Shiatsu, təbii müalicəyə kömək etmək, sərt eklemleri və əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq və enerjini balanslaşdırılmış bir vəziyyətə qaytarmaq üçün bədənin enerji sistemi üzərində işləyən bir Yapon akupressur formasıdır. Qan dövranını yaxşılaşdıraraq və əzələ gərginliyini azaldaraq, Shiatsu bəzi gərginlik baş ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Shiatsu ilə təkbaşına və ya bir praktiklə məşğul ola bilərsiniz. Boyun, baş dərisi və məbədlər də daxil olmaqla, müəyyən tətik nöqtələrini masaj etmək kifayətdir.
Addımlar
Metod 3 -dən: Şiatsu -nu Öz üzərində həyata keçirmək
Addım 1. Məbədlərinizə masaj edin
Əzələləri rahatlaşdırmaq və bu bölgədə olan hər hansı bir stressi aradan qaldırmaq üçün iki barmağınızı istifadə edin və dairəvi hərəkətlərlə məbədlərinizi yüngülcə ovuşdurun.
Addım 2. Qaşlarınız arasındakı boşluğu yumşaq bir şəkildə basın
Bəziləri, bu yerdəki yumşaq təzyiqin Shiatsu praktiklərinin meridianlardan və ya bədənin enerji kanallarından axan həyati bir enerji olduğunu iddia etdiyi durğun Ki -ni dəyişdirərək baş ağrısını yüngülləşdirə biləcəyini iddia etdilər. Təzyiqi bir dəqiqə saxlayın.
Addım 3. Qaşlarınızın üstündən 1/2 düym barmaqlarınızla dairəvi hərəkətlər edin
Gözlərinizi yumun və istirahət etmək üçün kiçik dairələr düzəldin. Bəziləri iddia edir ki, bu hərəkət stresləri paylayacaq və ağrınızı aradan qaldırmağa kömək edəcək.
Addım 4. Baş barmağınızla şəhadət barmağınızın arasına yumşaq, ətli ağı basın
Shiatsu'da bu, LI 4 və ya Böyük Bağırsaq 4 olaraq bilinir. Təxminən 30 saniyə basıldığı təqdirdə baş ağrısını sakitləşdirən bir akupunktur nöqtəsidir.
Addım 5. Baş dərinizə masaj edin
Xüsusilə, barmaqlarınızı başınızın yanlarında dairəvi hərəkətlərlə, qulağınızın arxasında təxminən bir düym hərəkət etdirin. Barmaqlarınızı yumşaq bir şəkildə basaraq qulağın ətrafında gəzdirin. Bu, başın arxasından gələn baş ağrılarını sakitləşdirə bilər.
Metod 2 /3: Bir Shiatsu Təcrübəçisini görmək
Addım 1. Bölgənizdə Shiatsu praktiklərini tapın
Bəzi praktiklər yalnız Shiatsu terapiyasına diqqət yetirəcəklər, bu halda çox güman ki, ixtisaslaşdırılmış bir təlim proqramı tamamlayacaqlar; digərləri xidmətlərin bir hissəsi olaraq Shiatsu təklif edəcək. Yaxınlıqdakı masaj terapevtlərini təyin etmək üçün sürətli bir Google axtarış edə bilərsiniz.
Amerika Asiya Vücut Terapiyası Təşkilatının (AOBTA) veb saytındakı axtarış vasitəsindən də istifadə edə bilərsiniz
Addım 2. Sertifikatlı bir praktiklə görüş təyin edin
Xüsusilə, Akupunktur və Şərq Təbabəti üzrə Milli Sertifikat Komissiyası və ya Terapevtik Masaj və Vücut İşləri üzrə Milli Sertifikatlaşdırma Şurası tərəfindən təsdiqlənmiş birini axtarın. Bu, müalicəniz üçün tənzimlənən keyfiyyət standartını təmin edəcək.
Addım 3. Sahib olacağınız seansın növünü soruşun
Shiatsu masaj üslubları dəyişir və yumşaq təzyiqdən dirsəklər, dizlər və ayaqlardan istifadə edərək dərin yoğurmaya qədər dəyişə bilər. Aldığınız masaj növünü bilmək, günün qalan hissəsini lazımi qaydada hazırlamağa və planlaşdırmağa imkan verəcəkdir.
AOBTA, pratisyeninizdən xüsusi olaraq soruşa biləcəyiniz altı Shiatsu formasını rəsmi olaraq tanıyır. Bunlar: Integrative Eclectic Shiatsu, Japanese Shiatsu, Five Element Shiatsu, Macrobiotic Shiatsu, Shiatsu Anma Therapy və Zen Shiatsu
Addım 4. Randevunuz üçün boş və ya məşq paltarları geyin
Bir saatlıq məşğələ, döşəkdə və ya masaj masasında tamamilə geyindiyinizi və ya praktikantın acupressure nöqtələrinə basdığı zaman stulda oturmasını əhatə edəcək. Nə qədər rahat geyinsəniz, ziyarətinizdən bir o qədər çox çıxacaqsınız.
Addım 5. Mütəxəssisə ziyarətinizin səbəbini izah edin
Xüsusi acupressure nöqtələrinə müraciət edə bilməsi üçün ağrınızı gərginlik baş ağrınızdan azad etmək istədiyinizi qeyd edin.
Tipik olaraq təxminən bir saat davam edəcək Shiatsu masaj seansı, ehtimal ki, hərtərəfli olacaq və bütün bədən sabitliyini təmin etməyə yönələcək. Dediyiniz kimi, yaşadığınız xüsusi bir ağrıdan danışsanız, Shiatsu praktikantı bu sahəyə əlavə diqqət ayıra biləcək
Addım 6. Shiatsu üslubunun praktikdən asılı olaraq dəyişəcəyini gözləyin
Şiddət, terapevtinizin öyrətdiyi xüsusi Shiatsu növündən asılı olacaq.
- Hər hansı bir sağlamlıq problemi, məşq və yemək nümunələri də daxil olmaqla ümumi sağlamlığınızın müzakirəsi ilə başlamaq üçün bir sessiya adi haldır.
- Sessiyanızda nəfəs alma texnikası, pəhriz və idmanla bağlı tövsiyələr də ola bilər.
Addım 7. Başqa bir sessiya qurmağı düşünün
Lazım olan müalicələrin sayı insandan insana dəyişir və Shiatsu baş ağrınızı dərhal aradan qaldıra bilər. Ancaq gərginlik baş ağrınız xroniki bir problemdirsə, daha çox Shiatsu seanslarından faydalana bilərsiniz. Növbəti seansları bir ilə iki həftə aralığında planlaşdırmağa çalışın.
Metod 3 /3: Gərginlik baş ağrısını müalicə etmək üçün müxtəlif üsullardan istifadə
Addım 1. İsti və ya soyuq duş və ya hamam edin
Bunlar bəziləri üçün baş ağrısını rahatlaşdıra bilər. Stresi azaltmaq üçün gözlərinizə soyuq kompres də tətbiq edə bilərsiniz.
Addım 2. Su içmək
Dehidratasiya baş ağrısının ümumi səbəbidir. Su içməklə baş ağrınızı dərhal aradan qaldıra və gələcəkdə baş ağrınızın qarşısını ala bilərsiniz.
Addım 3. Reçetesiz ağrı dərmanı alın
Ibuprofen (Advil), aspirin və ya asetaminofen (Tylenol) baş ağrısından ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Dərman qəbul edərkən həkiminizin göstərişlərinə əməl edin.
- Ağrılı dərmanların həftədə 3 gündən çox müntəzəm olaraq qəbul edilməsinin baş ağrısına səbəb ola biləcəyini unutmayın.
Addım 4. Baş ağrısı gündəliyi saxlayın
Bu sizi ağrınızdan azad etməsə də, baş ağrınızın tezliyini və vaxtını izləmək sizə və provayderinizə bir müalicə planı hazırlamağa kömək edə bilər.
Addım 5. Göz həkiminə müraciət edin
Bir oftalmoloq, baş ağrınızın görmə ilə əlaqədar olub olmadığını və bəlkə də eynəyə ehtiyacınız olub olmadığını öyrənmək üçün gözlərinizi yoxlaya bilər.
İpuçları
Məlumat üçün bir Shiatsu kitabına müraciət edin. Acupressure nöqtələri ilə, eləcə də şiatsunun əsasları ilə tanış olmaq və meridian sisteminin incəliklərini anlamaq daha məlumatlı və beləliklə daha faydalı bir texnikaya kömək edəcək
Xəbərdarlıqlar
- Shiatsu Qərb təbabətinə alternativ deyil. Əksinə, bu tamamlayıcı bir praktikadır. Bundan əlavə, Shiatsunun effektivliyinə dair heç bir açıq dəlil tapılmadı. Təkrarlanan gərginlik baş ağrısı ilə qarşılaşırsınızsa, əlavə diaqnoz və müalicə üçün həkiminizlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.
- Şübhə yarandıqda, gərginlik baş ağrısını yüngülləşdirmək üçün şiatsu texnikasının necə təsirli şəkildə yerinə yetiriləcəyi ilə bağlı əlavə təlimat üçün yerli bir şiatsu praktikinə müraciət edin.
- Shiatsu masajınız heç vaxt zərər verməməlidir. Əgər belədirsə, həkiminizdən təzyiqi azaltmasını xahiş edin.
