Qəbizlik, ABŞ -da ən çox yayılmış həzm şikayətidir və 42 milyon insana təsir edir. Qəbizlik, qida tullantılarının həzm sistemində yavaş -yavaş hərəkət etməsi, qida tullantılarının içindəki suyu bağırsaq tərəfindən sorulması və nəticədə keçməsi çətin və ya ağrılı olan sərt, quru və kiçik nəcislərlə nəticələnməsi ilə baş verir. Kabızlığın tərifi insandan insana dəyişə bilsə də, əksər həkimlər xroniki qəbizliyin rəsmi tərifini 4-6 ay ərzində həftədə 3 dəfə bağırsaq hərəkətindən az hesab edirlər. Bir çox insan həyat tərzini və qidalanma vərdişlərini düzəldərək xroniki qəbizlikdən uzunmüddətli rahatlıq tapa bilər.
Addımlar
Metod 1 /4: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Daha çox maye içmək
Dehidrasyon, sərt, quru nəcislərə yol açaraq kabızlığı pisləşdirə bilər. Qida tullantıları bağırsağın içindən keçəndə kolon tullantılardan suyu udur. Kifayət qədər maye içirsinizsə, bağırsaq qida tullantılarından daha az su çəkəcək və bu da nəcisin yumşalmasına səbəb olacaq.
- Gündə təxminən 8 tam stəkan su və ya təxminən 2 litr (8,5 c) su içməyə çalışın. Gününüzü oyandıqdan dərhal sonra, hətta qəhvədən əvvəl 2 stəkanla başlayın.
- Çox isti bir iqlimdə yaşasanız və ya isti olanda daha çox su içməlisiniz. Tərləmə nəticəsində itirilən suyun qarşısını almaq üçün idman edərkən də su içdiyinizə əmin olun.
- Gündəlik lif qəbulunu artırdığınız üçün daha çox su içməyə ehtiyacınız ola bilər.
- Ürək və ya böyrək problemlərindən əziyyət çəkirsinizsə və bu şərtlərdən hər hansı biri ilə əlaqədar tibbi yardım alırsınızsa, böyük bir dəyişiklik etməzdən əvvəl maye qəbulu ilə bağlı həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 2. Lif qəbulunu artırın
Sağlam bir pəhriz həll olunmayan və həll olunan lifləri ehtiva edir. Çözünür lif bədənin yediyiniz qidalardan daha çox qida qəbul etməsinə kömək edir. Həll olunmayan lif bədəndə parçalanmır, ancaq bu tip liflər nəcisə həcm və su əlavə edərək nəcisin daha sürətli və daha rahat keçməsini təmin edir. Yetkinlər yaşlarına və cinsiyyətlərinə görə gündəlik təxminən 21-38 qram lif istehlak etməyi hədəfləməlidirlər. Qadınlar hər gün 21-25 qram, kişilər isə 30-38 qram lif yeməlidir.
- Çözünən lif mənbələrinə yulaf, yulaf kəpəyi, alma, qoz -fındıq, mərci və noxud daxildir. Həll olunmayan lif mənbələrinə buğda kəpəyi, toxum, badam, tam taxıl və əksər meyvə və tərəvəzlər daxildir.
- Paxlalı bitkilər və sitrus meyvələri yediyinizə əmin olun. Lifə əlavə olaraq, bu qidalar bağırsaqları daha sağlam saxlayan bağırsaq bakteriyalarının inkişafına kömək edir. Xüsusilə paxlalılar, xidmət başına ən çox lif olan qidalar arasındadır.
- Gavalı diyetinizə daxil edin. Gavalı, təbii laksatif təsir göstərən həll olunan və həll olunmayan lif və sorbitolun yaxşı bir qaynağıdır.
- Diyetinizə daha çox meyvə və tərəvəz əlavə edin. Meyvələrin və tərəvəzlərin qabığını yediyinizə əmin olun, çünki dəridə ümumiyyətlə həll olunmayan liflər çox olur. Həm də daha az lif və daha çox şəkər olan meyvə şirələri yerinə bütün meyvələri yediyinizə əmin olun.
Addım 3. Az lifli qidaları kəsin
Bunlara ət, dondurma, pendir, cips, ət, fast food və sosiska və dondurulmuş axşam yeməyi kimi hazırlanmış və işlənmiş qidalar daxildir. Bu az lifli, lakin çox yağlı qidalar əslində qəbizliyi pisləşdirə bilər.
Addım 4. Turş yeməklərdən çəkinin
Çerezler, krakerlər, tortlar və sair kimi yağlı, şəkərli qidalar həzm sistemini yavaşlatmağa meyllidir, çünki bağırsaq içindəki yağdan bütün kaloriləri almaq üçün çalışır. İşlənmiş lazımsız yeməklərdən çəkinməyə çalışın.
Addım 5. Kofein qəbulunu tənzimləyin
Qəhvə, çay və soda kimi kofeinli içkilər diüretik təsir göstərir və susuzluğa səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, kofeinli içkilər bağırsaqlarda sancılar inkişaf etdirə və bağırsaq hərəkətlərinə səbəb ola bilər. Ümumiyyətlə, bağırsaqları stimullaşdırmaq üçün özünüzü gündə bir fincan kofeinli içki ilə məhdudlaşdırmağa çalışın.
Metod 2 /4: Həyat tərzində digər dəyişikliklər etmək
Addım 1. Müntəzəm olun
Hər səhər eyni vaxtda tualetə gedin. Səhər rutininizi bu hissəyə çevirin, çünki bu zaman bağırsaq motor aktivliyi ən yüksəkdir. Əlavə olaraq, yemək yedikdən sonra bağırsaq hərəkət etmə istəyi ümumiyyətlə artır, buna görə də bədəninizdən gələn bu təbii siqnallardan yararlanmağa çalışın.
- Vücudunuzu defekasiyanı tənzimləməyə "öyrətməyə" kömək etmək üçün nizamlı olaraq yemək yeyin. Əsas yeməklərinizi hər gün eyni vaxtda yeməyə çalışın. Bağırsaqlarınız bir rutini sevir!
- Səhərlər bağırsaq hərəkətləri üçün pik vaxt olduğu üçün, oyandıqdan sonra yüksək lifli qidalar yediyinizə əmin olun. İsti içkilər sakitləşdirici olduğundan və bağırsağın hərəkət etməsinə kömək edə biləcəyi üçün isti bir içki (bir fincan qəhvə kimi) də əlavə etmək istəyə bilərsiniz.
Addım 2. Getmək lazım olduqda tualetə gedin
Vücudunuzu dinləməyə başlayın və bağırsaq hərəkət etmə ehtirasına məhəl qoymayın, çünki evə çatana qədər gözləmək və ya seyr etdiyiniz filmi bitirmək istəyirsiniz. Bağırsaq hərəkətliliyini tetikleyen hərəkətlər, peristaltik adlanır, gəlir və gedir, yəni dərhal getməsəniz, bu istək yox ola bilər. Nəcis bağırsaqda nə qədər uzun müddət qalsa, daha çox su sorulduqca bir o qədər çətinləşər və nəhayət bir dəfə bağırsağınız daha ağrılı və narahat olarsa.
Addım 3. Doğru mövqe tutun
Nəcisin aradan qaldırılmasına çalışdığınız mövqe bağırsaqları stimullaşdırmağa kömək edə bilər, baxmayaraq ki tualetdə oturmağın doğru və ya yanlış bir yolu olmadığını qeyd etmək vacibdir. Aşağıdakı məsləhətlər bağırsaq hərəkətini asanlaşdırmağa və ağrını azaltmağa kömək edə bilər:
- Tualetə oturanda ayaqlarınızı kiçik bir taburetə qoyun. Bu, dizlərinizi kalçanızdan daha yüksək tutmağa kömək edir ki, bu da rektumu nəcisin keçməsini asanlaşdıracaq bucaq altında yerləşdirir.
- Tualetdə oturarkən irəli əyilməyə çalışın. Əllərinizi budlarınıza söykəyin. İkiyə doğru əyilmə hərəkəti də düz bağırsağınızı daha yaxşı bir bucağa qaldırmağa kömək edəcək.
- Rahat qalmağa və dərindən nəfəs almağa çalışın. Rektumunuzu açmaq və nəcisin tökülməsi üçün anal sfinkterinizi rahatlayın.
Addım 4. Məşq edin
Bir çox insanlar məşqə başladıqda və ya əldə etdikləri idman miqdarını artırdıqda qəbizliklərində yaxşılaşma hiss edirlər. Həkimlər məşqlərin qidanın bağırsaqda daha sürətli hərəkət etməsinə kömək etdiyinə inanırlar. Bu, bağırsağın nəcisdən suyu udmaq üçün daha az vaxta malik olması deməkdir. Aerobik məşq tənəffüs və ürək dərəcəsini artırır ki, bu da bağırsaq əzələlərinin daralmasını stimullaşdıra bilər ki, bu da nəcisin bağırsaqlar arasında hərəkət etməsində mühüm amildir.
- Həftədə ən az 20-30 dəqiqə ürək dərəcənizi artıran bir aerobik məşq edin. Mümkünsə, hər gün bir az məşq etməyə çalışın, hətta 15-20 dəqiqə gəzin. Gündəlik məşq ümid edirəm ki, gündəlik bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdıracaq, çünki aktivləşdikcə bağırsaqlarınız da hərəkət edir.
- Zaten orta dərəcədə aktiv olsanız, daha sıx bir aerobik məşq və ya rəqabətsiz idman növlərini gündəlikinizə daxil edin. Qaçış, üzgüçülük və ya aerobik dərsləri keçirməyə çalışın.
- Qarın gücləndirmə məşqləri həzm sistemindəki əzələləri stimullaşdırmağa da kömək edə bilər.
Addım 5. Yuxunuza davam edin
Uzun müddət kifayət qədər yuxu olmaması qəbizliyi ağırlaşdırır və daha ağır bir vəziyyətə səbəb ola bilər.
Gecə 7-8 saat arasında rahat yuxu almağa çalışın. Bağırsaqlar eyni zamanda "yuxuya" gedə bilər, buna görə də oyandığınız zaman bağırsaq hərəkəti edə bilərsiniz, çünki bu pik vaxtdır
Addım 6. Fikrinizi rahatlayın
Zehni stress bağırsaqlar da daxil olmaqla bütün bədənin rahatlamasına mane ola biləcəyi üçün hər gün bir növ rahatlama texnikasından istifadə etmək vacibdir. Həkimlər, bəzi xəstələrin tələsik və stresli olduqları üçün bağırsaq hərəkət edərkən düzgün itələyə bilməyəcəklərinə inanırlar. Başqa sözlə, stress qəbizliyi artırır.
Yoga, meditasiya, üzgüçülük və s. Kimi rahatlaşdırıcı fəaliyyətlərlə məşğul olun, başqa bir dünyaya qaçmaq üçün kitab oxuyun və ya film izləyin
Metod 3 /4: Laksatiflər qəbul etmək
Addım 1. Toplu əmələ gətirən maddələrdən (və ya lifdən) istifadə edin
Lif bağırsaqlarınızdakı mayenin udulmasına və nəcisin həcminin artmasına kömək edir, bu da bağırsaqların sıxılmasına və nəcisin itməsinə kömək edir. Əlavə etmədən əvvəl diyetinizə daha çox lif daxil etməyə çalışmanız vacibdir, çünki bu, daha çox lif əldə etməyin ən yaxşı yoludur. Toplu əmələ gətirən maddələrin çoxu kapsul və ya toz şəklində alınaraq 8 oz su və ya meyvə suyu ilə qarışdırıla bilər. Etiketdəki bütün təlimatları izləyin və yalnız tövsiyə olunan dozada alın. Potensial yan təsirlərə artan şişkinlik, kramp və şişkinlik daxildir. Əksər insanlar 12 saatdan 3 günə qədər nəticələr görürlər.
- Psyllium - Psyllium, toplu miqdarını artırmaq və bağırsaqları bağırsaqları nəcisdən asanlıqla çıxarmaq üçün stimullaşdırmaq üçün istifadə olunan bir lifdir. Çox sayda araşdırma, psylliumun kabızlığı aradan qaldıra biləcəyini irəli sürdü. Psylliumu geniş yayılmış məhsul olan Metamucil -də tapa bilərsiniz. Psyllium qəbul edərkən ən az 8 oz maye içməlisiniz.
- Polikarbofil - Polikarbofil kalsiumun xroniki qəbizliyin müalicəsinə köməkçi olduğu bir çox araşdırmada göstərilmişdir.
Addım 2. Yağlayıcı laksatiflər alın
Əsas tərkib hissəsi mineral yağ olduğundan, sürtkülər nəcisin səthini örtərək işləyir, bu da nəcisin maye saxlamasına və daha asan keçməsinə kömək edir. Əksər insanlar nəticəni istehlak etdikdən bir neçə saat sonra görürlər. Əksər apteklərdə mövcud olan məşhur marka adlarına Fleet və Zymenol daxildir. Sürtkü yağları sadə və ucuz laksatiflərdir, lakin yalnız qısamüddətli resept kimi istifadə olunmalıdır. Sürtkü yağlarında olan mineral yağ, müəyyən resept dərmanlarının təsirini azalda bilər və həmçinin yağda həll olan vitamin və mineralların bədəninizdə udulmasını maneə törədə bilər.
- Yağlayıcı laksatiflər ümumiyyətlə yatmadan əvvəl alınır və boş bir mədədə və dik vəziyyətdə ağızdan qəbul edilə bilər. Bu laksatifdən sonra ən az 8 oz su və ya meyvə suyu içdiyinizə əmin olun.
- Həkimlər, qəbizliyin davamlı müalicəsi üçün mineral yağ tövsiyə etmirlər.
Addım 3. Yumşaldıcı laksatiflər alın
Daha yaxşı nəcis yumşaldıcıları olaraq bilinən Colace və Docusate kimi yumşaldıcı laksatiflər, nəcisdəki suyun miqdarını artırmaq və bununla da yumşaltmaq üçün çalışır. Bu laksatiflərin işləməsi daha uzun çəkir (adətən 1-3 gün), lakin ümumiyyətlə əməliyyatdan sağalanlar, yeni doğan qadınlar və hemoroid xəstələri tərəfindən istifadə olunur.
- Tabure yumşaldıcıları kapsul, tablet və maye şəklində olur və ümumiyyətlə yatmazdan əvvəl alınır. Etiketdəki bütün təlimatları izləyin və yalnız tövsiyə olunan dozada alın. Kapsül və tabletləri bir stəkan su ilə içdiyinizə əmin olun.
- Maye nəcis yumşaldıcıları üçün, dəqiq dozanı ölçməyə kömək edən işarələnmiş damcı olmalıdır. Necə istifadə edəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, əczaçıdan kömək istəyin. Acı dadını gizlətmək və enməyi asanlaşdırmaq üçün 4 oz maye suyu və ya südü qarışdırın.
Addım 4. Osmotik laksatiflər alın
Osmotik maddələr nəcisdə maye saxlamağa və bağırsaq hərəkətlərinin sayını artırmağa kömək edir. Osmotik laksatiflərə Fleet Phospho-Soda, Magnesia Sütü və Miralax daxildir, hamısı ətrafdakı toxumalardan bağırsaqlara maye çəkmək üçün işləyir. Potensial yan təsirlər arasında susuzluq, qaz, kramplar və sisteminizdəki mineral dengesizliği var. Yaşlı yetkinlər və mövcud ürək və ya böyrək problemi olan insanlar susuzlaşdırıcı xüsusiyyətlərindən ötəri osmotik maddələr qəbul edərkən diqqətli olmalıdırlar.
Osmotik maddələr həb və ya toz şəklində gəlir. Məsələn, Miralax, 4-8 oz suda və ya meyvə suyunda həll edilməli olan bir tozdur. Müvafiq dozanı (17 q) götürə bilmək üçün şüşə ölçü cihazı ilə gəlir. Birdəfəlik paketlər də ala bilərsiniz. Şüşə üzərindəki digər təlimatları izləyin və yalnız tövsiyə olunan dozada alın
Addım 5. Stimulyator laksatiflər alın
Stimulant laksatiflər bağırsağın büzülməsinə səbəb olur, nəcis tez hərəkət edir və onu sıxışdırır. Yalnız qəbizliyiniz şiddətlidirsə və təcili relyefə ehtiyacınız olduğunu hiss edirsinizsə, stimulantlardan istifadə etməlisiniz. Xroniki qəbizliyin müalicəsi üçün stimullaşdırıcı laksatiflər davamlı olaraq istifadə edilməməlidir. Nəticələri 6-10 saat ərzində görməlisiniz. Populyar markalar arasında Ex-Lax, Dulcolax və Correctol var. Bu laksatiflər kramp və ishala səbəb ola bilər.
- Stimulant laksatiflər ağızdan (həb, toz və ya maye şəklində) və ya rektal süpozituar şəklində qəbul edilə bilər. Həmişə göstərişlərə uyğun olaraq stimullaşdırıcı laksatiflər alın və yalnız tövsiyə olunan dozada alın. Bu tip laksatiflər ümumiyyətlə yatmazdan əvvəl alınır.
- Stimulant laksatiflər bədənin ən sərt laksatifləridir. Onlar müntəzəm və ya gündəlik istifadə edilməməlidir, çünki bədənin tək başına bağırsaq hərəkətini zəiflədə bilər. Vücudunuzun D vitamini və kalsiumu udma qabiliyyətini də məhdudlaşdıra bilərlər. Bu laksatifləri bir həftədən çox istifadə edirsinizsə həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 6. Təbii və ya bitki mənşəli laksatiflərdən istifadə edin
Evdəki maddələr və/və ya otları ehtiva edən qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün bir çox vasitə də var. Ancaq qeyd etməlisiniz ki, bunların bir çoxu güclü elmi araşdırmalarla dəstəklənmir. Çocuğunuza bu vasitələrdən birini verməzdən əvvəl pediatrınızla məsləhətləşin. Kabızlık üçün ən məşhur təbii və ya bitki mənşəli vasitələrdən bəziləri bunlardır:
- Aloe vera - Aloe şirəsi və ya aloe lateks, aloe yarpağının dərisindən alınan sarı, acı bir maye, güclü bir laksatifdir və bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdıra bilər. Ancaq ağrılı kramplara səbəb ola bilər və həkimlər laksatif olaraq istifadə etməyi məsləhət görmürlər.
- Qara bəkməz - 2 stəkan isti suda 2 çay qaşığı (9.9 mL) qara balığın pekmezini qarışdırın. Sonra içmək. Blackstrap pekmezi, bağırsaq hərəkətlərini asanlaşdıran maqneziumla zəngindir.
- Limon suyu - Limon suyu bağırsaqları təmizləməyə və bağırsaq hərəkətlərinə səbəb olur. 1 stəkan (240 ml) isti suya 1 çay qaşığı (4.9 ml) limon suyu əlavə edin və bir çimdik duz əlavə edin. Solüsyonu boş bir mədədə içmək.
Addım 7. Qeyd edək ki, bu birjadan kənar müalicələrin hamısı yalnız müvəqqəti olmalıdır
Əgər 1 həftədən çox laksatif istifadə edirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Laksatif sui -istifadə, əslində kabızlığı pisləşdirə bilər, çünki bədəniniz nəcis çıxarmaq üçün laksatifə güvənə bilər.
Heç vaxt "nizamlı" olmaq üçün laksatiflərdən istifadə etməyin. Həmişə əvvəlcə diyetinizə daha çox lif daxil etməyə çalışın
Metod 4 /4: Kabızlığı Anlamaq
Addım 1. Xroniki qəbizliyin ümumi olduğunu və bir çox səbəbinin olduğunu anlayın
Xroniki qəbizlik Amerikalıların 15% -dən 20% -ə qədərini təsir edir. Sağlam qidalanan, idman edən və çoxlu su içən insanlar belə hələ də xroniki qəbizlikdən əziyyət çəkə bilərlər.
- Həyat tərzi problemləri - Qəbizlik, qeyri -kafi su qəbulu, qeyri -kafi lif qəbulu, süd məhsullarının həddindən artıq istehlakı və məşq olmaması kimi həyat tərzi və pəhrizlə əlaqəli bir çox faktorla əlaqədardır.
- Mövcud və ya yeni tibbi şərtlər - Bəzi tibbi şərtlər bağırsaqlarda dəyişikliklərə və kolon xərçəngi, hipotiroidizm, irritabl bağırsaq sindromu, Parkinson xəstəliyi və diabet də daxil olmaqla xroniki qəbizliyə səbəb ola bilər.
- İlaçlar - Yan təsir olaraq tez -tez qəbizliyə səbəb olan dərmanlar arasında ağrı kəsiciləri, kalsium və alüminium kimi antasidlər, kalsium kanal blokerləri, dəmir əlavələri və digərləri var.
- Yaşlanma - İnsanlar yaşlandıqca oturaqlaşırlar (və daha az fiziki fəaliyyətlə məşğul olurlar), daha az lif yeyirlər və daha az su içirlər, bunların hamısı xroniki qəbizliyə səbəb olur. Bundan əlavə, yaşlı insanlarda daha çox rast gəlinən artrit, bel ağrısı və hipertoniya kimi xəstəliklərin müalicəsi üçün alınan bir çox reseptsiz və reseptli dərmanlar xroniki qəbizliyə səbəb ola bilər.
- Psixoloji problemlər - Bəzi insanlar üçün xroniki qəbizlik, digər emosional tetikleyiciler arasında depressiya, cinsi və ya fiziki istismar və ya bir ailə üzvünün və ya dostunun itkisi də daxil olmaqla xüsusi psixoloji problemlərlə əlaqədardır.
- Bağırsaqlarda sinir və əzələ funksiyası - Bəzi hallarda düzgün sinir və əzələ funksiyasının olmaması qəbizliyə səbəb ola bilər. Xüsusilə, pelvik döşəmənin disfunksiyası (disinerjik defekasiya) hallarında, rektumu əhatə edən alt çanağın əzələləri düzgün işləmir və qəbizliyə səbəb ola bilər.
Addım 2. Semptomlarınızı qeyd edin
Bəzi həkimlər xroniki qəbizliyin yalnız bağırsaq hərəkətlərinin tezliyi ilə təyin oluna bilməyəcəyinə inanırlar, lakin bir çox digər simptomların qiymətləndirilməsi lazım olduğunu və ya "simptom kompleksi" adlandırıldığını düşünürlər. Bunlara daxildir:
- Sərt tabure.
- Bağırsaq hərəkət edərkən həddindən artıq gərginlik.
- Bağırsaq hərəkətindən sonra rahatlama hissinin olmaması və ya bağırsaq hərəkətinin natamam olması hissi.
- Bağırsaq hərəkəti edə bilməyəcəyiniz hissi.
- Bağırsaq hərəkətliliyinin azalması (bir neçə ay ərzində həftədə 3 dəfədən az)
Addım 3. Bir həkimlə görüş təyin edin
Yuxarıda müzakirə olunan pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri kabızlığı aradan qaldırmırsa, ilk yardım həkiminizə müraciət edin. Xroniki qəbizlikdən əziyyət çəkirsinizsə və ya qəbizlik sizin üçün yenidirsə, həkimə müraciət etmək vacibdir, çünki bu daha ciddi bir tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər.
- Həkiminizə qəbizliyiniz haqqında həftədə neçə dəfə nəcisdən keçdiyiniz, nə qədər defekasiya etməkdə çətinlik çəkdiyiniz və qəbul edə biləcəyiniz dərmanların siyahısı da daxil olmaqla məlumat verməyə hazır olun. Laksatiflər, həyat tərzi və ya pəhriz dəyişiklikləri də daxil olmaqla, etdiyiniz hər hansı bir müalicəni həkiminizə söyləməyinizə əmin olun.
- Həkiminiz gözyaşlarını, hemoroidləri və digər anormallıqları yoxlamaq üçün rektal müayinə keçirəcək və sonra sizi müxtəlif xəstəliklər və şərtlər üçün yoxlamaq üçün laboratoriya testləri aparacaq. Bu testlərdən və hərtərəfli bir tibbi tarix müsahibəsindən sonra kabızlığınızın səbəbi hələ də qeyri -müəyyəndirsə, həkiminiz obstruksiya kimi daha ciddi problemləri yoxlamaq üçün kolon və rektumun görüntüləmə işini təyin edə bilər.
- Ağır hallarda, həkiminiz daha çox test sifariş edə bilər və ya əlavə qiymətləndirmə üçün sizi qastroenteroloqa göndərə bilər.
İpuçları
- Xitosan, qabıqlı balıq qabığının tərkib hissəsi olan xitindən ibarət bir lifdir. Bəzi şirkətlər kabızlığın müalicəsi olaraq kitosan əlavələri satırlar, ancaq xitosan şişkinlik və şişkinliklə birlikdə əslində kabızlığa səbəb ola bilər.
- Glucomannan, bəzən kabızlığın müalicəsi olaraq satılan suda həll olunan bir pəhriz lifidir. Əslində kabızlığa, şişkinliyə və mədə -bağırsaq narahatlığına səbəb ola bilər.
