Fibromiyalji, xroniki əzələ ağrısı və zəifliyi ilə xarakterizə olunan bir vəziyyətdir. Ümumiyyətlə geniş yayılmış əzələ ağrısı, yorğunluq, yuxu və konsentrasiya problemləri kimi simptomlarla əlaqələndirilir. Semptomlarınız fibromiyalji olduğunuzu göstərə bilsə də, bu xroniki vəziyyəti diaqnoz etməyin ən yaxşı yolu tibbi testlərlə bağlı həkiminizə müraciət etməkdir.
Addımlar
Metod 1 /3: Fibromiyaljinin tanınması
Addım 1. Fibromiyalji inkişaf riskinizi təyin edin
Bir qadın olsanız, ailənizdə fibromiyalji tarixi varsa, orta yaşınız varsa və ya romatoid artrit və ya lupus kimi revmatik xəstəlikdən əziyyət çəkirsinizsə fibromiyalji riski daha yüksək ola bilər. Xəstəlik tarixçənizi nəzərdən keçirin və şəxsi risk faktorlarınızı yoxlamaq üçün ailənizlə danışın.
Semptomlar bəzən əməliyyat və ya infeksiya kimi fiziki travmalardan sonra da başlaya bilər
Addım 2. Spazmlar, sıxılma və xroniki ağrı daxil olmaqla əzələ simptomlarını izləyin
Ən görkəmli fibromiyalji simptomları bütün əzələ sistemlərinizin ağrısı və yorğunluğudur. Əzələlərinizdə uyuşma, karıncalanma, yanma, seğirmə və ya qaşınma kimi nə qədər tez -tez ağrı və ya nizamsız hisslər yaşadığınızı izləyin. Onların tezliyini və ya şiddətini izləmək üçün yardıma ehtiyacınız varsa, simptomlarınızı yazın.
- Xroniki, geniş yayılmış əzələ ağrısı tez -tez bədəninizin hər iki tərəfində və belinizin üstündə və altında uzun müddət davam edən daimi darıxdırıcı bir ağrı kimi xarakterizə olunur.
- Əzələ ağrısı da əzalardakı karıncalanmaya, istirahətdə olan əzələlərdə sərtliyə və ya ağrıya səbəb ola bilər. Məsələn, uzun müddət oturduqdan sonra yeriyə və ya əyilə bilməyəcəyinizi hiss edə bilərsiniz.
Addım 3. Nə qədər yorulduğunuzu və nə qədər yaxşı yatdığınızı izləyin
Fibromiyalji tez -tez yorğunluq və gün boyu enerji səviyyəsinin azalması ilə müşayiət olunur. Gün ərzində nə qədər tez -tez yorğun hiss etdiyinizə diqqət yetirin və gecə boyu tamamilə yatıb yatmadığınızı yoxlayın. Bir çox fibromiyalji xəstəsi də ağrı səbəbiylə yuxusuzluqla mübarizə aparır.
Tam bir gecə yuxusu alan xəstələr də fibromiyalji ilə yorğunluq yaşaya bilərlər
Addım 4. Gündəlik həyatınızda hər şeyi xatırlamaqda çətinlik çəkdiyiniz vaxtları düşünün
"Beyin sisi" olaraq da bilinən zehni bulanıklıq hissi, fibromiyalji ilə mübarizə etdiyinizi göstərə bilər. Bu, gündəlik həyatınızdakı adlar və ya istiqamətlər kimi əsas şeyləri xatırlamağın gec olması ilə xarakterizə olunur.
Xroniki ağrı ilə birlikdə yuxu və ya yorğunluq problemi fibromiyalji göstəricisidir. Yorğunluq və ya yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, ancaq əzələ ağrınız yoxdursa, çox güman ki, fərqli bir vəziyyətlə qarşılaşırsınız
Addım 5. Xarici stimullara həssaslıq yoxlayın
Fibromiyalji səs -küyə, xüsusi qidalara, qoxulara, parlaq işıqlara, soyuq temperaturlara və dərmanlara həssaslığa səbəb ola bilər. Əzələ ağrısına əlavə olaraq hər hansı birinə mənfi reaksiya verdiyinizi görürsünüzsə, həkiminizlə fibromiyalji haqqında danışmaq istəyə bilərsiniz.
Bu həssaslıqlar tez -tez şiddətli baş ağrısına səbəb ola bilər. Migren, fibromiyalji xəstələri üçün ümumi bir problemdir
Addım 6. Hər hansı bir həzm probleminizi izləyin
Ümumi qarın simptomlarına şişkinlik, ürəkbulanma, qəbizlik, ishal, qarın ağrısı və tez -tez təcili sidik ifrazı daxildir. Bunlardan birinin gün və ya həftə ərzində mütəmadi olaraq meydana gəldiyini görürsünüzsə, bu fibromiyalji göstəricisi ola bilər.
Fibromiyalji olan bəzi xəstələrdə irritabl bağırsaq sindromu (IBS) diaqnozu qoyula bilər
Addım 7. Digər mümkün şərtləri aradan qaldırmaq üçün həkiminizlə danışın
Təəssüf ki, fibromiyalji simptomları digər şərtlərlə bölüşür. Bu, həkiminizin simptomlarınızın mümkün səbəbləri olaraq bu şərtləri ortadan qaldırması deməkdir. Həkiminiz fiziki müayinə etmək istəyəcək və çox güman ki, diaqnostik testlər təyin edəcək.
Həkiminiz sinir testləri ilə yanaşı qan testi də aparmaq istəyə bilər
Metod 2 /3: Tibbi Diaqnoz Alınması
Addım 1. Sağlamlıq xidmətinizlə görüş təyin edin
Şiddətli və ya xroniki əzələ ağrısı və ya yorğunluğu hiss edən kimi sağlamlıq xidmətinizlə əlaqə saxlamalısınız. Hansı simptomlarınız olduğunu və ya yaşadığınızı onlara bildirin. Fibromiyalji üçün hər hansı bir risk faktorunuz varsa və ya bir ailə tarixçəniz varsa, həkiminizə bildirməlisiniz.
Ümumi pratisyeninizlə simptomlarınız haqqında danışa bilərsiniz və ya bir həkimə və ya romatoloqa müraciət edə bilərsiniz
Addım 2. Oxşar simptomları olan digər şərtlər üçün həkiminizdən test alın
Bəzi digər şərtlərdə fibromiyalji simptomları var. Həkiminiz, qan testləri, rentgen və biopsiya kimi digər şərtləri istisna etmək üçün bir sıra testlər edə bilər.
Fibromiyalji ilə oxşar simptomları olan bir neçə şərt var, ancaq mümkün səbəblərin uzun siyahısı haqqında narahat olmayın. Bu şərtlərdən hansının sizin xüsusi simptomlarınıza uyğun olduğunu həkiminizlə danışın. Həkim, bu şərtlərdən birinin simptomlarınıza səbəb olub olmadığını və ya fibromiyalji olub olmadığını təyin edəcək
Addım 3. Doktorunuzdan bütün bədəninizi daimi ağrı üçün test edin
Amerika Romatologiya Kolleci (ACR) tərəfindən 2010 -cu ildə qoyulan qaydalara görə, vücudunuzun 4 kvadrantında daimi ağrı hiss edib -etmədiyinizi təyin edərək fibromiyalji diaqnozu qoyula bilər. Bu kvadrantlar bədəninizin sol və sağ tərəflərinə, belin üstündə və altına bölünür.
- Diaqnozun qoyulması üçün ən azı 3 ay ərzində bir kadranda ağrı yaşamalısınız.
- Həkiminiz də boyun, çiyin bıçaqları arasında, dirsəklərinizdə, yuxarı kalçalarınızda, iç dizlərinizdə və başınızın arxasında həssaslıq testi edə bilər. Bütün bunlar ümumiyyətlə fibromiyalji ilə əlaqəli sahələrdir.
Addım 4. Əlaqədar şərtləri yoxlamaq üçün həkiminizdən soruşun
Fibromiyalji xəstələri də tez -tez depressiya, narahatlıq və irritabl bağırsaq sindromu yaşayır. Fibromiyalji ilə yanaşı, bu şərtlərdən hər hansı birinin olub olmadığını yoxlamaq üçün həkiminizlə bütün fiziki və zehni simptomlarınız haqqında danışın.
Metod 3 /3: Fibromiyalji simptomlarını idarə etmək
Addım 1. Ağrı kəsiciləri qəbul etmək barədə həkiminizlə danışın
Asetaminofen, ibuprofen və naproksen sodyum daxil olmaqla reçetesiz satılan ağrı dərmanları, fibromiyalji ağrınızı idarə etməkdə faydalı ola bilər. Hansı dərmanın sizin üçün uyğun olduğunu həkiminizlə danışın. Həkiminizdən hansı dozanı və nə qədər tez -tez almalı olduğunuzu soruşun, çünki qablaşdırmada göstərildiyindən fərqli bir doz təyin edə bilərlər.
Reçetesiz satılan dərmanların kömək etmədiyini görsəniz, həkiminizə bildirin. Ağrı kəsicilər də daxil olmaqla fibromiyalji müalicəsində istifadə olunan resept dərmanları sizə verə bilərlər
Addım 2. Güc və dözümlülüyü artırmaq üçün fiziki terapevtlə işləyin
Fiziki terapevt sizə fibromiyalji simptomlarınızı idarə etməyə kömək edəcək bir məşq proqramı təqdim edə bilər. Bölgənizdə fibromiyalji xəstələri ilə işləməkdə ixtisaslaşmış bir fizioterapiya mərkəzi üçün bir tövsiyə almaq üçün sağlamlıq xidmətinizlə danışın.
Eyni şəkildə, bir peşə terapisti, simptomlarınızı gün ərzində daha idarə oluna biləcək iş yerinizin tərzinə və rutininizə düzəlişlər etməyə kömək edə bilər
Addım 3. Güc məşqlərini gündəlik məşqlərinizə daxil edin
Fibromiyalji idarə etmək üçün həm güc təhsili, həm də aerobik fəaliyyət vacibdir. Xüsusilə güc təhsili, əzələ sərtliyi və ağrısını idarə etməyə kömək edə bilər. 1 kilo (0,45 kq) - 13 kilo (5,9 kq) çəkilərlə başlayın və pazı qıvrımları, çömbəlmələr və dəzgah presləri kimi ümumi güc məşqləri ilə yavaş -yavaş yığın.
- Vücudunuza hər bir güc məşqləri arasında istirahət etmək üçün bir gün verməyə çalışın.
- Tam bir məşqi başa çatdırmağın ağrılı və ya yorucu olduğunu hiss edirsinizsə, hərəkət aralığını qısaldın. Fibromiyaljinizi uyğunlaşdırmaq üçün fiziki məşqçi ilə düzgün məşq forması haqqında da danışa bilərsiniz.
- Vücudunuza daha az təsir edərək güc qurmanıza kömək edə biləcək su aerobikası, yoga və Pilates kimi fəaliyyətləri sınamaq istəyə bilərsiniz.
- Unutmayın ki, fibromiyalji ilə güc məşqlərinin əsası əzələlərinizi və ya qaldıra biləcəyiniz ağırlığı artırmaq deyil. Ağrıları uzaqlaşdırmağa kömək etməkdir. Həmişə daha az çəki ilə başlayın və tədricən irəliləyin.
Addım 4. Vücudunuzun istirahət etməsinə və sağalmasına vaxt ayırın
Fibromiyaljinin səbəb olduğu fiziki məhdudiyyətlər, vücudunuzun istirahət etməsi və sağalması üçün vaxt verməyi xüsusilə vacib edir. Bu həm gündəlik fiziki fəaliyyətə, həm də məşqlərə aiddir. Lazım olduqda yavaş -yavaş gedin və gün ərzində özünüzü sürətləndirin. Vücudunuzun rahatlamasına və fiziki stressdən qurtulmasına hər gün vaxt ayırın.
