Vücudunuzu sevmək çətin ola bilər, xüsusən də fotoşoplu media görüntüləri bizi gündəlik olaraq hər gün maneə törədir. Jurnallarda və reklam lövhələrində görünən cazibədar kadrlar və modellər, bu insanların əslində necə göründüyünün yanlış ifadələridir, amma nədənsə bu standartlara uyğun yaşamağı gözləmək asan ola bilər. Mükəmməl bədən deyilən bir şey yoxdur və buna nail olmaq üçün cəhd etmək mümkün deyil. Hər kəsin özünəməxsus forması var ki, qucaqlanmalı və tənqid edilməməlidir. Vücudunuz səni həyat boyu götürənlərin bir hissəsidir və bu sevilməli bir şeydir.
Addımlar
Metod 1 /3: Sağ Zehin Setini İnkişaf etdirmək
Addım 1. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin
Gözəllik standartlarımız əsasən media, Hollivud və populyar mədəniyyətdən təsirlənir. Bu vasitələr vasitəsilə özümüzü fotoşop edilmiş şəkillər və cazibədar film ulduzları ilə müqayisə edərək bədənimiz haqqında mənfi mühakimələr inkişaf etdiririk. Bu görüntülər kompüterlər tərəfindən yaradılır və dəyişdirilir və çatmaq üçün real məqsədlər deyil. Populyar medianı görməməzlikdən gəlmək çətin ola bilər, ancaq vücudunuz gerçək olduğu üçün bədəninizi sevməyə qərar verərək əksəriyyətin idarəçiliyini əlindən ala bilərsiniz.
Bir jurnalda, kommersiya reklamında və ya başqa bir mətbu orqanda bir şəkil gördüyünüz zaman özünüzə görüntünün yalan olduğunu xatırlatın. Baxdığınız adam çox güman ki, hava ilə fırçalanıb və belə görünmək üçün dəyişdirilib. Özünüzü kompüter şəkilləri ilə müqayisə etməməlisiniz
Addım 2. Özünüzə təriflər söyləyin
Həyatınızda sevginin olması özünüzü sevməkdən başlayır. Sevdiyiniz insanla eyni yaxşılıq və heyranlıqla özünüzə baxmalı və davranmalısınız. Yəqin ki, özünüzü tənqid etdiyiniz şeylərə görə başqasının bədənini tənqid etməzsiniz. Özünüzə bir iltifat etməkdən çəkinməyin, səhvlərinizi asanlaşdırın və qarışıq olduğunuzda özünüzü bağışlayın. Nifrəti atın və anlayış və təqdirlə əvəz edin.
- Güzgüyə baxın və "Mən cazibədar, inamlı və heyrətləndiriciyəm!" Bunu davam etdirin və nəticədə özünüzü daha pozitiv bir şəkildə görərsiniz.
- Bir məqsədə çatanda özünüzlə nə qədər qürur duyduğunuzu bildirin. Güzgüyə bax və "Əla işdi, səninlə fəxr edirəm" deyin.
Addım 3. Minnətdarlıq edin
Sahib olduqlarınızı qiymətləndirin və daxili mənliyinizi sevin. Ölçüsündəki rəqəmə və ya şalvar ölçüsünə kim olduğunuzu və ya nəyə qadir olduğunuzu təyin etməsinə icazə verməyin. Güzgüyə baxanda özünə pislik etməkdən yaxşı bir şey gəlməyəcək. Gündəlik həyatda minnətdar olmağın bir neçə yolu var:
- Pis bir vəziyyət özünü göstərəndə, onu sarsıtmağa imkan verməyin. Bunun əvəzinə, geriyə baxanda ondan nə öyrənə biləcəyinizi və nəyə görə minnətdar ola biləcəyinizi özünüzdən soruşun.
- On gün ərzində mənfi olmayın və tənqid etməyin. Ayağa qalxsanız, özünüzü bağışlayın və davam edin. Mənfi düşüncələrə nə qədər enerji sərf etdiyinizi görəcəksiniz.
- Hər gün minnətdar olduğunuz şeyləri yazmaq üçün minnətdarlıq jurnalını saxlayın. Vücudunuz bir möcüzədir və bədəninizin sizə verdiyi bütün hədiyyələri qeyd etməlisiniz. Vücudunuzun hər gün əldə etməyinizə icazə verdiyi bütün böyük uğurlarınızı, əlaqələrinizi və fəaliyyətlərinizi düşünün.
Addım 4. Həyatınızdakı bütün müsbət şeylərin siyahısını tərtib edin
Hər kəsin etibarsızlığı var, amma əsas odur ki, özünüz və həyatınız haqqında nəyi bəyənirsiniz. Mənfi cəhətlərin müsbətdən üstün olmasına icazə vermək asan ola bilər, ancaq siyahı hazırlamaq bunun qarşısını almağa kömək edə bilər.
Kiçik də olsa özünüz haqqında bəyəndiyiniz bir şeyi tapmağa başlayın. Bu işdə özünüzü daha inamlı hiss etdikdən sonra ikinci bir şeyi müəyyənləşdirin və s. Özünüz haqqında sevdiyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin və beyninizə mənfi bir fikir gəldiyini eşidəndə dərhal siyahıya diqqət yetirin. Sonda neqativdən daha çox müsbət keyfiyyətləri görəcəksiniz
Addım 5. Mənfilikdən uzaq durun
Bədəni haqqında tez -tez söyüş söyləyən insanlardan uzaq durun. Onların etibarsızlıqları sizi narahat edə bilər və hansı problemlərlə üzləşə biləcəyinizi düşünməyə vadar edə bilər. Vücudunuza nifrət etmək və ya toxuculuqla məşğul olmaq üçün vaxt itirmək üçün həyat çox qiymətlidir, xüsusən də öz nəfs qəbul etməniz ümumiyyətlə başqalarının düşündüyündən daha kritikdir.
Kimsə öz bədənini və ya həyatını təhqir etməyə və ya tənqid etməyə başlayırsa, mənfiliklə məşğul olmayın. Bunun əvəzinə mövzunu dəyişdirin və ya çıxın
Addım 6. Özünə güvən
Özünüzə güvənmiş kimi davrandığınız zaman özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz. Sahib olduğunuzu hiss etməsəniz də, özünüzü elə aparın. Çiyinlərinizi geri çəkin, başınızı yuxarı qaldırın və gülümsəyin. Gülümsəmək həm öz imicinizi həm də başqalarının sizi görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz ən böyük şeylərdən biridir. Özünüzə güvənirsinizsə, daxili güvən sizi təqib edəcək.
Metod 2 /3: Sağlam vərdişlər tətbiq edin
Addım 1. Sağlam gigiyena tətbiq edin
Özünüzü yaxşı hiss etmək və bədəninizə hörmət göstərmək üçün hər günə təzə bir duşla başlayın. Duşdan sonra xoş qoxulu sabun istifadə edin, üzünüzü yuyun və dezodorant qoyun. Bu sizi canlandıracaq, insanların ətrafında özünə güvənəcək və beyninizə müsbət düşüncələr göndərməyə kömək edəcək.
Addım 2. Özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək rahat paltarlar geyin
Dolabınızdakı hər şey hazırkı bədən quruluşunuzu tamamlamalı və sizə müraciət etməlidir. Özünüzü şüurlu hiss edirsinizsə, başqalarını təəccübləndirmək üçün narahat bir şey geyinməyin. Unutma ki, hər zaman özünüzlə daha yaxşı görünürsünüz.
- Vücudunuzu layiq olduğu kimi geyinmək üçün gözyaşları və yırtıqları olmayan təmiz paltarlar geyin.
- Yalnız özünüz görsəniz belə, uyğun alt paltarları və büsthalterlər alın. Bu, daxili mənliyinizə bunu yalnız sizin üçün etdiyinizi söyləyir.
Addım 3. Gündəlik təsdiqləmələrə sadiq olun
Təsdiqlər, ağılların doğru olduğuna inanmağa başlayana qədər təkrarlanması nəzərdə tutulan müsbət ifadələrdir. Özünüz haqqında bəyəndiyinizi sözlə ifadə etmək, beyninizin səssizcə düşünməkdən daha asan xatırlamasına kömək edir. Gündəlik təsdiqlərinizi uyğun gördüyünüz kimi fərdiləşdirə bilərsiniz, yalnız müsbət ifadələr olduğundan əmin olun. İşdə başlamaq üçün əla bir bəyanat:
Hər gün bir aynaya bax və "gözələm, sevilirəm; özümü olduğum kimi sevirəm" deyin
Addım 4. Yaxşı balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin
Vücudunuzu qidalandırmaq üçün hər gün meyvə və tərəvəz yeməyi qarşınıza məqsəd qoyun və sizə verdiyi hər şeyə görə təşəkkür edin. Bu, yalnız parlaq və uzunmüddətli sağlamlıq faydaları verməyəcək, həm də bədəninizə hörmət etməyi öyrədəcək. Bu, ciddi bir pəhriz planına riayət etməli olduğunuz anlamına gəlmir, ancaq lazımsız qidaları aradan qaldırmaq və bədəninizi gücləndirmək üçün daha sağlam yemək üçün səy göstərin.
Addım 5. Daimi məşq edin
Vücudunuzu sevməyin ən yaxşı yolu sizin üçün faydalı olan və özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edən fiziki fəaliyyətlərə qatılmaqdır. Yalnız arıqlamaq üçün idman etməyin, həm də ürəyinizin və ümumi sağlamlığınızın qayğısına qalmaq üçün bunu edin.
Məsələn, yoga istirahət, əsas güc və ümumi rifah üçün faydalıdır, idman isə enerjini məhsuldar şəkildə sərbəst buraxmağın əla bir yoludur və əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir. Yoga, bədəni qəbul etməyə kömək edə biləcək zehni və bədəni birləşdirməyə kömək edir
Metod 3 /3: Dəstək axtarın
Addım 1. Başqalarından sizin haqqınızda nəyi sevdiklərini soruşun
Qorxulu və qorxuducu olsa da, dostlarınızdan və sevdiklərinizdən ən yaxşı keyfiyyətlərinizin nə olduğunu düşündüklərini soruşun. Bu, özünə inamınızı artırmağa kömək edəcək və bədəninizin sizə çoxlu hədiyyələr verdiyini xatırladacaq. Çox vaxt darıxdığınız, gördükləri gözəl şeylərə təəccüblənəcəksiniz. Budur soruşa biləcəyiniz bir yol:
Dostunuza və ya sevdiyinizə böyük bir iltifat verərək başlayın və sonra "Sizcə mənim ən yaxşı keyfiyyətim nədir?"
Addım 2. Özünüzü sevən insanlarla əhatə olun
İnsanlar ətrafdakı insanların davranış və davranışlarını inkişaf etdirir. Həyatınızda müsbət təsirlər saxlasanız, özünüzü həm içərinizdə, həm də xaricinizdə sevməyinizə kömək edəcək münasibətləri mənimsəyəcəksiniz. Optimist, məqsədlərinə çatmaq üçün çox çalışan və özünə hörmət edən insanları axtarın.
Addım 3. Rol modellərinizin ardınca gedin
Ya birbaşa həyatınızdakı insanları, ya da heyran qaldığınız heyrətamiz şeylər edənləri düşünün. Bu şəxslər, çox güman ki, bədənlərindən kənarda qazandıqları uğurlarla tanınırlar və hörmət qazanırlar. Vücudunuzun həyatınıza və ya xoşbəxtliyinizə mane olmadığını xatırlamağa kömək etmək üçün bunu istifadə edin. Vücudunuz bütün arzu və istəklərinizi həyata keçirməyə kömək edə bilər.
- Ailə üzvlərinizi, yaxın dostlarınızı və ya heç tanımadığınız, lakin həmişə heyran qaldığınız birini düşünün və ən yaxşı keyfiyyətlərinin siyahısını tərtib edin. Sonra, öz imicinin və ya bədəninin siyahıya daxil olub-olmadığını və ya uğurlarına nail olmalarına mane olub-olmadığını özünüzdən soruşun.
- Hələ də bədən qəbulu ilə mübarizə aparırsınızsa, bir terapevtlə işləməyə çalışın. Yemək probleminiz varsa, xüsusi olaraq bir yemək xəstəliyi mütəxəssisi ilə əlaqə saxlayın.
İpuçları
- Kim olduğunuz haqqında müsbət bir fikir saxlamaq, bəlkə də hər kəsin özü haqqında sahib ola biləcəyi ən yaxşı şeydir.
- Vücudunuzu sevmək həm də kim olduğunuzu sevmək deməkdir.
- Özünütəsdiqlər bir şərtdir və belə düşünmədiyin halda özün olduğun kimi gözəl olduğunu xatırlatmalısan.