İdman maşını formada olmaq üçün əlverişli bir yol ola bilər; lakin, bütün məşq maşınları kronik kalça ağrısı olan insanlar üçün ideal deyil. Xroniki kalça ağrısından əziyyət çəkirsinizsə, istifadə etməyə və ya satın almağa qərar verməzdən əvvəl bir maşının xüsusiyyətlərini nəzərə almaq vacibdir. Sizə fayda gətirəcək birini seçmək üçün müxtəlif növ maşınlara da baxmaq istəyə bilərsiniz. Eviniz üçün bir maşın satın almağı planlaşdırırsınızsa, satın alacağınız işdən məmnun qalacağınıza əmin ola bilərsiniz.
Addımlar
3 -cü hissə 1: Maşının xüsusiyyətlərini yoxlayın
Addım 1. Aşağı təsirli məşq variantları təklif edən maşınları seçin
Məşq kalça ağrısı üçün faydalı ola bilər, ancaq aşağı təsirli məşqlər etmək vacibdir. Yüksək təsirli məşqlərin kalçanızı daha az qıcıqlandırması və daha çox kalça ağrısına səbəb olma ehtimalı azdır.
- Məsələn, ürək məşqləri üçün elliptik bir maşın istifadə edə bilərsiniz.
- Bir idman velosipedi istifadə edirsinizsə, uzanmış vəziyyətdə velosiped sürməyin dik oturmaqdan daha rahat olduğunu unutmayın.
- Bir pilləkən maşını almağı düşünürsünüzsə, maşının daha qısa addımlar və yumşaq addımlar kimi aşağı təsirli bir ayarı olduğundan əmin olmaq vacibdir.
Addım 2. Aşağı müqavimət parametrləri olan bir maşın seçin
Yüksək müqavimət, itburnunuzu qıcıqlandırmaq və ağrınızı gücləndirmək ehtimalı daha yüksəkdir. Seçdiyiniz maşının aşağı müqavimət üçün bir seçim olduğuna əmin olun.
Maşının müqavimətini tənzimləmək mümkün deyilsə, yaxşı bir seçim ola bilməz
Addım 3. Çoxlu əl yerləşdirmələri olan maşınları axtarın
Maşının çoxlu, sabit əl yerləşdirmələrinin olmasını təmin etmək də vacibdir. Bu, kalçanızdakı məşqi asanlaşdıra biləcək maşında özünüzü sabitləşdirməyi asanlaşdıracaq.
Sabit olduğundan əmin olmaq üçün dəzgahdakı əl yerləşdirmələrini yoxlayın
Addım 4. Maşın üzərində dayandığınız zaman ayağınızın yerini yoxlayın
Bir maşının kalça ağrınız üçün yaxşı və ya pis olub olmadığını təyin etməyin başqa bir yolu ayağınızın yerini yoxlamaqdır. Ayaq yerləri zəif olan maşınlar, dizlərinizə əlavə stress qoyacaq ki, bu da kalçalarınızı hərəkətə gətirə bilər.
- Bir məşq maşınının ayaq yerlərini yoxlamaq üçün maşının üstünə keçin və ayaqlarınıza aşağı baxın. Ayaq barmaqlarınızı görə bilmirsinizsə, ayaq pedalları yaxşı yerləşdirilməmişdir.
- Stasionar velosipedlər üçün rahat bir mövqe təmin etmək üçün oturacağınızı tənzimləməlisiniz.
3 -dən 2 -ci hissə: Maşın tipinə qərar vermək
Addım 1. Eliptik bir məşqçi alın
Elliptik məşqçilər, oynaqlara yumşaq olan aşağı təsirli bir məşq təmin edir, buna görə də xroniki kalça ağrınızdan əziyyət çəkirsinizsə bu yaxşı bir seçim ola bilər. Maşını istifadə edərkən aşağı müqavimət göstərdiyinizə əmin olun.
- Maşının meyl seçimi varsa, meyli aşağı səviyyəyə də qoyun.
- Hansının sizin üçün daha yaxşı işlədiyini görmək üçün maşını əllərinizlə hərəkətli tutacaqlarda və hərəkətsiz tutacaqlarda istifadə etməyə cəhd edə bilərsiniz.
Addım 2. Bir koşu bandı sınayın
Koşu bandı rahat bir sürətlə və düz bir səthdə gəzməyə imkan verir ki, bu da kalça ağrısı üçün daha yaxşıdır. Hətta oynaqlara uyğun səthləri olan qaçış bantları da tapa bilərsiniz. Koşu bandına baxarkən nəzərə alınması lazım olan digər şeylər bunlardır:
- Yan raylar və təcili dayanma düyməsi kimi təhlükəsizlik xüsusiyyətləri.
- Maşının ömrünü uzatmaq üçün güclü bir motor.
- Gedişiniz üçün kifayət qədər geniş və uzun bir kəmər.
Addım 3. Yatan velosipedi düşünün
Bəzi insanlar, oturan velosipedlərin, xüsusən də omba ağrısı olanlar üçün, standart stasionar velosipedlərdən daha rahat bir mövqe təmin etdiyini görürlər. Yatan bir velosipedin arxası sizi dəstəkləyir, buna görə standart stasionar velosipeddən daha asan istifadə edə bilərsiniz. Yatan velosipedlərə baxarkən nəzərə alınması lazım olan digər şeylər bunlardır:
- Ehtiyaclarınıza uyğun olaraq tənzimləyə biləcəyiniz rahat, yastıqlı oturacaq.
- Tənzimlənən müqavimət parametrləri.
Addım 4. Avarçəkmə maşınlarına baxın
Vücudunuzu hərəkət etdirmək üçün əsas əzələlərinizi istifadə etdiyiniz müddətcə, avarçəkmə maşını kalça ağrısı olan insanlar üçün təhlükəsiz və təsirli bir məşq ola bilər. Müqavimət yaratmaq üçün hava və ya maye istifadə edən bir maşın axtarın və müqavimət yaratmaq üçün ağırlıq istifadə edən maşınlardan çəkinin. Çəkili maşınlar sarsıntı hərəkətlərinə səbəb ola bilər və bu, oynaqlarınızda daha çətin ola bilər.
Ayrıca, maşında ən aşağı müqavimətlə başladığınızdan və fitness səviyyəniz artdıqca çalışdığınızdan əmin olun
3 -dən 3 -cü hissə: Satın almadan əvvəl digər mülahizələr aparmaq
Addım 1. Mövcud fəaliyyət səviyyənizi nəzərə alın
Əgər artıq idman edirsinizsə, məsələn, idman zalına gedərkən və ya gəzintilərdə olsanız, çox güman ki, evdə bir idman maşını istifadə edəcəksiniz; Ancaq nadir hallarda məşq edirsinizsə, evdə bir idman maşının olması bunu dəyişə bilməz.
- Maşını həqiqətən istifadə edib etməyəcəyinizi müəyyən etmək üçün cari fəaliyyət səviyyənizə vicdanla baxın. Hal -hazırda hərəkətsizsinizsə, əvvəl özünüz üçün bir məşq proqramı hazırlamaq istəyə bilərsiniz.
- Məsələn, hər axşam yeməkdən sonra 30 dəqiqəlik gəzintiyə başlaya bilərsiniz və ya videodan istifadə edərək evdə az təsirli aerobika edə bilərsiniz.
- Hər həftə tövsiyə olunan 150 dəqiqəlik orta intensivlikdə məşq etməyə çalışın. Bunu dağıtmağın asan yolu, həftədə beş gün 30 dəqiqə məşq etməkdir.
Addım 2. Reklamlardan ehtiyatlı olun
məşq maşınları üçün məhsul haqqında bəzi inandırıcı iddialar irəli sürə bilər; lakin bu iddiaların sizə məhsul satmaq məqsədi daşıdığını və zəmanət hesab edilməməsini özünüzə xatırlatmaq vacibdir. Ehtiyatlı olmaq üçün bunlardan bəziləri bunlardır:
- Məhsulun istifadəsi asan olduğunu iddia edir. Məşq nə olursa olsun çətindir. Formaya girməyin asan, tərsiz bir yolu yoxdur.
- Məhsulun bir sahəni hədəf alacağını iddia edir. Vücudunuzun yalnız bir hissəsində yağ yandırmaq və arıqlamaq mümkün deyil. Arıqlamaq üçün daha çox kalori yandırmaq lazımdır və bu da ümumi bədən çəkisinin azalmasına səbəb olacaq.
- Fotoşəkillərdən və ifadələrdən əvvəl və sonra. Məhsulun təsirli olduğuna dair yeganə sübut olaraq bunlara güvənməyin. Bu maşını almış insanların bu barədə nə demək istədiklərini öyrənmək üçün rəyləri oxuyun. Üçüncü tərəf onlayn pərakəndə satış saytları kimi məhsulla əlaqəsi olmayan saytlarda rəylər axtarmağa çalışın.
Addım 3. Satın almadan əvvəl maşını sınaya biləcəyinizi öyrənin
Maşını satın almadan əvvəl sınamaq yaxşı bir fikir ola bilər, xüsusən də maşın bahadır. Maşını bir mağazada, yerli idman salonunda və ya bir ictimai mərkəzdə sınaya bilərsiniz.
Maşın üçün geri ödəmə variantları haqqında da soruşa bilərsiniz. Məsələn, maşını qane etmirsinizsə geri qaytara bilərsinizmi? Əgər belədirsə, onu nə qədər qaytarmalısınız? Tam və ya qismən geri qaytaracaqsınız?
Addım 4. Qiyməti hesablayın
Bir maşının aşağı ödəniş planı olsa belə, məşq maşınları ödənilənə qədər minlərlə dollara başa gələ bilər. Maşını istifadə etməklə elektrik enerjisinə görə artım da ola bilər. Almaq istədiyiniz maşının ümumi dəyərini hesablamaq üçün bir az vaxt ayırın.