Həddindən artıq mədə turşusu turşu reflü, ürək yanması və GERD kimi hər cür narahatlığa səbəb ola bilər. Bu problemlərə meylli olsanız, onların nə qədər ağrılı olduğunu bilirsiniz. Xoşbəxtlikdən, narahatlığınızı aradan qaldırmaq üçün evdə edə biləcəyiniz bir sıra addımlar var. Pəhrizinizi idarə edərək və həyat tərzinizdə bəzi dəyişikliklər edərək, turşu ağrısını effektiv şəkildə önləyə və ya müalicə edə bilərsiniz. Bu üsullardan heç biri vəziyyətinizi yaxşılaşdırmasa, hələ də ümid var. Bir az dərmana ehtiyacınız ola bilər. Müalicə variantlarınızı müzakirə etmək və turşu ağrısından qurtulmaq üçün həkiminizə müraciət edin.
Addımlar
Metod 1 /4: Yeyilməli qidalar
Pəhrizin dəyişdirilməsi mədə turşuluğunun azalmasına və mədə yanması simptomlarının qarşısını almağa və ya aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Ancaq bu, hələ də bir çox fərqli, dadlı yeməklərdən zövq ala bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir! Turşu ağrısına səbəb olmamaq üçün diyetinizi bu qidalar ətrafında tərtib etməyə çalışın.
Addım 1. Yağsız, yağsız ət yeyin
Qırmızı, qaranlıq və ya işlənmiş ətlərdə çox miqdarda doymuş yağ var və bu da ürək yanmasını daha da pisləşdirə bilər. Bunun əvəzinə, heyvan zülalınızı ağ ət toyuq, hinduşka və balıq kimi yağsız ətlərdən alın. Bunları həzm etmək daha asandır və simptomlarınızı tetiklememelidir.
- Əgər quş əti yeyirsinizsə, dərisini çıxarın. Bu, yeyəcəyiniz doymuş yağ miqdarını azaldır.
- Qızartma yağsız ətlərin sağlamlıq faydalarını azaldır. Qızardılmış toyuq, məsələn, qızardılmış toyuqdan daha çox ürək yanmasına səbəb olur.
Addım 2. Yüksək lifli qidalarla çox yeməyin qarşısını alın
Mədə turşularını özofagusunuza itələdiyi üçün çox yemək mədə yanması üçün ümumi bir tetikleyicidir. Lif sizi daha tez doldurur, buna görə də çox yemək ehtimalı azdır. Yaxşı lif mənbələrinə lobya, baklagiller, bütün taxıllar, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, yulaf ezmesi və qoz -fındıq daxildir.
Kifayət qədər lif əldə etmək ümumi həzm sağlamlığınız üçün də əhəmiyyətlidir, buna görə də hər gün diyetinizdən 25-30 qram istehlak etməyə çalışın
Addım 3. Turşunu zərərsizləşdirmək üçün banan kimi daha çox qələvi qidalar daxil edin
Qələvi qidalar pH miqyasında daha yüksəkdir, yəni mədədəki turşuları ləğv edə bilərlər. Bəzi yaxşı qələvi qidalara banan, qoz -fındıq, şüyüd, gül kələm və qovun daxildir.
Addım 4. Turşuları zəiflətmək üçün sulu qidaları qarışdırın
Yüksək su tərkibli qidalar mədə turşularını sulandıra və zəiflədə, ağrı və ya yanma hissini azalda bilər. Yaxşı seçimlərə qovun, kərəviz, xiyar, şorba və ya bulyon və kahı daxildir. Yeməklər arasında bu əşyaları yan yemək və ya qəlyanaltı olaraq yeyə bilərsiniz.
Addım 5. Qurudulmuş və ya toz halına təzə otlar və ədviyyatlar əlavə edin
Toz ədviyyatlar və otlar daha çox konsentrə olur və bu güclü tatlar mədə yanmasına səbəb ola bilər. Mədə yanması riskini azaltmaq üçün təzə çeşidlərə üstünlük verin.
Təzə cəfəri, fesleğen və oregano mədəni digər otlardan daha yaxşı sakitləşdirir
Addım 6. Yeməyinizi daha dadlı etmək üçün qovurun
Ədviyyatlardan və güclü ətirlərdən çəkinməyiniz lazım ola bildiyindən, yumşaq yeməklərdən necə qaçınacağınızı düşünürsünüz. Qovurma yaxşı bir seçimdir. Bu, daha çox ləzzət gətirir və yeməkdəki təbii şəkərləri karamelizasiya edir. Daha dadlı yeməklər istəyirsinizsə, bu yemək tərzini sınayın.
Qovurma çörək bişirməyə bənzəyir, ancaq yeməklər açıq halda 204 ° C -dən yuxarı olan temperaturda aparılır
Addım 7. Pişmiş növlər mədənizi narahat edərsə, tərəvəzləri çiy istehlak edin
Bəzi insanlar çiy tərəvəzlərin mədəsini bişmiş növlərdən daha yaxşı sakitləşdirdiyini görürlər. Bunun sizə kömək edib -etmədiyini görmək üçün tərəvəzlərinizi çiy saxlamağa çalışın.
- Tərəvəzlərinizi diqqətlə yuduğunuzdan əmin olun, çünki əvvəlcə bişirməsəniz bakteriyalar ölməz.
- Qıcıqlanmış bağırsaq sindromunuz varsa, çiy tərəvəzlər simptomlarınızı daha da ağırlaşdıra bilər. Bu vəziyyətdə tərəvəzlərinizi bişirməyə davam etmək istəyə bilərsiniz.
Addım 8. Mədə turşularını seyreltmək üçün bol su için
Yüngül su yemək zamanı içmək üçün ən yaxşısıdır, çünki mədə turşularınızı təbii şəkildə seyreltir və bu da ürək yanmasını qarşısını alır.
Bəzi tərəfdarlar, musluk suyundan daha yüksək pH olan şişelenmiş qələvi suyun mədə turşularını zərərsizləşdirmək üçün daha yaxşı olduğunu iddia edirlər. Ancaq bunun adi sudan daha yaxşı işlədiyinə dair çoxlu dəlil yoxdur
Metod 2 /4: Qaçınılmalı qidalar
Bir sıra qidalar turşu simptomlarına səbəb ola bilər. Bunlar bəzən hər bir insana xasdır, ancaq ürək yanmasına və ya GERD -ə səbəb olan bəzi ümumi günahkarlar var. Semptomlarınızı tetiklememek üçün bu maddələri diyetinizdən məhdudlaşdırmağa və ya aradan qaldırmağa çalışın.
Addım 1. Yağlı, qızardılmış və işlənmiş yeməklərdən çəkinin
Bu qidalar daha yavaş sindirilir və daha çox turşu istehsalına səbəb olur. Qızardılmış və ya işlənmiş qidalar və ya qırmızı ət kimi doymuş yağlar çox olan qidaları azaldın.
Qızartmaq yerinə başqa yemək üsullarını sınayın. Qızartma, bişirmə və ya bişirmə hamısı qidalarda doymuş yağ miqdarını azaldır
Addım 2. Daha az turş meyvə və tərəvəz istehlak edin
Xüsusilə limon, portağal və pomidor kimi sitrus meyvələri mədə turşuluğunu artıra bilər. Diyetinizdə bu maddələrin sayını məhdudlaşdırmağa çalışın.
- Pomidor sousu və ya portağal suyu kimi bu maddələrdən istifadə edən məhsullar da sizi narahat edə bilər, buna görə də bunlardan uzaq durmağa çalışın.
- Bəzi insanlar çiy pomidorları bişmişdən daha yaxşı dözürlər, buna görə də bunun sizə kömək edib etmədiyini bilmək üçün çiy pomidor yeməyə çalışın.
Addım 3. Şokolad və nanə qəbulunu məhdudlaşdırın
Şokolad, nanə və nanə turşu ağrısına səbəb olur. Əgər sizi narahat edərsə, bu maddələrdən tamamilə çəkinin.
Addım 4. Yeməklərinizə yumşaq ədviyyatlar əlavə edin
Acılı qidalar, xüsusən cayenne və ya qırmızı bibər kimi maddələr ümumi bir mədə yanması tetikleyicisidir. Yeməyinizi şirin bibər tozu və ya qara bibər kimi yumşaq ədviyyatlarla dadın.
Kiçik miqdarda ədviyyata dözə bilərsiniz, buna görə də ədviyyatlı yeməkləri sevirsinizsə, az -az əlavə edin. Bu yolla, tolerantlıq limitinizi kəşf edə bilərsiniz
Addım 5. Yeməyinizə daha az sarımsaq istifadə edin
Sarımsaq, təzə və pudra növləri də daxil olmaqla ümumi bir ürək yanması tetikleyicisidir. Sarımsaqlı qidaları yedikdən sonra ürək yanması hiss edirsinizsə, istifadə etdiyiniz sarımsağın miqdarını azaltmağa və ya tamamilə aradan qaldırmağa çalışın.
Bir restoranda olsanız, serverə sarımsağa həssas olduğunuzu və yeməyinizdə daha az istifadə etmək üçün aşbaza ehtiyacınız olduğunu söyləyə bilərsiniz
Addım 6. Qazsız içkilər içmək
Hətta şəkərsiz seltzer turşuları özofagusunuza itələyərək turşu axını tetikleyebilir. Yemək yeyərkən bütün qazlı içkilərdən imtina etmək daha yaxşıdır ki, yeməyinizi heç bir problem olmadan həzm edə biləsiniz.
Yemək aralığında qazlı içkilər içə bilərsiniz, çünki yemək yeməyəndə mədədə daha az turşu olacaq
Addım 7. Kofein və spirt qəbulunu azaldın
Bu maddələrin hər ikisi turşu axını tetikleyebilir, buna görə içdiyiniz miqdara nəzarət edin. Kafein istehlakınızı gündə 2-3 içki ilə məhdudlaşdırın və gündə 1-2 spirtdən çox içməyin.
Bu maddələrdən hər hansı biri simptomlarınızı tetiklersə, bunları tamamilə kəsmək istəyə bilərsiniz
Addım 8. Semptomlarınızı tetikleyen qidaları izləyin
Bəzi qidalar ümumiyyətlə turşu reflü simptomlarını tetiklerken, vəziyyət hələ də hər bir insana xasdır. Bəzi qidalar sizi narahat edə bilər, bəziləri isə narahat edə bilməz. Etməli olduğunuz ən yaxşı şey, simptomlarınızı pisləşdirən qidaların siyahısını hazırlamaq və onlardan uzaq durmaqdır.
Metod 3 /4: Həyat tərzi vasitələri
Diyetinizi idarə etməklə yanaşı, mədədəki turşu miqdarını azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə həyat tərzi dəyişikliyi var. Yeməkdən sonra həddindən artıq yemək və çox gəzmək ürək yanması üçün ümumi səbəblərdir, buna görə də yemək yeyərkən nə qədər doyduğunuzu unutmayın. Bu əlavə idarəetmə üsulları ilə yeməkdən sonra mədə yanmasının başlamasının qarşısını ala bilərsiniz.
Addım 1. Həddindən artıq yeməmək üçün yavaş -yavaş yeyin
Çox sürətli yemək insanların çox yemək yeməsinin ümumi bir yoludur, buna görə yeməklərinizi yavaşlatın. Yutmadan əvvəl bir ısırıq və tamamilə çeynəyin. Birincisini udmayana qədər başqa bir ısırıq qaldırmayın.
Özünüzü yavaş -yavaş yeməyə məcbur etmək üçün ümumi bir hiylə, hər dişləməni neçə dəfə çeynədiyinizi saymaqdır. Yemək yeyərkən yavaşlamaqda çətinlik çəkirsinizsə bunu sınayın
Addım 2. Özünüzü tox hiss etdiyiniz zaman yeməyi dayandırın
Özünüzü tox hiss etməyə başlayanda yeməyə davam etməyə məcbur etməyin. Əks təqdirdə, həddindən artıq yemək və ürək yanmasına səbəb olacaqsınız.
Bir restoranda olsanız, yeməyinizi evə aparmaq üçün bir qutu istəyin. Bu yolla, həddindən artıq yeməyin qarşısını alacaqsınız və sonradan qəlyanaltı yeyəcəksiniz
Addım 3. Böyük yeməklərin yerinə daha çox kiçik yemək yeyin
Böyük yeməklər mədəyə daha çox təzyiq göstərir və mədə yanmasına səbəb ola bilər. Hər gün 3 dəfə böyük yemək əvəzinə 5 kiçik yemək yeməyə çalışın. Bu, yemək zamanı çox doymağınızın qarşısını alır.
İdeal yemək miqdarı təxminən 400-500 kaloridir. Bu, gündəlik kalori alımınızı 2, 000-2, 500 kalori ətrafında saxlayacaqdır
Addım 4. Yeməkdən sonra 2 saat dik durun və ya oturun
Geriyə yatmaq turşusu özofagusunuza itələyir və mədə yanmasına səbəb ola bilər. Geri çəkilməkdənsə, oturun və ya dik durun, buna görə cazibə qüvvəsi turşuları aşağıya doğru çəkər.
Addım 5. Yeməkdən sonra idman etmək üçün 2-3 saat gözləyin
Yeməkdən dərhal sonra idman etmək mədənizi poza bilər. Yeməyi kifayət qədər həzm etdiyinizə əmin olmaq üçün məşqdən bir neçə saat əvvəl icazə verin.
Gözləmək üçün dəqiq vaxt, etdiyiniz məşqdən asılıdır. Qaçmaq kimi dözümlülük məşqləri üçün mədəniz boş olmalıdır. Ancaq ağırlıq qaldırırsınızsa, yuxarı və aşağı hərəkət olmayacaq, buna görə uzun müddət gözləmək lazım deyil
Addım 6. Qarnınızı sıxmamaq üçün boş paltar geyin
Sıx geyimlər mədənizi sıxaraq turşunu özofagusunuza sıxışdıra bilər. Turşu ağrısının qarşısını almaq üçün qarnınıza və ya qarnınıza basmayan paltarlar geyin.
Addım 7. Gecə reflüsünün qarşısını almaq üçün meylli vəziyyətdə yatın
Düz yatmaq turşunun geriyə axmasına səbəb ola bilər. Mütəmadi olaraq gecə ürək yanmasından əziyyət çəkirsinizsə, bədəninizin yuxarıya doğru əyilməsi üçün çiyinlərinizin altına əlavə bir yastıq qoymağa çalışın.
Yuxunu asanlaşdırmaq üçün yuxarıya doğru əyilən tənzimlənən bir yataq da əldə edə bilərsiniz
Addım 8. Sağlam bir bədən çəkisini qoruyun
Artıq çəki mədəyə daha çox təzyiq edir, buna görə də arıqlamaq lazım olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə danışın. Əgər belədirsə, sağlam bir bədən çəkisinə çatmaq və saxlamaq üçün bir pəhriz və məşq rejimi tərtib edin.
Addım 9. Siqareti buraxın və ya tamamilə başlamayın
Siqaret, turşu reflü və ya GERD inkişaf riskinizi əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Ən qısa müddətdə işdən çıxmaq və ya tamamilə başlamamaq daha yaxşıdır.
Siqaret çəkmə də bu kimi problemlərə səbəb ola bilər, buna görə heç kimin evinizdə siqaret çəkməsinə icazə verməyin
Metod 4 /4: Təbii Ev müalicələri
Ürək yanması üçün bir çox ev müalicəsi var, lakin bir çoxu təsirli deyil. Ancaq bir neçəsinin arxasında bir elm var. Mədə yanmağınızı idarə etməyə çalışsanız da hələ də alovlanma hiss edirsinizsə, bu vasitələr kömək edə bilər. İşlədiklərini görmək üçün onları özünüz sınayın. Əks təqdirdə, bunun əvəzinə bir antasid tablet ala bilərsiniz.
Addım 1. Ürək yanması hiss etdiyiniz zaman zəncəfil çayını yudumlayın
Zəncəfil təbii olaraq mədəni sakitləşdirir, buna görə də bəzi zəncəfil çayı GERD simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bir fincan dəmləyin və bir az turşu ağrısı başladığını hiss edirsinizsə yudumlayın.
Zəncəfil çayı çay paketlərində gəlir, ya da kiçik bir parça təzə zəncəfil qaynadıb süzərək özünüzü dəmləyə bilərsiniz
Addım 2. Turşunu neytrallaşdırmaq üçün çörək soda və su için
Natrium bikarbonat olaraq da adlandırılan çörək soda qələvidir və mədə turşularını zərərsizləşdirə bilir. Buna görə bir çox antasid dərmanında istifadə olunur. 1/2 çay qaşığı bir stəkan suya qarışdırın və hər şeyi için. Gerekirse bunu gündə 3-4 dəfə təkrarlaya bilərsiniz.
Bu müalicəni istifadə etməzdən əvvəl sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz
Addım 3. Mədəinizi sakitləşdirmək üçün bal və limonlu suyu sınayın
Bu da mədə turşularını zərərsizləşdirə bilər. Bir qaşıq təzə limon suyunu bir stəkan suya sıxın və içinə bir qaşıq bal əlavə edin. Bu qarışığı yudumlayaraq simptomlarınızı yaxşılaşdırdığını yoxlayın.
Birləşdirilmiş müalicə üçün bal və limonu zəncəfil çayına qarışdıra bilərsiniz
Tibbi paketlər
Bəzi pəhriz dəyişiklikləri və həyat tərzi vasitələri ilə mədənizdəki turşu miqdarını mütləq nəzarət edə bilərsiniz. Bir çox insan üçün, ürək yanmasını idarə etmək üçün lazım olan bütün bunlardır. Ancaq bu dəyişiklikləri etmisinizsə və rahatlıq görməmisinizsə, imtahan üçün həkiminizə müraciət etməlisiniz. Mədə turşusu istehsalını idarə etmək üçün bir resept dərmanına ehtiyacınız ola bilər. Evdəki müalicələr uğurlu olsun və ya əlavə tibbi müalicəyə ehtiyacınız olsun, mədə yanması simptomlarınızı həyatınıza müdaxilə etməmək üçün nəzarət etməlisiniz.
