nöqtələrini Hədəfləndirmək
Addım 1. Stress və boyun ağrısını aradan qaldırmaq üçün çiyin əzələlərinizi sıxın
Bu acupressure nöqtəsi GB21 və ya Jian Jing olaraq bilinir. Rotator manşetinizlə onurğanız arasında təxminən yarısı olan yeri tapın, sonra baş barmağınızla orta barmağınızı istifadə edərək bu əzələni təxminən 30 saniyə möhkəm sıxın.
- Bu üsulun baş ağrısı, diş ağrısı və üz ağrısını da aradan qaldıracağı düşünülür.
- Jian Jingin doğuşa səbəb olduğu deyilir, buna görə hamiləsinizsə bu texnikanı ehtiyatla istifadə edin.
Addım 2. Boyun əzələlərinizin kəllə sümüyünə birləşdiyi yerə basaraq baş ağrısını aradan qaldırın
Bu nöqtəni tapmaq üçün qulağınızın arxasındakı sümüyü hiss edin, sonra boyun əzələlərinin kəllə sümüyünə bağlandığı yerə doğru oluğu izləyin. Bu, Feng Chi olaraq da bilinən GB20 acupressure nöqtəsidir. Baş barmaqlarınızla yumşaq və möhkəm basmaq üçün istifadə edin.
- Təsiri artırmaq üçün baş barmaqlarınızı bir qədər döndərə və ya yuxarı və aşağı hərəkətlərlə yelləyə bilərsiniz.
- Feng Chi -dən təsirlənən digər şərtlər arasında gözlərin bulanması, yorğunluq, migren və soyuqdəymə və ya qrip simptomları var.
Addım 3. Daxili biləyinizdəki tendonların arasına basaraq ürək bulanmasını yüngülləşdirin
Əlinizi ovucunuzu yuxarıya doğru uzadın, sonra biləyinizdən başlayaraq dirsəyinizə doğru təxminən 3 barmaq genişliyini ölçün. Bu acupressure nöqtəsi P6 və ya Nei Guan. İki tendonun arasına möhkəm basıb bölgəni masaj edin.
Nei Guan tez -tez hərəkət xəstəliyi və mədə narahatlığını aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur
Addım 4. Dizin arxasına içəri basaraq ayaq və kalça ağrısını aradan qaldırın
Dizin arxasındakı yumşaq yerin kalça pozğunluğu, əzələ atrofiyası və qarın ağrısına köməkçi olduğu düşünülür. Dizinizin ortasına möhkəm bir şəkildə içəri basın.
Bu yerə özünüz çata bilmirsinizsə, kiməsə bu işdə sizə kömək etməsini istəyə bilərsiniz
Addım 5. Stresi azaltmaq üçün baş barmağınızla şəhadət barmağınızın arasına masaj edin
Bu təzyiq nöqtəsi, baş barmağı və işarə barmağının qovuşduğu əzələnin ən yüksək nöqtəsində yerləşir. Dərini möhkəm və sıx bir şəkildə masaj edin.
Bu acupressure nöqtəsi He Gu və ya LI4 olaraq bilinir. Ən çox istifadə olunan acupressure nöqtələrindən biridir və üz ağrısı, diş ağrısı və boyun ağrısını müalicə etmək üçün də istifadə edilə bilər
Addım 6. Boyun gərginliyini aradan qaldırmaq üçün dördüncü və beşinci barmaqlarınız arasında masaj edin
Bu acupressure nöqtəsi Zhong Zhu və ya Triple Energizer 3 (TE3) kimi tanınır. Dördüncü və beşinci barmaqlarınızın və ya üzük barmağınızla çəhrayı barmağınız arasındakı yivi tapın, sonra 30 saniyəyə qədər bu nöqtəni möhkəm bir şəkildə masaj edin.
TE3 tez -tez baş ağrısı, çiyin və boyun gərginliyi və yuxarı bel ağrısını müalicə etmək üçün istifadə olunur
Addım 7. Anksiyete aradan qaldırmaq üçün birinci və ikinci barmaqlarınız arasındakı depressiyanı tapın
Baş barmağınızın və ikinci barmağınızın birləşdiyi yivdən başlayın, sonra barmağınızı özünüzə doğru sürüşdürün. Acupressure nöqtəsi LV3 və ya Tai Chong, növbəti sümüyə çatmazdan əvvəl yerləşir. Bu bölgəni möhkəm bir şəkildə masaj edin.
Tai Chong'un menstrual krampları, həzm problemlərini, yüksək qan təzyiqini və yuxusuzluğu da aradan qaldırdığı deyilir
Addım 8. Ayağınızda SP6 nöqtəsinə acupressure nöqtəsi taparaq menstrual krampları yüngülləşdirin
Bu nöqtə ayağınızın içərisində, ayaq biləyinizdən təxminən 4 barmaq genişliyindədir. Baş barmağınızı istifadə edərək tibiyanızın arxasına dərin bir təzyiq tətbiq edin və bu bölgəni 30 saniyə masaj edin.
SP6 və ya San Yin Jiao, uroloji və pelvik xəstəliklərin və yuxusuzluğun aradan qaldırılması üçün də istifadə olunur
Addım 9. Yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün xarici bilək sümüyünüzdəki əzələni masaj edin
ST36 və ya Zu San Li olaraq bilinən bu nöqtəni, diz qapağınızın altından kəmər sümüyünüzün xaricində 4 barmaq eni aşağıya doğru ölçməklə tapa bilərsiniz. Aşağı bir təzyiq istifadə edərək bölgəni masaj edin.
- Doğru yerdə olduğunuzu yoxlamaq üçün ayağınızı yuxarı və aşağı hərəkət etdirin. Ayağınız hərəkət edərkən bir əzələnin girib -çıxdığını hiss etməlisiniz.
- Zu San Li, ürəkbulanma və qusmağı müalicə etmək və uzunömürlülüyü artırmaq üçün də istifadə olunur.
İpuçları
Bunlar sübut edilmiş tibbi üsullar deyil. Bununla birlikdə, onlar min illərdir istifadə olunur və ağrı və ya narahatlıqdan bir qədər azad ola bilərlər
Xəbərdarlıqlar
- Mol, siğil, varikoz damarları, aşınma, qançırlar, kəsiklər və ya dəridə hər hansı bir qırılma varsa bir nöqtəyə fiziki təzyiq tətbiq etməyin.
- Acupressure lisenziyalı tibbi müalicənin yerini tutmamalıdır. Yaralısınızsa və ya xəstələnirsinizsə, bir tibb işçisindən məsləhət alın.
- Ağır məşqlərdən, böyük bir yeməkdən və ya çimmədən dərhal sonra və ya 20 dəqiqə sonra acupressure etməyin.
- Hamiləsinizsə acupressure etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
